Scopri come la velocità media in bicicletta varia in base all'età, al terreno e al tipo di bici, e perché confrontarsi con gli altri non è sempre utile. Impara ad allenarti in modo più intelligente utilizzando la frequenza cardiaca o la potenza, trascorri la maggior parte del tempo nella zona di resistenza e monitora...

La musica non è solo un rumore di sottofondo: può rendere lo spinning più piacevole ed efficace. Adattando il ritmo al tuo allenamento, le canzoni possono aumentare la motivazione, migliorare la cadenza, ridurre lo sforzo percepito e persino aiutarti a dare il massimo durante gli intervalli. Scegli i brani che ami e pedala a...

Vuoi ottenere il massimo dal tuo allenamento ciclistico? Questo articolo esplora come trovare il perfetto equilibrio tra allenamento indoor e outdoor per ottenere le massime prestazioni. Dalla potenza degli intervalli strutturati sui rulli intelligenti alla resistenza e alle abilità acquisite su strada, entrambi gli ambienti offrono vantaggi unici. Scopri come combinarli efficacemente in base...

Pedalare quando fa caldo può essere impegnativo, ma con una pianificazione intelligente, un'adeguata idratazione e l'attrezzatura giusta, puoi pedalare in tutta sicurezza e goderti l'estate. Segui questi consigli degli esperti per sconfiggere il caldo e pedalare al meglio per tutta la stagione.

Quando inizi ad andare in bici, probabilmente vorrai migliorare. Questo potrebbe significare lavorare sulle tue capacità, diventare più veloce, più forte o pedalare più a lungo. Potresti avere un obiettivo specifico, come finire una gara o partecipare alla tua prima gara, oppure potresti semplicemente voler tenere il passo dei tuoi amici più veloci o...

Andare in bici in montagna è impegnativo e gratificante. Le altitudini elevate richiedono un'adeguata acclimatazione, idratazione e un ritmo costante per mantenere le prestazioni. Alimentazione e gestione delle energie sono fondamentali per la resistenza, mentre l'attrezzatura giusta, come strumenti di navigazione, luci e una pompa portatile, garantisce la sicurezza. Pianifica il tuo percorso, controlla...

Il recupero è fondamentale per migliorare le prestazioni ciclistiche. Dopo aver messo alla prova il tuo corpo, è fondamentale dargli il tempo di guarire. Prendendoti una pausa, mangiando correttamente, facendoti fare un massaggio, dormendo bene e indossando calze a compressione, accelererai il recupero e potrai pedalare più intensamente.