Faire du vélo est à la fois un excellent exercice physique et très amusant. Il suffit d'enfourcher n'importe quel vélo pour sentir son cœur s'emballer, sa respiration s'accélérer et transpirer. Pour les débutants qui souhaitent se mettre au sport, le cyclisme est souvent un choix de prédilection.

Le vélo est-il vraiment aussi efficace que les autres formes de cardio ? Ce guide explique ce qu’est le cardio, ses bienfaits et compare le vélo à des exercices comme la marche et la course à pied.

Qu'est-ce que l'exercice cardio ?

L'exercice cardio désigne toute activité qui augmente votre rythme cardiaque et votre respiration, tout en sollicitant les grands groupes musculaires de manière régulière et rythmée. Il existe deux types d'exercice cardio : aérobie et anaérobie. La principale différence réside dans l'intensité de l'effort fourni et la manière dont votre corps puise l'énergie nécessaire.

L'exercice aérobique est une activité qui augmente le rythme cardiaque et sollicite les grands groupes musculaires. Il peut être pratiqué pendant une longue période sans interruption. La course à pied, la marche, le vélo, l'aviron, le vélo elliptique, la natation et la randonnée sont des exemples d'exercices aérobiques.

Quels sont les bienfaits de l'exercice cardio ?

L’exercice cardiovasculaire vise à accroître l’efficacité de votre cœur, de vos poumons et de votre système circulatoire, améliorant ainsi votre forme physique générale et votre endurance.

La capacité cardiorespiratoire désigne l'aptitude du cœur et des poumons à acheminer du sang riche en oxygène vers les muscles pendant une activité physique continue.

La forme cardiovasculaire joue un rôle crucial dans la santé et le bien-être général, notamment en permettant d'accomplir les activités quotidiennes avec vitalité et sans fatigue excessive. Compte tenu de ses effets bénéfiques importants sur le cœur et de ses nombreux bienfaits pour la santé, l'entraînement cardiovasculaire devrait toujours figurer en tête de tout programme de remise en forme.

Le cyclisme est-il un exercice cardio ?

Oui, le vélo est une excellente forme d'exercice cardiovasculaire. Pratiqué en extérieur ou sur un vélo stationnaire, il augmente le rythme cardiaque, sollicite les principaux groupes musculaires et offre de nombreux bienfaits pour la santé. Sa polyvalence – avec des intensités faibles, modérées ou élevées – le rend adapté à tous les niveaux de forme physique.

Pratiquer le vélo offre de nombreux avantages avantages, tel que:

Augmentation du rythme cardiaque : Faire du vélo, même à un rythme lent, augmente suffisamment votre fréquence cardiaque pour contribuer à améliorer votre santé cardiovasculaire et votre forme physique ; suivez-la précisément avec un… Moniteur de fréquence cardiaque Coospo.

Amélioration de la capacité pulmonaire : À mesure que votre système cardiovasculaire se perfectionne, vos poumons améliorent leur capacité à fournir de l'oxygène à vos muscles, ce qui favorise une meilleure endurance et de meilleures performances.

Engagement musculaire : Le cyclisme sollicite deux des plus grands groupes musculaires du corps — les fessiers et les quadriceps — ce qui en fait un excellent moyen d'améliorer à la fois l'endurance musculaire et l'endurance cardiovasculaire.

Dépense calorique : En fonction de facteurs tels que votre vitesse de cyclisme, l'intensité de votre effort et votre poids corporel, le nombre de calories brûlées par heure peut varier considérablement, allant de plusieurs centaines à près de 1 000 calories.

Exercice à faible impact : Le cyclisme est une activité à faible impact, ce qui en fait une option plus douce pour les articulations que de nombreuses autres formes d'exercice cardiovasculaire, comme la course à pied.

Le cyclisme comparé aux autres exercices cardio : comment se compare-t-il ?

Vélo ou marche

A.Calorie Brûler

Faire du vélo permet de brûler plus de calories que marcher, surtout à allure soutenue. Une personne de 70 kg peut brûler environ 300 calories en pédalant à allure modérée pendant 30 minutes. À titre de comparaison, marcher d'un bon pas pendant la même durée permet de brûler environ 140 calories.

B.Impact sur les articulations

Le vélo est doux pour les articulations car il ne les sollicite pas trop. C'est donc une excellente activité pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou d'arthrite. La marche est également douce, mais elle peut tout de même mettre les articulations à rude épreuve, surtout sur de longues distances ou sur un terrain accidenté.

Le vélo permet d'aller plus vite ou d'ajouter de la résistance tout en préservant les articulations, ce qui en fait un meilleur exercice cardio pour les personnes souffrant de problèmes articulaires.

C. Accessibilité

La marche est par nature plus accessible, car elle ne requiert guère plus qu'une bonne paire de chaussures. En revanche, le vélo implique un investissement plus important en équipement : au minimum un vélo et un casque, ainsi qu'un espace extérieur adapté pour rouler en toute sécurité. Pour le vélo d'intérieur, un vélo stationnaire ou un home trainer est nécessaire, et même s'il existe des options abordables, cela représente tout de même un investissement financier.

Qu'est-ce qui est mieux pour vous ?

Si vous souhaitez brûler plus de calories et faire travailler tout votre corps, le vélo est le meilleur choix. Mais si vous préférez un exercice plus lent et sollicitant l'ensemble de votre corps, la marche est une meilleure option.

Cyclisme vs course à pied

A.Calorie Brûler

La course à pied permet généralement de brûler plus de calories que le vélo, car il est plus difficile pour beaucoup d'atteindre l'augmentation de fréquence cardiaque que l'on obtient en courant. Il faut donc souvent plus de temps pour brûler autant de calories qu'en courant.

Une personne de 70 kg brûle environ 450 calories en courant à 9,6 km/h pendant 30 minutes, tandis qu'une séance de vélo à allure modérée lui permet d'en brûler environ 300. Cependant, les séances de vélo sont généralement plus longues, ce qui peut compenser le nombre total de calories brûlées.

B.Impact sur les articulations

Le vélo est plus doux pour les articulations que la course à pied. La course à pied implique des mouvements répétés à fort impact qui peuvent solliciter excessivement les genoux, les chevilles et les hanches, augmentant ainsi le risque de blessure à long terme.

C.Muscle Fiançailles

La course à pied et le cyclisme sollicitent principalement le bas du corps, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. À vélo, les muscles du tronc et du dos vous aident à maintenir votre équilibre, selon le type de vélo utilisé. En course à pied, les muscles du tronc, du dos et des bras travaillent également pour vous assurer stabilité et une bonne posture.

Qu'est-ce qui est mieux pour vous ?

La course à pied est idéale pour brûler rapidement beaucoup de calories. En revanche, le vélo est un meilleur choix pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou celles qui recherchent une activité physique douce.

Le vélo est-il la meilleure forme de cardio ?

Globalement, toutes les formes d'exercice cardiovasculaire présentent des bienfaits similaires pour la santé cardiovasculaire et la perte de poids. L'augmentation de la demande en oxygène et le stress cardiovasculaire global contribuent à améliorer la santé et le bien-être. La capacité à brûler des calories est également comparable, même si le rythme peut varier selon le type d'exercice.

L'amélioration de l'endurance dépend du type d'entraînement pratiqué. Par exemple, si vous vous concentrez sur le vélo, cela ne vous sera pas très utile pour la course à pied, à moins de pratiquer également cette activité. En effet, bien que les deux soient bénéfiques pour la santé cardiovasculaire, les muscles sollicités sont différents et nécessitent un entraînement spécifique pour se renforcer.

En d'autres termes : entraînez-vous à ce que vous voulez faire de mieux.

Le vélo est-il le meilleur exercice cardio pour toi?

Vos objectifsVous souhaitez perdre du poids, améliorer votre endurance ou votre bien-être mental ? Le cyclisme peut vous aider à atteindre bon nombre de ces objectifs.

Limitations physiquesPour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou en convalescence après une blessure, le cyclisme offre une activité physique sûre et efficace.

AccessibilitéAvez-vous accès à un vélo ou à un endroit sûr pour faire du vélo ? Les cours de cyclisme en salle ou les vélos stationnaires sont des alternatives.

JouissanceLe meilleur exercice cardio est celui que vous pratiquerez régulièrement. Si vous aimez le vélo, c'est probablement le choix idéal pour vous.

Si vous choisissez le vélo comme entraînement cardio régulier, pourquoi ne pas envisager d'utiliser un Moniteur de fréquence cardiaque Coospo et ordinateur de véloIls fournissent des données et des analyses précises pour vous aider à vous entraîner plus intelligemment et à atteindre vos objectifs de remise en forme.