Rouler en rythme peut motiver les cyclistes, les aider à maintenir une vitesse constante, développer leur endurance et leur remonter le moral.

Faire du vélo en intérieur avec de la musique, c'est génial, mais à l'extérieur, surtout dans la circulation, écouter de la musique peut être risqué car cela peut détourner votre attention de ce qui se passe autour de vous.

Des études ont montré que la musique peut faciliter la pratique du vélo et aider les cyclistes à fournir un effort plus intense et à rester concentrés. En cyclisme, les facteurs à prendre en compte étant moins nombreux, il est plus aisé pour les chercheurs d'observer l'influence de la musique sur la performance. Toutefois, la musique a ses limites ; il est donc important de connaître ses potentialités et ses limites.

Quels sont les avantages pour les cyclistes ?

Le vélo d'intérieur peut parfois paraître monotone. Mais la musique ? Elle change tout. Pour de nombreux cyclistes, la musique rend l'entraînement non seulement plus agréable, mais elle contribue aussi à améliorer leurs performances. Voici comment :

Le rythme comme guide : un tempo régulier agit comme un métronome, vous aidant à garder le rythme. Les instructeurs de spinning adaptent souvent le tempo de la musique à l'effort fourni — plus rapide pour les sprints et plus lent pour les montées — afin que vous puissiez suivre facilement.

Plus facile à gérer : des études montrent qu’écouter de la musique peut rendre les activités difficiles environ 10 % plus faciles, réduisant ainsi la sensation d’effort.

Écouter de la bonne musique peut améliorer votre humeur et accroître votre motivation. Associer une chanson à des sentiments positifs peut vous aider à mieux vous concentrer. Pour les cyclistes, une partie du plaisir de rouler vient du fait de pouvoir écouter leurs morceaux préférés.

Meilleure coordination et efficacité : pédaler en rythme avec une musique régulière améliore la technique et les performances. Certaines études ont montré que les cyclistes consomment 7 % d’oxygène en moins lorsqu’ils pédalent en musique.

Que dit la recherche ?

Gains de performance (et contre-la-montre)

Une étude menée sur un contre-la-montre de 10 km a révélé que les cyclistes terminaient la course 10 à 34 secondes plus vite en écoutant de la musique trance (environ 142 bpm), surtout durant les premiers kilomètres. Fait intéressant, les cyclistes avaient le sentiment de fournir un effort plus intense, ce qui signifie qu'ils travaillaient davantage mais se sentaient plus motivés.

Cependant, d'autres études ont abouti à des résultats différents. Une étude menée auprès de cyclistes expérimentés n'a révélé aucune différence notable en termes de temps de réalisation, de puissance développée, de fréquence cardiaque ou d'effort perçu, entre les essais avec et sans musique. Malgré cela, les participants ont déclaré avoir davantage apprécié les essais avec musique.

Une étude de 2010 explique les résultats mitigés concernant la musique et l'exercice physique. Elle a révélé que la musique peut améliorer les performances sportives en réduisant la sensation de fatigue et en permettant de fournir un effort plus intense. Lors de séances de vélo d'intérieur à intensité faible à modérée, la musique peut donner l'impression de fournir environ 10 % d'effort en moins. Si la musique est appréciée, cette sensation peut atteindre environ 12 %. À intensité modérée, la musique peut également améliorer l'humeur et aider à moins se concentrer sur les sensations corporelles. Ainsi, les séances d'entraînement peuvent être plus agréables.

De plus, adapter le tempo de la musique à votre cadence de pédalage à une intensité modérée peut réduire votre consommation d'oxygène de 6 %, optimisant ainsi votre effort. À haute intensité, cette synchronisation peut améliorer votre endurance de 5 %.

La musique peut dynamiser, mais elle ne rend pas forcément les séances d'entraînement fractionné de haute intensité plus faciles. Cependant, écouter de la musique rythmée pendant les efforts intenses et de la musique à tempo modéré pendant les périodes de repos peut stimuler la motivation, même si la fréquence cardiaque ou les performances ne s'améliorent pas. Cela montre que la musique est un véritable atout pour maintenir l'engagement mental et la motivation lors d'exercices d'endurance.

Performance et plaisir pendant l'intervalle

Une étude sur le cyclisme de sprint (effectuer 4 séries de 30 secondes d'efforts maximaux) a révélé que l'écoute de musique contribuait à augmenter la puissance maximale et moyenne et rendait l'expérience plus agréable, même si elle ne modifiait pas la perception de l'effort ni le niveau de motivation.

Même si la musique ne rend pas toujours les entraînements difficiles plus faciles, elle accroît la motivation et aide les athlètes à rester concentrés. Cela leur permet de surmonter les intervalles difficiles, même s'ils restent physiquement éprouvants.

Bienfaits psychologiques

Des études menées dans des cours de fitness ont montré que diffuser de la musique et tamiser la lumière permettait aux participants d'apprécier davantage leur séance d'entraînement et de se sentir moins fatigués, même si leur fréquence cardiaque et les calories brûlées restaient inchangées.

À intensité modérée, la musique rend l'exercice plus facile et peut même améliorer vos performances. Cependant, à haute intensité, l'effet de distraction de la musique est moins marqué. Néanmoins, elle peut stimuler votre motivation, favoriser la concentration et améliorer votre humeur, ce qui est essentiel pour réussir des entraînements difficiles.

Pour profiter pleinement de ces avantages, associez votre playlist à un Moniteur de fréquence cardiaque Coospo peut vous aider à rester dans la bonne zone d'entraînement, pour que vous puissiez profiter de la musique et Poursuivez vos efforts sur la bonne voie.

Comment en tirer profit

Choisissez le bon tempo

Pour les entraînements modérés à intenses, privilégiez une musique avec un tempo de 120 à 140 battements par minute ; les morceaux plus lents sont parfaits pour l’échauffement ou la récupération.

Imaginez une playlist à tempo progressif comme une musique qui commence lentement et s'accélère graduellement, au rythme de l'intensité croissante de votre entraînement. Par exemple, les playlists de Pamela Reif débutent souvent par des morceaux à tempo modéré pour vous échauffer, puis enchaînent avec des titres énergiques parfaitement adaptés à ses exercices les plus difficiles.

Adapter la musique aux phases de l'entraînement

Laissez le rythme guider votre cadence : des chansons faciles pour un rythme régulier, des rythmes explosifs pour les sprints, des morceaux plus calmes pour les phases de récupération.

Choisissez des morceaux motivants que vous aimez

Le lien émotionnel est important. Une chanson associée à de bons souvenirs ou à des victoires peut alléger les efforts difficiles.

Personnalisez et suivez ce qui fonctionne

Comme le recommande Karageorghis, tenez un journal : quels genres ou tempos vous mettent de bonne humeur, augmentent votre rythme cardiaque ou vous aident à maintenir votre effort ?

Détendez-vous avec de la musique relaxante

Après l'entraînement, les morceaux apaisants aident à réduire le cortisol et à favoriser la récupération.

Faites attention au volume

En studio, le volume sonore peut dépasser 100 dB, ce qui peut être nocif pour l'ouïe. Veillez à maintenir un niveau sonore acceptable afin d'éviter des dommages à long terme.

Quelles sont les limites ?

Une fois que vous dépassez environ 75 % de votre capacité aérobie, la musique perd de son efficacité. Au-delà de cette intensité, notre attention se détourne des stimuli externes comme la musique, les paysages ou l'environnement, pour se concentrer sur les symptômes internes liés à la fatigue. À ces niveaux d'intensité élevés, le corps travaille si intensément que les messages envoyés par les muscles au cerveau, signalant la fatigue, ne peuvent plus être bloqués par des stimuli externes comme la musique. En revanche, pour un exercice de faible intensité, la musique peut être extrêmement efficace pour stimuler la motivation, réduire la sensation d'effort et améliorer l'humeur.

L'essentiel

La musique n'est pas qu'un simple fond sonore, c'est un outil puissant dans l'équipement du cycliste en salle.Lorsqu'elle est bien adaptée à votre entraînement et à votre état émotionnel, la musique peut :

Diminution de l'effort perçu et de l'inconfort lié au port du masque à une intensité modérée

Augmenter le plaisir et la motivation

Contribuer à réguler le rythme et à améliorer l'efficacité

Vous permettre de fournir des efforts plus intenses par intervalles et sur de longues durées.

Rendez les séances plus rapides et plus attrayantes

Favorise la récupération après l'entraînement

Cela dit, son impact peut être atténué à très haute intensité, et il n'existe pas de solution miracle : le choix et la stratégie sont essentiels. Écoutez en toute sécurité, choisissez avec soin et laissez-vous porter par la musique.

Pour une expérience d'entraînement en salle encore meilleure, Compteur de vélo Coospo CS500 propose un mode de cyclisme en salle dédié, vous permettant de suivre et d'optimiser vos séances avec précision.