Tênis é um esporte fantástico que pode ser apreciado em qualquer idade. No entanto, começar pode ser desafiador para iniciantes, especialmente com a linguagem técnica e a variedade de equipamentos. Não se preocupe; nós dividimos tudo em partes fáceis de entender. Neste artigo, abordaremos tudo o que você precisa saber para começar sua jornada no tênis, desde a compreensão das regras básicas até a escolha do equipamento certo.

O que os novatos no tênis devem saber primeiro

Antes de entrar em quadra, é bom saber algumas noções básicas. O tênis pode parecer complicado no começo, mas depois que você se familiarizar, se sentirá mais confiante.

Onde fica o tribunal?

Você está animado para experimentar um novo esporte, mas sabe onde jogar? Se você não mora em um condomínio luxuoso com quadras privativas e um treinador de tênis em tempo integral, pode ser complicado. Dependendo da sua cidade, você pode ter muitas opções ou apenas algumas quadras no parque local. Não se preocupe! Com um pouco de pesquisa, você pode encontrar a quadra ideal para você.

Aqui estão alguns outros lugares para encontrar quadras de tênis disponíveis:

• Confira o site do departamento de parques local para verificar as instalações e horários das quadras de tênis.
• Pode haver um clube de tênis ou centro de fitness com tribunais.
• Os clubes de campo geralmente têm quadras para os membros.
• Seu complexo de apartamentos ou bairro pode ter um tribunal comunitário.
• Os tribunais locais de escolas secundárias e faculdades podem estar abertos ao público em um horário limitado.

Precisa de um treinador ou de um parceiro?

Quando você começa a jogar tênis, uma das primeiras escolhas que você precisa fazer é se quer jogar casualmente com um amigo ou contratar um treinador para aulas mais organizadas.

Não tem amigos para jogar ou praticar? Sem problemas! Se você precisa de aulas de tênis, há muitas maneiras de encontrar ajuda ou instruções:

Junte-se ao clube

Se você quer começar a jogar tênis, ingressar em um clube de tênis é uma boa ideia. Os clubes de tênis geralmente oferecem aulas, quadras para jogar e oportunidades para conhecer outros jogadores. Eles costumam organizar torneios e eventos sociais, que podem ajudar você a se conectar com outros iniciantes. Basta ser sincero sobre seu nível de habilidade para que você possa ser colocado no grupo certo.

Reserve um tempo para treinamento privado

Ter aulas com um treinador pode fazer toda a diferença. Um treinador lhe ensinará a forma e a técnica corretas e o ajudará a desenvolver bons hábitos desde o início. As aulas particulares podem ser adaptadas às suas necessidades específicas, permitindo que você trabalhe seus pontos fracos e construa uma base sólida para suas habilidades. Os treinadores geralmente dividem o jogo em vários aspectos, como trabalho de pés, pegada, técnicas de saque e estratégia.

Bola para fora

Aprender tênis sozinho pode ser desafiador, mas você pode aprimorar suas habilidades usando uma máquina de bolas que envia bolas para você. Verifique se o seu clube de tênis oferece uma para alugar. Se você estiver realmente empenhado, pode considerar comprar sua própria máquina de bolas.

Você tem tempo?

Para melhorar no tênis, é importante praticar regularmente. Você pode aprimorar suas habilidades básicas, aprimorar seu jogo e melhorar seu condicionamento físico. Enquanto jogadores profissionais treinam muitas horas por dia, iniciantes podem progredir bastante com apenas duas a três sessões de treino por semana.

Além do tempo que você passa jogando em quadra, pense em quanto tempo você deseja dedicar aos treinos fora da quadra. Isso pode ajudar a melhorar seu condicionamento físico, agilidade e coordenação motora. O tempo que você decidir dedicar deve ser compatível com seu nível de habilidade atual e seus objetivos para este novo hobby.

Você já verificou seu corpo?

O tênis é um esporte fisicamente exigente que exige resistência, flexibilidade e coordenação. Cuidado com a vontade humana de se esforçar demais e rápido demais, o que pode causar lesões na primeira semana de uma nova atividade. O tênis envolve movimentos laterais rápidos, mudanças frequentes de direção e explosões de velocidade, que podem distender músculos e articulações se você não estiver preparado.

Se você não pratica atividade física há algum tempo, é uma boa ideia começar a praticar o esporte aos poucos. Certifique-se de fazer aquecimentos, alongamentos e exercícios de fortalecimento para evitar lesões. Atividades como pilates, ioga e natação podem ajudar na flexibilidade e na força do core, o que o ajudará no tênis. Para manter seu condicionamento físico em dia, considere monitorar sua frequência cardíaca com o Coospo HW9 Monitor de frequência cardíaca com braçadeira. Ele fornece dados de frequência cardíaca em tempo real para ajudar você a monitorar seu nível de esforço e evitar exageros, garantindo uma rotina de treinamento segura e eficaz.

A engrenagem você precisará entrar na quadra com confiança

Motivação e determinação podem levar você longe no tênis, mas você não pode começar se não tiver o equipamento certo.

Raquete

A raquete, é claro, deve ter uma estrutura contendo cordas resistentes, geralmente feitas de náilon, entrelaçadas em um padrão cruzado e unido, e uma alça.

As raquetes vêm em diferentes pesos, tamanhos, empunhaduras e preços. Se você é iniciante no jogo, não precisa de uma raquete cara, mas ela deve ser confortável nas mãos. Uma boa raquete para iniciantes deve ser leve e ter uma cabeça maior. Isso ajuda você a bater na bola com mais facilidade e consistência.

Antes de decidir comprar uma raquete, considere pegar uma emprestada de um amigo ou comprar uma raquete de alumínio barata. Se você gosta do esporte, pode investir em uma raquete melhor depois.

Punhos

A empunhadura da sua raquete é importante para evitar machucar a mão ou o pulso enquanto joga. As empunhaduras são feitas de diferentes materiais, como couro ou borracha. É crucial escolher uma que seja confortável, pois isso pode influenciar sua performance. A maioria dos jogadores usa um overgrip, uma camada extra de fita que adiciona textura e ajuda a segurar melhor. Certifique-se de manter alguns rolos por perto para quando o seu overgrip começar a se desgastar.

Corda

Cordas de tênis são outro ponto importante a ser considerado. Cordas de náilon ou poliéster são comuns para iniciantes devido à sua durabilidade e conforto. Jogadores mais avançados podem optar por cordas de tripa natural ou híbridas para maior potência ou controle. As cordas devem ser substituídas periodicamente para garantir um desempenho consistente.

Bolas

As bolas de tênis são especialmente projetadas para quicar e manter um certo nível de pressão. Como iniciante, escolha bolas projetadas especificamente para treinamento ou uso recreativo. Algumas marcas oferecem bolas mais macias que facilitam o aprendizado do jogo, reduzindo a pressão e a velocidade. Compre algumas latas para começar e substitua-as quando começarem a parecer "mortas" (a cada poucas semanas, mais ou menos).

Sapato

Usar tênis adequados é essencial para evitar escorregões e lesões. Os tênis são feitos para dar suporte e amortecimento aos seus pés enquanto você se move rapidamente. Escolha tênis que ofereçam boa aderência e estabilidade para movimentos laterais. Tênis de corrida não são ideais para tênis porque seus saltos macios dificultam movimentos rápidos em diferentes direções.

Roupas

Se você consegue correr, pular e suar confortavelmente com suas roupas, elas são boas para uma partida de tênis casual.Se você quiser comprar roupas específicas para tênis, procure tecidos que mantenham você fresco, calças com bolsos para bolas de tênis e modelos sem costuras ou zíperes que possam irritar sua pele. Escolha roupas justas que não atrapalhem durante o jogo.

Conclusão

Começar a jogar tênis como iniciante pode parecer desafiador no início, mas com a mentalidade e a preparação certas, você pode desfrutar deste esporte emocionante em qualquer idade. Investindo no equipamento certo, praticando regularmente e buscando orientação quando necessário, você logo estará no caminho certo para se tornar um jogador habilidoso.