Pedalar ao ritmo da música pode motivar mais os ciclistas, ajudá-los a manter uma velocidade constante, aumentar a resistência e melhorar o ânimo.

Andar de bicicleta em ambientes fechados ouvindo música é ótimo, mas ao pedalar ao ar livre, especialmente no trânsito, ouvir música pode ser arriscado, pois pode desviar sua atenção do que está acontecendo ao seu redor.

Estudos demonstraram que a música pode tornar o ciclismo mais fácil e ajudar os ciclistas a se esforçarem mais e a manterem o foco. No ciclismo, há menos fatores a serem considerados, o que facilita aos pesquisadores observar como a música afeta o desempenho. No entanto, a música tem seus limites, por isso é importante saber o que ela pode e não pode fazer.

Quais são as vantagens para os ciclistas?

Andar de bicicleta em ginásios pode ser entediante às vezes. Mas com música? Isso muda tudo. Para muitos ciclistas, a música não só torna a atividade mais divertida, como também ajuda a melhorar o desempenho. Veja como:

Batidas como guia de ritmo: Uma batida constante funciona como um metrônomo, ajudando você a manter o ritmo. Instrutores de spinning costumam ajustar a velocidade da música ao treino — batidas mais rápidas para sprints e mais lentas para subidas — para que você possa acompanhar facilmente.

Mais fácil de lidar: Estudos mostram que ouvir música pode fazer com que atividades difíceis pareçam cerca de 10% mais fáceis, reduzindo a percepção do esforço que estamos fazendo.

Ouvir boa música pode melhorar o humor e aumentar a motivação. Se você associa uma música a sentimentos positivos, isso pode ajudar na concentração. Para os ciclistas, parte da emoção de pedalar vem da possibilidade de curtir suas músicas favoritas.

Melhor coordenação e eficiência: Pedalar no ritmo de uma música constante pode ajudar a melhorar os movimentos e aumentar o desempenho. Alguns estudos mostraram que os ciclistas consomem 7% menos oxigênio quando pedalam ouvindo música.

O que diz a pesquisa?

Ganhos de desempenho (e provas de tempo)

Um estudo sobre uma prova de contrarrelógio de 10 km revelou que os ciclistas completaram o percurso de 10 a 34 segundos mais rápido ao ouvirem música trance (cerca de 142 bpm), especialmente nos primeiros quilômetros. Curiosamente, os ciclistas relataram maior esforço, ou seja, trabalharam mais, mas também se sentiram mais motivados.

No entanto, outros estudos apresentaram resultados diferentes. Um estudo com ciclistas experientes não encontrou diferenças notáveis ​​no tempo de conclusão, na potência, na frequência cardíaca ou na percepção de esforço ao comparar os testes com música com os sem música. Mesmo assim, os participantes disseram ter gostado mais dos testes com música.

Um estudo de 2010 explica por que existem resultados contraditórios sobre música e exercícios. Ele descobriu que a música pode ajudar a melhorar o desempenho atlético, fazendo com que as pessoas se sintam menos cansadas e permitindo que se esforcem mais. Quando as pessoas pedalam em ambientes fechados em níveis baixos a moderados, a música pode dar a sensação de que estão se esforçando cerca de 10% menos. Se a música for do seu agrado, essa sensação de menos esforço pode aumentar para cerca de 12%. Em níveis moderados de exercício, a música também pode fazer com que as pessoas se sintam mais felizes e as ajude a se concentrar menos em como seus corpos se sentem. Isso significa que os treinos podem parecer mais confortáveis.

Além disso, sincronizar o ritmo da música com a velocidade da pedalada em intensidade moderada pode reduzir o consumo de oxigênio em 6%, tornando o esforço mais eficiente. Em alta intensidade, sincronizar o ritmo pode aumentar a resistência em 5%.

A música pode aumentar sua energia, mas não necessariamente torna os treinos intervalados de alta intensidade mais fáceis. No entanto, usar músicas com ritmo acelerado durante os exercícios intensos e músicas com ritmo moderado durante os períodos de descanso pode aumentar sua motivação, mesmo que sua frequência cardíaca ou desempenho não melhorem. Isso demonstra que a música é realmente útil para manter o foco mental e a motivação durante exercícios de resistência.

Desempenho e diversão em intervalos

Um estudo sobre ciclismo de velocidade (realizando 4 séries de 30 segundos de esforço máximo) descobriu que ouvir música ajudou a aumentar tanto a potência máxima quanto a média, tornando a experiência mais agradável, embora não tenha alterado a percepção de esforço ou os níveis de motivação.

Mesmo que a música nem sempre torne os treinos difíceis mais fáceis, ela aumenta a motivação e ajuda os atletas a manterem o foco. Isso permite que eles superem os intervalos mais intensos, mesmo que ainda os considerem fisicamente exigentes.

Benefícios psicológicos

Estudos realizados em aulas de ginástica constataram que tocar música e diminuir a intensidade das luzes fazia com que as pessoas aproveitassem mais o treino e se sentissem menos cansadas, mesmo que seus batimentos cardíacos e calorias queimadas permanecessem os mesmos.

Em intensidade moderada, a música torna o exercício mais fácil e pode até melhorar o desempenho. No entanto, quando a intensidade é alta, o benefício da distração proporcionada pela música não é tão significativo. Mesmo assim, a música pode aumentar a motivação, ajudar na concentração e melhorar o humor, o que é importante para concluir treinos desafiadores.

Para aproveitar ao máximo esses benefícios, combine sua playlist com um Monitor de frequência cardíaca Coospo pode te ajudar a se manter na zona de treinamento ideal — para que você possa curtir a música. e Mantenha o foco nos seus esforços.

Como aproveitar os benefícios

Escolha o ritmo certo

Procure músicas com um ritmo de 120 a 140 batidas por minuto para exercícios de intensidade moderada a alta; músicas mais lentas são ótimas para aquecimento ou relaxamento após o exercício.

Pense em playlists com ritmo progressivo como músicas que começam lentas e vão acelerando gradualmente, acompanhando o aumento da intensidade do treino. Por exemplo, as playlists de treino da Pamela Reif geralmente começam com músicas em ritmo moderado para ajudar no aquecimento e depois passam para faixas energéticas que combinam perfeitamente com os exercícios mais intensos.

Combine a música com as fases do treino.

Deixe o ritmo ditar sua cadência: músicas fáceis para um ritmo constante, batidas explosivas para sprints, faixas relaxantes para o resfriamento.

Escolha músicas motivacionais que você adora.

A conexão emocional importa. Uma música ligada a boas lembranças ou vitórias pode fazer com que esforços difíceis pareçam mais leves.

Personalize e acompanhe o que funciona.

Como recomenda Karageorghis, mantenha um registro: quais gêneros ou ritmos melhoram seu humor, aumentam sua frequência cardíaca ou ajudam você a manter o esforço?

Relaxe com música relaxante.

Após os treinos, músicas relaxantes ajudam a diminuir o cortisol e auxiliam na recuperação.

Preste atenção ao volume

Música alta em estúdios pode ultrapassar 100 dB, o que é potencialmente prejudicial à audição. Mantenha os níveis de volume seguros para evitar danos a longo prazo.

Quais são as limitações?

Ao ultrapassar cerca de 75% da sua capacidade aeróbica, a música torna-se menos eficaz. Acima dessa intensidade, a nossa atenção desvia-se de estímulos externos como música, paisagens ou o ambiente em geral, e concentra-se, em vez disso, nos sintomas internos relacionados com a fadiga. Nestes níveis mais elevados de intensidade, o corpo está a trabalhar tão arduamente que as mensagens dos músculos para o cérebro, que sinalizam a fadiga, não podem ser bloqueadas por estímulos externos como a música. Em contrapartida, para exercícios de menor intensidade, a música pode ser extremamente eficaz para aumentar a motivação, reduzir a perceção de esforço e melhorar o humor.

Em resumo

A música não é apenas um pano de fundo — é uma ferramenta poderosa no arsenal do ciclista indoor.Quando bem escolhida para o seu treino e estado emocional, a música pode:

Menor percepção de esforço e desconforto com a máscara em intensidade moderada.

Aumente o prazer e a motivação.

Ajuda a regular a cadência e a melhorar a eficiência.

Permite que você se esforce mais em intervalos e treinos prolongados.

Faça com que as sessões pareçam mais rápidas e envolventes.

Auxilia na recuperação quando usado após o treino.

Dito isso, seu impacto pode ser atenuado em intensidades muito altas, e não é uma solução universal — a seleção e a estratégia são importantes. Ouça com segurança, escolha com cuidado e deixe a música te levar.

Para uma experiência de treino indoor ainda melhor, o Ciclocomputador Coospo CS500 Oferece um modo dedicado ao ciclismo indoor, ajudando você a monitorar e otimizar suas sessões com precisão.