Il mal di schiena è un problema comune tra i runner, spesso causato da una postura scorretta, da muscoli del core e dell'anca deboli, o da problemi alla colonna vertebrale e alle articolazioni. Aumentare gradualmente il chilometraggio, rafforzare il core e i glutei, mantenere una corretta meccanica di corsa e monitorare lo sforzo con...

Essere un runner in fondo al gruppo non è una debolezza: è un'opportunità per godersi la corsa alle proprie condizioni. La maggior parte delle gare è progettata per tutti i livelli e molti runner finiscono dietro ai leader. Concentrati sui tuoi obiettivi personali, non su medie o confronti. Utilizza strumenti come i cardiofrequenzimetri per...

Sentirsi indolenziti dopo una corsa è comune, ma è giusto continuare a correre? Questo articolo analizza le cause dell'indolenzimento muscolare, come distinguere la normale stanchezza da un infortunio e fornisce consigli pratici per correre senza problemi nonostante i dolori muscolari. Scopri come idratazione, alimentazione, stretching, corse tranquille, cross-training, scelta del terreno e tecniche di...

Costruire una solida base di corsa è essenziale prima di immergersi nell'allenamento specifico per la gara. Una solida base migliora la forma cardiovascolare, la resistenza muscolare e la resistenza agli infortuni, preparandoti per un allenamento più veloce, sicuro e sicuro. Che tu sia un principiante o un runner esperto, aumentare gradualmente il chilometraggio, integrare...

Ti senti fiacco durante la corsa? Potrebbe non essere colpa dell'allenamento, ma del recupero. Da riscaldamenti e defaticamento consigliati da esperti a scelte intelligenti di alimentazione, sonno e attrezzatura, questa guida spiega come aiutare il tuo corpo a riprendersi più velocemente e con più forza. Scopri come strumenti come i foam roller e... Coospo...

Pronti a migliorare il vostro ciclismo su strada? Dalle curve alle salite, dalla frenata alla scia e alla discesa con sicurezza, padroneggiare alcune tecniche chiave può rendere ogni pedalata più fluida, veloce e sicura. Questa guida illustra sette tecniche essenziali che ogni ciclista dovrebbe conoscere, aiutandovi a sviluppare controllo, efficienza e sicurezza, sia che...

Scopri come la velocità media in bicicletta varia in base all'età, al terreno e al tipo di bici, e perché confrontarsi con gli altri non è sempre utile. Impara ad allenarti in modo più intelligente utilizzando la frequenza cardiaca o la potenza, trascorri la maggior parte del tempo nella zona di resistenza e monitora...