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Entradas vs. entrenamientos al aire libre: ¿Cuál gana para su salud?

por Ruby Choi 26 Jun 2025 0 Comentarios

A la hora de entrenar, una gran pregunta que los aficionados al fitness suelen debatir es si hacer ejercicio en interiores o al aire libre. Ya sea que levantes pesas en un gimnasio luminoso o corras en un sendero soleado, ambos lugares tienen sus propias ventajas. La mejor opción suele depender de tus objetivos, tu estilo de vida y, sobre todo, de lo que disfrutes.

Investigaciones recientes se han centrado no solo en el tipo de ejercicio que se practica y con qué frecuencia, sino también en el lugar donde se practica. Un nuevo estudio ha descubierto que hacer ejercicio en interiores y al aire libre puede tener diferentes efectos en la salud.

Analicemos las diferencias entre los entrenamientos en interiores y exteriores, especialmente los entrenamientos al aire libre, a veces llamados PANS (Actividad Física en Entornos Naturales). También descubriremos cómo sacarle el máximo provecho a tu ejercicio, estés donde estés.

PANS: Un nombre elegante para los entrenamientos al aire libre

En ciencias del ejercicio, PANS significa Actividad Física en Entornos Naturales. Se refiere a cualquier tipo de ejercicio realizado al aire libre, como caminar, andar en bicicleta, hacer senderismo o practicar yoga en un parque. Los espacios azules, que son áreas cercanas al agua, como lagos, playas u océanos, también forman parte de PANS.

Los estudios demuestran que el PANS puede ofrecer beneficios físicos y mentales especiales, superiores a los del ejercicio regular. Una reseña de la revista Environmental Science & Technology reveló que tan solo cinco minutos de ejercicio al aire libre en un área verde pueden mejorar el estado de ánimo y la autoestima. Este efecto del ejercicio ecológico está respaldado por la creciente evidencia de que la naturaleza tiene efectos curativos y de mejora del rendimiento.

Los beneficios de los entrenamientos al aire libre

Hacer ejercicio al aire libre puede ser estimulante, accesible e increíblemente gratificante. Estos son algunos de sus principales beneficios:

Mejora la salud mental y física

Estar en la naturaleza ayuda a calmar la mente. Hacer ejercicio al aire libre combina la felicidad del ejercicio con los efectos relajantes de estar al aire libre. La mayoría de las personas pasan mucho tiempo en interiores, a menudo sentados, lo cual no es bueno para la salud si lo hacemos demasiado. Además, el aire interior puede estar mucho más contaminado que el aire exterior. Hacer ejercicio en la naturaleza también puede reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Aumento de la vitamina D

La exposición a la luz solar ayuda al cuerpo a producir vitamina D, la cual desempeña un papel crucial en la salud ósea, la función inmunitaria y la regulación del estado de ánimo. Incluso 15 a 30 minutos diarios de ejercicio al aire libre pueden ayudar a mantener niveles saludables de vitamina D, algo de lo que carecen muchos trabajadores en interiores.

Variedad de entrenamientos mejorada

Los espacios al aire libre fomentan naturalmente el entrenamiento cruzado. Por ejemplo, correr por senderos incorpora entrenamiento de equilibrio y agilidad debido al terreno irregular. Podrías terminar incorporando más movimiento (saltar, trepar o correr) que en una cinta de correr.

Mejor adherencia y motivación

Varios estudios, incluyendo una revisión sistemática de 2015 en Medicina Preventiva, muestran que las personas que hacen ejercicio al aire libre tienen mayor probabilidad de mantener sus rutinas. La estimulación sensorial, el cambio de escenario y la interacción social ayudan a prevenir el aburrimiento.

Rentable

Muchos entrenamientos al aire libre son gratuitos. No necesitas una membresía de gimnasio para caminar, correr o andar en bicicleta por tu barrio.

Los entrenamientos en interiores tienen su lugar

Estar al aire libre conlleva riesgos. Experimentas tanto aspectos positivos como negativos, y la intensidad de estos riesgos depende del tiempo que pases al aire libre y de las medidas que tomes para mantenerte seguro.

Algunos desafíos de los entrenamientos al aire libre que debemos tener en cuenta incluyen:

Clima

El mal tiempo es una de las razones más comunes por las que la gente no hace ejercicio al aire libre. La lluvia, la nieve, las olas de calor y las olas de frío pueden dificultar o hacer peligroso el ejercicio al aire libre.Si bien la exposición al sol aporta vitamina D, el exceso de radiación ultravioleta conlleva riesgos para la salud, desde quemaduras solares y golpes de calor hasta cáncer de piel. Los ambientes interiores proporcionan un control climático que garantiza la estabilidad.

Consejo: Los entrenamientos en interiores pueden ayudar a mantener la rutina cuando las condiciones estacionales cambian, especialmente en climas extremos.

Alergias y plagas

Para las personas con alergias estacionales, el polen puede arruinar un plan de entrenamiento al aire libre. Además, insectos como mosquitos y garrapatas pueden ser una verdadera molestia, o incluso un riesgo para la salud en ciertas zonas. El entrenamiento en interiores elimina estas variables.

Accesibilidad:

No todo el mundo puede encontrar fácilmente espacios seguros al aire libre para hacer ejercicio. Por ejemplo, puede que tengas parques y senderos cerca de casa, pero si no están bien cuidados, podrían no ser seguros para hacer ejercicio.

Seguridad

Correr al aire libre en entornos urbanos, ya sea de madrugada o de noche, puede conllevar riesgos de seguridad, como el tráfico, la mala visibilidad o la delincuencia. Las instalaciones interiores suelen ofrecer entornos bien iluminados y seguros, a veces con personal a mano.

Para algunas personas, hacer ejercicio en un gimnasio o en casa puede ser más fácil o más motivador que hacer ejercicio al aire libre.

No todo el mundo puede llegar fácilmente a parques o espacios naturales, y algunas personas podrían no tener el dinero o el tiempo para viajar a estos lugares.

Los espacios interiores para hacer ejercicio, como los gimnasios, son valiosos porque crean un ambiente agradable y fomentan un sentido de comunidad. Además, brindan acceso a equipos que quizás no se encuentren en el exterior, como pesas y máquinas de ejercicio.

Coospo HW9 armband heart rate monitor

Si quieres aumentar tu frecuencia cardíaca o si estás entrenando para un deporte específico, puedes hacer ejercicio al aire libre; solo ten en cuenta que es posible que no tengas tanta variedad o acceso a equipos como en un gimnasio. Un confiable monitor de frecuencia cardíaca Al igual que Coospo, puede ayudarte a controlar tu intensidad y permanecer en la zona de entrenamiento adecuada dondequiera que entrenes.

Cómo hacer más ejercicio al aire libre

Si quieres estar más activo al aire libre, empieza por buscar parques, senderos o áreas naturales cerca de ti. Estos lugares pueden ser una forma divertida de añadir actividades al aire libre a tu rutina de ejercicios.

No necesitas salir de golpe. Si entrenas varios días a la semana, empieza eligiendo un día para hacer ejercicio al aire libre.

Planificar es un paso importante. Empieza por encontrar lugares naturales seguros y de fácil acceso cerca de ti. Después, consulta el clima y la calidad del aire. Después, decide qué actividades quieres hacer. Piensa también cuándo ir y cómo llegar a estos lugares. Por último, considera si quieres hacer ejercicio solo o acompañado.

Con el calor del verano, es importante tener cuidado y reconocer los síntomas de las enfermedades relacionadas con el calor, como calambres musculares, dolores de cabeza, mareos y náuseas. Si nota alguno de estos síntomas, deje de hacer lo que esté haciendo y vaya a un lugar fresco.

Para mantenerse seguro al hacer ejercicio al aire libre, es importante conocer los detalles de lo que se está haciendo. Por ejemplo, los ciclistas deben seguir las normas de tránsito y usar equipo de seguridad como cascos y ropa reflectante. Los corredores deben saber por qué lado de la carretera correr y evitar los senderos empinados para prevenir lesiones. Para los senderistas, es importante estar atentos a peligros como garrapatas, insectos y fauna silvestre para disfrutar de una experiencia segura y divertida al aire libre.

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