Per molti runner, la notte è il momento migliore per allenarsi. Che sia per via di un programma fitto di impegni o per l'amore per l'aria fresca della notte, correre di notte può essere rilassante e rigenerante. Tuttavia, può anche essere rischioso, soprattutto per quanto riguarda la visibilità e il traffico. Fortunatamente, con la giusta preparazione e le giuste misure di sicurezza, puoi goderti le tue corse notturne in tutta sicurezza. Ecco alcuni consigli utili per correre dopo il tramonto, supportati dagli esperti.

Correre di notte può essere impegnativo, soprattutto per i principianti. Molte persone si preoccupano per la propria sicurezza durante queste corse. È importante prestare attenzione e uscire di notte solo quando ci si sente sicuri e pronti.

Preparati per vedere ed essere visto

Correre di notte presenta una sfida unica: scarsa visibilità sia per te che per gli automobilisti. Rendersi visibili non è solo una buona idea, è essenziale.

Indossare una lampada frontale

I runner abituali sono bravi a notare piccoli cambiamenti nel terreno e a regolare il passo per schivare i pericoli. Usare una lampada frontale potente o una torcia portatile può aiutarti a vedere meglio di notte ed evitare i pericoli. Non affidarti solo ai lampioni: limitano la tua possibilità di correre e ti lasciano al buio in aree scarsamente illuminate o dove le luci sono rotte.

Cerca una lampada frontale con almeno 100 lumen per le corse in città e fino a 300 lumen per i percorsi più bui e rurali. Alcuni runner preferiscono anche le luci montate sul petto per un fascio luminoso più stabile.

Indossare indumenti riflettenti e luci di sicurezza

I dispositivi riflettenti aumentano significativamente la visibilità. La National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) segnala che i decessi dei pedoni sono più alti tra i 6 e i 10 anni. p.m. e 9 p.me che indossare materiali riflettenti può ridurre il rischio di incidenti fino all'85%.

Per garantire che gli autisti non possano ignorare la tua presenza, prendi in considerazione l'idea di indossare il seguente abbigliamento di sicurezza:

• Indumenti da corsa che incorporano tessuti o finiture riflettenti.
• Un giubbotto riflettente, insieme a catarifrangenti a clip o bracciali per una maggiore visibilità.
• Luci di sicurezza lampeggianti per migliorare ulteriormente la visibilità.

Quando si tratta di abbigliamento di sicurezza, ricorda che di più è sempre meglio. Come minimo, dovresti garantire che un veicolo in avvicinamento da qualsiasi direzione possa rilevare facilmente i tuoi elementi riflettenti o le luci di sicurezza.

Presta attenzione al livello di catarifrangente dei tuoi vestiti. Se hai solo un piccolo logo o qualche piccolo dettaglio, aggiungi un giubbotto di sicurezza e altri catarifrangenti. È anche una buona idea attaccare luci di sicurezza lampeggianti, poiché le luci lampeggianti sono più facili da vedere rispetto ai catarifrangenti statici.

Attenzione al traffico

Correre al buio di solito significa trovarsi sulla strada insieme alle auto e gli automobilisti potrebbero non essere pronti a vedere persone che camminano.

Prestare la massima attenzione a ogni attraversamento stradale: Anche se può sembrare fondamentale, non dare per scontato che gli automobilisti ti noteranno o ti daranno la precedenza.

Fate attenzione agli automobilisti che passano con il rosso: Guidare di notte può rendere alcuni automobilisti meno attenti. Uno studio del 2020 dell'Insurance Institute for Highway Safety (IIHS) ha rilevato che le violazioni al semaforo rosso aumentano dopo il tramonto. Fate sempre una pausa, anche quando il semaforo pedonale indica che è possibile proseguire a piedi, per assicurarvi che le auto si siano fermate completamente.

Attraversare in sicurezza davanti a un'auto: Evitate di lanciarvi davanti a un veicolo. Assicuratevi invece che sia completamente fermo prima di procedere, soprattutto agli incroci scarsamente illuminati.

Prestare particolare attenzione durante le ore notturne e le prime ore del mattino: In questi orari gli automobilisti sono spesso più stanchi o distratti e le persone potrebbero avere fretta al mattino presto, il che può renderle meno concentrate.

Mantenere sempre il contatto visivo con gli autisti: Stabilire un contatto visivo è un indicatore affidabile che il conducente è consapevole della tua presenza. Se non riesci a stabilire un contatto visivo, parti dal presupposto che potresti non essere visto e adatta le tue azioni di conseguenza.

Pianifica il tuo percorso in anticipo

Alcuni runner hanno percorsi preferiti che amano percorrere regolarmente. Tuttavia, è meglio non affidarsi a un solo percorso. Provare percorsi diversi può migliorare la propria forma fisica.

Non cambiare il percorso di corsa di notte. Rimani in luoghi ben illuminati e familiari, con marciapiedi. Evita di prendere scorciatoie attraverso parchi o vicoli bui. Se vai in una nuova zona, comunica a qualcuno il tuo percorso e quando prevedi di tornare.

App come Strava e Map My Run ti aiutano a trovare e visualizzare in anteprima i percorsi di corsa, inclusi i percorsi più popolari per la corsa notturna, utilizzati da molte persone. Per scoprire altre idee di percorsi e conoscere la sicurezza di nuove aree di corsa, è consigliabile parlare con amici, club di corsa locali o negozi di articoli sportivi nelle vicinanze.

Esplora il tuo percorso in anticipo

Se vuoi provare un nuovo percorso di notte, è una buona idea esplorarlo prima di giorno. Fai attenzione a eventuali pericoli come pavimentazione dissestata o strade trafficate. Fai attenzione a gradini nascosti o piccoli dislivelli tra il sentiero e il terreno, poiché possono causare lesioni alle caviglie. Le aree interdette per lavori in corso possono essere difficili da vedere di notte, quindi sii particolarmente cauto.

Prendi nota della presenza di lampioni, cabine di emergenza o negozi aperti fino a tardi nel caso in cui avessi bisogno di aiuto.

Alcuni corridori registrano un video o una nota vocale mentre percorrono il percorso, in modo da poterlo rivedere in seguito e apportare modifiche.

Porta un amico e gli elementi essenziali per la sicurezza

Correre in compagnia può essere un ottimo modo per condividere il divertimento della corsa, ma è anche un ottimo modo per aumentare il proprio margine di sicurezza. Un compagno può essere d'aiuto in caso di incidente e può aiutare a scoraggiare i malintenzionati.

Vale la pena prendere in considerazione anche queste ulteriori precauzioni di sicurezza per la corsa notturna (e diurna):

• Porta con te il tuo cellulare così puoi facilmente chiamare aiuto; puoi anche usare un'app di tracciamento per condividere la tua posizione con familiari e amici nelle vicinanze.
• Porta con te il tuo documento d'identità può fornire statistiche vitali ai primi soccorritori e tracce elettroniche ad amici fidati.
• Pensa di portare con te spray al peperoncino o spray al peperoncino e/o un altro dispositivo di protezione portatile.
• Sbarazzati delle cuffie. Di notte, quando la vista è attenuata, dovrai fare più affidamento sull'udito per mantenere la consapevolezza di ciò che ti circonda.

E se ti alleni con uno scopo, un cardiofrequenzimetro diventa uno strumento indispensabile. Un monitor affidabile come il Cardiofrequenzimetro Coospo Fornisce dati in tempo reale per aiutarti a rimanere nella tua zona ottimale, che tu stia lavorando sulla resistenza, sulla combustione dei grassi o sul recupero. Inoltre, si abbina facilmente alle tue app e ai tuoi orologi da corsa preferiti, rendendolo ideale per le corse notturne strutturate.

Correre di notte è molto simile ad altre attività all'aperto. Se pianifichi in anticipo e adotti alcune misure di sicurezza, sarai pronto a partire e potrai goderti la tua corsa con maggiore sicurezza. Presto, troverai il tuo passo!