Pronto para elevar seu nível no ciclismo de estrada? Das curvas e subidas à frenagem, ao vácuo e às descidas com confiança, dominar algumas habilidades-chave pode tornar cada pedalada mais suave, rápida e segura. Este guia detalha sete técnicas essenciais que todo ciclista deve conhecer, ajudando você a desenvolver controle, eficiência e confiança, seja...

Descubra como as velocidades médias de ciclismo variam de acordo com a idade, o terreno e o tipo de bicicleta — e por que se comparar com os outros nem sempre é útil. Aprenda a treinar de forma mais inteligente usando a frequência cardíaca ou a potência, passe a maior parte do tempo na...

Tem dificuldade em encontrar tempo para se exercitar? Para alegria dos guerreiros de fim de semana, pesquisas recentes mostram que mesmo se exercitar apenas um ou dois dias por semana pode trazer benefícios reais para a saúde. A chave é intensidade, consistência e um plano estruturado. Combine treinos HIIT e de resistência, priorize a...

Um ajuste adequado da bicicleta é essencial para o conforto, mas a prevenção de lesões no ciclismo também depende da força, flexibilidade e equilíbrio do seu corpo. Além do ajuste da bicicleta, incorpore treinamento de força, alongamento, uso de rolo de espuma e hábitos de pedalada inteligentes. Aumente a quilometragem gradualmente, permita dias de...

A música não é apenas um ruído de fundo — ela pode tornar o ciclismo indoor mais agradável e eficaz. Ao sincronizar o ritmo com o seu treino, as músicas podem aumentar a motivação, melhorar a cadência, reduzir a percepção de esforço e até mesmo ajudar você a se esforçar mais durante os intervalos....

Andar de bicicleta é uma das melhores maneiras de entrar em forma, economizar dinheiro e aproveitar o ar livre — independentemente da sua idade. Mesmo que você nunca tenha aprendido a andar de bicicleta quando criança, nunca é tarde para começar na vida adulta. Neste guia para iniciantes, mostraremos como começar, desde aprender a...

Ao escolher entre uma bicicleta ergométrica e uma esteira, tudo se resume aos seus objetivos, espaço disponível e nível de condicionamento físico. As bicicletas ergométricas oferecem exercícios de baixo impacto e que não sobrecarregam as articulações, focando nos músculos da parte inferior do corpo, enquanto as esteiras queimam mais calorias e trabalham mais grupos...