En matière d'entraînement cardio, les vélos d'appartement et les tapis de course sont deux des appareils les plus populaires. Chacun présente des avantages spécifiques, et le choix dépend de vos objectifs sportifs, de vos préférences et de votre condition physique. Cet article examine les avantages et les inconvénients de ces deux appareils, leur impact sur les articulations, leur potentiel de combustion des calories, les muscles sollicités et les points à considérer pour choisir le bon équipement pour votre entraînement.

Avantages et inconvénients des vélos d'exercice par rapport aux tapis de course

Avantages

Vélos d'exercice

Faible impact sur les articulationsLes vélos d'appartement offrent un entraînement cardiovasculaire à faible impact, idéal pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou en convalescence. La position assise et le pédalage fluide réduisent la tension sur les genoux et les hanches.

Compact et peu encombrant:Les vélos stationnaires sont généralement plus compacts que les tapis de course, ce qui les rend adaptés à un usage domestique où l'espace est limité.

Engage les muscles du bas du corps:Le cyclisme cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers, offrant un entraînement efficace du bas du corps.

Tapis de course

Brûlure de calories plus élevée:La course à pied ou la marche rapide sur un tapis roulant brûle généralement plus de calories par minute que le vélo, en particulier à des intensités ou des inclinaisons plus élevées.

Engage tout le corps:Les tapis de course sollicitent davantage de groupes musculaires, notamment les jambes, le tronc et les bras, offrant ainsi un entraînement plus complet.

Intensité réglable:Les tapis de course offrent des réglages de vitesse et d'inclinaison réglables, permettant aux utilisateurs de personnaliser leurs entraînements en fonction de leur niveau de forme physique et de leurs objectifs.

Inconvénients

Vélos d'exercice

Utilisation limitée du haut du corps:Le vélo est excellent pour vos jambes, mais il ne fait pas beaucoup travailler le haut de votre corps, à moins que vous n'utilisiez un vélo couché doté de bras.

Potentiel d'ennui:Certaines personnes peuvent trouver le vélo stationnaire monotone, en particulier lors de séances plus longues.

Tapis de course

Impact plus important sur les articulations:L’impact répétitif de la course ou de la marche peut être dur pour les articulations, en particulier pour les personnes ayant déjà des problèmes articulaires.

Nécessite plus d'espace:Les tapis de course sont généralement plus grands et peuvent nécessiter plus d'espace, ce qui peut être un facteur à prendre en compte pour un usage domestique.

Qu’est-ce qui est le plus doux pour vos articulations ?

Les vélos d'appartement sont généralement plus doux pour les articulations que les tapis de course. Le cyclisme est un exercice à faible impact, ce qui signifie qu'il sollicite peu le corps. Vos pieds restent sur les pédales, évitant ainsi tout impact violent sur vos genoux, vos hanches ou vos chevilles. C'est donc une bonne option pour les personnes souffrant de douleurs articulaires dues à l'arthrite ou à des blessures.

Les tapis de course peuvent être éprouvants pour vos articulations, surtout lorsque vous courez. L'impact constant de vos pieds sur la bande peut exercer une pression sur vos genoux et autres articulations, ce qui peut être problématique si vous souffrez déjà de problèmes articulaires.

L’un brûle-t-il plus de calories que l’autre ?

Pour brûler des calories, les vélos d'appartement et les tapis de course peuvent tous deux être utiles, mais le nombre de calories brûlées dépend de l'intensité de votre entraînement. En général, courir sur un tapis de course brûle plus de calories par minute que faire du vélo, mais de nombreux facteurs peuvent influencer le nombre de calories réellement brûlées pendant votre entraînement.

Par exemple, une personne de 70 kg peut brûler environ 530 calories en une heure en courant à allure modérée. À titre de comparaison, le vélo à allure modérée peut brûler environ 350 calories dans le même temps. Courir ou marcher en côte, ou augmenter la vitesse sur un tapis de course, permet de brûler encore plus de calories. À l'inverse, ralentir son allure permet de brûler moins de calories dans le même laps de temps.

Les entraînements cyclistes à haute intensité, comme le spinning ou l'entraînement fractionné, peuvent brûler autant de calories que la course sur tapis roulant. Faire du vélo peut sembler plus facile à faire sur de longues périodes, car c'est plus doux pour les articulations.

Est-ce que l'un est meilleur pour perdre du poids et perdre de la graisse du ventre ?

Pratiquer des exercices d'aérobic modérés à intenses vous aide à brûler des calories et à perdre de la graisse, notamment au niveau du ventre et en général. Vous perdez de la graisse corporelle lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, et les deux appareils peuvent vous aider à combler efficacement ce déficit calorique.

Par exemple, courir sur un tapis de course ou faire du vélo à haute intensité peut vous aider à brûler beaucoup de calories, ce qui peut entraîner une perte de graisse à long terme. L'important est d'être régulier et d'associer vos entraînements à une alimentation saine. Ces deux options sont efficaces si vous respectez votre routine et faites des choix sains.

Si vous essayez de perdre du poids ou d’améliorer votre santé cardiaque, un Moniteur de fréquence cardiaque Coospo peut être très utile. Il vous fournit des informations importantes pour vous assurer de vous entraîner dans les bonnes zones de fréquence cardiaque.

Qu'est-ce qui fait travailler le plus de groupes musculaires ?

Les tapis de course sollicitent davantage de groupes musculaires que les vélos d'appartement. Courir ou marcher sur un tapis sollicite les jambes, le tronc et les bras, ce qui sollicite l'ensemble du corps. En revanche, les vélos d'appartement ciblent principalement le bas du corps, sollicitant des muscles comme les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers.

Différents types de vélos et différentes positions assises peuvent solliciter vos muscles abdominaux de différentes manières. Les vélos couchés sollicitent principalement les jambes, tandis que les vélos droits et les vélos de spinning sollicitent également vos muscles abdominaux pour vous aider à garder l'équilibre.

Certains entraînements cyclistes incluent la position debout sur les pédales, ce qui sollicite davantage les muscles. Au final, les deux machines peuvent être utiles.

Comment choisir la machine d'entraînement qui vous convient

Lorsque vous choisissez entre un vélo d’exercice et un tapis de course, pensez à ces éléments :

Conditions médicales

Problèmes communs : Si vous avez des problèmes de genou, de hanche ou de cheville, un vélo d’exercice peut être un meilleur choix en raison de sa nature à faible impact.

maladies cardiaques:Consultez un professionnel de la santé pour déterminer quel équipement convient à votre santé cardiovasculaire.

Espace d'entraînement

Espace limité:Les vélos d’exercice sont plus compacts et peuvent être plus adaptés aux petits espaces de vie.

Espace d'entraînement dédié:Si vous disposez de suffisamment d’espace, un tapis roulant peut être un excellent ajout à votre salle de sport à domicile.

Abonnement à domicile ou en salle de sport

Usage domestique:Les deux machines sont disponibles pour un usage domestique ; cependant, les tapis de course peuvent nécessiter plus d’espace et d’investissement.

Adhésion à une salle de sport:Si vous avez un abonnement à une salle de sport, tenez compte de l’équipement disponible et de vos préférences personnelles.

Objectifs

Perte de poids : Les tapis de course peuvent offrir une dépense calorique plus élevée par minute, mais les deux machines peuvent contribuer à la perte de poids lorsqu'elles sont utilisées régulièrement. moniteur de fréquence cardiaque comme celui de Coospo, peut vous aider à rester dans les bonnes zones d'intensité pour brûler les graisses.

Santé cardiovasculaire : Les vélos d’exercice et les tapis de course offrent tous deux des exercices cardiovasculaires efficaces.

Renforcement musculaire : Les tapis de course sollicitent davantage de groupes musculaires, tandis que les vélos d’exercice se concentrent sur la force du bas du corps.