Caminhar é uma das maneiras mais simples, porém eficazes, de manter e melhorar sua saúde. Seja para aumentar a longevidade, perder peso ou simplesmente se manter ativo, entender quantos quilômetros você deve caminhar por dia pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Vamos detalhar os resultados com base em diferentes estratégias para adicionar mais passos...

Com dificuldades para respirar enquanto corre? Você não está sozinho. Seja você iniciante ou um corredor experiente, aprender a respirar corretamente pode melhorar significativamente seu desempenho, resistência e conforto. Este artigo explora técnicas eficazes como respiração abdominal, padrões rítmicos e o momento certo para respirar pelo nariz ou pela boca. Você também encontrará exercícios...

Pensando em correr uma maratona? Seja você um corredor iniciante ou experiente, treinar para 42 km exige tempo, dedicação e o plano certo. Este guia detalha a duração típica de um treino de maratona (geralmente de 16 a 20 semanas) e quais fatores — como seu nível de condicionamento físico, histórico de lesões e...

Quando se trata de exercícios, uma grande questão que os fãs de fitness costumam debater é se exercitar em ambientes fechados ou ao ar livre. Seja levantando pesos em uma academia iluminada ou correndo em uma trilha ensolarada, ambos os lugares têm seus próprios benefícios. A melhor escolha geralmente depende dos seus objetivos, do...

Pedalar no calor pode ser desafiador, mas com planejamento inteligente, hidratação e o equipamento certo, você pode se manter seguro e aproveitar o verão pedalando. Siga estas dicas de especialistas para enfrentar o calor e pedalar com força durante toda a temporada.

Mantenha-se seguro e confiante em suas corridas noturnas com estas dicas essenciais. De equipamentos refletivos e planejamento de rotas a conscientização no trânsito e tecnologia de segurança, este guia aborda tudo o que você precisa para aproveitar a noite correndo — com segurança.

A corrida de trilha oferece uma alternativa refrescante à monotonia das ruas pavimentadas e das esteiras da academia. Ao percorrer trilhas arborizadas, escalar colinas pitorescas e mergulhar em leitos de riachos, você se conecta com a natureza de uma forma dinâmica e revigorante. Mas, para iniciantes, aventurar-se off-road exige mais do que apenas amarrar...