Pour les cyclistes, ne pas rouler peut être difficile, que ce soit à cause d'une blessure, d'une maladie ou d'une vie bien remplie. Le vélo est excellent pour la forme, mais parfois, la vie nous en empêche. Que vous ayez arrêté le vélo pendant quelques jours, semaines ou mois, pas d'inquiétude ! Votre forme physique ne disparaîtra pas du jour au lendemain. Voici comment maintenir votre forme pendant votre pause.

Avec le bon état d’esprit et une approche stratégique, vous pouvez continuer à améliorer votre condition physique, rester en bonne santé et revenir sur le vélo plus fort qu’avant.

Dans cet article, nous aborderons différentes manières d'entretenir votre condition physique à vélo. Cet article s'adresse à vous si vous ne pouvez pas faire de vélo du tout, si vous pouvez pratiquer d'autres types d'exercices ou si votre emploi du temps chargé vous empêche de trouver le temps de faire du vélo.

Comment maintenir sa forme physique à vélo quand on ne peut pas rouler du tout

Parfois, la vie nous réserve des surprises et nous oblige à interrompre notre activité cycliste. Que ce soit à cause d'une blessure, d'une maladie ou d'autres circonstances, l'essentiel est de se concentrer sur la récupération et de trouver d'autres moyens de maintenir sa forme physique.

Prendre du temps libre

Si vous ne pouvez pas faire de vélo pour le moment, n'oubliez pas que vous pouvez faire une pause. Vous craignez peut-être de perdre vos progrès, mais le repos aide votre corps à récupérer et à devenir plus fort pour la prochaine fois que vous roulerez.

Le Dr Michael Reiman, expert en médecine du sport, explique : « Prendre du repos permet à votre corps de se réparer et, dans de nombreux cas, d'éviter de nouvelles blessures. Vos muscles, vos articulations et votre système cardiovasculaire ont besoin de temps pour s'adapter aux exigences d'un entraînement régulier. De courtes pauses peuvent réellement améliorer vos performances à long terme. »

Le repos ne signifie pas inactivité totale. Vous pouvez vous concentrer sur les étirements, les exercices de mobilité ou des activités de cross-training légères qui ne sollicitent pas trop votre corps.

Consultez un expert

Bien sûr, nous savons que chaque blessure et chaque période de récupération sont différentes. C'est pourquoi si vous devez arrêter de faire du vélo en raison d'une limitation physique plus grave qu'un simple rhume ou une légère contracture musculaire, consultez un spécialiste.

Les experts peuvent également vous aider à éviter de trop forcer et vous recommander des exercices adaptés à votre situation. Par exemple, si vous êtes blessé, ils peuvent vous proposer des exercices de rééducation ou des moyens de maintenir vos muscles actifs sans trop les solliciter.

Utilisez-le comme une opportunité

Arrêter de faire du vélo peut être l'occasion d'améliorer des aspects que vous négligeriez habituellement. Faire une pause vous permet de vous concentrer sur des aspects importants, comme mieux dormir ou adopter une routine de pleine conscience et de relaxation. Tout cela favorise votre processus de guérison, ce qui est essentiel.

Le yoga et le Pilates sont des moyens efficaces pour améliorer votre souplesse, votre force et votre équilibre. Ces deux activités peuvent vous aider à mieux pédaler en améliorant votre posture et votre gainage. De plus, intégrer ces exercices à votre routine peut améliorer votre endurance générale, ce qui sera bénéfique pour votre pratique du vélo à long terme.

Vous pouvez profiter de ce temps pour nettoyer et régler votre vélo, apprendre à changer rapidement un pneu crevé, ranger votre armoire à matériel et jeter ces bouteilles d'eau moisies qui traînent dans votre van. Ainsi, vous serez prêt pour un retour en force le moment venu.

Comment rester en forme quand on a le droit de faire de l'exercice mais pas de faire du vélo

Après une blessure ou une maladie, votre médecin peut vous autoriser à pratiquer d'autres formes d'exercice, mais le vélo peut rester interdit. Dans ce cas, vous pouvez profiter d'autres activités qui complètent votre condition physique tout en maintenant votre corps actif et en forme.

Reposez-vous un peu

Lorsque vous n'êtes pas en mesure de vous entraîner sur le vélo, vous pouvez utiliser ce temps pour faire d'énormes progrès dans votre santé et votre forme physique en vous concentrant sur d'autres aspects importants de votre vie.

Si vous ne dormez pas les sept à neuf heures recommandées chaque nuit, pensez à utiliser le temps d'entraînement pour vous reposer. Le manque de sommeil est un problème courant, surtout chez les athlètes d'endurance sérieux qui sacrifient souvent leur sommeil pour se concentrer sur leurs sorties d'entraînement. Le sommeil est essentiel à la récupération ; si vous souhaitez reprendre le vélo plus rapidement, privilégiez un repos suffisant.

Consacrez du temps à développer votre force

Si vous ne pouvez pas faire de vélo, la musculation est un excellent moyen de rester en forme. Le vélo sollicite principalement les muscles des jambes et stimule le cœur. L'ajout d'exercices de musculation vous aidera à développer vos muscles et à améliorer votre condition physique générale. La musculation peut vous aider à conserver, voire à augmenter, votre masse musculaire et votre endurance.

Privilégiez les exercices qui sollicitent le tronc, les jambes et le haut du corps. Les squats, les fentes, le soulevé de terre et la planche sont d'excellentes options. De plus, la musculation vous permettra de devenir un athlète plus équilibré, ce qui améliorera vos performances lors de votre reprise du vélo.

Faire des promenades

Souvent, les cyclistes ne marchent pas assez, du point de vue de leur santé et de leur longévité. Profitez-en pour y remédier ! Imaginez que vous puissiez marcher pendant votre convalescence après une blessure ou que vous soyez confronté à une limitation physique (comme une grossesse, qui rend difficile l'accès au guidon !), viser 8 000 à 12 000 pas par jour est un excellent objectif. Cela vous aidera à maintenir votre forme physique lorsque vous serez prêt à pédaler. Dans ce cas, vous retrouverez rapidement votre rythme habituel.

Utilisez le home trainer avec prudence

Pour ceux qui sont autorisés à pratiquer une activité modérée, mais qui ne peuvent toujours pas faire de vélo en extérieur, un home trainer peut être une excellente option. Cependant, soyez prudent si vous utilisez un home trainer après une blessure, car l'intensité du vélo en salle peut être assez exigeante.

Commencez lentement et en douceur. Concentrez-vous sur la rotation pour stimuler votre circulation sanguine. Assurez-vous de pouvoir garder l'équilibre facilement et confortablement. Évitez de forcer une partie de votre corps.

UN Ordinateur de vélo Coospo CS500 Il peut être un excellent compagnon pour vos entraînements en salle, vous permettant de suivre votre vitesse, votre cadence et votre fréquence cardiaque pour éviter de vous surmener. C'est un excellent outil pour garder le contrôle et suivre vos progrès en salle.

Soyez attentif à votre posture et faites des pauses fréquentes pour éviter les blessures. Commencez par des sorties courtes et faciles, puis augmentez progressivement la durée de vos sorties à mesure que vous gagnez en force.

Comment rester en forme lorsque le travail ou la vie vous empêche de faire du vélo

Améliorez votre entraînement de force

Que vous soyez dans un hôtel à Disneyland avec votre famille ou coincé dans un centre de conférence pour une réunion d'une semaine, vous pouvez gagner en force.

Une simple série de planches, de wall sits et de squats (avec ou sans poids) peut conduire à de gros gains sur le vélo et peut être effectuée dans votre chambre d'hôtel s'il n'y a pas d'accès à une salle de sport disponible.

Randonnée ou course à pied

Si vous ne pouvez pas faire de vélo faute de vélo, la randonnée ou la course à pied sont d'excellentes alternatives pour maintenir temporairement votre forme physique. Mais ne commencez pas à courir pendant une heure si vous n'avez pas couru depuis le mile en cours de sport au lycée ! Commencez par la marche rapide, les intervalles course/marche, ou la randonnée en montée si vous n'êtes pas déjà un coureur régulier. Moniteur de fréquence cardiaque Coospo peut vous aider à évaluer votre effort et à vous maintenir dans la zone de fréquence cardiaque optimale pour l'entraînement d'endurance.

Conclusion

Même si l'impossibilité de faire du vélo peut être ressentie comme un frein, cela ne signifie pas pour autant la fin de vos progrès. Que vous vous remettiez d'une blessure, que vous ayez un emploi du temps chargé ou que vous ayez simplement à gérer des circonstances qui vous empêchent de rouler, il existe de nombreuses façons de rester en forme, actif et prêt pour la reprise.

Avec de la patience, de la persévérance et un peu de créativité, vous pouvez revenir sur votre vélo plus fort que jamais.