Andar de bicicleta traz muitos benefícios. Ajuda você a ficar em forma e a se manter saudável, tanto física quanto mentalmente. Além disso, você pode economizar dinheiro e ajudar o meio ambiente pedalando em vez de dirigir ou usar o transporte público. Andar de bicicleta também é uma ótima maneira de aliviar o estresse e aproveitar a vida ao ar livre. Se você ainda não tem certeza sobre andar de bicicleta, lembre-se de que pode fazer novos amigos ou envolver sua família, criando oportunidades para aventuras de fim de semana ou para explorar novos lugares. Confira nossas dicas para iniciantes no ciclismo: andar de bicicleta pode mudar sua vida, e nunca é tarde para começar!

Como aprender a andar de bicicleta

Não é correto pensar que todos aprenderam a andar de bicicleta quando crianças. Nem todo mundo tinha uma bicicleta, e algumas pessoas não tinham condições de comprar uma, não tinham onde guardá-la ou não tinham permissão para aprender. A boa notícia é que aprender na idade adulta é perfeitamente possível — comece com equilíbrio, pratique em um espaço aberto e seguro e, gradualmente, passe a pedalar com confiança.

Dicas para cavaleiros iniciantes

1. Compre sua bicicleta em uma loja local

Mesmo que você saiba o seu tamanho, a loja de bicicletas mais próxima pode verificar suas medidas para garantir que a bicicleta se ajuste bem e seja confortável. Eles podem ajudar você a configurá-la, provavelmente oferecer um serviço gratuito por seis meses e responder a quaisquer perguntas que você tenha posteriormente. Obter aconselhamento especializado agora pode economizar dinheiro no futuro.

Se você não tem certeza sobre qual tipo de bicicleta escolher, aqui vai um guia simples: uma bicicleta de estrada projetada para resistência, com um formato mais confortável, é uma ótima opção para iniciantes. Se você quiser pedalar em superfícies irregulares ou terrenos variados, considere adquirir uma bicicleta de cascalho ou uma bicicleta de aventura, que têm vários locais para adicionar acessórios e podem acomodar pneus mais largos. Uma bicicleta de ciclocross também é uma escolha rápida e agradável para esses tipos de pedaladas.

2. Fique confortável na sua bicicleta

Aqui estão algumas dicas simples para todos os ciclistas que querem pedalar confortavelmente e evitar lesões, mesmo que estejam fazendo o ajuste da bicicleta por conta própria.

Para encontrar a melhor altura do selim, coloque o calcanhar no pedal quando ele estiver no ponto mais baixo. Ao ajustar a altura do selim, sua perna deve estar reta e, ao encaixar, o joelho deve estar levemente flexionado. Além disso, os cotovelos devem estar levemente flexionados. Você saberá que seu alcance está bom se não conseguir ver o cubo da roda dianteira sob o guidão quando estiver pedalando em uma posição confortável.

3. Aprenda a consertar um furo

Pneus furados são algo que todo mundo passa. Leve sempre um kit de reparo que inclua uma câmara de ar reserva, alavancas de pneu, uma minibomba e uma ferramenta multifuncional. É importante aprender a trocar uma câmara de ar com segurança. Saber como consertar ou substituir uma câmara de ar ajudará você a economizar tempo e evitar frustrações durante a pilotagem.

Recomendamos usar Bomba de ar X1 de nova geração da Coospo. É pequeno em tamanho, mas tem energia cinética suficiente e não superaquece.

4. Invista em algumas peças-chave do kit

Andar de bicicleta pode parecer um hobby caro à primeira vista. Embora possa ser caro, não precisa ser. Você não precisa comprar um conjunto de roupas novo para se sentir confortável.

Antes de começar a aprender a andar de bicicleta quando adulto, é uma boa ideia comprar um capacete de ciclismo de qualidade. Felizmente, um ótimo capacete não precisa ser a opção mais cara.

Outra compra importante são as luzes da bicicleta. Luz de bicicleta Coospo PIXEL Possui um feixe antirreflexo, tornando-o mais seguro e confortável de usar. Possui um LED Luminus potente e uma bateria grande, proporcionando até 2 horas de uso no modo brilhante e uma autonomia máxima de até 24 horas.

Roupas de ciclismo completas não são necessárias, mas ter alguns itens pode tornar seus passeios de bicicleta muito mais confortáveis ​​ao longo do ano. Um item essencial é um bom par de luvas de ciclismo de inverno.

Os melhores shorts de ciclismo para homens e mulheres, ou calças justas de inverno, certamente deixarão você mais confortável. Se quiser se sentir ainda melhor, adicionar uma camada de base e uma camisa de ciclismo de manga comprida pode ajudar a melhorar ainda mais sua experiência.

5. Junte-se a um clube de ciclismo

Visto de fora, um clube de ciclismo pode parecer um grupo de ciclistas habilidosos e confiantes, com roupas justas. No entanto, eles geralmente são simpáticos e estão prontos para ajudar com qualquer dúvida que você tenha sobre bicicletas, reparos ou rotas. Um clube de ciclismo oferece muitas informações úteis.

6. Não tolere o desconforto da sela

O desconforto ao pedalar é comum, mas tem solução. Algumas dicas:

O selim certo deve dar suporte aos seus ísquios, não aos seus tecidos moles, então seu formato é mais importante do que a quantidade de acolchoamento que ele tem.

Use shorts ou bermudas acolchoados (sem roupa íntima por baixo) para ajudar e reserve um tempo para se acostumar com o selim.

Se você ainda se sentir desconfortável, considere mudar a posição do selim ou experimentar um selim diferente e, se necessário, procure aconselhamento profissional.

7. Tenha confiança na estrada

A confiança se constrói com a prática. Aprenda as regras de trânsito, os sinais e dirija na mesma direção dos carros, usando sinais de mão para fazer curvas. Dirigir com segurança e estar atento ao que acontece ao seu redor ajudará a mantê-lo seguro.

Dirija a pelo menos um metro da beira da estrada. Isso ajuda a evitar obstáculos como buracos e faz com que os outros motoristas lhe deem mais espaço ao passar. Lembre-se de ser confiante, mas não rude.

8. Pratique algumas técnicas básicas

Você não precisa começar correndo montanhas íngremes, mas aprender algumas habilidades básicas ajudará você a se sentir mais confiante.

Lembre-se de usar os freios corretamente. O freio dianteiro é mais potente, então pratique usá-lo suavemente com o freio traseiro em vez de puxar a alavanca com força.

Ao fazer uma curva, certifique-se de reduzir a velocidade para uma velocidade segura antes de chegar à curva. É melhor frear antes do que esperar até a curva e entrar em pânico por estar indo rápido demais. Se estiver fazendo uma curva fechada, mantenha a perna de fora estendida e não pedale. Você pode consultar nosso guia sobre como fazer curvas com uma bicicleta de estrada para obter passos mais simples.

Para se tornar um escalador melhor, tente continuar pedalando ao se aproximar de uma colina para manter a velocidade. Levante-se nos pedais de vez em quando para se sentir confortável.

9. Coma e beba enquanto pedala

Se você pedalar por mais de 90 minutos, leve um lanche, como uma barra de cereal ou uma banana, e tente comer algo a cada hora. Ciclistas costumam guardar água em uma garrafa presa ao quadro da bicicleta. Pode levar um pouco de prática para pegar a garrafa e beber enquanto pedala, mas vale a pena.

10. Não faça muito cedo demais

Andar de bicicleta é tranquilo para os ossos e articulações, sendo uma ótima maneira de perder peso e ficar em forma sem sobrecarregar o corpo. Oferece muitos outros benefícios também. No entanto, se você se esforçar demais, pode se sentir cansado, se machucar ou ficar entediado.

Para evitar isso, aumente a distância pedalada gradualmente. Você pode criar um plano de treino ou seguir um se tiver objetivos específicos. Lembre-se de descansar o suficiente e manter o panorama geral em mente. Busque um progresso constante em direção a uma versão mais feliz, em forma e saudável de você ao longo do tempo!