Pourquoi courir en retrait n'est pas une faiblesse, mais une opportunité de redéfinir ce que signifie la réussite sportive.

Pour de nombreux coureurs, notamment les débutants, les sportifs occasionnels ou ceux qui reprennent l'entraînement après une blessure, se retrouver en queue de peloton peut être décourageant. La culture de la course à pied valorise souvent les plus rapides : les coureurs de tête, les détenteurs de records et les vainqueurs de leur catégorie d'âge. Même des temps moyens peuvent donner aux coureurs plus lents l'impression d'être à la traîne.

Vous serez peut-être surpris d'apprendre que, selon des statistiques fiables, la plupart des coureurs terminent en milieu ou en fin de peloton. Par exemple, beaucoup de participants au semi-marathon pensent qu'un temps moyen est d'environ deux heures, mais moins de la moitié des hommes et des femmes terminent réellement la course dans ce délai. En réalité, les données de 35 millions de résultats de courses sur les 20 dernières années montrent que seulement 10 % des femmes terminent la course en moins d'une heure et 57 minutes, et que près de 50 % des hommes mettent plus de deux heures.

Cela signifie qu'en fin de course, il y a plus de participants que de concurrents qui tentent de remporter la première place.

Beaucoup de gens pratiquent la course à pied sans penser à gagner des compétitions. On ne montera peut-être pas sur le podium, mais on sera quand même sur la ligne de départ parce qu'on aime courir et l'ambiance survoltée du jour de la compétition.

Vous aussi, vous pouvez devenir un meilleur coureur en queue de peloton et améliorer votre expérience globale, quelle que soit la distance de votre course.

Le terme « temps moyen » peut être trompeur.

Dans de nombreuses courses, les organisateurs communiquent les « temps d'arrivée moyens ». De même, les plateformes d'entraînement affichent les « allures moyennes » de grands groupes d'utilisateurs. Si ces chiffres peuvent être intéressants, ils masquent parfois la véritable diversité au sein de la communauté des coureurs.

Les moyennes masquent les extrêmes, et la plupart des coureurs ne sont pas vraiment « moyens ».

La plupart des courses de loisirs présentent une répartition asymétrique des participants, avec un petit groupe de coureurs rapides en tête et un plus grand nombre de coureurs plus lents derrière. Les spécialistes en sciences du sport qui étudient les grands marathons comme ceux de New York et de Londres ont constaté que les temps médians et moyens peuvent varier considérablement. Cela signifie que le temps « moyen » ne représente pas vraiment le coureur type.

De nombreux débutants, athlètes plus âgés, coureurs plus lourds et personnes qui ne s'entraînent pas régulièrement terminent généralement dans la seconde moitié des courses. Cela ne signifie pas qu'ils sont moins motivés ; c'est simplement qu'ils ont des aptitudes physiques et des situations de vie différentes.

Utiliser des moyennes pour s'évaluer crée une pression inutile.

Lorsqu'une application de course à pied affiche une allure moyenne de 6'00/km ou 9'30/mile, les coureurs plus lents pourraient penser : « Je suis beaucoup plus lent que la plupart des gens. »

Ce chiffre représente des millions d'entraînements enregistrés, dont beaucoup proviennent de coureurs confirmés ou de courses courtes. Il ne vous représente pas, ni vos objectifs, ni votre corps, ni votre emploi du temps.

Reconnaître que tous les athlètes ne sont pas compétitifs

Dans le monde de la course à pied, on croit souvent que tout le monde veut aller plus vite. Pourtant, les psychologues du sport ont constaté que les motivations à la compétition sont diverses et ne visent pas toutes à améliorer ses performances.

Nombreux sont ceux qui se présentent en course à pied pour des raisons totalement non compétitives.

Les motivations courantes des coureurs plus lents incluent :

• Améliorations de la santé (santé cardiaque, gestion du poids, tension artérielle)
• Soulager le stress (La course à pied est fortement liée à une réduction de l'anxiété et à une meilleure régulation émotionnelle)
• Communauté et lien
• La joie du mouvement
• Temps passé à l'extérieur et clarté mentale
• routine de construction
• Réaliser des événements de sa liste de choses à faire avant de mourir

Ces raisons sont tout aussi valables que la recherche de records personnels.

La compétition est facultative, ce n'est pas une obligation.

Même les entraîneurs professionnels reconnaissent que tous les athlètes ne s'épanouissent pas dans la compétition. Certains ressentent de l'anxiété en situation de compétition, tandis que d'autres sont motivés par le défi personnel de terminer la course, et non par la performance elle-même.

Votre valeur en tant que coureur ne dépend pas de :

• temps de course
• zones de rythme
• Comment vous vous situez sur Strava
• Combien de personnes terminent avant toi ?

La comparaison est l'ennemie du plaisir. Si vous vous mettez à rivaliser avec les autres, vous risquez de passer à côté de la joie elle-même. Or, si vous parvenez à la ressentir, votre corps aura envie de recommencer.

Ta valeur réside dans ta présence, dans le soin que tu apportes à ton corps et dans ta volonté de courir, même quand il serait plus facile de ne pas le faire. Si tu cours, tu es un coureur. Ce n'est pas la vitesse qui fait de toi un athlète, mais l'effort fourni.

Traitez-vous comme un athlète de haut niveau

Si vous envisagez de participer à des courses d'endurance comme un semi-marathon ou un marathon, sachez qu'il faut beaucoup de temps pour s'entraîner et progresser. Une préparation optimale peut prendre des années. Le jour de la course, de nombreux facteurs, dont la météo, doivent être réunis pour que vous puissiez réussir.

C'est pourquoi il vous faut un plan d'entraînement qui prenne en compte l'hydratation, la nutrition, la récupération et le bien-être mental. Si vous n'êtes pas prêt pour une course, cela peut être très difficile. Si c'est important pour vous, cela vaut la peine d'y consacrer du temps et des efforts. Être plus lent ne signifie pas que vous devez négliger votre entraînement.

À l'approche de la course, renseignez-vous sur le parcours, notamment sur les points de ravitaillement. Assurez-vous d'avoir les gels, l'eau et les électrolytes nécessaires.

Les coureurs d'élite utilisent des outils d'analyse de données pour suivre leur charge d'entraînement, leur fréquence cardiaque et leur récupération, et les coureurs de fond de peloton peuvent en tirer tout autant profit. Un cardiofréquencemètre aide à prévenir le surentraînement en maintenant votre effort dans les zones optimales, tandis qu'une montre GPS vous permet de contrôler votre allure de manière plus constante. Les données ne sont pas réservées aux athlètes rapides ; elles sont essentielles pour les athlètes avisés. Si vous recherchez une méthode fiable et précise pour commencer à vous entraîner avec les données de fréquence cardiaque, Moniteur de fréquence cardiaque Coospo est un excellent choix, économique.

Après la course, prenez le temps de réfléchir aux points à améliorer pour la prochaine fois, comme intégrer des exercices de renforcement musculaire ou être plus régulier dans vos entraînements. Tenir un journal est essentiel pour la plupart des coureurs professionnels et peut vous aider à identifier ce qui vous convient le mieux.

Il est important de reconnaître que même un léger gain de vitesse représente une belle performance. Même si vous êtes encore en queue de peloton, gagner six minutes sur un semi-marathon signifie que vous courez environ 30 secondes plus vite par kilomètre. C'est une amélioration significative !

Respectez-vous

Il est facile d'être dur envers soi-même lorsqu'on est en queue de peloton. On pourrait penser : « Je suis trop lent. Je n'irai jamais plus vite. »

Au contraire, reconnaissez que vous vous en sortez bien, quel que soit votre classement. Vous êtes en avance sur tous ceux qui restent assis sur leur canapé.

Abordez la ligne de départ avec la conviction d'y avoir votre place, tout en étant honnête avec vous-même et les organisateurs quant à votre rythme. Évitez de tenter de rejoindre un sas de départ trop tôt et respectez le code de la route pendant la course. En général, les coureurs plus lents se placent à droite ; pour vous décaler, levez la main. Consultez toujours le règlement spécifique de chaque course.

Ignorez tous ceux qui s'inquiètent de terminer à l'heure, qu'ils soient spectateurs ou membres de l'équipe de course.

Ceux qui prennent plus de temps reçoivent généralement davantage d'avantages lors de l'inscription. Tout comme les coureurs qui terminent plus vite que vous, vous recevrez une banane et une médaille.