Pour les cyclistes, ne pas faire de vélo peut être difficile, que ce soit à cause d'une blessure, d'une maladie ou d'un emploi du temps chargé. Le vélo est excellent pour la forme physique, mais parfois, la vie nous en empêche. Que vous soyez éloigné du vélo pendant quelques jours, semaines ou mois, pas de panique ! Votre forme physique ne disparaîtra pas du jour au lendemain. Voici comment maintenir votre niveau de cyclisme pendant votre pause.

Avec le bon état d'esprit et une approche stratégique, vous pouvez continuer à améliorer votre condition physique, rester en bonne santé et revenir sur le vélo plus fort qu'avant.

Dans cet article, nous explorerons différentes façons de maintenir votre forme physique à vélo. Que vous ne puissiez pas faire de vélo du tout, que vous pratiquiez d'autres types d'exercice ou que votre emploi du temps chargé vous empêche de trouver le temps d'en faire, cet article est pour vous.

Comment maintenir sa forme physique à vélo quand on ne peut pas du tout faire de vélo

Parfois, la vie nous réserve des surprises et nous oblige à interrompre notre pratique du vélo. Qu'il s'agisse d'une blessure, d'une maladie ou d'autres circonstances, l'essentiel est de se concentrer sur la récupération et de trouver d'autres moyens de maintenir sa forme physique.

Prendre du temps libre

Si vous ne pouvez pas faire de vélo pour le moment, rappelez-vous qu'il est tout à fait normal de faire une pause. Vous craignez peut-être de perdre vos progrès, mais le repos permet à votre corps de récupérer et de se renforcer avant de reprendre le vélo.

Le Dr Michael Reiman, spécialiste en médecine sportive, explique : « Prendre du repos permet au corps de se réparer et, dans de nombreux cas, de prévenir d’autres blessures. Les muscles, les articulations et le système cardiovasculaire ont besoin de temps pour s’adapter aux exigences d’un entraînement régulier. De courtes pauses peuvent en réalité améliorer les performances à long terme. »

Se reposer ne signifie pas rester totalement inactif. Vous pouvez privilégier les étirements, les exercices de mobilité ou des activités physiques douces qui ne sollicitent pas trop votre corps.

Consultez un expert

Bien sûr, nous savons que chaque blessure et chaque période de convalescence sont différentes. C'est pourquoi, si vous ne pouvez pas faire de vélo en raison d'une limitation physique plus sérieuse qu'un simple rhume ou une légère contracture musculaire, consultez un spécialiste.

Les experts peuvent également vous aider à éviter les efforts excessifs et vous recommander des exercices adaptés à votre situation. Par exemple, en cas de blessure, ils peuvent vous proposer des exercices de rééducation ou vous suggérer des moyens de maintenir vos muscles actifs sans les surmener.

Saisissez cette opportunité

Lorsqu'on doit interrompre sa pratique du vélo, c'est l'occasion de se pencher sur des aspects qu'on négligerait souvent. Faire une pause permet de se concentrer sur des points importants, comme améliorer son sommeil ou instaurer une routine de pleine conscience et de relaxation. Tout cela contribue au processus de guérison, qui est essentiel.

Le yoga et le Pilates sont d'excellents moyens d'améliorer votre souplesse, votre force et votre équilibre. Ces deux activités peuvent vous aider à être plus performant à vélo en améliorant votre posture et en renforçant vos muscles profonds. De plus, intégrer ces exercices à votre routine peut accroître votre endurance générale, ce qui sera bénéfique pour vos performances à vélo sur le long terme.

Profitez-en pour nettoyer et régler votre vélo, apprendre à changer rapidement un pneu crevé, ranger votre équipement et jeter ces gourdes moisies qui traînent dans votre camionnette. Ainsi, vous serez fin prêt pour un retour en force le moment venu.

Comment rester en forme quand on a le droit de faire de l'exercice mais pas de vélo

Après une blessure ou une maladie, votre médecin peut vous autoriser à pratiquer d'autres formes d'exercice, mais le vélo peut rester déconseillé. Dans ce cas, vous pouvez opter pour d'autres activités qui complètent votre pratique du vélo tout en maintenant votre corps actif et en forme.

Reposez-vous un peu

Lorsque vous n'êtes pas en mesure de vous entraîner à vélo, vous pouvez utiliser ce temps pour améliorer considérablement votre santé et votre forme physique en optimisant d'autres aspects importants de votre vie.

Si vous ne dormez pas les sept à neuf heures recommandées chaque nuit, profitez du temps que vous consacriez à l'entraînement pour vous reposer. Le manque de sommeil est un problème courant, surtout chez les athlètes d'endurance de haut niveau qui sacrifient souvent leur sommeil pour se concentrer sur leurs entraînements. Le sommeil est essentiel à la récupération ; si vous souhaitez remonter sur votre vélo plus rapidement, veillez à bien vous reposer.

Consacrez du temps à développer votre force

Quand on ne peut pas faire de vélo, la musculation est un excellent moyen de rester en forme. Le vélo sollicite principalement les muscles des jambes et est bénéfique pour le cœur ; ajouter des exercices de musculation permet donc de développer ses muscles et d'améliorer sa condition physique générale. L'entraînement en résistance peut vous aider à maintenir, voire à augmenter, votre masse musculaire et votre endurance.

Privilégiez les exercices qui sollicitent vos abdominaux, vos jambes et le haut de votre corps. Les squats, les fentes, les soulevés de terre et les planches sont d'excellentes options. De plus, la musculation vous permettra d'être un athlète plus complet, ce qui améliorera vos performances à votre retour au vélo.

Faites des promenades

Souvent, les cyclistes ne marchent pas assez, ce qui est néfaste pour leur santé et leur longévité. Profitez-en pour y remédier ! Si vous êtes en mesure de marcher pendant votre convalescence ou en cas de limitation physique (comme une grossesse qui rend difficile l'accès au guidon !), viser 8 000 à 12 000 pas par jour est un excellent objectif : cela vous aidera à maintenir votre forme physique pour le vélo et vous permettra de retrouver rapidement votre rythme habituel lorsque vous serez prêt(e) à reprendre la route.

Utilisez le home trainer avec précaution

Pour ceux qui sont autorisés à pratiquer une activité physique modérée mais qui ne peuvent toujours pas faire de vélo en extérieur, un home trainer peut être une excellente solution. Cependant, soyez prudent si vous êtes en convalescence, car l'intensité du cyclisme en intérieur peut être assez élevée.

Commencez doucement et progressivement. Concentrez-vous simplement sur la rotation pour activer votre circulation sanguine. Assurez-vous de bien garder l'équilibre et que l'exercice soit confortable. Évitez de forcer sur aucune partie de votre corps.

UN Compteur de vélo Coospo CS500 Il peut être un excellent compagnon lors de vos entraînements en intérieur, vous permettant de suivre votre vitesse, votre cadence et votre fréquence cardiaque afin d'éviter le surentraînement. C'est un outil précieux pour garder le contrôle et suivre vos progrès pendant vos séances de vélo d'intérieur.

Veillez à votre posture et faites des pauses régulières pour éviter les blessures. Commencez par des sorties courtes et faciles, puis augmentez progressivement la durée à mesure que vous gagnez en force.

Comment rester en forme quand le travail ou les aléas de la vie vous empêchent de faire du vélo

Augmentez votre entraînement de force

Que vous soyez dans un hôtel à Disneyland en famille ou coincé dans un centre de conférence pour une réunion d'une semaine, vous pouvez progresser en force.

Une simple série de planches, de squats contre un mur et de flexions (avec ou sans poids) peut permettre de réaliser de gros progrès à vélo – et peut être effectuée dans votre chambre d'hôtel si vous n'avez pas accès à une salle de sport.

Randonnée ou course à pied

Si vous ne pouvez pas faire de vélo faute de vélo, la randonnée ou la course à pied sont d'excellentes alternatives pour maintenir votre forme physique temporairement. Mais n'allez pas courir une heure d'affilée si vous n'avez pas couru depuis le kilomètre et demi des cours d'EPS au lycée ! Commencez par de la marche rapide, des intervalles marche/course, ou de la randonnée en côte si vous ne courez pas régulièrement. Moniteur de fréquence cardiaque Coospo peut vous aider à évaluer votre effort et à vous maintenir dans la zone de fréquence cardiaque optimale pour l'entraînement d'endurance.

Conclusion

Même si l'impossibilité de faire du vélo peut être vécue comme un revers, cela ne signifie pas pour autant la fin de vos progrès en matière de remise en forme. Que vous soyez en convalescence après une blessure, que vous ayez un emploi du temps chargé ou que vous soyez simplement confronté à des circonstances vous empêchant de pédaler, il existe de nombreuses façons de rester en forme, actif et prêt à enfourcher votre vélo dès que possible.

Avec de la patience, de la persévérance et un peu de créativité, vous pourrez remonter sur votre vélo plus fort que jamais.