Scopri come la velocità media in bicicletta varia in base all'età, al terreno e al tipo di bici, e perché confrontarsi con gli altri non è sempre utile. Impara ad allenarti in modo più intelligente utilizzando la frequenza cardiaca o la potenza, trascorri la maggior parte del tempo nella zona di resistenza e monitora...

"Volto del runner" è un termine spesso usato per descrivere i cambiamenti del viso che alcuni podisti notano, come guance scavate, linee sottili o pelle cadente. Sebbene questi segni possano presentarsi, la ricerca dimostra che la corsa in sé non accelera l'invecchiamento. I fattori principali sono l'esposizione al sole, una bassa percentuale di grasso...

Fai fatica a trovare il tempo per allenarti? Guerrieri del fine settimana, gioite! Recenti ricerche dimostrano che anche allenarsi solo uno o due giorni a settimana può apportare reali benefici per la salute. La chiave è intensità, costanza e un piano strutturato. Combina allenamenti HIIT e di resistenza, dai priorità al recupero e monitora...

La musica non è solo un rumore di sottofondo: può rendere lo spinning più piacevole ed efficace. Adattando il ritmo al tuo allenamento, le canzoni possono aumentare la motivazione, migliorare la cadenza, ridurre lo sforzo percepito e persino aiutarti a dare il massimo durante gli intervalli. Scegli i brani che ami e pedala a...

Quando si sceglie tra una cyclette e un tapis roulant, tutto dipende dai propri obiettivi, dallo spazio a disposizione e dal livello di forma fisica. Le cyclette offrono allenamenti a basso impatto e rispettosi delle articolazioni, concentrandosi sui muscoli della parte inferiore del corpo, mentre i tapis roulant bruciano più calorie e coinvolgono più...

Riscaldarsi prima di una corsa è essenziale per le prestazioni e la prevenzione degli infortuni. Esercizi di stretching dinamico come oscillazioni delle gambe, affondi laterali, ginocchia alte e cerchi con le braccia preparano i muscoli, aumentano il flusso sanguigno e migliorano la mobilità articolare. Anche solo 5-8 minuti possono fare una grande differenza. L'uso...

L'esercizio aerobico, o cardio, rafforza cuore e polmoni, aumenta la resistenza e apporta benefici alla salute generale. Attività come camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, ballare o persino saltare la corda possono essere svolte quotidianamente e aiutano a bruciare calorie, migliorare l'umore e ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete. L'utilizzo di un...