Per i ciclisti, non pedalare può essere difficile, che sia a causa di un infortunio, di una malattia o di una vita frenetica. Andare in bici è fantastico per mantenersi in forma, ma a volte la vita si mette di mezzo. Che tu stia lontano dalla bici per qualche giorno, settimana o mese, non preoccuparti! La tua forma fisica non svanirà da un giorno all'altro. Ecco come mantenerti in forma durante la pausa.

Con la giusta mentalità e un approccio strategico, puoi continuare a migliorare la tua forma fisica, rimanere in salute e tornare in sella più forte di prima.

In questo articolo, esamineremo diversi modi per mantenersi in forma pedalando. Questo articolo è pensato per te se non riesci proprio ad andare in bici, se puoi fare altri tipi di esercizio o se hai difficoltà a trovare il tempo per andare in bici a causa dei tuoi impegni.

Come mantenere la forma fisica quando non si può pedalare

A volte, la vita ci riserva delle sorprese e siamo costretti a prenderci una pausa dal ciclismo. Che sia a causa di un infortunio, di una malattia o di altre circostanze, la chiave è concentrarsi sul recupero e trovare modi alternativi per mantenere alto il livello di forma fisica.

Prenditi del tempo libero

Se al momento non puoi andare in bici, ricorda che puoi prenderti una pausa. Potresti temere di perdere i progressi, ma riposare aiuta il tuo corpo a guarire e a rafforzarsi per quando tornerai a pedalare.

Il Dott. Michael Reiman, esperto di medicina sportiva, spiega: "Prendersi del tempo libero può permettere al corpo di ripararsi e, in molti casi, prevenire ulteriori infortuni. Muscoli, articolazioni e sistema cardiovascolare hanno bisogno di tempo per adattarsi alle esigenze di un allenamento regolare. Brevi pause possono effettivamente migliorare le prestazioni a lungo termine".

Riposo non significa totale inattività. Puoi concentrarti sullo stretching, sugli esercizi di mobilità o su qualche attività di cross training leggera che non affatica troppo il corpo.

Consulta un esperto

Naturalmente, sappiamo che ogni infortunio e il periodo di recupero saranno diversi. Per questo motivo, se non pedalate a causa di una limitazione fisica più grave di un comune raffreddore o di un piccolo strappo muscolare, parlate con un esperto.

Gli esperti possono anche aiutarti a evitare di esagerare e consigliarti esercizi adatti alla tua situazione. Ad esempio, se hai subito un infortunio, possono fornirti esercizi di riabilitazione o suggerirti modi per mantenere i muscoli attivi senza sovraccaricarli.

Usalo come un'opportunità

Smettere di andare in bici può essere un'opportunità per migliorare aspetti che normalmente trascureresti. Una pausa dal ciclismo ti dà il tempo di concentrarti su aspetti importanti come dormire meglio o iniziare una routine di consapevolezza e rilassamento. Tutto questo favorisce il tuo processo di guarigione, il che è molto importante.

Yoga e Pilates sono metodi efficaci per migliorare flessibilità, forza ed equilibrio. Entrambe le attività possono aiutarti a pedalare meglio, migliorando la postura e la forza del core. Inoltre, aggiungere questi esercizi alla tua routine può aumentare la resistenza generale, il che porterà benefici alla tua pedalata a lungo termine.

Puoi usare questo tempo per fare cose come pulire e mettere a punto la bici, imparare a cambiare velocemente una gomma a terra, riordinare l'armadio dell'attrezzatura e buttare via quelle borracce ammuffite che sono rimaste nel furgone. In questo modo, sarai pronto per un ritorno in grande stile quando sarà il momento giusto.

Come mantenersi in forma quando è consentito fare esercizio fisico ma non si può andare in bicicletta

Dopo un infortunio o una malattia, potresti ricevere l'autorizzazione dal tuo medico a praticare altre forme di attività fisica, ma il ciclismo potrebbe essere ancora vietato. In questo caso, puoi sfruttare altre attività che integrano la tua forma fisica ciclistica, mantenendo il tuo corpo attivo e in forma.

Riposati un po'

Quando non puoi allenarti in bicicletta, puoi sfruttare quel tempo per migliorare notevolmente la tua salute e la tua forma fisica, concentrandoti su altri aspetti importanti della tua vita.

Se non riesci a dormire le sette-nove ore raccomandate ogni notte, considera di sfruttare il tempo dedicato all'allenamento per riposare. La mancanza di sonno è un problema comune, soprattutto per gli atleti di resistenza più esperti che spesso rinunciano al sonno per concentrarsi sulle uscite di allenamento. Il sonno è fondamentale per il recupero, quindi se vuoi tornare in sella prima possibile, dai priorità al riposo.

Dedica del tempo a sviluppare la tua forza

Quando non puoi andare in bicicletta, un ottimo modo per mantenersi in forma è fare allenamento di forza. Andare in bicicletta impegna principalmente i muscoli delle gambe e aiuta il cuore, quindi aggiungere esercizi di forza aiuterà a sviluppare la massa muscolare e a migliorare la forma fisica generale. L'allenamento di resistenza può aiutarti a mantenere o addirittura aumentare la massa muscolare e la resistenza.

Concentratevi su esercizi che coinvolgono core, gambe e parte superiore del corpo. Squat, affondi, stacchi da terra e plank sono ottime opzioni. Inoltre, l'allenamento con i pesi vi renderà atleti più equilibrati, il che migliorerà le vostre prestazioni quando tornerete ad allenarvi in ​​bici.

Fare passeggiate

Spesso, i ciclisti non camminano abbastanza dal punto di vista della salute e della longevità. Approfitta di questo periodo per rimediare! Supponiamo che tu riesca a camminare mentre ti stai riprendendo da un infortunio o mentre stai affrontando una limitazione fisica (come la gravidanza, che rende difficile raggiungere il manubrio!), puntare a 8.000-12.000 passi al giorno è un ottimo obiettivo, e ti aiuterà a mantenere la forma fisica necessaria per pedalare quando sarai pronto a iniziare. In tal caso, tornerai ai tuoi vecchi ritmi in men che non si dica.

Utilizzare l'indoor trainer con cautela

Per chi è autorizzato a svolgere un'attività moderata ma non può ancora pedalare all'aperto, un rullo da allenamento indoor potrebbe essere un'ottima soluzione. Tuttavia, è consigliabile usare cautela quando si è in fase di recupero da un infortunio, poiché l'intensità del ciclismo indoor può essere piuttosto elevata.

Inizia lentamente e con delicatezza. Concentrati solo sulla rotazione per far pompare il sangue. Assicurati di riuscire a mantenere l'equilibrio facilmente e che l'esercizio sia comodo per te. Evita di sforzare nessuna parte del corpo.

UN Computer da bicicletta Coospo CS500 Può essere un ottimo compagno durante l'allenamento indoor, permettendoti di monitorare velocità, cadenza e frequenza cardiaca per assicurarti di non affaticarti eccessivamente. È un ottimo strumento per aiutarti a mantenere il controllo e monitorare i tuoi progressi mentre pedali indoor.

Presta attenzione alla postura e fai pause frequenti per prevenire infortuni. Inizia con uscite facili e brevi e aumenta gradualmente la durata man mano che diventi più forte.

Come mantenersi in forma quando il lavoro o la vita ti tengono lontano dalla bici

Migliora il tuo allenamento di forza

Che tu sia in un hotel a Disneyland con la famiglia o bloccato in un centro congressi per una riunione di una settimana, puoi ottenere guadagni di forza.

Una semplice serie di plank, wall sit e squat (con o senza pesi) può portare a grandi miglioramenti sulla cyclette e può essere eseguita anche nella tua camera d'albergo se non hai accesso alla palestra.

Escursione o corsa

Se non puoi andare in bicicletta semplicemente perché non hai una bici, l'escursionismo o la corsa sono ottime alternative per mantenerti in forma temporaneamente. Ma non iniziare a correre per un'ora se non corri da quando facevi il miglio in palestra al liceo! Inizia con camminate veloci, intervalli di corsa/camminata o escursioni in salita se non sei già un corridore abituale. Usando un Cardiofrequenzimetro Coospo può aiutarti a valutare il tuo sforzo e a mantenerti nella zona di frequenza cardiaca ottimale per l'allenamento di resistenza.

Conclusione

Anche se non poter andare in bici può sembrare una battuta d'arresto, non significa necessariamente la fine dei tuoi progressi. Che tu stia recuperando da un infortunio, cercando di gestire un programma fitto di impegni o semplicemente affrontando circostanze che ti tengono lontano dalla bici, ci sono molti modi per mantenersi in forma, attivi e pronti per quando potrai tornare a pedalare.

Con pazienza, perseveranza e un pizzico di creatività, potrai tornare in sella alla tua bici più forte che mai.