Rester motivé pour faire du vélo en hiver peut s'avérer difficile lorsque les températures chutent et que les conditions deviennent compliquées. Mais lors de ces belles journées ensoleillées où les routes et les sentiers sont praticables, le vélo hivernal offre une occasion unique et de réels bienfaits.

Faire du vélo en hiver peut vous remonter le moral, car des études montrent que l'exercice en plein air améliore la santé mentale en atténuant la dépression et en réduisant l'anxiété. De plus, l'exercice libère des endorphines, ce qui peut vous rendre plus heureux. Alors, l'hiver n'est pas forcément synonyme de morosité.

Faire du vélo en hiver est une activité exaltante et gratifiante pour rester actif et en forme, mais cela exige une préparation minutieuse et quelques ajustements pour garantir sécurité et confort. Que ce soit pour aller au travail, s'entraîner ou explorer les paysages hivernaux, ces conseils vous aideront à profiter pleinement de vos sorties à vélo pendant la saison froide.

Superposez vos vêtements

Il est important de rester au chaud sans avoir trop chaud pour faire du vélo en hiver. Votre corps réagit en fonction de votre température corporelle interne, alors maintenez-la bien au chaud.

La technique des couches est la meilleure approche car elle vous permet d'adapter vos vêtements à votre niveau d'activité et aux conditions météorologiques. Commencez par une première couche respirante pour éviter la transpiration, ajoutez une couche intermédiaire isolante et terminez par une couche extérieure coupe-vent ou imperméable.

Il est normal d'avoir un peu froid en vous préparant pour votre sortie. Cette sensation de fraîcheur initiale est normale. Si vous avez chaud avant de sortir, c'est probablement que vous portez trop de vêtements. Vous devriez avoir une légère sensation de fraîcheur pendant vos préparatifs, signe que votre tenue est parfaitement adaptée.

Rouler à vélo avec des pneus sous-gonflés

Faire du vélo en hiver peut s'avérer délicat à cause des routes glissantes, des plaques de verglas ou des sentiers enneigés. Baisser la pression de vos pneus vous permettra d'avoir une meilleure adhérence et une plus grande stabilité, pour rouler en toute sécurité dans ces conditions. Plutôt que de risquer d'abîmer votre vélo principal, pensez à utiliser ce VTT que vous n'avez pas utilisé depuis longtemps, si vous en avez un.

Pour une meilleure tenue de route sur la neige, utilisez la pression de gonflage la plus basse possible sans risque de pincement. Selon votre poids, vous pourrez peut-être descendre jusqu'à 1 bar (15 psi) ou même moins. Pensez à vérifier la pression de vos pneus à l'automne pour être prévoyant et éviter les crevaisons en hiver.

Disposer d'une bonne pompe à air est important pour effectuer des ajustements rapides en cyclisme. Pompe à air Coospo AP-B1 L'AP-B1 est un excellent choix pour le vélo en hiver. Petit et facile à transporter, il se glisse facilement dans un sac ou une poche, tout en offrant une performance optimale pour gonfler vos pneus rapidement. Que vous ayez besoin d'ajuster la pression de vos pneus ou de réparer une crevaison, l'AP-B1 vous permet de partir à l'aventure en toute sérénité.

Essayez d'utiliser les pneus les plus larges compatibles avec votre vélo. Pour une meilleure adhérence sur la glace, envisagez l'utilisation de pneus cloutés.

Lavez souvent votre vélo

Faire du vélo dans la neige fondue ou la neige l'expose à l'eau salée et sale, ce qui peut provoquer de la rouille et l'endommager à la longue. Pour garder votre vélo en bon état, il est important de bien le laver, ou au moins de l'essuyer ou de le rincer après chaque sortie. Utilisez de l'eau tiède et un nettoyant pour vélos afin d'éliminer la saleté et les résidus. Portez une attention particulière à la transmission, aux freins et aux dérailleurs, car ces pièces nécessitent un nettoyage minutieux pour fonctionner correctement.

Lubrifiez votre chaîne après chaque lavage pour éviter qu'elle ne se dessèche ou ne rouille. « Un vélo propre est un vélo heureux », affirme Sarah Fielding, mécanicienne cycle professionnelle. « Entretenir son vélo en hiver, c'est bien plus qu'une question d'esthétique : c'est aussi une question de bon fonctionnement et de sécurité. »

Gardez vos mains et vos pieds au chaud

Avoir les mains et les pieds froids peut gâcher une belle balade. Les mains et les pieds se refroidissent souvent en premier car le corps essaie de maintenir la température corporelle centrale.Il est important de porter des gants isolants, et vous pouvez opter pour des gants à mailles serrées pour plus de chaleur. Pour vos pieds, des chaussettes thermiques avec des surchaussures ou des bottes de cyclisme d'hiver sont très efficaces.

Les chaufferettes à activation par l'air sont abordables et permettent de réchauffer vos gants et vos chaussures. Achetez-en une boîte et gardez-les dans votre voiture ou votre sac à dos, et pensez à en prévoir quelques-unes en plus pour vos amis qui n'en auraient pas emporté. Certaines de ces chaufferettes peuvent durer jusqu'à 10 heures ; vous pourrez donc les réutiliser sur le chemin du retour après vos trajets du matin.

N'oubliez pas d'emporter du matériel supplémentaire

En hiver, la météo est imprévisible. Pensez à emporter des articles essentiels comme une paire de gants de rechange, une veste chaude et des chambres à air ou des rustines pour les pneus crevés. Un équipement mouillé ou gelé peut rendre une sortie inconfortable ; avoir des pièces de rechange vous permettra d’être paré à toute éventualité.

N'oubliez pas d'emporter des lumières, un outil multifonction et des en-cas. Les sorties hivernales brûlent plus de calories car le corps travaille davantage pour se maintenir au chaud ; assurez-vous donc d'avoir un bon niveau d'énergie grâce à des barres ou des gels énergétiques. Pour atteindre vos objectifs de performance, pensez à utiliser un Ordinateur de vélo Coospo pour la navigation en temps réel et le suivi des données. Associez-le au HW9 moniteur de fréquence cardiaque à brassard pour surveiller précisément votre fréquence cardiaque, même par temps froid.

Utilisez ce que vous possédez déjà

Si vous débutez en cyclisme hivernal, inutile d'acheter tout un équipement neuf immédiatement. De nombreux articles, comme les collants de course, les gants de ski ou les chaussures de randonnée, peuvent être réutilisés pour le vélo.

Il n'est pas vraiment nécessaire de dépenser une fortune en équipement de vélo si vous pratiquez déjà le ski. Les gants de ski peuvent garder vos mains au chaud à vélo, mais ils risquent de gêner la dextérité de vos doigts. Un casque de ski protège mieux votre tête du froid qu'un casque de vélo aéré. Attention toutefois à ne pas trop forcer, au risque d'avoir trop chaud.

Boire d'une bouteille thermos

Les sorties à vélo en hiver peuvent être fraîches, mais il est important de se rappeler que le corps transpire, il faut donc bien s'hydrater. Les gourdes classiques peuvent geler, surtout lors de longues sorties. Pour rester au chaud, pensez à emporter une boisson chaude comme un bouillon ou un café. Savourer une boisson chaude dès les premiers signes de froid vous aidera à rester hydraté et à vous réchauffer, rendant ainsi votre sortie plus agréable.

Roulez avec des garde-boues

Les garde-boues sont indispensables pour faire du vélo en hiver car ils empêchent la boue, la neige et la neige fondue d'éclabousser vos vêtements et les composants de votre vélo. Les garde-boues intégraux offrent la meilleure protection, notamment pour les trajets domicile-travail ou les déplacements sur routes mouillées.

Investir dans de bons garde-boues permet de gagner du temps au nettoyage et assure un confort accru à vélo. Comme le dit l'entraîneur de cyclisme Jamie Spencer : « Les garde-boues représentent un petit investissement pour un grand bénéfice : ils vous gardent au sec, propre et concentré sur votre sortie. »

Restez visible dans l'obscurité

Les journées d'hiver sont plus courtes et le mauvais temps peut réduire la visibilité. Ayez toujours une petite lampe frontale rechargeable sur votre guidon, surtout si vous prévoyez de faire une longue pause-café. Il est également conseillé d'installer un feu arrière puissant pour être bien visible des automobilistes. Porter des vêtements réfléchissants est aussi une bonne idée.

Protégez votre peau

Même en hiver, il est important d'appliquer de la crème solaire sur toutes les parties de la peau exposées, comme le visage, lorsque vous sortez en journée. C'est particulièrement important en cas de neige, car celle-ci peut réfléchir près de 90 % des rayons UV.

Faire du vélo en hiver peut vraiment dessécher la peau. Pour l'hydrater, vous pouvez utiliser des produits comme de la crème solaire, une crème hydratante ou même de la vaseline. N'oubliez pas le baume à lèvres !