Manter a motivação para pedalar no inverno pode ser difícil quando as temperaturas caem e as condições ficam complicadas. Mas nos dias claros, quando o sol brilha e as estradas ou trilhas estão seguras, o ciclismo de inverno oferece uma oportunidade especial com benefícios reais.

Pedalar no inverno pode ajudar a levantar o ânimo, pois estudos mostram que praticar exercícios ao ar livre pode melhorar a saúde mental, aliviando a depressão e reduzindo a ansiedade. Além disso, o exercício libera endorfinas, que podem fazer você se sentir mais feliz. Assim, o inverno não precisa ser tão sombrio.

Pedalar no inverno é uma maneira estimulante e gratificante de se manter ativo e em forma, mas requer preparação e ajustes cuidadosos para garantir segurança e conforto. Seja para ir ao trabalho, treinar ou explorar paisagens de inverno, estas dicas ajudarão você a aproveitar ao máximo seus passeios durante os meses mais frios.

Coloque suas roupas em camadas

Manter-se aquecido sem passar muito calor é importante para o ciclismo de inverno. Seu corpo responde com base na sua temperatura corporal, então mantenha-o aquecido.

A melhor abordagem é usar camadas, pois permite ajustar a roupa de acordo com o seu nível de atividade e o clima. Comece com uma camada de base que absorva a umidade para manter o suor longe da pele, adicione uma camada intermediária isolante e finalize com uma camada externa à prova de vento ou água.

Prepare-se para sentir um pouco de frio ao se preparar para o passeio. É importante aceitar esse frio inicial. Se você sentir calor antes de sair, provavelmente está usando muitas camadas de roupa. Você deve sentir um pouco de frio ao se preparar, o que indica que suas roupas estão adequadas para a saída.

Andar de bicicleta com pneus com baixa pressão

Pedalar no inverno pode ser complicado devido a estradas escorregadias, pontos com gelo ou trilhas com neve. Reduzir a pressão dos pneus pode ajudar você a obter melhor aderência e estabilidade, tornando mais seguro pedalar nessas condições. Em vez de arriscar sua bicicleta principal, considere usar aquela mountain bike que você não usa há algum tempo, se tiver uma.

Para ter melhor controle na neve, use a pressão mais baixa possível, que não cause furos. Dependendo do seu peso, você pode usar uma pressão de até 15 psi ou menos. Certifique-se de testar a pressão dos pneus no outono para estar preparado e não ter que lidar com pneus furados no inverno.

Ter uma boa bomba de ar é importante para fazer ajustes rápidos durante o ciclismo. Bomba de ar Coospo AP-B1 é uma ótima opção para ciclismo no inverno. É pequeno e fácil de transportar, cabendo perfeitamente na sua bolsa ou bolso, além de oferecer um desempenho robusto para encher seus pneus rapidamente. Seja para ajustar a pressão dos pneus ou consertar um furo, o AP-B1 mantém você pronto para o seu passeio.

Tente usar os pneus mais largos que couberem na sua bicicleta. Se quiser melhor aderência no gelo, considere comprar pneus com pregos.

Lave sua bicicleta com frequência

Pedalar na neve derretida e na neve derretida a expõe à água salgada e suja, que pode causar ferrugem e danos ao longo do tempo. Para manter sua bicicleta em boas condições, é importante lavá-la bem ou, pelo menos, limpá-la ou enxaguá-la após cada pedalada. Use água morna e um limpador próprio para bicicletas para remover a sujeira e a fuligem. Preste atenção especial à transmissão, aos freios e aos câmbios, pois essas peças precisam de uma limpeza cuidadosa para funcionar corretamente.

Lubrifique a corrente após cada lavagem para evitar que ela resseque ou enferruje. "Uma bicicleta limpa é uma bicicleta feliz", diz a mecânica profissional Sarah Fielding. "Manter a sua bicicleta no inverno é mais do que estética; é mantê-la funcional e segura."

Mantenha suas mãos e pés aquecidos

Mãos e pés frios podem estragar qualquer passeio agradável. Suas mãos e pés geralmente ficam frios primeiro, porque seu corpo tenta manter o núcleo aquecido.É importante usar luvas isolantes, e você pode considerar luvas estilo lagosta para maior aquecimento. Para os pés, meias térmicas com galochas ou botas de ciclismo de inverno são muito eficazes.

Bolsas térmicas ativadas por ar são acessíveis e aquecem suas luvas e sapatos. Compre uma caixa e guarde-as no carro ou na mochila, e certifique-se de ter algumas extras para os amigos que talvez não tenham trazido nenhuma. Alguns desses aquecedores de mãos podem durar até 10 horas, então você pode reutilizá-los no caminho para casa após o trajeto matinal.

Lembre-se de levar equipamentos extras

O clima de inverno pode ser imprevisível. Não se esqueça de levar itens importantes, como um par extra de luvas, uma jaqueta quente e câmaras de ar ou remendos extras para pneus furados. Equipamentos molhados ou congelados podem tornar o passeio desconfortável, portanto, ter reservas ajuda você a se manter preparado.

Leve também luzes, uma ferramenta multifuncional e lanches. Os passeios de inverno queimam mais calorias porque o corpo se esforça mais para se manter aquecido, então mantenha os níveis de energia elevados com barras ou géis de alto teor calórico. Para manter seus objetivos de desempenho, considere usar um Computador de bicicleta Coospo para navegação em tempo real e rastreamento de dados. Emparelhe-o com o HW9 monitor de frequência cardíaca de braçadeira para monitorar sua frequência cardíaca com precisão, mesmo em condições de frio.

Use o que você já possui

Se você é novo no ciclismo de inverno, não precisa comprar equipamentos novos imediatamente. Muitos itens, como calças de corrida, luvas de esqui ou botas de caminhada, podem ser reaproveitados para o ciclismo.

Não há muitos motivos para gastar muito em novos equipamentos de ciclismo se você já esquia. Luvas de esqui podem manter suas mãos aquecidas enquanto pedala, mas podem dificultar o uso dos dedos. Um capacete de esqui pode manter sua cabeça mais aquecida do que um capacete de bicicleta com aberturas. Só tome cuidado para não se esforçar demais, ou você pode acabar ficando com muito calor.

Beba de uma garrafa térmica

Passeios de inverno podem ser frios, mas é importante lembrar que seu corpo ainda transpira, então você precisa se manter hidratado. Garrafas de água comuns podem congelar, especialmente em passeios longos. Para se manter aquecido, considere levar uma bebida quente, como caldo ou café. Tomar uma bebida quente quando começar a sentir frio ajudará a mantê-lo hidratado e a aquecer por dentro, tornando seu passeio mais agradável.

Passeio com para-lamas

Os para-lamas são essenciais para o ciclismo no inverno, pois ajudam a evitar que lama, neve e granizo respinguem em suas roupas e peças da bicicleta. Para-lamas de comprimento total oferecem a melhor proteção, especialmente para quem se desloca para o trabalho ou pedala em estradas molhadas.

Investir em um bom conjunto de para-lamas economiza tempo na limpeza e garante uma pedalada mais confortável. Como diz o treinador de ciclismo Jamie Spencer: "Para-lamas são um pequeno investimento com um grande retorno — eles mantêm você seco, limpo e focado na pedalada."

Fique visível no escuro

Os dias de inverno são mais curtos e o mau tempo pode dificultar a visibilidade. Mantenha sempre uma pequena luz recarregável de bicicleta no guidão dianteiro, especialmente se você pretende ficar muito tempo em um ponto de parada para tomar café. Também é uma boa ideia instalar uma lanterna traseira brilhante para garantir que os motoristas o vejam na estrada. Usar roupas refletivas também pode ajudar.

Proteja sua pele

Mesmo no inverno, é importante aplicar protetor solar em qualquer pele exposta, como o rosto, ao sair durante o dia. Isso é especialmente importante quando há neve, pois a neve pode refletir quase 90% dos raios UV.

Andar de bicicleta no inverno pode ressecar bastante a pele. Para ajudar a mantê-la hidratada, você pode usar produtos como protetor solar, hidratante ou até mesmo vaselina. Não se esqueça de usar protetor labial também!