¿A quién no le gusta un poco de competencia amistosa? Aunque la velocidad puede tener diferentes significados para cada ciclista, los datos de Strava muestran las velocidades promedio a las que pedaleamos en carreteras y senderos, desglosadas por grupos de edad.

Si aún no has comprobado la velocidad promedio de ciclismo para tu grupo de edad, puede ser un reto interesante averiguarlo. Este número puede mostrarte cómo te comparas con otros ciclistas de tu edad y darte una idea de tu condición física y rendimiento.

Los ciclistas de competición ganan carreras rodando más rápido que sus oponentes. Por eso, es útil comprobar tu propia velocidad. Quizás quieras saber cómo se compara tu ritmo promedio con el de otros ciclistas.

Recopilamos datos sobre velocidades promedio de ciclismo de Strava y hablamos con expertos para ayudarte a aprender a andar en bicicleta más rápido.

La velocidad media de ciclismo en Strava

Strava Es una aplicación que te ayuda a seguir tu ciclismo y otras actividades. Te permite guardar, compartir y celebrar tu progreso con amigos. La aplicación contiene mucha información de usuarios de todo el mundo.

Tenga en cuenta que esto no incluye detalles sobre el tipo de bicicleta o el tipo de terreno (como terreno llano o colinas), que también afectarían las velocidades.

En promedio, al andar en bicicleta por placer sobre pavimento, se circula a una velocidad de 22,7 km/h y se recorren unos 31,8 km. En paseos recreativos sobre tierra, la velocidad promedio es de 13,4 km/h, con una distancia promedio de 17,1 km.

Aunque no podemos saberlo con certeza, podemos suponer que los paseos recreativos sobre tierra implican senderos más accidentados y terrenos más accidentados que los paseos sobre pavimento. Esto probablemente se traduce en velocidades promedio más bajas y distancias más cortas.

Los viajes diarios eran generalmente más cortos y un poco más lentos en el pavimento, pero ligeramente más rápidos en la tierra, en comparación con los viajes de placer.

Lo que las velocidades promedio en bicicleta no te dicen

Por supuesto, las velocidades promedio de ciclismo pueden variar mucho debido a varios factores, incluido el el tipo de terreno en el que vas a montar, la bicicleta que estás usando y por qué vas a montar (Para divertirse, entrenar o competir). El lugar donde pedaleas también importa: los paseos en ciudad con tráfico y semáforos pueden ser más lentos que los paseos en ciclovía o en una carretera tranquila. Además, la distancia importa; alguien que se prepara para una carrera corta suele ir más rápido que alguien que entrena para una carrera más larga.

Muchos factores influyen en la velocidad al pedalear. Las bicicletas de contrarreloj y triatlón están diseñadas para ser muy aerodinámicas, lo que las hace más rápidas que las de carretera. Las bicicletas de carretera son más rápidas que las de gravel, ciclocross o montaña porque son menos aerodinámicas.

En una superficie plana, las bicicletas de contrarreloj son más rápidas que las bicicletas normales. El tipo de neumático también afecta la velocidad: los neumáticos con más agarre reducen la velocidad, mientras que los neumáticos más lisos son más rápidos. Otros factores como... Superficie de la carretera, rodamientos y diseño de bicicletas También puede marcar la diferencia. Además, factores como el viento y si vas cuesta arriba o cuesta abajo afectarán tu velocidad. Ir cuesta abajo o con el viento te ayudará a ir más rápido, mientras que cuesta arriba o contra el viento te ralentizará.

Hay más factores que afectan la velocidad, además de la bicicleta y el entorno. Tu velocidad depende principalmente de dos factores: potencia y cadenciaCuanta más potencia y cadencia puedas generar, más rápido pedalearás. Esto significa que tu velocidad en bicicleta depende en gran medida de tu estado físico cardíaco y muscular.

Tu estado físico está influenciado por Dónde y cómo entrenasSi alguien recorre largas distancias en llano con regularidad, podría estar en forma para ese tipo de ciclismo. Sin embargo, si de repente empieza a andar en bicicleta en terreno montañoso con pendientes pronunciadas, sus músculos podrían no estar preparados para ese desafío y no tendrán la potencia necesaria. Como resultado, su velocidad habitual disminuirá.

Todos estos factores juntos dejan claro que no existe una velocidad de ciclismo que sea adecuada para todos.

Si bien es bueno conocer las velocidades promedio de ciclismo en diferentes situaciones, intenta no compararte demasiado con los demás. En cambio, ten en cuenta esta información y concéntrate en encontrar la velocidad que mejor te funcione. Recuerda que tu velocidad puede variar de una ruta a otra dependiendo de varios factores.

Cómo encontrar la velocidad de ciclismo adecuada para ti

En el ciclismo, no se trata solo de la velocidad de los demás. Lo importante es cómo entrenas y mejoras con el tiempo. Deberías centrarte en encontrar un ritmo de entrenamiento que te ayude a alcanzar tus objetivos a largo plazo en lugar de preocuparte por una velocidad específica.

Usar la frecuencia cardíaca o la potencia para guiar el ejercicio es más útil para la mayoría de las personas. Los monitores de frecuencia cardíaca son asequibles y vienen en muchos estilos, como relojes o correas. Para una opción precisa y económica, puedes probar un Monitor de frecuencia cardíaca Coospo, que ofrece un seguimiento confiable sin un precio elevado.

En función de los resultados de la prueba, puede utilizar rangos de porcentaje de potencia o frecuencia cardíaca (lo que haya registrado durante la prueba) para medir los niveles de intensidad adecuados a los que debe aspirar cuando realice una variedad de diferentes tipos de entrenamiento, como millas de resistencia, tempo o intervalos de potencia.

La mayor parte del tiempo debe dedicarse a la zona de resistencia. Todas las demás intensidades solo deben representar alrededor del 20 % del tiempo de ciclismo en una variedad de intervalos. Cuanto más alta sea la intensidad, menos tiempo se pasa en ella. Considere... Coospo HW9 monitor de frecuencia cardíaca—Sus luces LED incorporadas muestran diferentes zonas de frecuencia cardíaca de un vistazo, por lo que siempre sabrás en qué zona estás entrenando sin tener que mirar una pantalla.

Consejos para andar en bicicleta más rápido

Convertirse en un ciclista rápido lleva tiempo, por lo que es importante crear un plan sólido para desarrollar gradualmente la resistencia cardíaca y muscular. Esto te ayudará a mejorar tu velocidad a largo plazo.

Los ciclistas principiantes deben tomarse su tiempo para acostumbrarse a la bicicleta. Empiecen con recorridos cortos y aumenten la distancia poco a poco, aproximadamente un 10 % cada semana. Controlen su rendimiento y asegúrense de descansar cuando lo necesiten para evitar cansarse demasiado.

También recomienda reservar tiempo para salidas en grupo los fines de semana. Estas salidas te permiten entrenar con otros, lo que las hace más divertidas y sociales. Puedes superarte a ti mismo de maneras que no podrías hacer solo, ya que suelen incluir largas distancias, además de aceleraciones y subidas.

Provenzano recomienda hacer de dos a tres recorridos con intervalos entre semana, además de los recorridos más largos del fin de semana. Estos recorridos te ayudarán a aumentar tu fuerza y ​​potencia. Después de terminar tu prueba CTS o FTP, puedes usar la frecuencia cardíaca o los niveles de potencia sugeridos para ajustar tu intensidad. Estos recorridos más cortos pueden durar hasta una hora, lo que facilita su integración en una agenda apretada.

Aquí tienes una versión más sencilla de las instrucciones de tu viaje:

• Comience con un giro suave de 5 minutos (zona de recuperación 1).
• Pedalea rápido durante 1 minuto (zona umbral 4; apunta a unas 100 rpm).
• Gira suavemente durante 1 minuto (zona de recuperación 1).
• Pedalea rápido durante 2 minutos (zona umbral 4).
• Mantenga un ritmo constante durante 1 minuto (zona de resistencia 2; mantenga 80-95 rpm).
• Girar suavemente durante 2 minutos (zona de recuperación 1).
• Haz 3 series de 10 minutos a un ritmo constante (zona de resistencia 2), con 5 minutos de pedaleo suave (zona de recuperación 1) entre cada serie.
• Terminar con un giro suave para enfriar (zona de recuperación 1).

A medida que comiences a seguir un plan de ciclismo estructurado que use la potencia o la frecuencia cardíaca para mantener la intensidad donde la deseas, también podrás realizar un seguimiento de tus velocidades promedio y cómo cambian con el tiempo.

Para una herramienta confiable, considere la Ciclocomputador Coospo CS600 —Se conecta perfectamente con un monitor de frecuencia cardíaca y ofrece modos de entrenamiento integrados, lo que facilita el seguimiento de su esfuerzo y progreso recorrido tras recorrido.