Quand on commence le vélo, on a souvent envie de progresser. Cela peut signifier améliorer sa technique, gagner en vitesse, en force ou rouler plus longtemps. On peut avoir un objectif précis, comme terminer une cyclosportive ou participer à sa première compétition, ou simplement vouloir suivre le rythme de ses amis plus rapides ou améliorer sa condition physique.

Que votre objectif soit la compétition, des trajets domicile-travail plus efficaces ou simplement le plaisir de vos sorties du week-end, progresser à vélo passe par l'amélioration de votre confort, de votre alimentation, de votre technique et de votre régularité. Voici cinq stratégies pratiques et scientifiquement validées pour vous aider à rouler plus fort, plus longtemps et avec plus d'assurance.

Assurez-vous d'être à l'aise

Si vous vous sentez à l'aise à vélo, vous aurez plus envie de rouler plus longtemps, plus vite ou plus loin. S'il est important de faire des efforts pour progresser, cela ne signifie pas pour autant que vous devez souffrir. N'oubliez pas : le vélo est avant tout un plaisir !

Pour votre confort :

Trouvez un réglage de vélo adapté.Si votre budget le permet, un réglage professionnel de votre vélo est un investissement judicieux. Consultez un spécialiste qui ajustera la hauteur de selle, la portée du guidon et l'alignement des pédales en fonction de votre morphologie et de votre style de cyclisme.

Choisissez la bonne selleToutes les selles ne se valent pas. Une bonne selle doit soutenir vos ischions sans provoquer d'inconfort ni d'irritations.

Assurez-vous que vos vêtements sont corrects.Un bon cuissard ou collant de cyclisme est indispensable, tout comme une tenue adaptée aux conditions climatiques. Si vous roulez pendant les mois les plus froids, investissez au minimum dans une bonne veste et des gants de cyclisme d'hiver.

Un vélo bien ajusté est comme une extension de votre corps, vous permettant de rouler plus longtemps et plus intensément avec moins de fatigue.

Évitez de vous cogner contre le mur.

Emportez toujours des provisions supplémentaires, et si vous prévoyez une longue sortie, commencez à manger après 30 minutes. Il est conseillé de consommer 60 grammes de glucides par heure ; vérifiez donc les étiquettes de vos aliments pour vous assurer d'en avoir suffisamment.

Restez hydratéMême une légère déshydratation peut nuire à vos performances. Essayez de boire entre 500 et 1000 ml de liquide par heure, selon la météo.

Faites le plein d'énergie pendant les longs trajetsPour bien s'alimenter à vélo, pas besoin de prendre des compléments alimentaires coûteux : bananes, barres de céréales et tartines de confiture sont riches en glucides facilement assimilables, pratiques à transporter et faciles à digérer. Une règle simple : manger quelque chose toutes les 30 à 45 minutes.

Prenez un repas équilibré avant votre balade.: Privilégiez les glucides complexes comme l'avoine, les céréales complètes ou les bananes pour un apport énergétique durable.

Voici comment éviter le coup de barre :

Cela se produit lorsque votre corps épuise ses réserves de glycogène, l'énergie stockée dans vos muscles. Dans ce cas, vos muscles n'ont plus assez de carburant pour continuer. Il ne s'agit pas simplement d'une sensation de fatigue dans les jambes ; l'épuisement est vraiment intense et vous avez l'impression de ne plus pouvoir avancer.

Le terme « coup de barre » est couramment utilisé dans le milieu cycliste pour décrire une perte d'énergie soudaine et intense, généralement due à l'épuisement des réserves de glycogène. Ce phénomène – une baisse d'énergie imprévue en pleine sortie à vélo – est une expérience redoutée des cyclistes, car il survient presque sans prévenir et peut gâcher brutalement une sortie qui aurait pu être agréable.

Augmentez progressivement votre vitesse moyenne

Devenir plus rapide ne se fait pas du jour au lendemain. Cela demande un entraînement régulier et un travail acharné pour se surpasser.

D'après les données de Strava, le cycliste masculin moyen roule à environ 20,4 km/h (12,7 mph), tandis que la cycliste féminine moyenne roule à environ 17,7 km/h (11 mph).Bien que ces informations puissent être intéressantes, il est important de ne pas trop s'y attarder ; il est préférable de comparer d'abord vos propres trajets.

Pour améliorer votre vitesse moyenne :

Essayez les entraînements par intervallesAlternez entre efforts intenses et rapides et récupération. Par exemple, pédalez fort pendant 2 minutes, puis ralentissez pendant 2 minutes, et répétez. Vous pouvez aussi trouver un panneau de signalisation ou un bâtiment vers lequel pédaler. Pédalez fort jusqu'à l'atteindre, puis détendez-vous. Compteur de vélo Coospo CS500 Il comprend un mode d'entraînement par intervalles personnalisable, vous permettant de définir différentes phases d'entraînement en fonction de vos objectifs.

Roulez avec des cyclistes plus rapidesParticiper à une sortie en groupe peut vous aider à apprendre à profiter de l'aspiration, à gérer votre allure et à vous dépasser.

Suivez vos progrès: Utilisez un ordinateur de vélo GPS et un moniteur de fréquence cardiaque pour surveiller votre vitesse, votre cadence et votre fréquence cardiaque au fil du temps.

En effectuant des séances d'entraînement spécifiques axées sur la vitesse, vous pouvez constater des améliorations de votre allure moyenne en quelques semaines seulement.

Travaillez votre technique de cyclisme et votre maîtrise du vélo.

Même les bons cyclistes peuvent rencontrer des difficultés à cause d'une mauvaise technique. Une bonne maîtrise du vélo permet de rouler plus vite et en toute sécurité, notamment lors de sorties en groupe ou sur des terrains accidentés.

Améliorez votre technique en :

S'entraîner à prendre les viragesInclinez votre vélo, pas votre corps, et regardez dans le virage. Commencez par des virages larges et progressifs.

Maîtriser les changements de vitesseApprenez quand et comment changer de vitesse efficacement pour maintenir la cadence et prévenir la fatigue musculaire.

Améliorer la technique de freinageUtilisez les deux freins de manière égale et appliquez une pression progressive pour éviter de déraper.

Conduire dans diverses conditionsEntraînez-vous sous la pluie, le vent et sur les graviers pour devenir un cycliste plus adaptable.

Consacrer du temps à améliorer sa technique est payant non seulement en compétition, mais aussi lors de vos sorties quotidiennes.

Cumulez les kilomètres avec vos trajets domicile-travail

Un excellent moyen de devenir un meilleur cycliste est de faire du vélo plus souvent, et les trajets domicile-travail sont un moyen facile d'accumuler ces kilomètres supplémentaires.

Pour optimiser ses trajets domicile-travail :

Planifiez des itinéraires sûrsUtilisez les pistes cyclables et les routes peu fréquentées. Des applications comme CoospoRide peut vous aider à planifier des itinéraires efficaces.

Utilisez l'équipement approprié: Des sacoches ou un sac à dos, des garde-boues pour les jours de pluie, et la lampe de vélo BLC100 peut rendre les déplacements domicile-travail plus faciles et plus sûrs.

Soyez cohérentMême 3 à 4 trajets domicile-travail par semaine représentent un total non négligeable. Un trajet de 10 km aller-retour équivaut à 100 à 160 km par semaine sans entraînement spécifique.

Essayez de maintenir une fréquence cardiaque basse pendant vos trajets. Gardez un rythme régulier en montée, pédalez plus vite et ne forcez pas trop au démarrage aux feux. Cela vous évitera de trop fatiguer vos muscles.

Rouler à un rythme plus modéré vous permettra d'aller plus vite au total. Il est tout à fait possible d'intégrer des séances à haute intensité à votre routine, mais votre corps a aussi besoin de temps pour récupérer avec des sorties plus tranquilles, surtout si vous vous rendez au travail à vélo tous les jours. N'oubliez pas de bien vous alimenter avant, pendant et après vos sorties.