Choisir la bonne tenue de course, c'est bien plus qu'une question d'esthétique ; cela peut influencer vos performances, votre confort et votre sécurité. Que vous vous entraîniez sous la chaleur estivale, le froid hivernal ou les averses printanières imprévisibles, porter les vêtements adaptés vous permet de vous concentrer sur votre course plutôt que sur la météo.

Que vous soyez un coureur expérimenté ayant à votre actif plusieurs 10 km, semi-marathons ou marathons, ou que vous débutiez tout juste la course à pied et cherchiez à instaurer une routine, vous vous demandez peut-être quel est le meilleur équipement pour optimiser vos performances. C'est d'autant plus vrai que de nouveaux vêtements, chaussures et accessoires de course à pied sont constamment mis sur le marché.

Passons en revue les vêtements à porter pour courir dans différentes conditions météorologiques.

Commencez par une bonne base en portant des hauts et des bas qui évacuent l'humidité.

Le corps humain s'efforce de maintenir une température interne stable, notamment lors d'un effort physique comme la course à pied. L'activité physique augmente la température corporelle, provoquant la transpiration comme moyen de refroidissement. Si la transpiration permet d'évacuer l'excès de chaleur, elle entraîne également une perte d'eau, ce qui peut accentuer la sensation de fatigue.

L'essentiel d'une bonne tenue de course est de bien gérer l'humidité. Votre sous-vêtement, la couche la plus proche de votre peau, doit évacuer efficacement la transpiration. Cela vous permet de rester au sec et d'éviter les irritations et la surchauffe.

Pour choisir des vêtements de course, les t-shirts et shorts/pantalons respirants sont un excellent point de départ.

Comment choisir les bons hauts respirants ?

Le coton est agréable au toucher, mais il devient lourd et humide lorsqu'on transpire. Privilégiez plutôt les chemises en tissus techniques comme le polyester, le nylon ou la laine mérinos. Ces matières évacuent la transpiration vers l'extérieur, permettant ainsi un séchage rapide.

Pour choisir sa tenue de course, il est important de tenir compte de la température. Par temps chaud, privilégiez les débardeurs ou les t-shirts légers à manches courtes qui laissent respirer la peau. En revanche, lorsqu'il fait plus frais, un t-shirt à manches longues respirant est idéal car il vous garde au chaud au début et vous assure un confort optimal même lorsque la température monte pendant la course.

Comment choisir le bon pantalon respirant

Les bas de course, comme les shorts, les collants ou les pantalons, doivent être souples, respirants et éviter les irritations. Privilégiez les modèles à coutures plates et en matières extensibles qui accompagnent vos mouvements.

Par temps chaud, il est préférable de porter des shorts avec doublure intégrée en matière à séchage rapide. Par temps froid, privilégiez les leggings thermiques ou les collants de compression à doublure douce pour plus de chaleur.

Certains coureurs apprécient de porter des sous-vêtements de compression, censés favoriser la circulation sanguine et atténuer la fatigue musculaire. Si les études présentent des résultats mitigés, une analyse de 2016 publiée dans la revue Sports Medicine a conclu que les vêtements de compression peuvent légèrement améliorer l'endurance et réduire les courbatures après la course.

Choisissez les chaussures adaptées pour un confort et un soutien optimaux

Vos chaussures de course sont primordiales lorsque vous débutez en course à pied. Vos pieds étant constamment en contact avec le sol, il est essentiel qu'elles soient confortables et offrent le soutien nécessaire à une foulée efficace.

Chacun a des pieds et des styles de course différents, c'est pourquoi il existe de nombreux types de chaussures disponibles pour répondre à différents besoins.

Importance du remplacement des chaussures de course usées

Les chaussures de course durent généralement entre 300 et 500 miles (environ 480 à 800 km). Au-delà, leur amorti et leur soutien s'usent, ce qui peut augmenter le risque de blessure.

Les signes indiquant qu'il est temps de les remplacer sont les suivants :

Bandes de roulement usées

Coussin aplati

Douleurs ou courbatures après la course

Motifs d'usure irréguliers

Des études ont montré qu'avec le temps, l'amorti et le soutien des chaussures peuvent s'user.Cela oblige les coureurs à modifier leur foulée pour compenser. En changeant leur façon de se pencher en avant ou de prendre appui sur leurs orteils, ils peuvent exercer une pression supplémentaire sur leurs articulations et risquent de se blesser.

Choisir les bonnes chaussettes pour la course à pied

On néglige souvent l'importance des chaussettes, pourtant essentielles au confort et à la performance. Évitez les chaussettes en coton, car elles retiennent l'humidité et peuvent provoquer des ampoules. Privilégiez plutôt les mélanges synthétiques ou les chaussettes en laine mérinos : elles évacuent mieux l'humidité et possèdent des propriétés antibactériennes.

Choisissez des chaussettes invisibles, des chaussettes mi-mollet ou des chaussettes de compression selon votre confort. Les chaussettes de compression peuvent améliorer la circulation sanguine, notamment lors de longues courses ou en période de récupération.

Choisissez les vêtements d'extérieur adaptés aux changements de météo.

Même lorsqu'il fait plus froid ou qu'il se met à pleuvoir, vous n'êtes pas obligé d'arrêter de courir dehors. En ajoutant une veste de course ou un sweat à capuche à votre tenue, vous resterez au chaud et à l'aise pendant les mois les plus frais et au sec par mauvais temps.

Pour choisir une veste ou un sweat à capuche de course, assurez-vous qu'il soit léger et pas trop encombrant. Une veste d'hiver lourde peut gêner votre foulée et réduire vos performances.

Lorsqu'on choisit un vêtement d'extérieur, il est important de tenir compte de son niveau de protection contre les intempéries. Un sweat à capuche est idéal pour rester au chaud lors des fraîches journées d'automne ou de début de printemps, mais une veste imperméable est préférable en cas de vent, de pluie ou de neige.

Accessoires pour différentes conditions météorologiques

Tout comme les vestes et les sweats à capuche peuvent vous aider à courir par mauvais temps, certains accessoires supplémentaires peuvent également s'avérer très utiles. Voici quelques accessoires intéressants à considérer :

Chapeau de course

En été, un chapeau respirant protège votre visage du soleil et aide à réguler la transpiration. En hiver, privilégiez les bonnets chauds ou les cache-oreilles pour conserver la chaleur.

Lunettes de soleil

De bonnes lunettes de soleil de sport réduisent l'éblouissement, protègent vos yeux des rayons UV et améliorent votre vision. Les verres polarisés sont particulièrement efficaces pour atténuer l'éblouissement de la route.

Gants

Par temps froid, nos mains sont souvent les premières à se refroidir. Il est donc important que les gants de course soient à la fois légers et suffisamment chauds. Pensez également à choisir des gants compatibles avec les écrans tactiles, surtout si vous comptez utiliser votre téléphone ou votre montre connectée pendant votre course.

Technologie portable pour suivre vos performances et rester en sécurité

Les équipements de course modernes ne se limitent plus au tissu. Les technologies portables vous aident à vous entraîner plus intelligemment et en toute sécurité.

Moniteurs de fréquence cardiaque : comme le Coospo HW9 brassard moniteur de fréquence cardiaque Fournir des données de fréquence cardiaque en temps réel, vous aidant à rester dans votre zone cible pour l'endurance, la combustion des graisses ou l'entraînement par intervalles.

Montres GPS : Suivez votre allure, la distance parcourue et votre dénivelé. Les modèles avancés proposent la navigation, les alertes météo et les plans d’entraînement.

Équipement réfléchissant et éclairage : si vous courez tôt ou tard, la visibilité est essentielle. Utilisez des lampes LED à clip, des gilets réfléchissants ou des brassards lumineux.

D'après une enquête menée en 2022 par Runner's World, plus de 70 % des coureurs utilisent une forme ou une autre de technologie portable pour améliorer leur entraînement et suivre leurs progrès.