Andar de bicicleta é um ótimo exercício e muito divertido. Basta subir em qualquer tipo de bicicleta e você começará a sentir seu coração bater mais rápido, sua respiração acelerar e você começará a suar. Para iniciantes em atividade física, o ciclismo costuma ser a melhor opção.

O ciclismo é realmente tão eficaz quanto outras formas de cardio? Este guia explica o que é cardio, seus benefícios e compara o ciclismo com exercícios como caminhada e corrida.

O que é exercício cardiovascular?

Exercício cardiovascular é qualquer atividade que aumente a frequência cardíaca e faça você respirar com mais dificuldade, enquanto utiliza grandes grupos musculares de forma constante e rítmica. O exercício cardiovascular pode ser aeróbico ou anaeróbico. A principal diferença entre eles é a intensidade do exercício e a forma como o corpo obtém energia para a atividade.

Exercícios aeróbicos são um tipo de atividade que acelera a frequência cardíaca e envolve grandes grupos musculares. Podem ser praticados por um longo período sem interrupção. Alguns exemplos de exercícios aeróbicos são corrida, caminhada, ciclismo, remo, uso do aparelho elíptico, natação e trilhas.

Quais são os benefícios dos exercícios cardiovasculares?

Os exercícios cardiovasculares visam aumentar a eficiência do coração, dos pulmões e do sistema circulatório, melhorando assim seu condicionamento físico e resistência geral.

A aptidão cardiorrespiratória refere-se à capacidade do coração e dos pulmões de fornecer sangue rico em oxigênio aos músculos durante uma atividade física contínua.

A aptidão cardiovascular desempenha um papel crucial na saúde e no bem-estar geral, especialmente no apoio à capacidade de realizar as atividades diárias com vitalidade e sem fadiga excessiva. Considerando seus profundos efeitos fortalecedores do coração e seus amplos benefícios à saúde, o treinamento cardiovascular deve sempre ser priorizado em qualquer programa de condicionamento físico.

O ciclismo é um exercício cardiovascular?

Sim, o ciclismo é uma excelente forma de exercício cardiovascular. Seja praticado ao ar livre ou em uma bicicleta ergométrica, o ciclismo eleva a frequência cardíaca, envolve os principais grupos musculares e proporciona inúmeros benefícios à saúde. Sua adaptabilidade — oferecendo intensidade baixa, moderada ou alta — o torna adequado para todos os níveis de condicionamento físico.

O hábito de andar de bicicleta oferece muitas benefícios, como:

Aumento da frequência cardíaca: Andar de bicicleta, mesmo em ritmo lento, aumenta a frequência cardíaca o suficiente para ajudar a melhorar a saúde e o condicionamento físico do coração - monitore-o com precisão com um Monitor de frequência cardíaca Coospo.

Capacidade pulmonar melhorada: À medida que seu sistema cardiovascular se torna mais refinado, seus pulmões aumentam sua eficiência no fornecimento de oxigênio aos músculos, proporcionando melhor resistência e desempenho.

Engajamento muscular: O ciclismo trabalha dois dos maiores grupos musculares do corpo — os glúteos e os quadríceps — o que o torna uma excelente maneira de aumentar a resistência muscular e cardiovascular.

Queima de calorias: Dependendo de fatores como velocidade do seu ciclismo, intensidade e peso corporal, o número de calorias queimadas por hora pode variar significativamente, variando de algumas centenas a quase 1.000 calorias.

Exercício de baixo impacto: Andar de bicicleta é uma atividade de baixo impacto, o que a torna uma opção mais suave para as articulações em comparação a muitas outras formas de exercício cardiovascular, como correr.

Ciclismo vs. outros exercícios cardiovasculares: como se comparam?

Ciclismo vs. Caminhada

A. Queima de calorias

Pedalar queima mais calorias do que caminhar, especialmente se você for mais rápido. Uma pessoa que pesa 70 kg pode queimar cerca de 300 calorias pedalando em velocidade moderada por 30 minutos. Em comparação, caminhar rapidamente pelo mesmo período queima cerca de 140 calorias.

B.Impacto nas articulações

Andar de bicicleta é tranquilo para as articulações porque não exerce muita pressão sobre elas. Isso o torna ótimo para pessoas com problemas articulares ou artrite. Caminhar também é suave, mas ainda pode sobrecarregar as articulações, especialmente se for feito por longas distâncias ou em terrenos irregulares.

Andar de bicicleta permite que você vá mais rápido ou adicione mais resistência, sem pressionar as articulações, o que o torna um melhor exercício cardiovascular para pessoas com problemas nas articulações.

C. Acessibilidade

Caminhar é inerentemente mais acessível, pois exige pouco mais do que um par de calçados confortáveis. Em contrapartida, andar de bicicleta exige um investimento maior em equipamentos: no mínimo, uma bicicleta e capacete, além de um espaço externo adequado para pedalar com segurança. Para o ciclismo indoor, uma bicicleta ergométrica ou um rolo de treino são essenciais e, embora existam opções acessíveis, elas ainda representam um compromisso financeiro.

O que é melhor para você?

Se você quer queimar mais calorias e exercitar o corpo todo, andar de bicicleta é a melhor opção. Mas se prefere um exercício mais lento e com sustentação de peso, caminhar é uma opção melhor.

Ciclismo vs Corrida

A. Queima de calorias

Correr tende a queimar mais calorias do que andar de bicicleta porque é mais difícil para muitas pessoas atingir o aumento da frequência cardíaca que elas conseguem ao correr. Pode levar mais tempo para queimar tantas calorias quanto se queimaria correndo.

Uma pessoa de 70 kg queima cerca de 450 calorias correndo a 9,6 km/h por 30 minutos, enquanto pedalar em ritmo moderado queima cerca de 300 calorias. No entanto, as sessões de ciclismo costumam ser mais longas, o que pode equilibrar o total de calorias queimadas.

B. Impacto nas articulações

Andar de bicicleta é mais suave para as articulações do que correr. Correr envolve movimentos repetidos de alto impacto que podem sobrecarregar os joelhos, tornozelos e quadris, aumentando o risco de lesões ao longo do tempo.

C. Engajamento muscular

Tanto a corrida quanto o ciclismo trabalham principalmente a parte inferior do corpo, incluindo quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Ao pedalar, os músculos do core e das costas ajudam você a se manter ereto na bicicleta, dependendo do tipo de bicicleta que você usa. Ao correr, o core, as costas e os braços também trabalham para mantê-lo estável e manter uma boa postura.

O que é melhor para você?

Correr é ótimo para queimar muitas calorias rapidamente. Por outro lado, o ciclismo é uma opção melhor para pessoas com problemas nas articulações ou que buscam um treino de baixo impacto.

O ciclismo é a melhor forma de fazer exercícios cardiovasculares?

No geral, todas as formas de cardio são semelhantes em seus benefícios para a saúde cardiovascular e a perda de peso. O aumento da demanda de oxigênio e o estresse cardiovascular geral resultam em melhor saúde e bem-estar. A capacidade de queimar calorias também é semelhante, mesmo que a taxa possa ser diferente entre os tipos de cardio.

A melhora na resistência depende do tipo de treino que você faz. Por exemplo, se você se concentrar no ciclismo, não ajudará muito na corrida, a menos que você também pratique corrida. Isso ocorre porque, embora ambas as atividades melhorem a saúde cardíaca, os músculos usados ​​em cada uma são diferentes e precisam de treinamento específico para ficarem mais fortes.

Em outras palavras: treine aquilo em que você quer ser bom.

O ciclismo é o melhor exercício cardiovascular para você?

Seus objetivos: Você pretende perder peso, melhorar a resistência ou melhorar a saúde mental? O ciclismo pode atingir muitos desses objetivos.

Limitações físicas:Para quem tem dores nas articulações ou está se recuperando de lesões, o ciclismo oferece um treino seguro e eficaz.

Acessibilidade: Você tem acesso a uma bicicleta ou a um local seguro para pedalar? Aulas de ciclismo indoor ou bicicletas ergométricas são alternativas.

Prazer: O melhor exercício cardiovascular é aquele que você mantém. Se você gosta de ciclismo, provavelmente é a escolha certa para você.

Se você escolher o ciclismo como sua rotina de exercícios cardiovasculares, por que não considerar usar um Monitor de frequência cardíaca Coospo e computador de bicicleta. Eles fornecem dados e insights precisos para ajudar você a treinar de forma mais inteligente e atingir seus objetivos de condicionamento físico.