Correr é uma forma muito fácil de exercício. Seja você um maratonista experiente ou iniciante, uma grande questão tem respostas diferentes entre os corredores: é melhor correr na esteira ou ao ar livre?

Os defensores da corrida ao ar livre e da esteira são unidos pela paixão pelo esporte. No entanto, os corredores ao ar livre frequentemente percebem a corrida na esteira como monótona e sem variedade, enquanto aqueles que preferem a corrida na esteira podem apreciar as vantagens de um ambiente controlado para seus treinos.

Você pode obter grandes benefícios tanto na esteira quanto na corrida ao ar livre. Neste artigo, analisaremos as vantagens e desvantagens de cada uma, veremos qual é melhor para perder peso e abordaremos outros pontos importantes para ajudar você a escolher a melhor opção para seus objetivos de condicionamento físico.

Corrida na esteira

Prós

Ambiente Controlado

As esteiras proporcionam uma superfície consistente e um ambiente controlado. Isso pode tornar a corrida mais acessível para quem se exercita à noite ou mora em locais com clima variável.

Configurações personalizáveis

As esteiras permitem que os usuários ajustem a velocidade, a inclinação e, às vezes, até mesmo pré-programem treinos específicos. Essa versatilidade ajuda os corredores a atingir objetivos específicos, como treino intervalado ou simulações de subidas. Isso também é útil para quem está se recuperando de uma lesão, pois pode progredir lentamente na esteira em um ambiente mais controlado.

Impacto articular reduzido

Correr em uma esteira pode ser melhor para as articulações, já que a maioria das esteiras possui correias acolchoadas para absorver parte do impacto. Em contraste, pisos duros, especialmente calçadas e ruas, não absorvem.

Conveniência

Correr na esteira é fácil de encaixar em uma agenda lotada. Academias e esteiras domésticas permitem que você corra quando quiser, independentemente do clima.

Segurança

Correr na esteira elimina problemas de segurança como terreno irregular, trânsito ou pouca visibilidade durante corridas noturnas.

Contras

Monotonia

Ao contrário da corrida ao ar livre, na qual você pode estar cercado por florestas ou belas áreas verdes, a corrida em esteira indoor envolve permanecer em um local fixo onde a esteira está localizada. Alguns dizem que isso pode se tornar entediante com o tempo. No entanto, muitas esteiras modernas oferecem telas para simular uma corrida ao ar livre, o que pode tornar a experiência mais agradável. No entanto, muitos argumentam que isso nunca se compara à corrida ao ar livre.

Engajamento muscular limitado

Correr na esteira não envolve os músculos estabilizadores tanto quanto correr ao ar livre, o que pode levar a um desenvolvimento muscular geral mais fraco. Alguns estudos relatam menor atividade muscular na esteira, enquanto outros não encontram diferença. Isso pode ser devido à esteira te impulsionar para a frente, facilitando um pouco a sua permanência em movimento.

Custo e Acessibilidade

Esteiras de alta qualidade podem ser caras, e as mensalidades de academia podem não ser acessíveis a todos. Isso cria uma barreira financeira para alguns corredores.

Corrida ao ar livre

Prós

Variabilidade do terreno natural

A prática de corrida ao ar livre oferece uma variedade única de variações de terreno que estimulam com eficácia uma gama mais ampla de grupos musculares, melhorando assim a força e a coordenação geral. Essa diversidade intrínseca não apenas revigora o desafio físico, mas também eleva a motivação do indivíduo para manter uma rotina de exercícios consistente.

Benefícios para a saúde mental

Estudos demonstram que praticar exercícios ao ar livre pode reduzir o estresse, melhorar o humor e o bem-estar mental. A mudança de cenário e o ar fresco contribuem para esses efeitos. Curiosamente, um estudo de 2016 descobriu que passar pelo menos 30 minutos por semana em áreas verdes ao ar livre, como parques e florestas, pode reduzir as taxas de depressão em 7% e de pressão alta em 9%.

Grátis

Correr ao ar livre não custa nada, exceto o preço dos tênis de corrida e das roupas de ginástica. Isso facilita a participação de pessoas de todas as faixas de renda.

Treinamento de Desempenho

Correr ao ar livre simula situações do mundo real, o que é importante para quem treina para corridas ao ar livre. Lidar com subidas, vento e superfícies variadas ajuda os corredores a se prepararem para suas provas.

Contras

Dependência do clima

Condições climáticas extremas podem atrapalhar seus planos de corrida ao ar livre, o que pode fazer com que você perca treinos ou encontre condições inseguras. É melhor correr ao ar livre quando o tempo estiver seco e agradavelmente quente. Correr na chuva, na neve ou em clima muito quente ou frio não é o ideal e pode ser arriscado.

Riscos de segurança

Correr em áreas com terreno irregular, ruas movimentadas e pouca luz pode ser perigoso. Correr sozinho em lugares desconhecidos também pode ser arriscado. Se decidir correr à noite, use roupas claras e leve uma lanterna para ajudar na visão. Avise alguém sobre o seu percurso e quando planeja voltar. É ainda melhor encontrar um amigo para correr.

Acessibilidade

Nem todo mundo tem acesso a locais seguros ou agradáveis ​​para correr ao ar livre, principalmente em áreas urbanas ou industriais.

O que é melhor para perda de peso?

O melhor exercício para perda de peso é aquele que você gosta.

Não importa se você prefere correr na esteira ou ao ar livre, exercícios aeróbicos regulares, como correr, queimarão calorias e atingirão um déficit calórico.

Pelo menos duas formas distintas de corrida podem contribuir efetivamente para a perda de peso:

Uma abordagem é a corrida de baixa a moderada intensidade, comumente chamada de corrida em estado estacionário. Esse método envolve manter um ritmo contínuo em um nível consistente de intensidade por um período predeterminado. Alternativamente, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma opção. O HIIT consiste em rajadas curtas e intensas de exercício — geralmente com duração de 30 a 90 segundos — como sprints, intercaladas com períodos iguais de descanso, que podem envolver corrida lenta ou caminhada.

Esses resultados sugerem que é melhor escolher qualquer tipo de corrida com o qual você possa se comprometer.

Felizmente, você pode fazer HIIT e corrida em ritmo constante na esteira ou ao ar livre. No entanto, se for correr ao ar livre, certifique-se de correr em terreno plano para evitar lesões.

Correr oferece muitos benefícios à saúde além da perda de peso. Pode ajudar a reduzir a pressão arterial, os níveis de colesterol, o açúcar no sangue e reduzir sentimentos de depressão e ansiedade.

Se você é iniciante na corrida, converse primeiro com um profissional de saúde para garantir que a modalidade seja adequada para você. É sempre melhor começar devagar e progredir gradualmente.

Considerações importantes

Não importa se você gosta de correr na esteira ou ao ar livre, é importante correr com segurança.

Antes de começar uma nova rotina de exercícios, converse com seu médico, especialmente se você tiver um problema de saúde de longo prazo, como doença cardíaca.

Certifique-se de consumir calorias suficientes. Pesquisas indicam que corredores de longa distância e pessoas com dietas de baixíssimas calorias podem ter ossos mais fracos. Isso provavelmente ocorre porque seus ossos não recebem o suporte necessário para se recuperar adequadamente devido à falta de calorias.

Recomendação

Correr é mais prazeroso quando você ama e consegue continuar praticando ao longo do tempo. A melhor opção para você depende do que você gosta, dos seus objetivos de condicionamento físico e da sua situação. Se possível, tente incluir a esteira e a corrida ao ar livre na sua rotina para que você possa se beneficiar de ambas. Por exemplo, use a esteira quando o tempo estiver ruim ou para treinos intervalados e corra ao ar livre para obter resistência e se sentir bem mentalmente.

Usando um Monitor de frequência cardíaca Coospo pode ajudar você a monitorar seu esforço e permanecer dentro da sua zona de frequência cardíaca alvo, tornando seu treinamento mais eficaz e agradável.

Especialistas concordam que ter uma rotina de treino equilibrada é importante. O Dr. Reed Ferber, que administra uma clínica para lesões causadas por corrida, afirma que variar o treino — mudando as superfícies em que você corre e variando a intensidade — pode ajudar a prevenir lesões por esforço excessivo e tornar seus treinos mais divertidos.

O melhor lugar para correr é aquele que te mantém motivado e te permite continuar. Seja na esteira ou no ar fresco das trilhas, escolha o que melhor se adapta ao seu estilo de vida e aos seus objetivos.