Rester motivé pour faire du vélo en hiver peut s'avérer difficile lorsque les températures chutent et que les conditions deviennent difficiles. Mais par temps clair, lorsque le soleil brille et que les routes ou les sentiers sont sûrs, le vélo hivernal offre une opportunité unique et de réels avantages.

Faire du vélo en hiver peut vous remonter le moral, car des études montrent que l'exercice en plein air peut améliorer la santé mentale en soulageant la dépression et en réduisant l'anxiété. De plus, l'exercice libère des endorphines, ce qui peut vous rendre plus heureux. L'hiver n'est donc pas forcément si morose.

Faire du vélo en hiver est une façon exaltante et enrichissante de rester actif et de maintenir sa forme physique, mais cela nécessite une préparation et des ajustements minutieux pour garantir sécurité et confort. Que vous vous rendiez au travail, vous entraîniez ou exploriez les paysages hivernaux, ces conseils vous aideront à profiter au maximum de vos sorties pendant les mois les plus froids.

Superposez vos vêtements

Rester au chaud sans avoir trop chaud est important pour le cyclisme hivernal. Votre corps réagit en fonction de votre température corporelle, alors gardez-la au chaud.

La superposition est la meilleure approche, car elle vous permet d'adapter vos vêtements à votre niveau d'activité et à la météo. Commencez par une couche de base qui évacue l'humidité pour protéger votre peau de la transpiration, ajoutez une couche intermédiaire isolante et terminez par une couche extérieure coupe-vent ou imperméable.

Attendez-vous à avoir un peu froid pendant que vous vous préparez pour votre sortie. Il est important d'accueillir ce froid initial. Si vous avez chaud avant de sortir, c'est probablement parce que vous avez trop de couches de vêtements. Vous devriez ressentir une légère fraîcheur pendant la préparation, ce qui indique que vos vêtements sont parfaitement adaptés à votre sortie.

Conduisez un vélo avec une faible pression des pneus

Faire du vélo en hiver peut s'avérer délicat en raison des routes glissantes, des zones verglacées ou des sentiers enneigés. Réduire la pression de vos pneus peut vous aider à améliorer l'adhérence et la stabilité, rendant la conduite plus sûre dans ces conditions. Au lieu de risquer votre vélo principal, pensez à utiliser ce VTT que vous n'avez pas utilisé depuis un moment, si vous en avez un.

Pour un meilleur contrôle sur la neige, utilisez la pression de pneu la plus basse possible, sans risque de crevaison par pincement. Selon votre poids, vous pourrez peut-être descendre jusqu'à 15 psi, voire moins. Pensez à vérifier la pression de vos pneus à l'automne pour être prêt et éviter les crevaisons en hiver.

Avoir une bonne pompe à air est important pour effectuer des réglages rapides pendant la pratique du vélo. Pompe à air Coospo AP-B1 C'est un excellent choix pour le vélo d'hiver. Compact et facile à transporter, il se glisse facilement dans votre sac ou votre poche, tout en offrant une performance exceptionnelle pour gonfler vos pneus rapidement. Que vous ayez besoin de régler la pression de vos pneus ou de réparer une crevaison, l'AP-B1 vous accompagne pour vos sorties.

Essayez d'utiliser les pneus les plus larges compatibles avec votre vélo. Pour une meilleure adhérence sur la glace, pensez aux pneus cloutés.

Lavez votre vélo souvent

Rouler à vélo dans la neige et la neige fondante l'expose à l'eau salée et sale, ce qui peut provoquer de la rouille et des dommages à long terme. Pour maintenir votre vélo en bon état, il est important de bien le laver, ou au moins de l'essuyer ou de le rincer après chaque sortie. Utilisez de l'eau tiède et un nettoyant spécial vélo pour éliminer la saleté et la crasse. Portez une attention particulière à la transmission, aux freins et aux dérailleurs, car ces pièces nécessitent un nettoyage minutieux pour fonctionner correctement.

Lubrifiez votre chaîne après chaque lavage pour éviter qu'elle ne sèche ou ne rouille. « Un vélo propre est un vélo en bon état », affirme Sarah Fielding, mécanicienne vélo professionnelle. « Entretenir son vélo en hiver ne se limite pas à l'esthétique ; il s'agit de le maintenir fonctionnel et sûr. »

Gardez vos mains et vos pieds au chaud

Avoir les mains et les pieds froids peut gâcher une belle sortie. Vos mains et vos pieds ont souvent froid en premier, car votre corps essaie de garder votre corps au chaud.Il est important d'avoir des gants isolants, et vous pourriez envisager des gants en forme de homard pour plus de chaleur. Pour vos pieds, des chaussettes thermiques avec des couvre-chaussures ou des bottes de vélo d'hiver sont très efficaces.

Les chaufferettes à air chaud sont abordables et réchauffent vos gants et chaussures. Achetez-en une boîte et gardez-les dans votre voiture ou votre sac à dos. Prévoyez-en quelques-unes pour vos amis qui n'en auraient pas emporté. Certaines de ces chaufferettes ont une autonomie allant jusqu'à 10 heures, vous pourrez donc les réutiliser en rentrant chez vous après votre trajet du matin.

N'oubliez pas d'emporter du matériel supplémentaire

La météo hivernale peut être imprévisible. Prévoyez des articles essentiels comme une paire de gants supplémentaire, une veste chaude et des chambres à air de rechange ou des rustines pour les crevaisons. Un équipement mouillé ou gelé peut rendre une sortie inconfortable ; prévoir des équipements de secours vous permettra d'être prêt.

Apportez également des lumières, un outil multifonction et des collations. Les sorties hivernales brûlent plus de calories, car le corps travaille plus dur pour se réchauffer. Maintenez donc votre niveau d'énergie avec des barres ou des gels riches en calories. Pour rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de performance, pensez à utiliser un Ordinateur de vélo Coospo pour une navigation en temps réel et le suivi des données. Associez-le à HW9 moniteur de fréquence cardiaque à brassard pour surveiller votre fréquence cardiaque avec précision, même par temps froid.

Utilisez ce que vous possédez déjà

Si vous débutez en vélo d'hiver, vous n'avez pas besoin d'acheter immédiatement du tout nouveau matériel. De nombreux articles, comme les collants de course, les gants de ski ou les chaussures de randonnée, peuvent être réutilisés pour le cyclisme.

Il n'y a pas vraiment de raison de dépenser une fortune pour un nouvel équipement de vélo si vous pratiquez déjà le ski. Des gants de ski peuvent garder vos mains au chaud pendant la pratique du vélo, mais ils peuvent gêner l'utilisation de vos doigts. Un casque de ski peut mieux tenir la tête au chaud qu'un casque de vélo avec des aérations. Attention toutefois à ne pas trop forcer, sinon vous risquez d'avoir trop chaud.

Boire dans un thermos

Les sorties hivernales peuvent être fraîches, mais il est important de garder à l'esprit que votre corps transpire toujours ; il est donc important de rester hydraté. Les bouteilles d'eau classiques peuvent geler, surtout lors des longues sorties. Pour rester au chaud, pensez à emporter une boisson chaude comme du bouillon ou du café. Boire une boisson chaude dès que vous commencez à avoir froid vous aidera à rester hydraté et à vous réchauffer de l'intérieur, rendant votre sortie plus agréable.

Roulez avec des garde-boue

Les garde-boue sont essentiels pour le vélo en hiver, car ils empêchent la boue, la neige et la neige fondue d'éclabousser vos vêtements et les pièces de votre vélo. Les garde-boue longs offrent la meilleure protection, notamment pour les trajets quotidiens ou sur route mouillée.

Investir dans un bon jeu de garde-boue permet de gagner du temps sur le nettoyage et d'améliorer le confort de conduite. Comme le dit l'entraîneur cycliste Jamie Spencer : « Les garde-boue sont un petit investissement qui rapporte gros : ils vous gardent au sec, propre et concentré sur la sortie. »

Restez visible dans l'obscurité

Les journées d'hiver raccourcissent et le mauvais temps peut nuire à la visibilité. Gardez toujours un petit éclairage de vélo rechargeable sur votre guidon, surtout si vous risquez de rester trop longtemps à une pause café. Un feu arrière puissant est également conseillé pour être bien vu des conducteurs. Porter des vêtements réfléchissants peut également aider.

Protégez votre peau

Même en hiver, il est important d'appliquer de la crème solaire sur toute partie de la peau exposée, comme le visage, lorsque vous sortez pendant la journée. C'est particulièrement important lorsqu'il neige, car la neige peut réfléchir près de 90 % des rayons UV.

Faire du vélo en hiver peut assécher considérablement la peau. Pour la maintenir hydratée, vous pouvez utiliser des produits comme de la crème solaire, de la crème hydratante ou même de la vaseline. N'oubliez pas d'utiliser également un baume à lèvres !