Faire du vélo est à la fois un excellent exercice et très amusant. Enfourchez n'importe quel vélo et vous sentirez votre cœur battre plus vite, votre respiration s'accélérer et vous commencerez à transpirer. Pour les débutants en fitness, le vélo est souvent une excellente option.

Le vélo est-il vraiment aussi efficace que les autres formes de cardio ? Ce guide explique ce qu'est le cardio, ses bienfaits et compare le vélo à des exercices comme la marche et la course à pied.

Qu’est-ce que l’exercice cardio ?

Le cardio est une activité qui accélère le rythme cardiaque et sollicite la respiration, tout en sollicitant de grands groupes musculaires de manière régulière et rythmée. Le cardio peut être aérobie ou anaérobie. La principale différence réside dans l'intensité de l'effort fourni et dans la façon dont le corps puise l'énergie nécessaire à l'activité.

L'exercice aérobique est une activité qui accélère le rythme cardiaque et sollicite les grands groupes musculaires. Il peut être pratiqué pendant une longue période sans interruption. Parmi les exemples d'exercices aérobiques, on peut citer la course à pied, la marche, le vélo, l'aviron, le vélo elliptique, la natation et la randonnée.

Quels sont les bienfaits de l’exercice cardio ?

L’exercice cardio vise à augmenter l’efficacité de votre cœur, de vos poumons et de votre système circulatoire, améliorant ainsi votre condition physique et votre endurance générales.

La capacité cardiorespiratoire fait référence à la capacité du cœur et des poumons à fournir du sang riche en oxygène aux muscles pendant une activité physique continue.

La forme cardiovasculaire joue un rôle crucial pour la santé et le bien-être général, notamment en favorisant la capacité à effectuer les activités quotidiennes avec dynamisme et sans fatigue excessive. Compte tenu de ses effets bénéfiques considérables sur le cœur et de ses nombreux bienfaits pour la santé, l'entraînement cardiovasculaire doit toujours être une priorité dans tout programme de remise en forme.

Le vélo est-il un exercice cardio ?

Oui, le vélo est une excellente forme d'exercice cardio. Qu'il soit pratiqué en extérieur ou sur un vélo stationnaire, il accélère le rythme cardiaque, sollicite les principaux groupes musculaires et offre de nombreux bienfaits pour la santé. Son adaptabilité (intensité faible, modérée ou élevée) le rend adapté à tous les niveaux de forme physique.

L'habitude du vélo offre de nombreuses avantages, tel que:

Augmentation du rythme cardiaque : Le cyclisme, même à un rythme lent, augmente suffisamment votre rythme cardiaque pour contribuer à améliorer la santé et la forme physique de votre cœur. Suivez-le avec précision grâce à un Moniteur de fréquence cardiaque Coospo.

Amélioration de la capacité pulmonaire : À mesure que votre système cardiovasculaire s’affine, vos poumons améliorent leur efficacité à fournir de l’oxygène à vos muscles, favorisant ainsi une endurance et des performances améliorées.

Engagement musculaire : Le cyclisme fait travailler deux des plus grands groupes musculaires du corps : les fessiers et les quadriceps, ce qui en fait un excellent moyen d’améliorer à la fois l’endurance musculaire et l’endurance cardiovasculaire.

Calories brûlées : En fonction de facteurs tels que votre vitesse de pédalage, l’intensité et votre poids corporel, le nombre de calories brûlées par heure peut varier considérablement, allant de plusieurs centaines à près de 1 000 calories.

Exercice à faible impact : Le cyclisme est une activité à faible impact, ce qui en fait une option plus douce pour les articulations par rapport à de nombreuses autres formes d’exercice cardiovasculaire, comme la course à pied.

Cyclisme vs autres exercices cardio : comment se compare-t-il ?

Vélo ou marche

A. Calories brûlées

Le vélo brûle plus de calories que la marche, surtout à vitesse élevée. Une personne de 70 kg peut brûler environ 300 calories en pédalant à vitesse modérée pendant 30 minutes. En comparaison, marcher d'un bon pas pendant la même durée permet de brûler environ 140 calories.

B.Impact sur les articulations

Le vélo ménage les articulations car il n'exerce pas trop de pression. C'est donc une activité idéale pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou d'arthrite. La marche est également douce, mais peut néanmoins solliciter les articulations, surtout sur de longues distances ou sur un terrain accidenté.

Le cyclisme vous permet d’aller plus vite ou d’ajouter plus de résistance tout en soulageant vos articulations, ce qui en fait un meilleur entraînement cardio pour les personnes souffrant de problèmes articulaires.

C. Accessibilité

La marche est intrinsèquement plus accessible, car elle ne nécessite guère plus qu'une paire de chaussures confortables. En revanche, le vélo nécessite un investissement plus important en équipement : au minimum, un vélo et un casque, ainsi qu'un espace extérieur adapté pour rouler en toute sécurité. Pour le cyclisme en salle, un vélo stationnaire ou un home trainer est nécessaire, et si des options abordables existent, elles représentent néanmoins un engagement financier.

Qu'est-ce qui est le mieux pour vous ?

Si vous souhaitez brûler plus de calories et faire travailler tout votre corps, le vélo est le meilleur choix. Mais si vous préférez un exercice plus lent et axé sur le port de poids, la marche est une meilleure option.

Cyclisme vs course à pied

A. Calories brûlées

La course à pied brûle généralement plus de calories que le vélo, car il est plus difficile pour beaucoup d'individus d'obtenir l'augmentation de leur fréquence cardiaque qu'en courant. Il peut falloir plus de temps pour brûler autant de calories qu'en courant.

Une personne de 70 kg brûle environ 450 calories en courant à 10 km/h pendant 30 minutes, tandis qu'à vélo à allure modérée, elle brûle environ 300 calories. Cependant, les séances de vélo sont généralement plus longues, ce qui peut équilibrer le total des calories brûlées.

B. Impact sur les articulations

Le cyclisme est plus doux pour les articulations que la course à pied. La course à pied implique des mouvements répétés à fort impact qui peuvent solliciter les genoux, les chevilles et les hanches, augmentant ainsi le risque de blessure à long terme.

C. Engagement musculaire

La course à pied et le vélo sollicitent principalement le bas du corps, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. En vélo, les muscles du tronc et du dos vous aident à rester droit sur le vélo, selon le type de vélo utilisé. En course à pied, les muscles du tronc, du dos et des bras travaillent également pour vous maintenir stable et maintenir une bonne posture.

Qu'est-ce qui est le mieux pour vous ?

La course à pied est idéale pour brûler rapidement beaucoup de calories. En revanche, le vélo est un meilleur choix pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou souhaitant un entraînement à faible impact.

Le vélo est-il la meilleure forme de cardio ?

Globalement, toutes les formes de cardio présentent des bénéfices similaires en termes de santé cardiovasculaire et de perte de poids. L'augmentation de la demande en oxygène et le stress cardiovasculaire global améliorent la santé et le bien-être. La capacité à brûler des calories est également similaire, même si le rythme peut varier selon les types de cardio.

L'amélioration de l'endurance dépend du type d'entraînement pratiqué. Par exemple, si vous privilégiez le vélo, la course à pied ne vous sera pas très utile si vous ne pratiquez pas également la course à pied. En effet, si ces deux activités améliorent la santé cardiaque, les muscles sollicités sont différents et nécessitent un entraînement spécifique pour se renforcer.

En d’autres termes : entraînez-vous à ce que vous voulez faire de mieux.

Le vélo est-il le meilleur cardio pour toi?

Vos objectifs:Vous souhaitez perdre du poids, améliorer votre endurance ou votre santé mentale ? Le cyclisme peut répondre à bon nombre de ces objectifs.

Limitations physiques:Pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou en convalescence après une blessure, le vélo offre un entraînement sûr et efficace.

AccessibilitéAvez-vous accès à un vélo ou à un endroit sûr pour rouler ? Les cours de vélo d'intérieur ou les vélos stationnaires sont des alternatives.

Jouissance:Le meilleur cardio est celui que vous pratiquez avec persévérance. Si vous aimez le vélo, c'est probablement le bon choix pour vous.

Si vous choisissez le cyclisme comme entraînement cardio de routine, pourquoi ne pas envisager d'utiliser un Moniteur de fréquence cardiaque Coospo et ordinateur de véloIls fournissent des données et des informations précises pour vous aider à vous entraîner plus intelligemment et à atteindre vos objectifs de remise en forme.