Quando se trata de exercícios cardiovasculares, dois dos aparelhos mais populares são as bicicletas ergométricas e as esteiras. Cada uma tem seus próprios benefícios, e a escolha entre elas depende dos seus objetivos de condicionamento físico, preferências e condição física. Este artigo analisa as vantagens e desvantagens de ambos os aparelhos, como eles afetam as articulações, seu potencial de queima de calorias, quais músculos trabalham e o que considerar ao escolher o equipamento certo para o seu treino.

Prós e contras de bicicletas ergométricas versus esteiras

Prós

Bicicletas ergométricas

Baixo impacto nas articulações: As bicicletas ergométricas proporcionam um treino cardiovascular de baixo impacto, tornando-as ideais para pessoas com problemas nas articulações ou em recuperação de lesões. A posição sentada e o movimento suave da pedalada reduzem o estresse nos joelhos e quadris.

Compacto e com economia de espaço:As bicicletas ergométricas são geralmente mais compactas que as esteiras, o que as torna adequadas para uso doméstico onde o espaço é limitado.

Envolve os músculos da parte inferior do corpo: O ciclismo trabalha principalmente os quadríceps, os isquiotibiais, as panturrilhas e os glúteos, oferecendo um treino eficaz para a parte inferior do corpo.

Esteiras

Maior queima de calorias: Correr ou caminhar rapidamente em uma esteira geralmente queima mais calorias por minuto em comparação ao ciclismo, especialmente em intensidades ou inclinações mais altas.

Envolve o corpo inteiro: As esteiras envolvem mais grupos musculares, incluindo pernas, tronco e braços, proporcionando um treino mais abrangente.

Intensidade ajustável: As esteiras oferecem configurações de velocidade e inclinação ajustáveis, permitindo que os usuários personalizem seus treinos de acordo com seus níveis de condicionamento físico e objetivos.

Contras

Bicicletas ergométricas

Uso limitado da parte superior do corpo: Andar de bicicleta é ótimo para as pernas, mas não trabalha muito a parte superior do corpo, a menos que você esteja usando uma bicicleta reclinada com recursos para os braços.

Potencial para tédio:Algumas pessoas podem achar o ciclismo ergométrico monótono, especialmente durante sessões mais longas.

Esteiras

Maior impacto nas articulações:O impacto repetitivo de correr ou caminhar pode ser prejudicial às articulações, principalmente para indivíduos com problemas articulares existentes.

Requer mais espaço: As esteiras geralmente são maiores e podem exigir mais espaço, o que pode ser uma consideração para uso doméstico.

O que é mais suave para as articulações?

Bicicletas ergométricas geralmente são mais suaves para as articulações do que esteiras. O ciclismo é um exercício de baixo impacto, o que significa que não exige muito do corpo. Seus pés permanecem nos pedais, então não há impacto forte nos joelhos, quadris ou tornozelos. Isso o torna uma boa opção para pessoas com dores nas articulações devido a artrite ou lesões.

Esteiras podem ser prejudiciais às articulações, especialmente quando você corre. O impacto constante dos pés na esteira pode sobrecarregar os joelhos e outras articulações, o que pode ser um problema se você já tiver problemas nas articulações.

Um queima mais calorias que o outro?

Quando se trata de queimar calorias, tanto bicicletas ergométricas quanto esteiras podem ajudar, mas a quantidade de calorias queimadas depende da intensidade do treino. Normalmente, correr na esteira queima mais calorias por minuto do que andar de bicicleta, mas muitos fatores podem influenciar a quantidade de calorias que você realmente queima durante o treino.

Por exemplo, uma pessoa de 68 kg pode queimar cerca de 530 calorias em uma hora se correr em velocidade moderada. Em comparação, pedalar em ritmo moderado pode queimar cerca de 350 calorias no mesmo tempo. Se você correr ou caminhar em uma ladeira ou aumentar a velocidade na esteira, poderá queimar ainda mais calorias. Por outro lado, se correr em um ritmo mais lento, queimará menos calorias no mesmo período.

Treinos de ciclismo de alta intensidade, como aulas de spinning ou treino intervalado, podem queimar tantas calorias quanto correr na esteira. Andar de bicicleta pode parecer mais fácil por mais tempo, pois é mais suave para as articulações.

Existe um melhor para perda de peso e gordura abdominal?

Praticar exercícios aeróbicos moderados a intensos ajuda a queimar calorias e a perder gordura, especialmente na região abdominal e em geral. Você perde gordura corporal quando queima mais calorias do que ingere, e ambos os aparelhos podem ajudar você a atingir esse déficit calórico de forma eficaz.

Por exemplo, correr na esteira ou pedalar em alta intensidade pode ajudar a queimar muitas calorias, o que pode levar à perda de gordura ao longo do tempo. O importante é ser consistente e combinar seus treinos com uma dieta saudável. Ambas as opções funcionam bem se você seguir sua rotina e fizer escolhas saudáveis.

Se você está tentando perder peso ou melhorar a saúde do seu coração, um Monitor de frequência cardíaca Coospo pode ser muito útil. Ele fornece informações importantes para garantir que você esteja treinando nas zonas corretas de frequência cardíaca.

Qual grupo muscular trabalha mais?

Esteiras trabalham mais grupos musculares do que bicicletas ergométricas. Ao correr ou caminhar em uma esteira, você usa as pernas, o core e os braços, proporcionando um treino de corpo inteiro. Por outro lado, as bicicletas ergométricas focam principalmente na parte inferior do corpo, trabalhando músculos como quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos.

Diferentes tipos de bicicleta e a maneira como você se senta nelas podem exercitar os músculos do core de maneiras diferentes. Bicicletas reclinadas trabalham principalmente as pernas, enquanto bicicletas verticais e de spinning também envolvem os músculos do core enquanto você se equilibra.

Alguns treinos de ciclismo incluem ficar em pé sobre os pedais, o que pode fazer seus músculos trabalharem mais. No fim das contas, ambos os aparelhos podem ser úteis.

Como decidir qual máquina de treino é a certa para você

Ao decidir entre uma bicicleta ergométrica e uma esteira, pense no seguinte:

Condições médicas

Questões conjuntas: Se você tem problemas no joelho, quadril ou tornozelo, uma bicicleta ergométrica pode ser uma escolha melhor devido à sua natureza de baixo impacto.

Condições cardíacas: Consulte um profissional de saúde para determinar qual equipamento é mais adequado à sua saúde cardiovascular.

Espaço de treino

Espaço limitado:As bicicletas ergométricas são mais compactas e podem ser mais adequadas para espaços menores.

Área de treino dedicada:Se você tiver bastante espaço, uma esteira pode ser um ótimo complemento para sua academia em casa.

Assinatura em casa ou academia

Uso doméstico:Ambas as máquinas estão disponíveis para uso doméstico; no entanto, esteiras podem exigir mais espaço e investimento.

Associação de academia:Se você tem uma assinatura de academia, considere os equipamentos disponíveis e suas preferências pessoais.

Metas

Perda de peso: Esteiras podem proporcionar maior queima de calorias por minuto, mas ambas as máquinas podem contribuir para a perda de peso quando usadas de forma consistente. Usando uma monitor de frequência cardíaca como o da Coospo pode ajudar você a permanecer nas zonas de intensidade corretas para queima de gordura.

Saúde Cardiovascular: Tanto as bicicletas ergométricas quanto as esteiras proporcionam exercícios cardiovasculares eficazes.

Construção muscular: Esteiras envolvem mais grupos musculares, enquanto bicicletas ergométricas focam na força da parte inferior do corpo.