Quando se trata de exercícios cardiovasculares, duas das máquinas mais populares são as bicicletas ergométricas e as esteiras. Cada uma tem seus próprios benefícios, e a escolha entre elas depende dos seus objetivos de condicionamento físico, preferências e condição física. Este artigo analisa as vantagens e desvantagens de ambas as máquinas, como elas afetam as articulações, seu potencial de queima de calorias, quais músculos elas trabalham e o que levar em consideração ao escolher o equipamento certo para o seu treino.

Prós e contras de bicicletas ergométricas versus esteiras

Prós

Bicicletas ergométricas

Baixo impacto nas articulaçõesAs bicicletas ergométricas proporcionam um treino cardiovascular de baixo impacto, sendo ideais para pessoas com problemas nas articulações ou em recuperação de lesões. A posição sentada e o movimento suave da pedalada reduzem o estresse nos joelhos e quadris.

Compacto e que otimiza o espaço.As bicicletas ergométricas são geralmente mais compactas do que as esteiras, o que as torna adequadas para uso doméstico em locais com espaço limitado.

Ativa os músculos da parte inferior do corpoO ciclismo trabalha principalmente os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos, oferecendo um treino eficaz para a parte inferior do corpo.

Esteiras

Queima de calorias mais elevadaCorrer ou caminhar em ritmo acelerado na esteira normalmente queima mais calorias por minuto em comparação com o ciclismo, especialmente em intensidades ou inclinações mais altas.

Envolve o corpo todoAs esteiras ergométricas trabalham mais grupos musculares, incluindo pernas, abdômen e braços, proporcionando um treino mais completo.

Intensidade ajustávelAs esteiras oferecem configurações ajustáveis ​​de velocidade e inclinação, permitindo que os usuários personalizem seus treinos de acordo com seus níveis de condicionamento físico e objetivos.

Contras

Bicicletas ergométricas

Uso limitado da parte superior do corpoAndar de bicicleta é ótimo para as pernas, mas não trabalha muito a parte superior do corpo, a menos que você esteja usando uma bicicleta reclinada com apoio para os braços.

Potencial para o tédioAlgumas pessoas podem achar o ciclismo estacionário monótono, especialmente durante sessões mais longas.

Esteiras

Maior impacto nas articulaçõesO impacto repetitivo da corrida ou da caminhada pode ser prejudicial às articulações, especialmente para pessoas com problemas articulares preexistentes.

Requer mais espaçoAs esteiras geralmente são maiores e podem exigir mais espaço, o que pode ser um fator a considerar para uso doméstico.

Qual é mais suave para as suas articulações?

As bicicletas ergométricas costumam ser mais suaves para as articulações em comparação com as esteiras. Andar de bicicleta é um exercício de baixo impacto, o que significa que não exerce muita pressão sobre o corpo. Os pés permanecem nos pedais, portanto, não há impacto forte nos joelhos, quadris ou tornozelos. Isso a torna uma boa opção para pessoas com dores articulares causadas por artrite ou lesões.

As esteiras podem ser prejudiciais para as articulações, especialmente durante a corrida. O impacto constante dos pés na lona pode causar estresse nos joelhos e em outras articulações, o que pode ser um problema se você já tiver problemas articulares.

Um queima mais calorias que o outro?

Quando se trata de queimar calorias, tanto as bicicletas ergométricas quanto as esteiras podem ajudar, mas a quantidade de calorias queimadas depende da intensidade do exercício. Geralmente, correr na esteira queima mais calorias por minuto do que pedalar, mas muitos fatores podem influenciar a quantidade de calorias que você realmente queima durante o treino.

Por exemplo, uma pessoa com 68 kg (150 libras) pode queimar cerca de 530 calorias em uma hora se correr em ritmo moderado. Em comparação, andar de bicicleta em ritmo moderado pode queimar cerca de 350 calorias no mesmo período. Se você correr ou caminhar em uma subida ou aumentar a velocidade na esteira, poderá queimar ainda mais calorias. Por outro lado, se você correr em um ritmo mais lento, queimará menos calorias no mesmo período.

Treinos de ciclismo de alta intensidade, como aulas de spinning ou treino intervalado, podem queimar tantas calorias quanto correr na esteira. Andar de bicicleta por períodos mais longos pode parecer mais fácil porque é menos impactante para as articulações.

Qual é melhor para perda de peso e gordura abdominal?

Praticar exercícios aeróbicos de intensidade moderada a alta ajuda a queimar calorias e perder gordura, especialmente na região abdominal e no corpo todo. Você perde gordura corporal quando queima mais calorias do que consome, e ambos os aparelhos podem ajudar a atingir esse déficit calórico de forma eficaz.

Por exemplo, correr na esteira ou pedalar em alta intensidade pode ajudar a queimar muitas calorias, o que pode levar à perda de gordura ao longo do tempo. O importante é ser consistente e combinar os exercícios com uma alimentação saudável. Ambas as opções funcionam bem se você mantiver a rotina e fizer escolhas saudáveis.

Se você está tentando perder peso ou melhorar a saúde do seu coração, um Monitor de frequência cardíaca Coospo Pode ser muito útil. Fornece informações importantes para garantir que você esteja treinando nas zonas de frequência cardíaca corretas.

Qual trabalha mais grupos musculares?

As esteiras trabalham mais grupos musculares do que as bicicletas ergométricas. Ao correr ou caminhar em uma esteira, você usa as pernas, o abdômen e os braços, proporcionando um treino completo para o corpo todo. Por outro lado, as bicicletas ergométricas focam principalmente na parte inferior do corpo, trabalhando músculos como quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos.

Diferentes tipos de bicicletas e a forma como você se senta nelas podem trabalhar os músculos do core de maneiras diferentes. As bicicletas reclinadas trabalham principalmente as pernas, enquanto as bicicletas verticais e de spinning também envolvem os músculos do core, já que você precisa se equilibrar.

Alguns treinos de ciclismo incluem pedalar em pé, o que pode fazer com que seus músculos trabalhem mais. No final das contas, ambas as máquinas podem ser úteis.

Como escolher o aparelho de exercícios ideal para você

Ao escolher entre uma bicicleta ergométrica e uma esteira, considere os seguintes pontos:

Condições médicas

Questões conjuntas: Se você tem problemas nos joelhos, quadris ou tornozelos, uma bicicleta ergométrica pode ser uma opção melhor devido ao seu baixo impacto.

Condições cardíacasConsulte um profissional de saúde para determinar qual equipamento é mais adequado para a sua saúde cardiovascular.

Espaço para exercícios

Espaço limitadoAs bicicletas ergométricas são mais compactas e podem ser mais adequadas para espaços habitacionais menores.

Área de treino dedicadaSe você tiver espaço suficiente, uma esteira pode ser um ótimo complemento para sua academia em casa.

Casa versus academia

Uso domésticoAmbas as máquinas estão disponíveis para uso doméstico; no entanto, as esteiras podem exigir mais espaço e investimento.

Adesão à academiaSe você é sócio de uma academia, leve em consideração os equipamentos disponíveis e suas preferências pessoais.

Metas

Perda de peso: As esteiras podem oferecer uma queima de calorias maior por minuto, mas ambos os aparelhos podem contribuir para a perda de peso quando usados ​​consistentemente. Usar uma esteira pode ajudar a perder peso. monitor de frequência cardíaca Exercícios como os da Coospo podem ajudar você a se manter nas zonas de intensidade adequadas para a queima de gordura.

Saúde Cardiovascular: Tanto as bicicletas ergométricas quanto as esteiras proporcionam exercícios cardiovasculares eficazes.

Construção muscular: As esteiras trabalham mais grupos musculares, enquanto as bicicletas ergométricas focam no fortalecimento da parte inferior do corpo.