Descubra como as velocidades médias de ciclismo variam de acordo com a idade, o terreno e o tipo de bicicleta — e por que comparar-se com os outros nem sempre ajuda. Aprenda a treinar de forma mais inteligente usando frequência cardíaca ou potência, passe a maior parte do tempo na zona de resistência e...

Com dificuldade para encontrar tempo para se exercitar? Guerreiros de fim de semana, comemorem! Pesquisas recentes mostram que mesmo se exercitar apenas um ou dois dias por semana pode trazer benefícios reais à saúde. O segredo é intensidade, consistência e um plano estruturado. Misture treinos HIIT e de resistência, priorize a recuperação e acompanhe...

Um ajuste adequado da bicicleta é essencial para o conforto, mas a prevenção de lesões no ciclismo também depende da força, flexibilidade e equilíbrio do seu corpo. Além do ajuste da bicicleta, incorpore treinamento de força, alongamento, uso de rolo de espuma e hábitos de pedalada inteligentes. Aumente gradualmente a quilometragem, reserve dias de...

A música não é apenas um ruído de fundo — ela pode tornar o ciclismo indoor mais agradável e eficaz. Ao combinar o ritmo com o seu treino, as músicas podem aumentar a motivação, melhorar a cadência, reduzir a percepção de esforço e até mesmo ajudar você a se esforçar mais durante os intervalos....

Andar de bicicleta é uma das melhores maneiras de entrar em forma, economizar dinheiro e aproveitar a vida ao ar livre — independentemente da sua idade. Mesmo que você nunca tenha aprendido quando criança, nunca é tarde para começar a andar de bicicleta na idade adulta. Neste guia para iniciantes, mostraremos como começar, desde...

Ao escolher entre uma bicicleta ergométrica e uma esteira, tudo se resume aos seus objetivos, espaço e nível de condicionamento físico. As bicicletas ergométricas oferecem treinos de baixo impacto e que não agridem as articulações, com foco nos músculos da parte inferior do corpo, enquanto as esteiras queimam mais calorias e envolvem mais grupos...

Exercícios aeróbicos, ou cardiovasculares, fortalecem o coração e os pulmões, aumentam a resistência e beneficiam a saúde geral. Atividades como caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança ou até mesmo pular corda podem ser praticadas diariamente e ajudam a queimar calorias, melhorar o humor e reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes. Usar um monitor...