Che tu ti stia allenando per la tua prima 5K o che tu stia puntando a un record personale in maratona, correre più veloce è possibile con la giusta strategia. Questa guida lo suddivide in passaggi chiave: dal monitoraggio del ritmo e dalla padronanza dell'allenamento a intervalli al perfezionamento della tecnica, garantendo un recupero...

Non sai se usare il ghiaccio o il caldo per i tuoi dolori e fastidi? Non sei il solo. Sia la terapia del freddo che quella del caldo possono alleviare il disagio, ma sapere quando usarle è fondamentale. Il ghiaccio funziona meglio entro 48 ore da un infortunio, contribuendo a ridurre il gonfiore e...

Quando inizi ad andare in bici, probabilmente vorrai migliorare. Questo potrebbe significare lavorare sulle tue capacità, diventare più veloce, più forte o pedalare più a lungo. Potresti avere un obiettivo specifico, come finire una gara o partecipare alla tua prima gara, oppure potresti semplicemente voler tenere il passo dei tuoi amici più veloci o...

La sudorazione è spesso fraintesa come un segnale di consumo calorico, ma aiuta davvero a perdere peso? Questo articolo esplora se sudare senza esercizio fisico brucia calorie e se più sudore durante gli allenamenti significa una maggiore perdita di grasso. Imparerai anche cosa fa davvero la sudorazione per il tuo corpo, comprese altre cause...

Con quale frequenza dovresti davvero pedalare per vedere miglioramenti nella tua forma fisica? Che tu stia appena iniziando o che tu voglia migliorare, questo articolo esplora la frequenza ideale per pedalare per aumentare la resistenza, bruciare grassi e diventare più forte in bici. Dai consigli per principianti ai consigli di allenamento strutturati, spiegheremo anche...

Questo articolo esamina i principali gruppi muscolari attivati durante l'attività ciclistica. I quadricipiti vengono fortemente coinvolti durante la pedalata verso il basso, mentre i glutei e i muscoli posteriori della coscia contribuiscono in modo significativo, soprattutto durante le salite e gli sprint. Inoltre, i polpacci aiutano a stabilizzare la caviglia e a favorire la...

Quando ci si allena per la corsa, è meglio concentrarsi prima sulla velocità o sulla resistenza? Se sei un principiante o ti stai preparando per gare lunghe come una maratona, sviluppare la resistenza è fondamentale. Le corse più lunghe migliorano la forma cardiovascolare, la resistenza muscolare e la resilienza mentale. D'altra parte, se vuoi...