Scegliere l'abbigliamento da corsa giusto non significa solo avere un bell'aspetto; può influire sulle prestazioni, sul comfort e sulla sicurezza. Che ci si alleni con il caldo estivo, il freddo invernale o la pioggia imprevedibile di primavera, indossare gli abiti adatti aiuta a concentrarsi sulla corsa anziché sulle condizioni meteorologiche.

Che tu sia un corridore esperto con diverse gare di 10 km, mezze maratone o maratone alle spalle, o che tu abbia appena iniziato a correre e stia cercando di stabilire una routine, potresti chiederti quale sia l'attrezzatura migliore per ottenere le migliori prestazioni. Questo è particolarmente vero considerando che nuovi capi di abbigliamento, scarpe e accessori per la corsa vengono continuamente lanciati sul mercato.

Vediamo insieme cosa indossare quando si corre in diverse condizioni meteorologiche.

Inizia con una buona base, indossando maglie e pantaloni traspiranti.

Il corpo umano si impegna a fondo per mantenere una temperatura interna stabile, soprattutto durante l'esercizio fisico, come la corsa. L'attività fisica innalza la temperatura corporea, provocando la sudorazione come meccanismo di raffreddamento. Se da un lato la sudorazione aiuta a disperdere il calore in eccesso, dall'altro causa anche una perdita di liquidi, che può far sentire la persona più stanca nel tempo.

Il segreto di un buon abbigliamento da corsa è una corretta gestione dell'umidità. Lo strato base, ovvero il capo di abbigliamento più a contatto con la pelle, dovrebbe allontanare efficacemente il sudore dal corpo. Questo aiuta a mantenerti asciutto e previene sfregamenti e surriscaldamento.

Quando si sceglie l'abbigliamento da corsa, magliette e pantaloncini/pantaloni traspiranti sono un ottimo punto di partenza.

Come scegliere i top traspiranti più adatti

Il cotone è piacevole al tatto, ma diventa pesante e si inzuppa quando si suda. Meglio optare per magliette realizzate con tessuti tecnici come poliestere, nylon o lana merino. Questi materiali allontanano il sudore dalla pelle e lo trasportano verso l'esterno del tessuto, permettendogli di asciugarsi rapidamente.

Quando si sceglie l'abbigliamento per correre, è importante considerare la temperatura. Con il caldo, è consigliabile optare per magliette senza maniche o a maniche corte leggere che lascino respirare la pelle. Al contrario, quando fa più fresco, una maglia a maniche lunghe traspirante è un'ottima soluzione perché mantiene al caldo fin da subito e contribuisce a mantenere una temperatura confortevole anche quando la temperatura corporea aumenta durante la corsa.

Come scegliere i pantaloni traspiranti giusti

I pantaloni da corsa, come pantaloncini, leggings o pantaloni lunghi, devono essere flessibili, traspiranti e prevenire gli sfregamenti. Scegli modelli con cuciture piatte e materiali elasticizzati che seguano i tuoi movimenti.

Con il clima caldo, è meglio indossare pantaloncini con fodera interna realizzata in materiali ad asciugatura rapida. Con il freddo, è consigliabile optare per leggings termici o collant a compressione con interno morbido per un maggiore calore.

Alcuni corridori preferiscono indossare pantaloni a compressione, che potrebbero favorire la circolazione sanguigna e ridurre l'affaticamento muscolare. Sebbene gli studi mostrino risultati contrastanti, una revisione del 2016 pubblicata su Sports Medicine ha rilevato che l'abbigliamento a compressione può migliorare leggermente le prestazioni di resistenza e ridurre il dolore muscolare dopo la corsa.

Scegli le calzature giuste per comfort e sostegno

Le scarpe da corsa sono fondamentali quando si inizia a correre. Dato che i piedi sono sempre a contatto con il terreno, è cruciale che le scarpe siano comode e offrano il supporto necessario per una buona falcata.

Ognuno ha piedi e stili di corsa diversi, ed è per questo che esistono tanti tipi di scarpe adatti a soddisfare esigenze diverse.

L'importanza di sostituire le scarpe da corsa usurate

Le scarpe da corsa in genere durano dai 300 ai 500 chilometri. Dopodiché, l'ammortizzazione e il supporto si consumano, aumentando il rischio di infortuni.

I segnali che indicano che è ora di sostituirli includono:

Battistrada usurati

Imbottitura appiattita

Dolori o fastidi dopo la corsa

Usura irregolare

Le ricerche hanno dimostrato che, con il passare del tempo, l'ammortizzazione e il supporto offerti dalle scarpe possono deteriorarsi.Questo costringe i corridori a modificare il proprio stile di corsa per compensare. Cambiare il modo in cui si inclinano in avanti o spingono con le dita dei piedi può sottoporre le articolazioni a uno stress eccessivo, che può portare a infortuni.

Come scegliere i calzini giusti per la corsa

Spesso si sottovaluta l'importanza di un buon paio di calze, ma sono essenziali per il comfort e le prestazioni. Evitate le calze di cotone perché trattengono l'umidità, che può causare vesciche. Optate invece per calze in misto sintetico o lana merino, in quanto allontanano meglio l'umidità e hanno proprietà antibatteriche.

Scegli tra calzini invisibili, calzini a mezza gamba o calzini a compressione in base a ciò che ti fa sentire più a tuo agio. I calzini a compressione possono favorire la circolazione, soprattutto durante le corse lunghe o durante la fase di recupero.

Scegli gli strati esterni più adatti in base alle variazioni meteorologiche.

Anche quando fa più freddo o inizia a piovere, non devi smettere di correre all'aperto. Aggiungendo una giacca o una felpa da corsa al tuo abbigliamento, potrai rimanere al caldo e comodo nei mesi più freddi e all'asciutto in caso di maltempo.

Quando scegliete una giacca o una felpa da corsa, assicuratevi che sia leggera e non troppo ingombrante. Una giacca invernale pesante può ostacolare la falcata e ridurre le prestazioni.

Quando si sceglie un capospalla, è importante considerare quanto possa proteggere dalle intemperie. Una felpa con cappuccio è ottima per stare al caldo nelle giornate fresche d'autunno o di inizio primavera, ma una giacca impermeabile è un'opzione migliore in caso di vento, pioggia o neve.

Accessori adatti a diverse condizioni meteorologiche

Proprio come giacche e felpe con cappuccio possono aiutarti a correre in condizioni meteorologiche avverse, anche alcuni accessori extra possono rivelarsi molto utili. Ecco alcuni ottimi accessori da prendere in considerazione:

Cappello da corsa

In estate, un cappello traspirante protegge il viso dal sole e aiuta a controllare la sudorazione. In inverno, scegli berretti caldi o paraorecchie per trattenere il calore.

Occhiali da sole

Dei buoni occhiali da sole sportivi riducono il riverbero, proteggono gli occhi dai raggi UV e migliorano la vista. Le lenti polarizzate sono particolarmente indicate per ridurre il riverbero proveniente dalla strada.

Guanti

Con le basse temperature, le mani sono spesso le prime a raffreddarsi. È importante che i guanti da corsa siano leggeri e sufficientemente caldi. Inoltre, è consigliabile scegliere guanti compatibili con i touchscreen, soprattutto se si prevede di utilizzare il telefono o lo smartwatch durante l'attività fisica.

Tecnologia indossabile per monitorare le tue prestazioni e rimanere al sicuro

L'abbigliamento sportivo moderno va oltre il semplice tessuto. La tecnologia indossabile ti aiuta ad allenarti in modo più intelligente e in maggiore sicurezza.

Cardiofrequenzimetri: come il Coospo HW9 Cardiofrequenzimetro da braccio Fornisce dati sulla frequenza cardiaca in tempo reale, aiutandoti a rimanere nella tua zona target per l'allenamento di resistenza, la combustione dei grassi o l'allenamento a intervalli.

Orologi GPS: monitorano andatura, distanza e altitudine. I modelli più avanzati offrono navigazione, avvisi meteo e piani di allenamento.

Abbigliamento riflettente e luci: se corri presto o tardi, la visibilità è fondamentale. Utilizza luci a LED a clip, giubbotti riflettenti o bracciali luminosi.

Secondo un sondaggio del 2022 condotto da Runner's World, oltre il 70% dei corridori utilizza una qualche forma di tecnologia indossabile per migliorare il proprio allenamento e monitorare i progressi.