Walking is one of the simplest habits, yet one of the most powerful for your health. From stabilizing blood sugar and improving sleep to boosting mood and supporting recovery, science shows that small steps can lead to big changes. You don’t need a gym or a complex plan, just a pair of shoes and...

La variabilità della frequenza cardiaca (HRV) è una misura fondamentale per comprendere le condizioni generali di un atleta, dalla forma fisica alla salute. Riflette la regolarità dei battiti cardiaci ed è influenzata dal sistema nervoso autonomo, con la dominanza simpatica che riduce l'HRV e quella parasimpatica che la aumenta. Monitorare l'HRV aiuta gli atleti...

Ti senti fiacco durante la corsa? Potrebbe non essere colpa dell'allenamento, ma del recupero. Da riscaldamenti e defaticamento consigliati da esperti a scelte intelligenti di alimentazione, sonno e attrezzatura, questa guida spiega come aiutare il tuo corpo a riprendersi più velocemente e con più forza. Scopri come strumenti come i foam roller e... Coospo...

"Volto del runner" è un termine spesso usato per descrivere i cambiamenti del viso che alcuni podisti notano, come guance scavate, linee sottili o pelle cadente. Sebbene questi segni possano presentarsi, la ricerca dimostra che la corsa in sé non accelera l'invecchiamento. I fattori principali sono l'esposizione al sole, una bassa percentuale di grasso...

Fai fatica a trovare il tempo per allenarti? Guerrieri del fine settimana, gioite! Recenti ricerche dimostrano che anche allenarsi solo uno o due giorni a settimana può apportare reali benefici per la salute. La chiave è intensità, costanza e un piano strutturato. Combina allenamenti HIIT e di resistenza, dai priorità al recupero e monitora...

Una corretta posizione in sella è essenziale per il comfort, ma prevenire gli infortuni in bicicletta dipende anche dalla forza, dalla flessibilità e dall'equilibrio del corpo. Oltre alla posizione in sella, integra allenamento di forza, stretching, foam rolling e abitudini di guida intelligenti. Aumenta gradualmente il chilometraggio, concediti giorni di riposo e riscaldati adeguatamente....

Riscaldarsi prima di una corsa è essenziale per le prestazioni e la prevenzione degli infortuni. Esercizi di stretching dinamico come oscillazioni delle gambe, affondi laterali, ginocchia alte e cerchi con le braccia preparano i muscoli, aumentano il flusso sanguigno e migliorano la mobilità articolare. Anche solo 5-8 minuti possono fare una grande differenza. L'uso...