A chi non piace un po' di sana competizione? Sebbene il concetto di velocità possa variare da ciclista a ciclista, i dati di Strava mostrano le velocità medie che raggiungiamo su strade e sentieri, suddivise per fasce d'età.

Se non hai mai verificato la velocità media in bicicletta per la tua fascia d'età, scoprirla può essere una sfida interessante. Questo dato può mostrarti come ti posizioni rispetto agli altri ciclisti della tua età e darti un'idea del tuo livello di forma fisica e delle tue prestazioni.

I ciclisti professionisti vincono le gare pedalando più velocemente dei loro avversari. Pertanto, è utile verificare la propria velocità rispetto alla media. Potrebbe interessarti sapere come si posiziona il tuo ritmo medio rispetto a quello degli altri ciclisti.

Abbiamo raccolto dati sulle velocità medie in bicicletta da Strava e parlato con esperti per aiutarti a imparare come andare più veloce.

La velocità media di pedalata su Strava

Strava È un'app che ti aiuta a monitorare le tue attività in bicicletta e altre attività. Ti permette di salvare, condividere e festeggiare i tuoi progressi con gli amici. L'app contiene molte informazioni provenienti da utenti di tutto il mondo.

Si noti che ciò non include dettagli sul tipo di bicicletta o sul tipo di terreno (come pianura o colline), che influirebbero anch'essi sulla velocità.

In media, quando si va in bicicletta per divertimento su strada, si viaggia a una velocità di 14,1 miglia orarie (circa 22,7 km/h) e si percorrono circa 19,2 miglia (circa 31 km). Per le gite di piacere su sterrato, la velocità media è di 8,3 miglia orarie (circa 13,4 km/h), con una distanza media di 10,6 miglia (circa 17 km).

Sebbene non possiamo saperlo con certezza, possiamo ipotizzare che le gite in bicicletta su sterrato si snodino su percorsi più accidentati e terreni più impervi rispetto alle gite su asfalto. Questo probabilmente comporta velocità medie inferiori e distanze più brevi.

In genere, i tragitti casa-lavoro erano più brevi e un po' più lenti sull'asfalto, ma leggermente più veloci sullo sterrato rispetto alle gite di piacere.

Ciò che le velocità medie in bicicletta non ti rivelano

Naturalmente, le velocità medie di pedalata possono variare molto a causa di diversi fattori, tra cui il tipo di terreno su cui stai pedalando, la bici che stai usando e il motivo per cui stai pedalando (per divertimento, allenamento o gara). Anche il luogo in cui si pedala è importante: le uscite in città, con traffico e semafori, possono essere più lente rispetto a quelle su una pista ciclabile o una strada tranquilla. Inoltre, la distanza conta; chi si prepara per una gara breve di solito pedala più velocemente di chi si allena per una gara più lunga.

Molti fattori influenzano la velocità che si può raggiungere in bicicletta. Le bici da cronometro e da triathlon sono progettate per essere molto aerodinamiche, il che le rende più veloci delle bici da strada. Le bici da strada sono più veloci delle bici da gravel, da ciclocross o da mountain bike perché sono meno aerodinamiche.

Su una superficie piana, le bici da cronometro sono più veloci delle bici normali. Anche il tipo di pneumatico influisce sulla velocità: i pneumatici con maggiore aderenza ti rallentano, mentre i pneumatici più lisci sono più veloci. Altri fattori come il superficie stradale, cuscinetti e design della bicicletta Anche questo può fare la differenza. Inoltre, fattori come il vento e il fatto di andare in salita o in discesa influiranno sulla velocità. Pedalare in discesa o con il vento a favore ti aiuterà ad andare più veloce, mentre in salita o controvento ti rallenterà.

Oltre alla bicicletta e all'ambiente, la velocità che si raggiunge in bicicletta dipende da diversi fattori. La velocità dipende principalmente da due elementi: potenza e cadenza. Maggiore è la potenza e la cadenza che riesci a produrre, più velocemente andrai. Questo significa che la velocità con cui puoi pedalare dipende molto dalla tua forma fisica, sia a livello cardiaco che muscolare.

La tua forma fisica è influenzata da dove e come ti alleni. Se una persona pedala regolarmente per lunghe distanze su terreno pianeggiante, potrebbe essere allenata per quel tipo di percorso. Tuttavia, se improvvisamente inizia a pedalare su terreni collinari con forti pendenze, i suoi muscoli potrebbero non essere pronti per quella sfida e non avrà la potenza necessaria. Di conseguenza, la sua velocità abituale diminuirà.

Tutti questi fattori insieme chiariscono che non esiste una velocità di pedalata universale adatta a tutti.

Sebbene sia utile conoscere le velocità medie in bicicletta in diverse situazioni, cerca di non concentrarti troppo sul confronto con gli altri. Piuttosto, tieni a mente queste informazioni e concentrati sul trovare una velocità adatta a te. Ricorda che la tua velocità può variare da un'uscita all'altra a seconda di diversi fattori.

Come trovare la velocità di pedalata ideale per te

Nel ciclismo, non conta solo la velocità degli altri. Ciò che conta è come ci si allena e come si migliora nel tempo. Bisogna concentrarsi sul trovare un ritmo di allenamento che aiuti a raggiungere gli obiettivi a lungo termine, piuttosto che preoccuparsi di una velocità specifica.

Utilizzare la frequenza cardiaca o la potenza per guidare l'esercizio è più utile per la maggior parte delle persone. I cardiofrequenzimetri sono economici e disponibili in molti stili, come orologi o cinturini. Per un'opzione accurata ma economica, puoi provare un Cardiofrequenzimetro Coospo, che offre un tracciamento affidabile senza un prezzo elevato.

In base ai risultati del test, è possibile utilizzare intervalli percentuali di potenza o frequenza cardiaca (a seconda di quale parametro sia stato monitorato durante il test) per valutare i livelli di intensità appropriati da raggiungere durante diversi tipi di allenamento, come ad esempio allenamenti di resistenza, a ritmo sostenuto o a intervalli di potenza.

La maggior parte del tempo dovrebbe essere trascorsa nella zona di "resistenza". Tutte le altre intensità dovrebbero costituire solo circa il 20% del tempo di pedalata in una varietà di intervalli. Più è dura l'intensità, meno tempo viene trascorso a quell'intensità. Considera il Coospo HW9 cardiofrequenzimetro—Le sue luci LED integrate mostrano a colpo d'occhio le diverse zone di frequenza cardiaca, così saprai sempre in quale zona ti stai allenando senza dover controllare lo schermo.

Consigli per pedalare più velocemente

Diventare un ciclista veloce richiede tempo, quindi è importante creare un piano solido per sviluppare gradualmente la resistenza cardiaca e muscolare. Questo ti aiuterà a migliorare la tua velocità nel lungo periodo.

I ciclisti principianti dovrebbero prendersi il loro tempo e abituarsi gradualmente alla pedalata. Iniziate con brevi tragitti e aumentate lentamente la distanza di circa il 10% ogni settimana. Monitorate i vostri progressi e assicuratevi di fare delle pause quando necessario per evitare di stancarvi troppo.

Si consiglia inoltre di dedicare del tempo alle uscite di gruppo nel fine settimana. Queste uscite permettono di allenarsi con altri, rendendo l'esperienza più divertente e socializzante. Si possono superare i propri limiti in modi che non sarebbero possibili da soli, dato che spesso includono lunghe distanze, accelerazioni e salite impegnative.

Provenzano consiglia di effettuare due o tre uscite a intervalli durante la settimana, oltre alle uscite più lunghe del fine settimana. Queste uscite contribuiranno a migliorare la forza e la potenza. Dopo aver completato il test CTS o FTP, è possibile utilizzare la frequenza cardiaca o i livelli di potenza suggeriti per impostare l'intensità. Queste uscite più brevi possono durare fino a un'ora, il che le rende più facili da inserire in un programma fitto di impegni.

Ecco una versione semplificata delle istruzioni per il tuo viaggio:

• Inizia con una pedalata leggera di 5 minuti (zona di recupero 1).
• Pedala velocemente per 1 minuto (zona di soglia 4; punta a circa 100 giri al minuto).
• Pedala a ritmo blando per 1 minuto (zona di recupero 1).
• Pedala velocemente per 2 minuti (zona di soglia 4).
• Procedete a un ritmo costante per 1 minuto (zona di resistenza 2; mantenete una frequenza cardiaca di 80-95 giri al minuto).
• Pedala a ritmo blando per 2 minuti (zona di recupero 1).
• Esegui 3 serie da 10 minuti a ritmo costante (zona di resistenza 2), con 5 minuti di pedalata leggera (zona di recupero 1) tra una serie e l'altra.
• Concludi con una breve pedalata per il defaticamento (zona di recupero 1).

Seguendo un programma di allenamento ciclistico strutturato che utilizza la potenza o la frequenza cardiaca per mantenere l'intensità desiderata, è possibile monitorare anche la velocità media e le sue variazioni nel tempo.

Per uno strumento affidabile, considera il Ciclocomputer Coospo CS600 —Si connette senza problemi a un cardiofrequenzimetro e offre modalità di allenamento integrate, che consentono di monitorare facilmente lo sforzo e i progressi pedalata dopo pedalata.