Scegliere l'abbigliamento da corsa giusto non è solo una questione di aspetto: può influire sulle prestazioni, sul comfort e sulla sicurezza. Che ti alleni nel caldo estivo, nel freddo invernale o sotto l'imprevedibile pioggia primaverile, indossare l'abbigliamento giusto ti aiuta a concentrarti sulla corsa anziché sul meteo.

Che tu sia un runner esperto con diverse 10 km, mezze maratone o maratone alle spalle, o che tu stia appena iniziando a correre e voglia stabilire una routine, potresti chiederti quale sia l'attrezzatura migliore per aiutarti a ottenere buone prestazioni. Questo è particolarmente vero perché escono sempre nuovi vestiti, scarpe e accessori da corsa.

Vediamo cosa indossare quando si corre in diverse condizioni atmosferiche.

Inizia con una buona base indossando magliette e pantaloni traspiranti

Il corpo umano lavora duramente per mantenere una temperatura interna stabile, soprattutto durante l'attività fisica, come la corsa. L'attività fisica aumenta la temperatura corporea, provocando la sudorazione come mezzo di raffreddamento. Sebbene la sudorazione aiuti a rilasciare calore in eccesso, provoca anche la perdita di acqua, che può far sentire una persona più stanca nel tempo.

Il segreto di un buon abbigliamento da corsa è gestire bene l'umidità. Lo strato di base, il capo di abbigliamento più a contatto con la pelle, dovrebbe allontanare efficacemente il sudore dal corpo. Questo aiuta a rimanere asciutti ed evita irritazioni e surriscaldamento.

Quando si sceglie l'abbigliamento da corsa, un ottimo punto di partenza sono le magliette e i pantaloncini/pantaloni traspiranti.

Come scegliere i migliori top traspiranti

Il cotone è piacevole al tatto, ma diventa pesante e umido quando si suda. Scegli invece magliette realizzate in tessuti tecnici come poliestere, nylon o lana merino. Questi materiali allontanano il sudore dalla pelle verso l'esterno, in modo che si asciughi rapidamente.

Quando si sceglie cosa indossare per correre, è importante considerare la temperatura. Quando fa caldo, è consigliabile scegliere maglie senza maniche o leggere a maniche corte che lascino respirare la pelle. D'altra parte, quando fa più fresco, una maglia a maniche lunghe traspirante è una buona opzione perché mantiene caldi all'inizio e aiuta a mantenere il comfort man mano che aumenta il caldo durante la corsa.

Come scegliere i pantaloni traspiranti giusti

I pantaloni da corsa, come pantaloncini, calzamaglie o pantaloni, devono essere flessibili, traspiranti e prevenire gli sfregamenti. Scegli modelli con cuciture piatte e materiali elastici che si adattino ai tuoi movimenti.

Quando fa caldo, è meglio indossare pantaloncini con fodera integrata, realizzati in materiali ad asciugatura rapida. Quando fa freddo, è consigliabile scegliere leggings termici o collant a compressione con interno morbido per un maggiore calore.

Alcuni runner amano indossare pantaloni a compressione, che potrebbero favorire la circolazione sanguigna e ridurre l'affaticamento muscolare. Sebbene gli studi mostrino risultati contrastanti, una revisione del 2016 su Sports Medicine ha rilevato che l'abbigliamento a compressione può migliorare leggermente le prestazioni di resistenza e ridurre l'indolenzimento dopo la corsa.

Scegli le calzature giuste per comfort e supporto

Le scarpe da corsa sono molto importanti quando si inizia a correre. Dato che i piedi toccano costantemente il terreno, è fondamentale che siano comode e offrano il supporto necessario per una buona falcata.

Ognuno ha piedi e stili di corsa diversi, ecco perché sono disponibili molti tipi di scarpe per soddisfare esigenze diverse.

Importanza di sostituire le scarpe da corsa usurate

Le scarpe da running durano in genere dai 480 agli 800 chilometri. Dopodiché, l'ammortizzazione e il supporto si usurano, aumentando il rischio di infortuni.

I segnali che indicano che è il momento di sostituirli includono:

Battistrada usurati

Ammortizzazione appiattita

Dolori o fastidi dopo la corsa

Modelli di usura irregolari

La ricerca ha scoperto che con l'invecchiamento delle scarpe, l'ammortizzazione e il supporto possono deteriorarsi.Questo induce i runner a modificare il loro modo di correre per compensare. Cambiare il modo in cui si inclinano in avanti o si spingono con le punte può sottoporre le articolazioni a uno stress maggiore, che può portare a infortuni.

Scegliere i calzini giusti per la corsa

Spesso si trascura l'importanza di calzini di buona qualità, ma sono essenziali per il comfort e le prestazioni. Evitate i calzini di cotone perché trattengono l'umidità, il che può causare vesciche. Scegliete invece calzini in misto lana sintetica o lana merino, che assorbono meglio l'umidità e hanno proprietà antibatteriche.

Scegli calzini invisibili, calzini lunghi o calze a compressione in base a ciò che ti fa sentire meglio. Le calze a compressione possono aiutare la circolazione, soprattutto durante le corse lunghe o durante il recupero.

Scegli gli strati esterni giusti quando cambia il tempo

Anche quando fa più freddo o inizia a piovere, non devi smettere di correre all'aperto. Aggiungendo una giacca o una felpa da running al tuo outfit, puoi stare al caldo e comodo nei mesi più freddi e rimanere asciutto in caso di maltempo.

Quando scegli una giacca o una felpa da running, assicurati che sia leggera e non troppo ingombrante. Una giacca invernale pesante può ostacolare la tua andatura e ridurre le tue prestazioni.

Quando si sceglie un capospalla, è importante considerare quanto sia efficace la protezione dalle intemperie. Una felpa con cappuccio è perfetta per stare al caldo nelle fredde giornate autunnali o di inizio primavera, ma una giacca impermeabile è un'opzione migliore quando c'è vento, pioggia o neve.

Accessori per diverse condizioni meteorologiche

Proprio come giacche e felpe con cappuccio possono aiutarti a correre in condizioni meteorologiche avverse, anche alcuni accessori extra possono rivelarsi davvero utili. Ecco alcuni ottimi accessori a cui pensare:

Cappello da corsa

In estate, un cappello traspirante protegge il viso dal sole e aiuta a controllare la sudorazione. In inverno, scegli berretti caldi o scaldaorecchie per trattenere il calore.

Occhiali da sole

I buoni occhiali da sole sportivi riducono i riflessi, proteggono gli occhi dai raggi UV e aiutano a vedere meglio. Le lenti polarizzate sono particolarmente indicate per ridurre i riflessi della strada.

Guanti

Quando fa freddo, spesso le mani si raffreddano per prime. È importante che i guanti da corsa siano leggeri e sufficientemente caldi. Inoltre, è consigliabile acquistare guanti compatibili con i touchscreen, soprattutto se si ha bisogno di usare il telefono o lo smartwatch mentre si è all'aperto.

Tecnologia indossabile per monitorare le tue prestazioni e restare al sicuro

L'abbigliamento da corsa moderno va oltre il tessuto. La tecnologia indossabile ti aiuta ad allenarti in modo più intelligente e a stare più sicuro.

Cardiofrequenzimetri: come il Coospo HW9 fascia cardiofrequenzimetro da braccio forniscono dati sulla frequenza cardiaca in tempo reale, aiutandoti a rimanere nella tua zona target per la resistenza, la combustione dei grassi o l'allenamento a intervalli.

Orologi GPS: monitora il tuo ritmo, la distanza e l'altitudine. I modelli avanzati offrono navigazione del percorso, avvisi meteo e piani di allenamento.

Attrezzatura e luci riflettenti: se corri presto o tardi, la visibilità è fondamentale. Utilizza luci LED a clip, gilet riflettenti o bracciali luminosi.

Secondo un sondaggio del 2022 condotto da Runner's World, oltre il 70% dei runner utilizza qualche forma di tecnologia indossabile per migliorare il proprio allenamento e monitorare i progressi.