Descubra como as velocidades médias de ciclismo variam de acordo com a idade, o terreno e o tipo de bicicleta — e por que comparar-se com os outros nem sempre ajuda. Aprenda a treinar de forma mais inteligente usando frequência cardíaca ou potência, passe a maior parte do tempo na zona de resistência e...

Com dificuldade para encontrar tempo para se exercitar? Guerreiros de fim de semana, comemorem! Pesquisas recentes mostram que mesmo se exercitar apenas um ou dois dias por semana pode trazer benefícios reais à saúde. O segredo é intensidade, consistência e um plano estruturado. Misture treinos HIIT e de resistência, priorize a recuperação e acompanhe...

A música não é apenas um ruído de fundo — ela pode tornar o ciclismo indoor mais agradável e eficaz. Ao combinar o ritmo com o seu treino, as músicas podem aumentar a motivação, melhorar a cadência, reduzir a percepção de esforço e até mesmo ajudar você a se esforçar mais durante os intervalos....

Andar de bicicleta é uma das melhores maneiras de entrar em forma, economizar dinheiro e aproveitar a vida ao ar livre — independentemente da sua idade. Mesmo que você nunca tenha aprendido quando criança, nunca é tarde para começar a andar de bicicleta na idade adulta. Neste guia para iniciantes, mostraremos como começar, desde...

Ao escolher entre uma bicicleta ergométrica e uma esteira, tudo se resume aos seus objetivos, espaço e nível de condicionamento físico. As bicicletas ergométricas oferecem treinos de baixo impacto e que não agridem as articulações, com foco nos músculos da parte inferior do corpo, enquanto as esteiras queimam mais calorias e envolvem mais grupos...

Quer aproveitar ao máximo seu treinamento de ciclismo? Este artigo explora como encontrar o equilíbrio perfeito entre ciclismo indoor e outdoor para obter o máximo desempenho. Da potência dos intervalos estruturados em rolos inteligentes à resistência e às habilidades adquiridas na estrada, ambos os ambientes oferecem vantagens únicas. Aprenda a combiná-los de forma eficaz...

O sono costuma ser a peça que falta no quebra-cabeça do desempenho de um ciclista. Embora o treinamento e a nutrição recebam a maior parte da atenção, um descanso de qualidade é igualmente essencial para a resistência, a recuperação e o foco. Este artigo explora a poderosa conexão entre o sono e o desempenho...