Andar de bicicleta oferece muitos benefícios. Ajuda você a entrar em forma e a manter a saúde, tanto física quanto mental. Além disso, você pode economizar dinheiro e ajudar o meio ambiente usando a bicicleta em vez de dirigir ou usar o transporte público. Andar de bicicleta também é uma ótima maneira de aliviar o estresse e aproveitar o ar livre. Se você ainda não tem certeza se quer começar a andar de bicicleta, lembre-se de que pode fazer novos amigos ou envolver sua família, criando oportunidades para aventuras de fim de semana ou para explorar novos lugares. Confira nossas dicas para iniciantes no ciclismo: andar de bicicleta pode mudar sua vida, e nunca é tarde para começar!

Como aprender a andar de bicicleta

Não é correto pensar que todos aprenderam a andar de bicicleta quando crianças. Nem todos tinham uma bicicleta, e algumas pessoas não tinham condições de comprar uma, não tinham onde guardá-la ou não tinham permissão para aprender. A boa notícia é que aprender na idade adulta é totalmente possível — comece com o equilíbrio, pratique em um espaço aberto e seguro e, aos poucos, vá aumentando a dificuldade até conseguir pedalar com confiança.

Dicas para ciclistas iniciantes

1. Compre sua bicicleta em uma loja local.

Mesmo que você saiba o seu tamanho, a loja de bicicletas local pode verificar suas medidas para garantir que a bicicleta seja do tamanho certo e confortável. Eles podem ajudar na montagem, provavelmente oferecerão uma revisão gratuita de seis meses e responderão a quaisquer perguntas que você tenha posteriormente. Obter aconselhamento especializado agora pode economizar dinheiro no futuro.

Se você não tem certeza sobre qual tipo de bicicleta escolher, aqui vai um guia simples: Uma bicicleta de estrada, projetada para longas distâncias e com um formato mais confortável, é uma ótima opção para iniciantes. Se você pretende pedalar em superfícies irregulares ou terrenos variados, considere uma bicicleta gravel ou uma bicicleta de aventura, que possuem diversos pontos de fixação para acessórios e comportam pneus mais largos. Uma bicicleta de ciclocross também é uma escolha rápida e divertida para esse tipo de pedalada.

2. Acomode-se na sua bicicleta.

Aqui estão algumas dicas simples para todos os ciclistas que desejam pedalar com conforto e evitar lesões, mesmo que estejam fazendo o próprio ajuste da bicicleta.

Para encontrar a altura ideal do selim, coloque o calcanhar no pedal quando ele estiver na posição mais baixa. Ao ajustar a altura do selim, sua perna deve estar esticada e, ao encaixar o pé no pedal, o joelho deve estar levemente flexionado. Mantenha também uma leve flexão nos cotovelos. Você saberá que o alcance está correto se não conseguir ver o cubo da roda dianteira sob o guidão quando estiver pedalando em uma posição confortável.

3. Aprenda a consertar um pneu furado

Pneus furados são algo que acontece com todo mundo. Sempre leve um kit de reparo que inclua uma câmara de ar reserva, espátulas para pneus, uma mini-bomba e uma ferramenta multifuncional. É importante aprender a trocar uma câmara de ar com segurança. Saber como consertar ou substituir uma câmara de ar vai te ajudar a economizar tempo e evitar frustrações enquanto você estiver pedalando.

Recomendamos o uso de Bomba de ar X1 de nova geração da CoospoÉ pequeno em tamanho, mas possui energia cinética suficiente e não superaquece.

4. Invista em alguns equipamentos essenciais.

Andar de bicicleta pode parecer um hobby caro à primeira vista. Embora possa ficar dispendioso, não precisa ser. Você não precisa comprar um conjunto inteiro de roupas novas para se sentir confortável.

Antes de começar a aprender a andar de bicicleta na idade adulta, é uma boa ideia comprar um capacete de ciclismo de qualidade. Felizmente, um ótimo capacete não precisa ser o mais caro.

Outra compra importante são as luzes para bicicleta. Luz de bicicleta Coospo PIXEL Possui um feixe antirreflexo, tornando seu uso mais seguro e confortável. Conta com um potente LED Luminus e uma bateria de longa duração, proporcionando até 2 horas de uso no modo brilhante e uma autonomia máxima de até 24 horas.

Roupas de ciclismo completas não são necessárias, mas ter alguns itens pode tornar seus passeios de bicicleta muito mais confortáveis ​​durante todo o ano. Um item essencial é um bom par de luvas de ciclismo de inverno.

Os melhores calções de ciclismo para homem e mulher, ou calças de inverno, certamente lhe proporcionarão maior conforto. Para uma sensação ainda melhor, adicionar uma camada base e uma camisola de ciclismo de manga comprida pode melhorar ainda mais a sua experiência.

5. Junte-se a um clube de ciclismo

Visto de fora, um clube de ciclismo pode parecer um grupo de ciclistas habilidosos e confiantes, trajando roupas justas. No entanto, eles geralmente são amigáveis ​​e estão prontos para ajudar com qualquer dúvida que você tenha sobre bicicletas, reparos ou rotas. Um clube de ciclismo possui muitas informações úteis.

6. Não tolere o desconforto no selim.

O desconforto no selim é comum, mas tem solução. Algumas dicas:

O selim correto deve apoiar os ísquios, não os tecidos moles, portanto, seu formato é mais importante do que a quantidade de acolchoamento.

Use calções ou jardineiras acolchoadas (sem roupa íntima por baixo) para ajudar, e reserve um tempo para se acostumar com o selim.

Se você ainda se sentir desconfortável, considere mudar a posição do selim ou experimentar um selim diferente e procure aconselhamento profissional, se necessário.

7. Tenha confiança na estrada

A confiança se constrói com a prática. Aprenda as regras de trânsito, os sinais e ande na mesma direção que os carros, usando sinais de mão para indicar as curvas. Andar com segurança e estar atento ao seu entorno ajudará a mantê-lo em segurança.

Mantenha uma distância de pelo menos um metro da borda da estrada. Isso ajuda a evitar obstáculos como buracos e faz com que outros motoristas lhe deem mais espaço ao ultrapassar. Lembre-se de ser confiante, mas não grosseiro.

8. Pratique algumas técnicas básicas.

Você não precisa começar descendo montanhas íngremes em alta velocidade, mas aprender algumas habilidades básicas ajudará você a se sentir mais confiante.

Lembre-se de usar os freios corretamente. O freio dianteiro é mais potente, então pratique usá-lo suavemente junto com o freio traseiro, em vez de puxar a alavanca com força.

Ao fazer uma curva, certifique-se de reduzir a velocidade para um nível seguro antes de chegar à curva. É melhor frear com antecedência do que esperar até estar na curva e entrar em pânico por estar indo rápido demais. Se estiver fazendo uma curva fechada, mantenha a perna externa estendida e não pedale. Você pode consultar nosso guia sobre como fazer curvas com uma bicicleta de estrada para obter instruções mais simples.

Para melhorar suas subidas, tente continuar pedalando ao se aproximar de uma ladeira para manter a velocidade. Levante-se dos pedais de vez em quando para maior conforto.

9. Coma e beba enquanto pedala

Se você for pedalar por mais de 90 minutos, leve um lanche, como uma barra de cereal ou uma banana, e tente comer algo a cada hora. Ciclistas costumam guardar água em uma garrafa presa ao quadro da bicicleta. Pode levar um tempo para pegar a garrafa e beber enquanto pedala, mas vale a pena.

10. Não faça muito cedo.

Andar de bicicleta é uma atividade suave para os ossos e articulações, sendo uma ótima maneira de perder peso e entrar em forma sem sobrecarregar o corpo. Oferece também muitos outros benefícios. No entanto, se você se esforçar demais, pode se sentir cansado, se machucar ou ficar entediado.

Para evitar isso, aumente a distância percorrida de bicicleta gradualmente. Você pode criar um plano de treinamento ou seguir um, caso tenha objetivos específicos. Lembre-se de descansar o suficiente e de manter a visão geral em mente. Busque um progresso constante rumo a uma versão mais feliz, em forma e saudável de você ao longo do tempo!