Manter a motivação para pedalar no inverno pode ser difícil quando as temperaturas caem e as condições ficam complicadas. Mas naqueles dias claros em que o sol brilha e as estradas ou trilhas estão seguras, o ciclismo de inverno oferece uma oportunidade especial com benefícios reais.

Andar de bicicleta no inverno pode ajudar a levantar o astral, pois estudos mostram que se exercitar ao ar livre pode melhorar a saúde mental, aliviando a depressão e reduzindo a ansiedade. Além disso, o exercício libera endorfinas, o que pode fazer você se sentir mais feliz. Então, o inverno não precisa ser tão sombrio.

Andar de bicicleta no inverno é uma forma emocionante e gratificante de se manter ativo e em forma, mas requer preparação cuidadosa e ajustes para garantir segurança e conforto. Seja para ir ao trabalho, treinar ou explorar paisagens invernais, estas dicas ajudarão você a aproveitar ao máximo seus passeios durante os meses mais frios.

Vista-se em camadas

Manter-se aquecido sem superaquecer é importante para o ciclismo no inverno. Seu corpo reage com base na temperatura central, então mantenha o tronco aquecido.

Vestir-se em camadas é a melhor abordagem, pois permite ajustar as roupas de acordo com o nível de atividade e o clima. Comece com uma camada base de tecido respirável para manter o suor longe da pele, adicione uma camada intermediária isolante e finalize com uma camada externa à prova de vento ou impermeável.

É normal sentir um pouco de frio enquanto se prepara para o passeio. É importante acolher essa sensação inicial de frio. Se você se sentir quente antes de sair, provavelmente significa que está usando roupas demais. Você deve sentir um friozinho enquanto se prepara, o que indica que suas roupas estão na medida certa para quando você sair.

Andar de bicicleta com pneus de baixa pressão

Andar de bicicleta no inverno pode ser complicado devido a estradas escorregadias, trechos com gelo ou trilhas cobertas de neve. Diminuir a pressão dos pneus pode ajudar a ter mais aderência e estabilidade, tornando a pedalada mais segura nessas condições. Em vez de arriscar sua bicicleta principal, considere usar aquela mountain bike que você não usa há tempos, se tiver uma.

Para ter melhor controle na neve, use a pressão mais baixa possível que não cause um furo por compressão. Dependendo do seu peso, você pode usar uma pressão de até 15 psi ou até menos. Certifique-se de verificar a pressão dos pneus no outono para estar preparado e evitar problemas com pneus furados durante o inverno.

Ter uma boa bomba de ar é importante para fazer ajustes rápidos durante o ciclismo. Bomba de ar Coospo AP-B1 É uma ótima opção para andar de bicicleta no inverno. É pequeno e fácil de transportar, cabendo perfeitamente na sua bolsa ou bolso, além de oferecer um desempenho potente para inflar seus pneus rapidamente. Seja para ajustar a pressão dos pneus ou consertar um furo, o AP-B1 mantém você pronto para pedalar.

Experimente usar os pneus mais largos que couberem na sua bicicleta. Se quiser mais aderência no gelo, considere usar pneus com cravos.

Lave sua bicicleta com frequência.

Andar de bicicleta na lama e na neve expõe a sua bicicleta à água salgada e suja, o que pode causar ferrugem e danos ao longo do tempo. Para manter a sua bicicleta em bom estado, é importante lavá-la bem ou, pelo menos, secá-la ou enxaguá-la após cada passeio. Use água morna e um produto de limpeza específico para bicicletas para remover a sujidade e a gordura. Preste especial atenção à transmissão, aos travões e aos desviadores, pois estas peças precisam de uma limpeza cuidadosa para funcionarem corretamente.

Lubrifique a corrente após cada lavagem para evitar que ela resseque ou enferruje. "Uma bicicleta limpa é uma bicicleta feliz", diz a mecânica profissional de bicicletas Sarah Fielding. "A manutenção da sua bicicleta no inverno vai além da estética; trata-se de mantê-la funcional e segura."

Mantenha as mãos e os pés aquecidos.

Mãos e pés frios podem estragar qualquer passeio agradável. Suas mãos e pés costumam ser os primeiros a esfriar porque seu corpo tenta manter o tronco aquecido.É importante usar luvas isolantes, e você pode considerar luvas estilo lagosta para maior aquecimento. Para os pés, meias térmicas com galochas ou botas de ciclismo de inverno são muito eficazes.

Os aquecedores de mãos ativados pelo ar são acessíveis e proporcionam aquecimento para suas luvas e sapatos. Compre uma caixa e guarde-os no carro ou na mochila, e certifique-se de ter alguns extras para amigos que talvez não tenham trazido os seus. Alguns desses aquecedores de mãos podem durar até 10 horas, então você pode reutilizá-los no caminho de volta para casa após o trajeto matinal.

Lembre-se de levar equipamentos extras.

O clima de inverno pode ser imprevisível. Certifique-se de levar itens importantes, como um par extra de luvas, uma jaqueta quente e câmaras de ar ou remendos para pneus furados. Equipamentos molhados ou congelados podem tornar o passeio desconfortável, então ter reservas ajuda você a estar preparado.

Leve também luzes, uma ferramenta multifuncional e lanches. Pedalar no inverno queima mais calorias porque o corpo trabalha mais para se manter aquecido, então mantenha os níveis de energia altos com barras ou géis energéticos. Para se manter no caminho certo para atingir suas metas de desempenho, considere usar um Ciclocomputador Coospo Para navegação em tempo real e rastreamento de dados. Combine-o com o HW9 monitor de frequência cardíaca de braço Para monitorar sua frequência cardíaca com precisão, mesmo em condições de frio.

Use o que você já possui.

Se você é iniciante no ciclismo de inverno, não precisa comprar equipamentos novos imediatamente. Muitos itens, como calças de corrida, luvas de esqui ou botas de caminhada, podem ser reaproveitados para o ciclismo.

Não há muita razão para gastar muito em equipamentos novos de ciclismo se você já pratica esqui. Luvas de esqui podem manter suas mãos aquecidas enquanto você pedala, mas podem dificultar o uso dos dedos. Um capacete de esqui pode manter sua cabeça mais aquecida do que um capacete de ciclismo com ventilação. Apenas tome cuidado para não se esforçar demais, ou você pode acabar com muito calor.

Beba de uma garrafa térmica

Pedalar no inverno pode ser frio, mas é importante lembrar que seu corpo ainda transpira, então você precisa se manter hidratado. Garrafas de água comuns podem congelar, especialmente em trajetos longos. Para se manter aquecido, considere levar uma bebida quente, como caldo ou café. Saborear uma bebida quente quando começar a sentir frio ajudará a mantê-lo hidratado e aquecido por dentro, tornando seu passeio mais agradável.

Ande com para-lamas

Os paralamas são essenciais para o ciclismo no inverno, pois ajudam a evitar que lama, neve e lamaçal respinguem em suas roupas e peças da bicicleta. Os paralamas de comprimento total oferecem a melhor proteção, especialmente para quem usa a bicicleta para ir ao trabalho ou pedala em estradas molhadas.

Investir em um bom conjunto de paralamas economiza tempo na limpeza e garante um passeio mais confortável. Como diz o treinador de ciclismo Jamie Spencer: "Os paralamas são um pequeno investimento com um grande retorno — eles mantêm você seco, limpo e concentrado no passeio."

Mantenha-se visível no escuro.

Os dias de inverno são mais curtos e o mau tempo pode dificultar a visibilidade. Mantenha sempre uma pequena luz recarregável na frente da sua bicicleta, principalmente se você pretende parar por muito tempo em um café. Também é uma boa ideia ter uma luz traseira brilhante para garantir que os motoristas o vejam na estrada. Usar roupas refletoras também pode ajudar.

Proteja sua pele

Mesmo no inverno, é importante aplicar protetor solar em toda a pele exposta, como o rosto, ao sair durante o dia. Isso é especialmente importante quando há neve, pois a neve pode refletir quase 90% dos raios UV.

Andar de bicicleta no inverno pode ressecar bastante a pele. Para ajudar a mantê-la hidratada, você pode usar produtos como protetor solar, hidratante ou até mesmo vaselina. Não se esqueça também do protetor labial!