When you start cycling, you'll probably want to get better. This could mean working on your skills, getting faster, getting stronger, or riding for longer. You might have a specific goal, like finishing a sportive or entering your first race, or you might just want to keep up with your faster friends or improve...

Este artigo explora os principais grupos musculares ativados durante o ciclismo. Os quadríceps são fortemente acionados durante a pedalada descendente, enquanto os glúteos e os isquiotibiais contribuem significativamente, especialmente durante subidas e sprints. Além disso, as panturrilhas ajudam a estabilizar o tornozelo e auxiliam na fase ascendente da pedalada. Além da parte inferior do...

Pedalar nas montanhas é desafiador e gratificante. Altitudes elevadas exigem aclimatação, hidratação e ritmo adequados para manter o desempenho. Nutrição e gestão de energia são essenciais para a resistência, enquanto o equipamento certo — como ferramentas de navegação, luzes e uma bomba de ar portátil — garante a segurança. Planeje sua rota, verifique a...

A recuperação é fundamental para um melhor desempenho no ciclismo. Depois de exigir demais do seu corpo, é essencial dar-lhe tempo para se recuperar. Ao fazer uma pausa, comer bem, fazer uma massagem, dormir bem e usar meias de compressão, você acelerará a recuperação e pedalará com mais intensidade.

Para os ciclistas, ficar sem pedalar pode ser difícil, seja por causa de uma lesão, doença ou uma vida corrida. Pedalar é ótimo para o condicionamento físico, mas às vezes a vida atrapalha. Não importa se você ficará sem pedalar por alguns dias, semanas ou meses, não se preocupe! Sua forma física não vai...

Pedalar no inverno pode parecer difícil, mas oferece benefícios únicos, especialmente em dias claros e ensolarados, com condições seguras. Pedalar ao ar livre nos meses mais frios não só melhora o condicionamento físico, como também aumenta o bem-estar mental. Estudos revelam que exercícios ao ar livre ajudam a reduzir a ansiedade e a depressão,...

Andar de bicicleta é um ótimo exercício e muito divertido. Basta subir em qualquer tipo de bicicleta e você começará a sentir seu coração bater mais rápido, sua respiração acelerar e você começará a suar. Para iniciantes em atividade física, o ciclismo costuma ser a melhor opção. O ciclismo é realmente tão eficaz quanto...