On associe souvent la transpiration à des entraînements intensifs en salle de sport, aux fortes chaleurs ou à la maladie. C'est ainsi que notre corps se refroidit, mais cela nous aide-t-il à perdre du poids ou à brûler des calories ? Dans cet article, nous examinerons le lien entre la transpiration, la combustion des calories, la perte de poids et le maintien d'une bonne santé. Nous verrons si la transpiration en elle-même peut vous aider à brûler des calories ou à perdre du poids, et comment rester en bonne santé tout en transpirant.

Brûle-t-on des calories en transpirant sans faire d'exercice ?

La transpiration, en elle-même, n'entraîne pas directement une dépense calorique importante. Le corps transpire pour réguler sa température lorsqu'il est exposé à la chaleur, à l'activité physique ou à d'autres facteurs. Cependant, même si la transpiration en elle-même ne brûle pas de calories substantielles, il est essentiel de comprendre le processus physiologique impliqué.

Lorsque vous transpirez, votre corps dépense de l'énergie pour se refroidir et maintenir l'homéostasie, c'est-à-dire l'équilibre de sa température corporelle. Ce processus consomme certes de l'énergie, mais cette dépense est minime comparée aux calories brûlées lors d'une activité physique.

Une transpiration prolongée dans un environnement chaud peut entraîner une légère augmentation des calories brûlées. Par exemple, dans des lieux extrêmes comme les saunas ou lors de séances de yoga chaud, le corps doit fournir un effort plus important pour se refroidir, ce qui stimule légèrement la dépense calorique. Cependant, les calories supplémentaires brûlées dans ces situations ne suffisent pas à remplacer une activité physique régulière ni à entraîner une perte de poids significative.

Transpirer en faisant de l'exercice signifie-t-il que l'on brûle plus de calories ?

En général, un exercice plus intense provoque une transpiration plus importante car le processus métabolique lié à la dépense calorique génère de la chaleur corporelle, ce qui déclenche la transpiration. Ainsi, transpirer pendant l'effort physique indique généralement que l'on brûle davantage de calories.

Parmi les autres indicateurs d'effort physique pendant l'exercice, on peut citer l'augmentation du rythme cardiaque, une respiration plus rapide et plus profonde, et la difficulté à parler.

Lorsqu'on fait un effort physique intense, chaque corps réagit différemment. L'une des différences réside dans la transpiration : certaines personnes transpirent beaucoup, d'autres moins. La chaleur et l'humidité extérieures peuvent également accentuer cette sensation de transpiration.

Des recherches menées par l'American Council on Exercise (ACE) montrent que le nombre de calories brûlées dépend principalement de l'intensité et de la durée de l'effort, et non de la quantité de transpiration. Ainsi, même en transpirant abondamment, un exercice peu intense ne vous permettra pas de brûler beaucoup plus de calories.

À quoi sert la transpiration ?

La transpiration est un processus complexe qui contribue à réguler la température corporelle. Son principal objectif est de rafraîchir le corps lorsqu'il fait trop chaud, que ce soit à cause de l'exercice physique ou de la chaleur extérieure. Les glandes sudoripares produisent de la sueur qui s'évapore de la peau, et cette évaporation procure un effet rafraîchissant.

Voici comment fonctionne la transpiration :

Activation des glandes sudoriparesLorsque votre température corporelle augmente, votre cerveau envoie un signal à vos glandes sudoripares pour qu'elles produisent de la sueur.

ÉvaporationLa transpiration sur votre peau absorbe la chaleur et s'évapore, rafraîchissant ainsi votre corps.

Régulation thermiqueL'évaporation de la transpiration contribue à maintenir une température corporelle saine, prévenant ainsi la surchauffe et les maladies potentielles liées à la chaleur.

La sueur est principalement composée d'eau, mais elle contient aussi des éléments essentiels comme le sodium, le potassium et le chlorure. Lorsqu'on transpire beaucoup, par exemple pendant un effort physique ou par temps chaud, on perd ces nutriments. C'est pourquoi il est important de boire pour les réabsorber.

Autres causes de transpiration

La transpiration ne survient pas uniquement lors d'un effort physique ou par temps chaud. D'autres facteurs peuvent également provoquer une transpiration excessive :

Stress ou anxiétéLe stress émotionnel peut déclencher la réaction de combat ou de fuite du corps, provoquant notamment de la transpiration.

Temps chaudL’exposition à la chaleur peut entraîner une transpiration excessive, le corps s’efforçant de se refroidir.

Aliments épicésManger épicé peut faire augmenter la température corporelle et provoquer des sueurs. C'est une réaction à la capsaïcine, le composé qui donne aux aliments épicés leur sensation de chaleur.

Changements hormonauxLes fluctuations hormonales, telles que celles que l'on observe pendant la grossesse, la ménopause ou en cas de troubles thyroïdiens, peuvent entraîner une transpiration excessive.

Certaines personnes peuvent transpirer excessivement sans les facteurs déclenchants habituels comme l'exercice physique, la chaleur ou le stress. Il pourrait s'agir d'une affection appelée hyperhidrose. Si la transpiration survient sans ces causes courantes, il est conseillé de consulter un professionnel de santé pour un examen plus approfondi.

Maladie, transpiration et perte de poids

Si vous avez de la fièvre à cause d'une maladie (généralement une infection virale ou bactérienne), vous pouvez transpirer car votre corps tente de combattre l'infection et de se refroidir. Il est important de bien s'hydrater lorsqu'on a de la fièvre.

Lorsque vous êtes malade, vous pouvez perdre du poids car vous perdez des liquides (par exemple à cause de la transpiration, de la diarrhée ou des vomissements), vous pouvez manger moins et votre corps travaille plus dur pour combattre la maladie.

La transpiration aide-t-elle à perdre du poids ?

Transpirer ne signifie pas automatiquement perdre du poids. La transpiration est simplement un moyen pour le corps de se refroidir. La perte de poids survient lorsqu'on brûle plus de calories qu'on en consomme, généralement en mangeant plus sainement et en faisant de l'exercice.

Comme nous l'avons évoqué, un exercice physique intense qui vous fait transpirer peut contribuer indirectement à la perte de poids. Des activités comme le cardio, la musculation, le vélo, la natation ou la course à pied brûlent des calories et permettent de créer un déficit calorique, indispensable à la perte de poids. Cependant, la transpiration en elle-même ne brûle pas directement les graisses.

Peut-on transpirer dans un sauna pour perdre du poids ?

L'utilisation du sauna pour maigrir est une idée répandue, mais il est important de connaître la vérité. Le sauna fait beaucoup transpirer, mais le poids perdu est principalement dû à l'élimination d'eau. Autrement dit, la perte de poids est temporaire et ne provient pas d'une perte de graisse.

Dans un sauna, la chaleur provoque la transpiration, ce qui peut entraîner une perte de poids temporaire due à la déshydratation. Cependant, il ne s'agit pas d'une perte de graisse et vous reprendrez rapidement ce poids une fois que vous aurez bu de l'eau. Le nombre de calories brûlées dans un sauna est faible comparé à un exercice physique. Comme vous allez transpirer et perdre des liquides, il est important de bien vous hydrater. Boire de l'eau pendant votre séance de sauna vous aidera à compenser ces pertes hydriques.

Le sauna peut vous aider à vous détendre, à récupérer vos muscles et à améliorer votre circulation sanguine. Cependant, il ne constitue pas une méthode efficace pour perdre du poids.

Rester en bonne santé lorsqu'on transpire

Transpirer est normal et bénéfique. Cependant, transpirer excessivement, surtout pendant l'effort physique, peut entraîner une perte importante d'eau et de minéraux essentiels. Voici quelques conseils pour rester en bonne santé malgré la transpiration :

• Hydratez-vous fréquemment : Buvez de l'eau avant, pendant et après l'effort. Si vous pratiquez une activité physique intense, pensez aux boissons pour sportifs afin de compenser les pertes en électrolytes dues à la transpiration.
• Portez des vêtements appropriés : Choisissez des tissus qui évacuent l'humidité et qui aident à absorber la transpiration et à vous garder au frais.
• Faites des pauses à l'ombre : Si vous faites de l'exercice en extérieur par temps chaud, faites des pauses à l'ombre pour éviter la surchauffe et prévenir les maladies liées à la chaleur.

• Suivez vos efforts : En utilisant un moniteur de fréquence cardiaque, comme un Moniteur de fréquence cardiaque CoospoCette application peut vous aider à contrôler l'intensité de vos efforts et à éviter le surentraînement, surtout par temps chaud. C'est un moyen simple de rester en sécurité et d'optimiser vos séances d'entraînement.