La transpiration est souvent liée aux entraînements intensifs en salle de sport, à la chaleur ou à la maladie. C'est ainsi que notre corps se refroidit, mais nous aide-t-elle à perdre du poids ou à brûler des calories ? Dans cet article, nous examinerons le lien entre la transpiration et la combustion des calories, la perte de poids et le maintien d'une bonne santé. Nous verrons si la transpiration en elle-même peut vous aider à brûler des calories ou à perdre du poids, et ce que vous pouvez faire pour rester en bonne santé tout en transpirant.

Brûlez-vous des calories en transpirant sans faire d’exercice ?

La transpiration, à elle seule, n'entraîne pas directement une combustion significative de calories. Le corps transpire pour réguler sa température lorsqu'il est exposé à la chaleur, à l'activité physique ou à d'autres facteurs. Cependant, même si la transpiration en elle-même ne brûle pas de calories importantes, il est essentiel de comprendre le processus physiologique impliqué.

Lorsque vous transpirez, votre corps dépense de l'énergie pour se refroidir et maintenir l'homéostasie, l'équilibre de la température corporelle. Ce processus consomme de l'énergie, mais elle est minime comparée aux calories brûlées pendant l'activité physique.

Transpirer de façon prolongée dans des environnements chauds peut entraîner une légère augmentation des calories brûlées. Par exemple, dans des environnements extrêmes comme les saunas ou pendant une séance de yoga chaud, le corps doit fournir plus d'efforts pour rester au frais, ce qui augmente légèrement la dépense calorique. Cependant, les calories supplémentaires brûlées dans ces situations ne suffisent pas à remplacer une activité physique régulière ni à entraîner une perte de poids significative.

Transpirer en faisant de l’exercice signifie-t-il que vous brûlez plus de calories ?

En général, les exercices d'intensité élevée font transpirer davantage, car le métabolisme qui utilise les calories pour l'exercice crée de la chaleur corporelle, ce qui déclenche la transpiration. Ainsi, transpirer pendant l'exercice indique généralement que vous brûlez plus de calories.

D’autres indicateurs d’effort physique pendant l’exercice comprennent une augmentation du rythme cardiaque, une respiration plus rapide, une respiration plus profonde et le fait de ne pas avoir l’impression qu’il est facile de parler.

Lorsque vous faites un effort physique intense, le corps de chacun réagit différemment. La quantité de transpiration varie notamment. Certaines personnes transpirent beaucoup, d'autres moins. La chaleur et l'humidité extérieures peuvent également augmenter la transpiration.

Des recherches menées par l'American Council on Exercise (ACE) montrent que le nombre de calories brûlées dépend principalement de l'intensité et de la durée de l'entraînement, et non de la quantité de transpiration. Ainsi, même si vous transpirez beaucoup, si vous ne pratiquez pas d'exercice intense, vous ne brûlerez peut-être pas beaucoup plus de calories.

À quoi sert la transpiration ?

La transpiration est un processus complexe qui contribue à réguler la température interne du corps. Son principal objectif est de refroidir le corps lorsqu'il fait trop chaud, que ce soit à cause de l'exercice ou de la chaleur extérieure. Les glandes sudoripares produisent de l'humidité qui s'évapore de la peau, et ce processus d'évaporation a un effet rafraîchissant sur le corps.

Voici comment fonctionne la transpiration :

Activation des glandes sudoripares:Lorsque la température de votre corps augmente, votre cerveau signale à vos glandes sudoripares de produire de la sueur.

Évaporation:La sueur sur votre peau absorbe la chaleur et s’évapore, refroidissant votre corps.

Régulation thermique:L’évaporation de la sueur aide à maintenir une température corporelle saine, prévenant ainsi la surchauffe et les maladies potentielles liées à la chaleur.

La sueur est principalement composée d'eau, mais elle contient également des éléments essentiels comme le sodium, le potassium et le chlorure. Lorsque vous transpirez beaucoup, par exemple lors d'une séance de sport ou par temps chaud, vous perdez ces éléments essentiels. C'est pourquoi il est important de boire pour les réhydrater.

Autres causes de transpiration

La transpiration ne se produit pas seulement lors d'une activité physique ou par temps chaud. D'autres raisons peuvent entraîner une transpiration abondante :

Stress ou anxiété:Le stress émotionnel peut déclencher une réaction de combat ou de fuite du corps, provoquant une transpiration dans le cadre de la réponse au stress.

Temps chaud:L’exposition à la chaleur peut entraîner une transpiration, car le corps s’efforce de se refroidir.

Aliments épicésManger épicé peut augmenter la température corporelle, ce qui provoque de la transpiration. C'est une réaction à la capsaïcine, le composé qui donne aux aliments épicés leur piquant.

Changements hormonaux:Les fluctuations hormonales, telles que celles observées pendant la grossesse, la ménopause ou les troubles de la thyroïde, peuvent entraîner de la transpiration.

Certaines personnes peuvent transpirer excessivement sans les facteurs déclencheurs habituels comme l'exercice, la chaleur ou le stress. Cela pourrait indiquer une hyperhidrose. Si la transpiration survient sans ces causes courantes, il est conseillé de consulter un professionnel de santé pour un examen plus approfondi.

Maladie, transpiration et perte de poids

Si vous développez de la fièvre à cause d'une maladie, généralement une infection virale ou bactérienne, vous pourriez transpirer à cause de la fièvre, car votre corps tente de combattre l'infection et de se refroidir. Il est important de rester hydraté en cas de fièvre.

Lorsque vous êtes malade, vous pouvez perdre du poids parce que vous perdez des liquides (par exemple à cause de la transpiration, de la diarrhée ou des vomissements), vous ne mangez peut-être pas autant et votre corps travaille plus dur pour combattre la maladie.

La transpiration aide-t-elle à perdre du poids ?

Transpirer ne signifie pas automatiquement perdre du poids. Lorsque vous transpirez, votre corps se refroidit simplement. La perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, généralement en mangeant plus sainement et en faisant de l'exercice.

Comme nous l'avons vu, un exercice intense qui fait transpirer peut indirectement contribuer à la perte de poids. Des activités comme le cardio, la musculation, le vélo, la natation ou la course à pied brûlent des calories et contribuent à créer un déficit calorique, indispensable à la perte de poids. Cependant, la transpiration en elle-même ne brûle pas directement les graisses.

Peut-on transpirer dans un sauna pour perdre du poids ?

Utiliser le sauna pour perdre du poids est une croyance répandue, mais il est important de connaître la vérité. Le sauna fait transpirer abondamment, mais le poids perdu est principalement constitué d'eau. Cela signifie que la perte de poids est temporaire et ne provient pas d'une perte de graisse.

Dans un sauna, la chaleur vous fait transpirer, ce qui peut entraîner une perte de poids temporaire due à la perte d'eau. Cependant, il ne s'agit pas d'une perte de graisse, et vous reprendrez rapidement ce poids dès que vous boirez à nouveau de l'eau. Le nombre de calories brûlées dans un sauna est faible comparé à l'exercice physique. Comme vous transpirez et perdez de l'eau, il est important de rester hydraté. Boire de l'eau pendant le sauna peut aider à compenser les pertes d'eau.

Les saunas peuvent vous aider à vous détendre, à récupérer vos muscles et à améliorer votre circulation sanguine. Cependant, ils ne sont pas une bonne méthode pour perdre du poids.

Rester en bonne santé lorsque vous transpirez

Transpirer est normal et bon pour la santé. Cependant, transpirer trop, surtout pendant l'effort, peut entraîner une perte excessive d'eau et de minéraux essentiels. Voici comment rester en bonne santé tout en transpirant :

• Hydratez-vous fréquemment : Buvez de l'eau avant, pendant et après l'effort. Si vous pratiquez une activité physique intense, pensez aux boissons pour sportifs pour compenser les électrolytes perdus par la transpiration.
• Portez des vêtements appropriés : Choisissez des tissus qui évacuent l’humidité et aident à évacuer la transpiration de votre peau et à vous garder au frais.
• Faites des pauses à l’ombre : Si vous faites de l’exercice à l’extérieur par temps chaud, faites des pauses à l’ombre pour éviter la surchauffe et prévenir les maladies liées à la chaleur.

• Surveillez vos efforts : En utilisant un moniteur de fréquence cardiaque, comme un Moniteur de fréquence cardiaque Coospo, peut vous aider à suivre votre niveau d'intensité et à éviter de vous surmener, surtout par temps chaud. C'est un moyen simple de rester en sécurité et de tirer le meilleur parti de vos entraînements.