Mantenere la motivazione per pedalare in inverno può essere difficile quando le temperature scendono e le condizioni diventano difficili. Ma nelle giornate limpide, quando il sole splende e le strade o i sentieri sono sicuri, il ciclismo invernale offre un'opportunità speciale con vantaggi concreti.

Andare in bici d'inverno può aiutare a risollevare il morale, perché gli studi dimostrano che fare esercizio all'aperto può migliorare la salute mentale, alleviando la depressione e riducendo l'ansia. Inoltre, l'esercizio fisico rilascia endorfine, che possono farti sentire più felice. Quindi, l'inverno non deve essere per forza così cupo.

Andare in bicicletta in inverno è un modo entusiasmante e gratificante per mantenersi attivi e in forma, ma richiede un'attenta preparazione e alcuni accorgimenti per garantire sicurezza e comfort. Che tu stia andando al lavoro, allenandoti o esplorando paesaggi invernali, questi consigli ti aiuteranno a sfruttare al meglio le tue pedalate durante i mesi più freddi.

Stratifica i tuoi vestiti

Rimanere al caldo senza surriscaldarsi è importante per il ciclismo invernale. Il corpo reagisce in base alla temperatura corporea, quindi è importante mantenere il busto caldo.

Vestirsi a strati è la soluzione migliore, perché consente di adattare l'abbigliamento in base al livello di attività fisica e alle condizioni meteorologiche. Inizia con uno strato di base traspirante per tenere il sudore lontano dalla pelle, aggiungi uno strato intermedio isolante e completa il tutto con uno strato esterno antivento o impermeabile.

Aspettatevi di sentire un po' freddo mentre vi preparate per la vostra uscita. È importante accogliere questa sensazione di freddo iniziale. Se vi sentite accaldati prima di uscire, probabilmente significa che indossate troppi strati di vestiti. Dovreste sentirvi leggermente freschi mentre vi preparate, il che dimostra che i vostri vestiti sono perfetti per quando uscirete.

Guidare una bicicletta con una bassa pressione degli pneumatici

Andare in bici in inverno può essere complicato a causa di strade scivolose, punti ghiacciati o sentieri innevati. Ridurre la pressione degli pneumatici può aiutarti ad avere una migliore aderenza e a mantenere la stabilità, rendendo la guida più sicura in queste condizioni. Invece di rischiare la tua bici principale, considera di usare quella mountain bike che non usi da un po', se ne hai una.

Per un controllo migliore sulla neve, usa la pressione più bassa possibile, che non causerà forature. A seconda del tuo peso, potresti arrivare fino a 15 psi o anche meno. Assicurati di controllare la pressione degli pneumatici in autunno, così sarai preparato e non dovrai preoccuparti di forature in inverno.

Avere una buona pompa dell'aria è importante per effettuare regolazioni rapide durante la pedalata. Pompa ad aria Coospo AP-B1 È un'ottima scelta per il ciclismo invernale. È piccolo e facile da trasportare, si adatta perfettamente alla borsa o alla tasca, e offre anche ottime prestazioni per gonfiare rapidamente gli pneumatici. Che tu debba regolare la pressione degli pneumatici o riparare una gomma a terra, l'AP-B1 ti tiene pronto per la tua uscita.

Prova a usare gli pneumatici più larghi adatti alla tua bici. Se vuoi una migliore aderenza sul ghiaccio, prendi in considerazione l'acquisto di pneumatici chiodati.

Lava spesso la tua bici

Guidare la bici nel fango e nella neve la espone ad acqua salata e sporca, che può causare ruggine e danni nel tempo. Per mantenere la bici in buone condizioni, è importante lavarla bene o almeno asciugarla o risciacquarla dopo ogni uscita. Usa acqua tiepida e un detergente specifico per biciclette per rimuovere sporco e incrostazioni. Presta particolare attenzione alla trasmissione, ai freni e ai deragliatori, poiché queste parti necessitano di una pulizia accurata per funzionare correttamente.

Lubrifica la catena dopo ogni lavaggio per evitare che si secchi o arrugginisca. "Una bici pulita è una bici felice", afferma la meccanica professionista Sarah Fielding. "Manutenere la bici in inverno non è solo una questione estetica; significa mantenerla funzionale e sicura".

Mantieni calde le mani e i piedi

Mani e piedi freddi possono rovinare qualsiasi piacevole pedalata. Spesso mani e piedi si raffreddano per primi perché il corpo cerca di mantenere caldo il busto.È importante indossare guanti isolanti, e potresti prendere in considerazione i guanti a forma di aragosta per un maggiore calore. Per i piedi, calze termiche con copriscarpe o scarponi da ciclismo invernali sono molto efficaci.

Gli scaldamani ad aria sono convenienti e forniscono calore a guanti e scarpe. Acquistane una scatola e tienili in macchina o nello zaino, e assicurati di averne un paio di scorta per gli amici che non li hanno portati. Alcuni di questi scaldamani possono durare fino a 10 ore, quindi puoi riutilizzarli mentre torni a casa dopo il tragitto mattutino.

Ricordati di portare con te dell'attrezzatura extra

Il clima invernale può essere imprevedibile. Assicurati di portare con te oggetti essenziali come un paio di guanti di ricambio, una giacca calda e camere d'aria di ricambio o toppe per le gomme a terra. L'equipaggiamento bagnato o ghiacciato può rendere il viaggio scomodo, quindi avere delle scorte di riserva ti aiuta a essere pronto.

Portate anche luci, un attrezzo multiuso e degli snack. Le uscite invernali bruciano più calorie perché il corpo lavora di più per mantenersi caldo, quindi mantenete alti i livelli di energia con barrette o gel ipercalorici. Per rimanere in linea con i vostri obiettivi di prestazione, valutate l'utilizzo di un Computer da bicicletta Coospo per la navigazione in tempo reale e il monitoraggio dei dati. Abbinalo al HW9 fascia cardiofrequenzimetro da braccio per monitorare con precisione la frequenza cardiaca, anche in condizioni di freddo.

Usa ciò che già possiedi

Se sei alle prime armi con il ciclismo invernale, non è necessario acquistare subito tutta l'attrezzatura nuova. Molti articoli, come i leggings da corsa, i guanti da sci o gli scarponi da trekking, possono essere riutilizzati per il ciclismo.

Non c'è motivo di spendere molto in nuova attrezzatura da bici se si è già appassionati di sci. I guanti da sci possono tenere le mani calde mentre si va in bici, ma potrebbero rendere più difficile l'uso delle dita. Un casco da sci può tenere la testa più calda di un casco da bici con prese d'aria. Fai solo attenzione a non sforzarti troppo, altrimenti potresti finire per avere troppo caldo.

Bere da un thermos

Le uscite invernali possono essere fredde, ma è importante ricordare che il corpo suda comunque, quindi è necessario mantenersi idratati. Le normali borracce possono congelarsi, soprattutto durante le uscite lunghe. Per stare al caldo, portatevi una bevanda calda, come del brodo o del caffè. Gustare una bevanda calda quando iniziate ad avere freddo vi aiuterà a mantenervi idratati e a riscaldarvi dall'interno, rendendo la vostra uscita più piacevole.

Guida con i parafanghi

I parafanghi sono essenziali per il ciclismo invernale perché aiutano a impedire che fango, neve e fanghiglia schizzino sui vestiti e sulle parti della bici. I parafanghi a tutta lunghezza offrono la migliore protezione, soprattutto per chi si sposta per lavoro o pedala su strade bagnate.

Investire in un buon set di parafanghi fa risparmiare tempo nella pulizia e garantisce una pedalata più confortevole. Come afferma l'allenatore di ciclismo Jamie Spencer, "I parafanghi sono un piccolo investimento con un grande vantaggio: ti mantengono asciutto, pulito e concentrato sulla pedalata".

Rimani visibile nell'oscurità

Le giornate invernali sono più corte e il maltempo può rendere difficile la visibilità. Tieni sempre una piccola luce ricaricabile sul manubrio anteriore, soprattutto se rischi di fermarti troppo a lungo in una pausa caffè. È anche una buona idea procurarsi una luce posteriore potente per essere visti dagli automobilisti sulla strada. Anche indossare indumenti riflettenti può essere utile.

Proteggi la tua pelle

Anche in inverno, è importante applicare la protezione solare su tutte le zone di pelle esposte, come il viso, quando si esce durante il giorno. Questo è particolarmente importante quando nevica, perché la neve può riflettere quasi il 90% dei raggi UV.

Andare in bici in inverno può seccare molto la pelle. Per mantenerla idratata, puoi usare prodotti come la protezione solare, una crema idratante o persino la vaselina. Non dimenticare di usare anche il balsamo per le labbra!