Choisir le bon équipement de course ne se résume pas à l'esthétique ; cela peut avoir un impact sur vos performances, votre confort et votre sécurité. Que vous vous entraîniez sous la chaleur estivale, le froid hivernal ou les pluies printanières imprévisibles, porter les bons vêtements vous permet de vous concentrer sur votre course plutôt que sur la météo.

Que vous soyez un coureur expérimenté avec plusieurs 10 km, semi-marathons ou marathons à son actif, ou que vous débutiez et cherchiez à instaurer une routine, vous vous demandez peut-être quel équipement est le plus adapté à vos performances. C'est d'autant plus vrai que de nouveaux vêtements, chaussures et accessoires de course sont constamment mis au point.

Voyons ce qu’il faut porter lorsque l’on court dans différentes conditions météorologiques.

Commencez avec une bonne base en portant des hauts et des bas qui évacuent l'humidité

Le corps humain travaille dur pour maintenir une température interne stable, surtout lors d'un exercice physique, comme la course à pied. L'activité physique augmente la température corporelle, ce qui entraîne une transpiration pour se rafraîchir. Si la transpiration permet d'évacuer la chaleur, elle entraîne également une perte d'eau, ce qui peut accentuer la fatigue à long terme.

La clé d'une bonne tenue de course réside dans une bonne gestion de l'humidité. Votre couche de base, le vêtement le plus proche de votre peau, doit évacuer efficacement la transpiration. Cela vous permet de rester au sec et d'éviter les irritations et la surchauffe.

Lorsque vous choisissez des vêtements de course, les chemises et les shorts/pantalons qui évacuent l'humidité sont un excellent point de départ.

Comment choisir les bons hauts anti-humidité

Le coton est agréable au toucher, mais il devient lourd et humide lorsque vous transpirez. Privilégiez plutôt des chemises en tissus techniques comme le polyester, le nylon ou la laine mérinos. Ces matières évacuent la transpiration vers l'extérieur du tissu, ce qui permet un séchage rapide.

Pour choisir vos vêtements de course, il est important de tenir compte de la température. Par temps chaud, privilégiez les t-shirts sans manches ou légers à manches courtes qui laissent respirer la peau. Par temps plus frais, un t-shirt à manches longues évacuant l'humidité est une bonne option : il vous garde au chaud au début et vous assure un confort optimal lorsque la température augmente.

Comment choisir le bon bas anti-humidité

Les pantalons de course, comme les shorts, les collants ou les pantalons, doivent être souples, respirants et éviter les frottements. Choisissez-en un avec des coutures plates et des matières extensibles qui accompagnent vos mouvements.

Par temps chaud, il est préférable de porter des shorts avec doublure intégrée en matières à séchage rapide. Par temps froid, privilégiez des leggings thermiques ou des collants de compression à l'intérieur doux pour plus de chaleur.

Certains coureurs aiment porter des bas de compression, ce qui peut favoriser la circulation sanguine et réduire la fatigue musculaire. Bien que les études montrent des résultats mitigés, une revue de 2016 publiée dans Sports Medicine a révélé que les vêtements de compression peuvent légèrement améliorer les performances d'endurance et réduire les courbatures après la course.

Choisissez les bonnes chaussures pour le confort et le soutien

Vos chaussures de course sont très importantes lorsque vous débutez la course à pied. Puisque vos pieds touchent le sol en permanence, il est crucial qu'elles soient confortables et vous offrent le maintien nécessaire à une bonne foulée.

Chacun a des pieds et des styles de course différents, c'est pourquoi il existe de nombreux types de chaussures disponibles pour répondre à différents besoins.

Importance de remplacer les chaussures de course usées

Les chaussures de course durent généralement entre 480 et 800 kilomètres. Au-delà, leur amorti et leur maintien s'usent, ce qui peut augmenter les risques de blessures.

Les signes indiquant qu'il est temps de les remplacer incluent :

Bandes de roulement usées

Amorti aplati

Courbatures ou douleurs après la course

Motifs d'usure inégaux

Des recherches ont montré qu’à mesure que les chaussures vieillissent, l’amorti et le soutien peuvent s’user.Cela oblige les coureurs à modifier leur façon de courir pour compenser. Changer leur façon de se pencher en avant ou de pousser avec les orteils peut exercer une pression supplémentaire sur leurs articulations, ce qui peut entraîner des blessures.

Choisir les bonnes chaussettes pour courir

On néglige souvent les bonnes chaussettes, pourtant essentielles au confort et à la performance. Évitez les chaussettes en coton, car elles retiennent l'humidité, ce qui peut provoquer des ampoules. Privilégiez les chaussettes en mélange synthétique ou en laine mérinos, qui évacuent mieux l'humidité et possèdent des propriétés antibactériennes.

Choisissez des chaussettes invisibles, des chaussettes mi-mollet ou des chaussettes de compression selon vos préférences. Les chaussettes de compression peuvent favoriser la circulation, notamment lors des longues courses ou en période de récupération.

Choisissez les bonnes couches extérieures en fonction des changements climatiques

Même lorsqu'il fait plus froid ou qu'il commence à pleuvoir, vous pouvez continuer à courir dehors. En ajoutant une veste de course ou un sweat à capuche à votre tenue, vous resterez au chaud et à l'aise pendant les mois les plus froids et au sec par mauvais temps.

Lorsque vous choisissez une veste ou un sweat à capuche de course, assurez-vous qu'il soit léger et pas trop encombrant. Une veste d'hiver trop lourde peut gêner votre foulée et réduire vos performances.

Lors du choix de vêtements d'extérieur, il est important de réfléchir à leur capacité à vous protéger des intempéries. Un sweat à capuche est idéal pour rester au chaud lors des froides journées d'automne ou du début du printemps, mais une veste imperméable est préférable par temps venteux, pluvieux ou neigeux.

Accessoires pour différentes conditions météorologiques

Tout comme les vestes et les sweats à capuche peuvent vous aider à courir par mauvais temps, certains accessoires supplémentaires peuvent également s'avérer très utiles. Voici quelques accessoires intéressants à considérer :

Chapeau de course

En été, un chapeau respirant protège votre visage du soleil et aide à contrôler la transpiration. En hiver, optez pour des bonnets chauds ou des cache-oreilles pour conserver la chaleur.

Lunettes de soleil

De bonnes lunettes de soleil de sport réduisent l'éblouissement, protègent vos yeux des rayons UV et vous aident à mieux voir. Les verres polarisés sont particulièrement efficaces pour réduire l'éblouissement de la route.

Gants

Par temps froid, nos mains ont souvent froid en premier. Il est donc important que les gants de course soient à la fois légers et suffisamment chauds. Pensez également à vous procurer des gants compatibles avec les écrans tactiles, surtout si vous devez utiliser votre téléphone ou votre montre connectée pendant vos sorties.

Technologie portable pour suivre vos performances et rester en sécurité

Les équipements de course modernes vont au-delà du tissu. Les technologies portables vous aident à vous entraîner plus intelligemment et à rester en sécurité.

Moniteurs de fréquence cardiaque : comme le Coospo HW9 moniteur de fréquence cardiaque à brassard fournit des données de fréquence cardiaque en temps réel, vous aidant à rester dans votre zone cible pour l'endurance, la combustion des graisses ou l'entraînement par intervalles.

Montres GPS : suivez votre allure, la distance parcourue et le dénivelé. Les modèles avancés proposent des itinéraires, des alertes météo et des programmes d'entraînement.

Équipement et éclairage réfléchissants : si vous courez tôt ou tard, la visibilité est essentielle. Utilisez des lampes LED à pince, des gilets réfléchissants ou des brassards lumineux.

Selon une enquête réalisée en 2022 par Runner's World, plus de 70 % des coureurs utilisent une forme de technologie portable pour améliorer leur entraînement et suivre leurs progrès.