Andar de bicicleta é uma maneira agradável e eficaz de perder peso e manter a forma. Seja você um novato em exercícios ou um atleta experiente, o ciclismo oferece benefícios únicos para a perda de peso que muitas outras formas de exercício não conseguem igualar.

Em essência, embora o ciclismo sirva como um meio eficaz para perda de peso, ele também oferece uma infinidade de benefícios adicionais que podem melhorar seu bem-estar geral e inspirar um comprometimento duradouro com essa atividade gratificante.

Andar de bicicleta é uma ótima opção para perder peso. Neste artigo, veremos por que é eficaz e compartilharemos algumas dicas para ajudar você a obter melhores resultados.

Por que pedalar para perder peso é uma estratégia inteligente

Andar de bicicleta pode realmente ajudar você a atingir e até superar suas metas de atividade física. Aqui estão alguns ótimos motivos pelos quais o ciclismo é excelente para a perda de peso.

1. Andar de bicicleta é bom para as articulações

Um dos principais benefícios do ciclismo é o seu baixo impacto nas articulações. Como o ciclismo é de baixo impacto, especialistas frequentemente o recomendam como o exercício preferido para pessoas com artrite e outras doenças articulares. Ao contrário da corrida, que pode sobrecarregar joelhos e tornozelos, o ciclismo permite que você se exercite vigorosamente com o mínimo de estresse nas articulações.

Isso é especialmente útil para pessoas com dores nas articulações ou condições como artrite. Para pedalar sem desconforto, é uma boa ideia obter um ajuste de bicicleta adequado, para que seus joelhos, quadris e ombros fiquem confortáveis ​​ao pedalar.

2. Você pode pedalar o ano todo para manter a forma

O ciclismo pode ser apreciado o ano todo, independentemente da estação. Embora o ciclismo ao ar livre seja revigorante, o ciclismo indoor em uma bicicleta ergométrica oferece os mesmos benefícios, independentemente do clima. Com uma ótima configuração de bicicleta indoor, é menos provável que você pule sua rotina quando o tempo estiver ruim. Computador de bicicleta Coospo possui um modo de ciclismo indoor, tornando o ciclismo estacionário mais divertido.

3. O ciclismo pode ser seu meio de transporte

Sem tempo para se exercitar? Experimente ir de bicicleta para o trabalho ou fazer compras. Você pode se exercitar sem precisar de tempo extra.

Pedalar para tarefas diárias — como ir ao mercado, ir ao trabalho ou fazer compras — pode proporcionar várias horas de exercício por semana. Isso facilita a inclusão de atividade física na sua rotina, ajudando você a se manter saudável e a gerenciar suas tarefas com mais eficiência.

O ciclismo como meio de transporte não só auxilia na queima de calorias, apoiando seus objetivos de perda de peso, como também representa uma alternativa altamente econômica aos meios de transporte convencionais. Em cidades como Amsterdã e Copenhague, onde o ciclismo está profundamente enraizado na vida cotidiana, os moradores se beneficiam da dupla vantagem de aumentar a atividade física, promovendo estilos de vida mais saudáveis ​​e bem-estar geral.

4. Você pode escolher uma variedade de exercícios de ciclismo

Seja para pedaladas longas e constantes ou para corridas intervaladas intensas, você pode fazer as duas coisas com facilidade e prazer em uma bicicleta. Além disso, você pode alternar a intensidade entre diferentes frequências cardíacas e zonas de potência, testando seu corpo de maneiras que podem levar a uma melhor composição corporal.

O treinamento híbrido, que combina treinamento de resistência e intervalado, surgiu como a segunda abordagem mais eficaz para melhorar a saúde cardiometabólica, incluindo melhorias na composição corporal. Liderando o ranking, no entanto, estava a integração de exercícios aeróbicos com treinamento de resistência, que se mostrou a estratégia mais benéfica.

5. Ciclismo na Zona 2 significa que você pode pedalar o dia todo

O treino da Zona 2 ocorre quando sua frequência cardíaca está entre 60% e 70% do máximo. Este treino é ótimo para queimar gordura e aumentar a resistência, pois você pode fazê-lo por um longo tempo sem se cansar demais.Permanecer nessa "zona de queima de gordura" é uma maneira eficaz de perder peso sem se esforçar demais. A especialista em fitness Dra. Stacy Sims explica que o treino na Zona 2 é útil porque usa gordura como energia, o que ajuda seu corpo a se tornar mais flexível no uso de diferentes combustíveis ao longo do tempo.

Se você deseja monitorar sua frequência cardíaca enquanto pedala, o Monitor de frequência cardíaca Coospo é uma ótima escolha. Possui um indicador luminoso simples de 5 cores que ajuda você a se manter facilmente dentro da sua zona de frequência cardíaca ideal, melhorando tanto o seu treino quanto a experiência de ciclismo.

Como apoiar seu ciclismo em seus esforços de perda de peso

Andar de bicicleta é uma ótima maneira de controlar o peso porque oferece diferentes abordagens. Você pode pedalar rápido e forte para queimar muitos carboidratos, ou ir mais devagar e com firmeza para queimar mais gordura.

Como mencionado anteriormente, o exercício não é a única coisa que afeta o controle de peso. Para obter o máximo dos benefícios do ciclismo para perda de peso, preste atenção também a estes outros hábitos.

1.Encontre amigos que o responsabilizem

Pesquisas demonstram consistentemente que o apoio social — especialmente a presença de um ou dois parceiros de treino — aumenta significativamente a probabilidade de adesão a uma rotina de exercícios. Esse senso de responsabilidade e camaradagem não só promove a consistência, como também é fundamental para alcançar um progresso sustentado, seja na melhoria do condicionamento físico ou na perda de peso indesejado.

O ciclismo é um esporte social e, assim como grupos de búfalos ou gansos, os ciclistas têm seu próprio nome: pelotão. É fácil encontrar clubes de ciclismo locais online onde você pode participar de pedaladas com outras pessoas com condicionamento físico e níveis de habilidade semelhantes.

2.Adicione o treinamento HIIT à sua agenda para queimar gordura

Seu corpo queima gordura por meio da oxidação (parte da respiração) e metabolizando (ou usando) os triglicerídeos armazenados nas células de gordura. À medida que seu corpo metaboliza os triglicerídeos e queima a gordura, você exala o produto residual (dióxido de carbono) a cada respiração. Em outras palavras, quando você respira com dificuldade, você está queimando gordura.

Está comprovado que treinos que incluem explosões curtas e intensas de esforço queimam gordura com mais eficácia. Para aumentar a queima de gordura, adicione HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) aos seus treinos duas vezes por semana.

3.Mude seus passeios para evitar platôs

Quando você faz o mesmo treino repetidamente, seu corpo se acostuma e o progresso diminui. Variar seus percursos, experimentando terrenos e durações diferentes ou adicionando resistência, ajuda a manter seu corpo desafiado e seu metabolismo trabalhando mais intensamente.

Planeje seus treinos semanais de forma que cada um seja um pouco diferente. Em um dia, faça um treino mais longo; em outro, concentre-se em subidas; em outro dia, inclua esforços constantes em um ritmo desafiador por 15 a 20 minutos, apenas o suficiente para falar frases curtas. Essa abordagem trabalha todos os seus sistemas energéticos, ajudando seu corpo a se adaptar e evitar o platô.

4.Treinamento de força para construir massa muscular

Pedalar ajuda a desenvolver músculos, especialmente nas panturrilhas e quadríceps, mas muitas vezes não é suficiente para prevenir a perda muscular natural que ocorre com o envelhecimento. A perda de massa muscular desacelera o metabolismo, dificultando a perda ou a manutenção do peso, e também reduz a potência do ciclismo.

Combinar treinamento de força com exercícios aeróbicos é a melhor maneira de melhorar a composição corporal. Essa combinação de exercícios de resistência e cardio é mais eficaz para alcançar melhores resultados.

Computador de bicicleta Coospo CS500 tem o modo de treinamento, o recurso de treinamento permite exercícios direcionados para diferentes músculos.

Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites

Se você não está dormindo o suficiente, isso pode ser o fator que faltava na sua jornada de perda de peso. Um estudo descobriu que dormir o suficiente e seguir uma rotina de sono regular pode ajudar você a ter mais sucesso na perda de peso.

De acordo com o estudo, você deve ter como objetivo dormir pelo menos sete horas dormir. Lembre-se, seu corpo precisa de descanso para recuperar-se da cavalgada, o que também pode ajudar você a ter um desempenho melhor.

Conclusão

As pessoas que obtêm mais sucesso na perda de peso a longo prazo são aquelas que dedicam tempo para descobrir o que funciona melhor para elas. Controlar o peso é um processo que dura a vida toda.

O mais importante é: se você gosta de pedalar, continue praticando, independentemente do que a balança mostrar. Em vez de focar em perder peso, estabeleça metas de ciclismo que não sejam baseadas em números. E lembre-se de aproveitar todos os outros benefícios que o ciclismo proporciona também.