Rouler au rythme d'un cycliste peut le motiver davantage, le aider à maintenir une vitesse constante, à développer son endurance et à lui remonter le moral.

Faire du vélo à l'intérieur avec de la musique est une bonne chose, mais lorsque vous roulez à l'extérieur, en particulier dans la circulation, écouter de la musique peut être risqué car cela peut détourner votre attention de ce qui se passe autour de vous.

Des études ont montré que la musique peut faciliter la pratique du vélo et aider les cyclistes à s'entraîner plus intensément et à rester concentrés. En cyclisme, les facteurs à prendre en compte sont moins nombreux, ce qui permet aux chercheurs de mieux comprendre l'impact de la musique sur les performances. Cependant, la musique a ses limites ; il est donc important de comprendre ses effets et ses limites.

Quels avantages pour les cyclistes ?

Le cyclisme en salle peut parfois paraître ennuyeux. Mais la musique ? Elle change tout. Pour de nombreux cyclistes, la musique rend le cyclisme plus amusant et les aide aussi à améliorer leurs performances. Voici comment :

Les rythmes comme guides rythmiques : Un rythme régulier agit comme un métronome et vous aide à garder le rythme. Les professeurs de spinning adaptent souvent le rythme de la musique à l'entraînement : des rythmes plus rapides pour les sprints et plus lents pour les montées, pour que vous puissiez suivre facilement.

Plus facile à gérer : des études montrent qu'écouter de la musique peut rendre les activités difficiles environ 10 % plus faciles, réduisant ainsi l'intensité de notre travail.

Écouter de la bonne musique peut améliorer votre humeur et augmenter votre motivation. Associer une chanson à des sentiments positifs peut vous aider à mieux vous concentrer. Pour les cyclistes, le plaisir de rouler vient en partie du plaisir d'écouter leurs morceaux préférés.

Meilleure coordination et efficacité : Pédaler en rythme régulier peut améliorer les mouvements et les performances. Certaines études ont montré que les cyclistes consomment 7 % d’oxygène en moins lorsqu’ils roulent en musique.

Que dit la recherche ?

Gains de performance (et contre-la-montre)

Une étude sur un contre-la-montre de 10 km a révélé que les cyclistes terminaient l'épreuve 10 à 34 secondes plus vite lorsqu'ils écoutaient de la musique trance (environ 142 bpm), surtout sur les premiers kilomètres. Il est intéressant de noter que les coureurs ont ressenti un effort plus important, ce qui signifie qu'ils ont travaillé plus dur, mais se sont sentis plus motivés.

Cependant, d'autres études ont montré des résultats différents. Une étude menée auprès de cyclistes expérimentés n'a constaté aucune différence notable en termes de temps d'exécution, de puissance, de fréquence cardiaque ou d'intensité ressentie lors de la comparaison des épreuves avec et sans musique. Malgré tout, les participants ont déclaré avoir davantage apprécié les épreuves musicales.

Une étude de 2010 explique les résultats mitigés concernant la musique et l'exercice physique. Elle a révélé que la musique peut contribuer à améliorer les performances sportives en réduisant la fatigue et en permettant de fournir plus d'efforts. En faisant du vélo en intérieur à un niveau d'intensité faible à modéré, la musique peut donner l'impression de fournir environ 10 % d'effort en moins. Si la musique est appréciée, cette sensation de réduction d'effort peut atteindre environ 12 %. À un niveau d'exercice modéré, la musique peut également améliorer le bien-être et aider à se concentrer moins sur son corps. Ainsi, les séances d'entraînement peuvent être plus agréables.

De plus, adapter le tempo de la musique à votre vitesse de pédalage à intensité modérée peut réduire votre consommation d'oxygène de 6 %, rendant votre effort plus efficace. À haute intensité, synchroniser le tempo peut augmenter votre endurance de 5 %.

La musique peut booster votre énergie, mais elle ne facilite pas forcément les séances d'entraînement fractionné intense et exigeantes. Cependant, écouter de la musique rapide pendant les entraînements intenses et une musique moyenne pendant les périodes de repos peut booster votre motivation, même si votre rythme cardiaque ou vos performances ne s'améliorent pas. Cela prouve que la musique est vraiment utile pour rester mentalement engagé et motivé pendant les exercices d'endurance.

Performance et plaisir par intervalles

Une étude sur le cyclisme de sprint (réalisation de 4 séries d'efforts à fond de 30 secondes) a révélé qu'écouter de la musique aidait à augmenter la puissance de sortie la plus élevée et la puissance moyenne et rendait l'expérience plus agréable, même si cela ne modifiait pas l'effort perçu ou les niveaux de motivation.

Même si la musique ne facilite pas toujours les entraînements difficiles, elle renforce la motivation et aide les athlètes à rester concentrés. Cela leur permet d'enchaîner les intervalles difficiles même s'ils sont physiquement exigeants.

Bienfaits psychologiques

Des études menées dans des cours de fitness ont montré que jouer de la musique et tamiser les lumières permettaient aux participants de mieux apprécier l’entraînement et de se sentir moins fatigués, même si leur rythme cardiaque et les calories brûlées restaient les mêmes.

À intensité modérée, la musique rend l'exercice plus facile et peut même améliorer vos performances. En revanche, à intensité élevée, les bienfaits de la distraction musicale sont moins importants. Néanmoins, la musique peut stimuler la motivation, favoriser la concentration et améliorer l'humeur, ce qui est essentiel pour terminer des entraînements exigeants.

Pour profiter au maximum de ces avantages, associez votre playlist à une Moniteur de fréquence cardiaque Coospo peut vous aider à rester dans la bonne zone d'entraînement, afin que vous puissiez profiter de la musique et Gardez vos efforts sur la bonne voie.

Comment récolter les bénéfices

Choisissez le bon tempo

Recherchez de la musique avec un tempo de 120 à 140 battements par minute pour les entraînements modérés à intenses ; les chansons plus lentes sont idéales pour l’échauffement ou le refroidissement.

Considérez les playlists au tempo progressif comme une musique qui démarre lentement et s'accélère progressivement, en s'adaptant à l'intensité croissante d'un entraînement. Par exemple, les playlists d'entraînement de Pamela Reif démarrent souvent par des morceaux au tempo moyen pour vous aider à vous échauffer, puis passent à des morceaux plus énergiques, parfaitement adaptés à ses exercices les plus intenses.

Associez la musique aux phases d'entraînement

Laissez le rythme guider votre cadence : des chansons faciles pour un rythme soutenu, des rythmes explosifs pour les sprints, des pistes réfléchissantes pour les temps de récupération.

Choisissez les pistes de motivation que vous aimez

Le lien émotionnel est important. Une chanson liée à de bons souvenirs ou à des victoires peut alléger les efforts les plus difficiles.

Personnalisez et suivez ce qui fonctionne

Comme le recommande Karageorghis, tenez un journal : quels genres ou tempos améliorent votre humeur, augmentent le rythme ou vous aident à maintenir l'effort ?

Rafraîchissez-vous avec de la musique relaxante

Après l’entraînement, des morceaux apaisants aident à réduire le cortisol et favorisent la récupération.

Soyez attentif au volume

La musique forte en studio peut dépasser 100 dB, ce qui peut être nocif pour l'audition. Maintenez un niveau sonore raisonnable pour éviter des dommages à long terme.

Quelles sont les limites ?

Au-delà d'environ 75 % de votre capacité aérobie, la musique perd de son efficacité. Au-delà de cette intensité, notre attention se détourne des signaux extérieurs comme la musique, le paysage ou l'environnement, pour se concentrer sur les symptômes internes liés à la fatigue. À ces niveaux d'intensité plus élevés, le corps travaille si intensément que les messages musculaires au cerveau, signalant la fatigue, ne peuvent être bloqués par des stimuli externes comme la musique. En revanche, pour un exercice de faible intensité, la musique peut être extrêmement efficace pour renforcer la motivation, réduire l'effort perçu et améliorer l'humeur.

L'essentiel

La musique n’est pas seulement une toile de fond : c’est un outil puissant dans le kit du cycliste d’intérieur.Lorsqu'elle est bien adaptée à votre entraînement et à votre état émotionnel, la musique peut :

Réduit l'effort perçu et masque l'inconfort à intensité modérée

Augmenter le plaisir et la motivation

Aide à réguler la cadence et à améliorer l'efficacité

Vous permet de pousser plus fort dans les intervalles et les efforts longs

Rendez les sessions plus rapides et plus engageantes

Aide à la récupération lorsqu'il est utilisé après l'entraînement

Cela dit, son impact peut être atténué à très haute intensité, et il n'existe pas de solution universelle : le choix et la stratégie sont essentiels. Écoutez prudemment, choisissez avec soin et laissez-vous porter par le rythme.

Pour une expérience d'entraînement en salle encore meilleure, le Ordinateur de vélo Coospo CS500 propose un mode cyclisme en salle dédié, vous aidant à suivre et optimiser vos séances avec précision.