Para os ciclistas, ficar sem pedalar pode ser difícil, seja por causa de uma lesão, doença ou uma vida agitada. Pedalar é ótimo para o condicionamento físico, mas às vezes a vida atrapalha. Não importa se você ficará sem pedalar por alguns dias, semanas ou meses, não se preocupe! Sua forma física não vai desaparecer da noite para o dia. Veja como manter sua forma física enquanto você faz uma pausa.

Com a mentalidade certa e uma abordagem estratégica, você pode continuar melhorando seu condicionamento físico, se manter saudável e voltar à bicicleta mais forte do que antes.

Neste artigo, veremos diferentes maneiras de manter seu condicionamento físico no ciclismo. Este artigo é para você que não consegue pedalar, que consegue fazer outros tipos de exercício ou que está com dificuldade para encontrar tempo para pedalar devido à sua vida agitada.

Como manter a forma para pedalar quando você não consegue pedalar

Às vezes, a vida nos surpreende e nos obriga a dar um tempo do ciclismo. Seja por causa de uma lesão, doença ou outras circunstâncias, o segredo é focar na recuperação e encontrar maneiras alternativas de manter o condicionamento físico.

Tire uma folga

Se você não consegue pedalar agora, lembre-se de que não há problema em fazer uma pausa. Você pode se preocupar em perder o progresso, mas descansar ajuda seu corpo a se recuperar e ficar mais forte para quando você voltar a pedalar.

O Dr. Michael Reiman, especialista em medicina esportiva, explica: “Tirar um tempo de descanso pode permitir que seu corpo se recupere e, em muitos casos, pode prevenir novas lesões. Seus músculos, articulações e sistema cardiovascular precisam de tempo para se adaptar às demandas do treinamento regular. Pausas curtas podem, na verdade, melhorar o desempenho a longo prazo.”

Descanso não significa inatividade total. Você pode se concentrar em alongamentos, exercícios de mobilidade ou fazer algumas atividades leves de treinamento cruzado que não sobrecarreguem seu corpo.

Consulte um especialista

Claro, sabemos que cada lesão e período de recuperação serão diferentes. Por isso, se você estiver afastado da bicicleta devido a uma limitação física mais grave do que um resfriado comum ou uma pequena distensão muscular, converse com um especialista.

Especialistas também podem ajudar você a evitar se esforçar demais e recomendar exercícios adaptados à sua situação. Por exemplo, se você tiver uma lesão, eles podem oferecer exercícios de reabilitação ou sugerir maneiras de manter seus músculos ativos sem sobrecarregá-los.

Use isso como uma oportunidade

Parar de pedalar pode ser uma oportunidade de melhorar aspectos que normalmente passariam despercebidos. Fazer uma pausa no ciclismo lhe dá tempo para se concentrar em áreas importantes, como dormir melhor ou iniciar uma rotina de atenção plena e relaxamento. Tudo isso ajuda no seu processo de cura, o que é muito importante.

Ioga e pilates são maneiras eficazes de melhorar sua flexibilidade, força e equilíbrio. Ambas as atividades podem ajudá-lo a pedalar melhor, melhorando sua postura e força central. Além disso, adicionar esses exercícios à sua rotina pode aumentar sua resistência geral, o que beneficiará seu ciclismo a longo prazo.

Você pode aproveitar esse tempo para fazer coisas como limpar e regular sua bicicleta, aprender a trocar um pneu furado rapidamente, arrumar seu armário de equipamentos e jogar fora aquelas garrafas de água mofadas que estão guardadas na sua van. Assim, você estará pronto para uma recuperação com tudo quando chegar a hora.

Como se manter em forma quando você tem permissão para se exercitar, mas não pode andar de bicicleta

Após uma lesão ou doença, você pode receber autorização do seu médico para praticar outras formas de exercício, mas o ciclismo ainda pode ser proibido. Nesse caso, você pode aproveitar outras atividades que complementem seu condicionamento físico, mantendo seu corpo ativo e em forma.

Descanse um pouco

Quando você não consegue treinar na bicicleta, você pode usar esse tempo para obter grandes ganhos em sua saúde e condicionamento físico, dedicando-se a outras partes importantes da sua vida.

Se você não está dormindo as sete a nove horas recomendadas por noite, considere usar o tempo gasto treinando para descansar. A falta de sono é um problema comum, especialmente para atletas de resistência que frequentemente abrem mão do sono para se concentrar nos treinos. O sono é crucial para a recuperação, então, se você quiser voltar a pedalar mais cedo, priorize o descanso adequado.

Dedique tempo para desenvolver sua força

Quando você não pode andar de bicicleta, uma ótima maneira de se manter em forma é fazer treinamento de força. O ciclismo trabalha principalmente os músculos das pernas e ajuda o coração, então adicionar exercícios de força ajudará a construir músculos e melhorar seu condicionamento físico geral. O treinamento de resistência pode ajudar você a manter ou até mesmo aumentar sua massa muscular e resistência.

Concentre-se em exercícios que trabalhem o core, as pernas e a parte superior do corpo. Agachamentos, afundos, levantamento terra e prancha são excelentes opções. Além disso, o treinamento com pesos tornará você um atleta mais equilibrado, o que melhorará seu desempenho quando você retornar ao ciclismo.

Faça caminhadas

Muitas vezes, os ciclistas não estão caminhando o suficiente para a saúde e a longevidade. Aproveite esse tempo para corrigir isso! Imagine que você consegue caminhar enquanto se recupera de uma lesão ou lida com uma limitação física (como uma gravidez, que dificulta alcançar o guidão!). Buscar de 8.000 a 12.000 passos por dia é uma ótima meta — e ajudará você a manter a forma física para pedalar quando estiver pronto para começar a pedalar. Nesse caso, você voltará ao seu ritmo anterior em pouco tempo.

Use o treinador interno com cautela

Para aqueles que estão liberados para atividades moderadas, mas ainda não podem pedalar ao ar livre, um rolo de treinamento indoor pode ser uma ótima opção. No entanto, tenha cuidado ao usar um rolo de treinamento se estiver se recuperando de uma lesão, pois a intensidade do ciclismo indoor pode ser bastante exigente.

Comece devagar e com cuidado. Concentre-se apenas em girar para bombear o sangue. Certifique-se de que consegue se equilibrar com facilidade e que o movimento seja confortável. Evite forçar qualquer parte do corpo.

UM Computador de bicicleta Coospo CS500 Pode ser um ótimo companheiro durante o treino indoor, permitindo que você monitore sua velocidade, cadência e frequência cardíaca para garantir que não esteja se esforçando demais. É uma ótima ferramenta para ajudar você a manter o controle e monitorar seu progresso enquanto pedala em ambientes fechados.

Preste atenção à sua postura e faça pausas frequentes para evitar lesões. Comece com percursos curtos e leves e aumente gradualmente a distância conforme você se fortalece.

Como se manter em forma quando o trabalho ou a vida o impedem de pedalar

Melhore seu treinamento de força

Não importa se você está em um hotel na Disneylândia com a família ou preso em um centro de conferências para uma reunião de uma semana, você pode fazer seus ganhos de força acontecerem.

Uma série simples de pranchas, agachamentos na parede e exercícios com pesos (com ou sem pesos) pode levar a grandes ganhos na bicicleta — e pode ser feita no seu quarto de hotel, se não houver acesso à academia disponível.

Caminhada ou corrida

Se você não consegue pedalar simplesmente por falta de uma bicicleta, caminhar ou correr são ótimas alternativas para manter a forma temporariamente. Mas não comece a correr por uma hora se você não corre desde que fazia a corrida de 1,6 km na aula de educação física no ensino médio! Comece com caminhadas rápidas, intervalos de corrida/caminhada ou caminhadas em subidas, se você ainda não é um corredor regular. Usar uma Monitor de frequência cardíaca Coospo pode ajudar você a avaliar seu esforço e mantê-lo na zona de frequência cardíaca ideal para treinamento de resistência.

Conclusão

Embora não poder pedalar possa parecer um contratempo, isso não significa necessariamente o fim do seu progresso físico. Seja se recuperando de uma lesão, equilibrando uma agenda lotada ou simplesmente lidando com circunstâncias que o impedem de pedalar, há muitas maneiras de se manter em forma, ativo e pronto para quando puder pedalar novamente.

Com paciência, perseverança e um pouco de criatividade, você pode voltar para sua bicicleta mais forte do que nunca.