Le vélo présente de nombreux avantages. Il vous aide à rester en forme et en bonne santé, tant physiquement que mentalement. De plus, vous pouvez économiser de l'argent et contribuer à la protection de l'environnement en utilisant le vélo plutôt que la voiture ou les transports en commun. Faire du vélo est aussi un excellent moyen d'évacuer le stress et de profiter du plein air. Si vous hésitez encore à faire du vélo, pensez à vous faire de nouveaux amis ou à impliquer votre famille, ce qui vous permettra de partir à l'aventure le week-end ou de découvrir de nouveaux endroits. Découvrez nos conseils pour débutants : le vélo peut changer votre vie, et il n'est jamais trop tard pour commencer !

Comment apprendre à faire du vélo

Il est faux de penser que tout le monde a appris à faire du vélo enfant. Tout le monde n'en avait pas, et certains n'en avaient pas les moyens, n'avaient pas de place pour le ranger ou n'étaient pas autorisés à apprendre. La bonne nouvelle, c'est qu'apprendre à l'âge adulte est tout à fait possible : commencez par l'équilibre, entraînez-vous dans un espace ouvert et sécurisé, puis progressez progressivement jusqu'à pédaler en toute confiance.

Conseils pour les cavaliers débutants

1. Achetez votre vélo dans un magasin local

Même si vous connaissez votre taille, votre magasin de vélos local peut vérifier vos mensurations pour s'assurer que le vélo vous va bien et est confortable. Il peut vous aider à le régler, vous proposer probablement un service gratuit pendant six mois et répondre à toutes vos questions ultérieurement. Bénéficier des conseils d'un expert dès maintenant peut vous faire économiser de l'argent à l'avenir.

Si vous hésitez sur le type de vélo à choisir, voici un guide simple : un vélo de route conçu pour l'endurance, avec une forme plus confortable, est une excellente option pour les débutants. Si vous souhaitez rouler sur des surfaces accidentées ou des terrains variés, envisagez un vélo gravel ou un vélo d'aventure, dotés de plusieurs emplacements pour accessoires et compatibles avec des pneus plus larges. Un vélo de cyclocross est également un choix rapide et agréable pour ce type de pratique.

2. Installez-vous confortablement sur votre vélo

Voici quelques conseils simples pour tous les cyclistes qui souhaitent rouler confortablement et éviter les blessures, même s'ils effectuent eux-mêmes l'ajustement de leur vélo.

Pour trouver la hauteur de selle idéale, placez votre talon sur la pédale lorsqu'elle est au point le plus bas. Lorsque vous réglez la hauteur de selle, votre jambe doit être tendue. Lorsque vous attachez votre selle, votre genou doit être légèrement plié. Vos coudes doivent également être légèrement fléchis. Vous saurez que votre portée est bonne si vous ne voyez pas le moyeu de la roue avant sous le guidon lorsque vous êtes confortablement installé.

3. Apprenez à réparer une crevaison

Les crevaisons sont monnaie courante. Ayez toujours sur vous un kit de réparation comprenant une chambre à air de rechange, des démonte-pneus, une mini-pompe et un outil multifonction. Il est important d'apprendre à changer une chambre à air en toute sécurité. Savoir réparer ou remplacer une chambre à air vous fera gagner du temps et évitera les frustrations pendant vos trajets.

Nous vous recommandons d'utiliser Pompe à air X1 nouvelle génération de CoospoIl est de petite taille mais possède une énergie cinétique suffisante et ne surchauffe pas.

4. Investissez dans quelques pièces clés du kit

Le cyclisme peut sembler un loisir coûteux au premier abord. Même si cela peut coûter cher, ce n'est pas une fatalité. Inutile d'acheter des vêtements neufs pour être à l'aise.

Avant d'apprendre à faire du vélo à l'âge adulte, il est conseillé d'acheter un casque de qualité. Heureusement, un bon casque ne signifie pas forcément le prix le plus élevé.

Un autre achat important est celui des éclairages de vélo. Éclairage de vélo Coospo PIXEL Doté d'un faisceau anti-éblouissement, il est plus sûr et plus confortable à utiliser. Il est équipé d'une puissante LED Luminus et d'une batterie longue durée, offrant jusqu'à 2 heures d'autonomie en mode lumineux et une autonomie maximale de 24 heures.

Une tenue cycliste complète n'est pas indispensable, mais certains articles peuvent rendre vos sorties à vélo beaucoup plus confortables tout au long de l'année. Une bonne paire de gants de vélo d'hiver est essentielle.

Les meilleurs cuissards de cyclisme pour hommes et femmes, ou collants d'hiver, vous offriront assurément plus de confort. Pour une sensation encore plus agréable, ajoutez une couche de base et un maillot de cyclisme à manches longues pour une expérience encore plus agréable.

5. Rejoignez un club de cyclisme

De l'extérieur, un club cycliste peut ressembler à un groupe de cyclistes expérimentés et confiants, vêtus de vêtements moulants. Pourtant, ils sont généralement amicaux et prêts à répondre à toutes vos questions concernant les vélos, les réparations ou les itinéraires. Un club cycliste regorge d'informations utiles.

6. Ne supportez pas l'inconfort de la selle

L'inconfort en selle est fréquent, mais il est possible d'y remédier. Quelques conseils :

La bonne selle doit soutenir vos os assis, et non vos tissus mous. Sa forme est donc plus importante que la quantité de rembourrage dont elle dispose.

Portez un short ou un bavoir rembourré (sans sous-vêtements en dessous) pour vous aider et prenez votre temps pour vous habituer à la selle.

Si vous vous sentez toujours mal à l’aise, envisagez de changer la position de la selle ou d’essayer une selle différente et demandez conseil à un professionnel si nécessaire.

7. Soyez confiant sur la route

La confiance se construit avec la pratique. Apprenez le code de la route, la signalisation et roulez dans le même sens que les voitures, tout en utilisant les signaux manuels pour tourner. Rouler prudemment et être attentif à son environnement contribuera à votre sécurité.

Roulez à au moins un mètre du bord de la route. Cela vous permettra d'éviter les obstacles comme les nids-de-poule et incitera les autres conducteurs à vous laisser plus d'espace lorsqu'ils vous dépassent. Soyez sûr de vous, mais sans impolitesse.

8. Pratiquez quelques techniques de base

Vous n’êtes pas obligé de commencer par dévaler des montagnes escarpées, mais apprendre quelques compétences de base vous aidera à vous sentir plus en confiance.

N'oubliez pas d'utiliser correctement vos freins. Le frein avant est plus puissant ; entraînez-vous donc à l'utiliser doucement avec le frein arrière plutôt que de tirer fort sur le levier.

Dans un virage, ralentissez à une vitesse raisonnable avant d'atteindre le virage. Mieux vaut freiner à l'avance plutôt que d'attendre d'être dans le virage et de paniquer parce que vous roulez trop vite. Si vous prenez un virage serré, gardez la jambe extérieure tendue et ne pédalez pas. Vous pouvez consulter notre guide sur la prise de virage en vélo de route pour des étapes plus simples.

Pour devenir un meilleur grimpeur, essayez de pédaler régulièrement à l'approche d'une côte afin de maintenir votre vitesse. Relevez-vous de temps en temps sur les pédales pour rester à l'aise.

9. Mangez et buvez pendant que vous roulez

Si vous roulez plus de 90 minutes, emportez une collation comme une barre de céréales ou une banane, et essayez de manger quelque chose toutes les heures. Les cyclistes gardent souvent de l'eau dans une bouteille fixée au cadre. Il faudra peut-être un peu d'entraînement pour saisir la bouteille et boire en pédalant, mais cela en vaut la peine.

10. N'en faites pas trop, trop tôt

Le vélo ménage les os et les articulations, ce qui en fait un excellent moyen de perdre du poids et de se remettre en forme sans se fatiguer. Il offre également de nombreux autres avantages. Cependant, si vous vous forcez trop, vous risquez de vous fatiguer, de vous blesser ou de vous ennuyer.

Pour éviter cela, augmentez progressivement la distance que vous parcourez à vélo. Vous pouvez créer un plan d'entraînement ou en suivre un si vous avez des objectifs précis. N'oubliez pas de vous reposer suffisamment et de garder une vision d'ensemble. Visez une progression constante vers un niveau de bonheur, de forme et de santé optimal au fil du temps !