Non sai se usare il ghiaccio o il caldo per i tuoi dolori e fastidi? Non sei il solo. Sia la terapia del freddo che quella del caldo possono alleviare il disagio, ma sapere quando usarle è fondamentale. Il ghiaccio funziona meglio entro 48 ore da un infortunio, contribuendo a ridurre il gonfiore e...

Quando inizi ad andare in bici, probabilmente vorrai migliorare. Questo potrebbe significare lavorare sulle tue capacità, diventare più veloce, più forte o pedalare più a lungo. Potresti avere un obiettivo specifico, come finire una gara o partecipare alla tua prima gara, oppure potresti semplicemente voler tenere il passo dei tuoi amici più veloci o...

Con quale frequenza dovresti davvero pedalare per vedere miglioramenti nella tua forma fisica? Che tu stia appena iniziando o che tu voglia migliorare, questo articolo esplora la frequenza ideale per pedalare per aumentare la resistenza, bruciare grassi e diventare più forte in bici. Dai consigli per principianti ai consigli di allenamento strutturati, spiegheremo anche...

Questo articolo esamina i principali gruppi muscolari attivati durante l'attività ciclistica. I quadricipiti vengono fortemente coinvolti durante la pedalata verso il basso, mentre i glutei e i muscoli posteriori della coscia contribuiscono in modo significativo, soprattutto durante le salite e gli sprint. Inoltre, i polpacci aiutano a stabilizzare la caviglia e a favorire la...

Se ti è mai capitato di dirti "Inizio domani", per poi premere il tasto snooze o farti distrarre da un programma fitto di impegni, non sei il solo. Milioni di persone fanno fatica a mantenere una routine di allenamento costante, anche quando ne conoscono tutti i benefici. La vita è fatta di imprevisti, la...

Quando ci si allena per la corsa, è meglio concentrarsi prima sulla velocità o sulla resistenza? Se sei un principiante o ti stai preparando per gare lunghe come una maratona, sviluppare la resistenza è fondamentale. Le corse più lunghe migliorano la forma cardiovascolare, la resistenza muscolare e la resilienza mentale. D'altra parte, se vuoi...

Il VO₂ max misura la quantità massima di ossigeno che il corpo può utilizzare durante l'esercizio fisico, fungendo da indicatore chiave della capacità aerobica. Livelli più elevati di VO₂ max consentono prestazioni migliori in attività come la corsa e il nuoto, consentendo al corpo di generare più energia attraverso il consumo di ossigeno. Gli...