Chi non ama un po' di sana competizione? Anche se "veloce" può avere significati diversi per ciclisti diversi, i dati Strava mostrano le velocità medie che raggiungiamo su strade e sentieri, suddivise per fasce d'età.

Se non hai ancora verificato la velocità media in bicicletta per la tua fascia d'età, scoprirla può essere una sfida interessante. Questo numero può mostrarti come ti confronti con altri ciclisti della tua età e darti un'idea della tua forma fisica e delle tue prestazioni.

I ciclisti agonisti vincono le gare pedalando più velocemente degli avversari. Quindi, è utile confrontare la propria velocità con quella degli altri ciclisti. Potresti voler confrontare il tuo ritmo medio con quello degli altri ciclisti.

Abbiamo raccolto dati sulla velocità media in bicicletta da Strava e abbiamo parlato con esperti per aiutarti a imparare ad andare in bicicletta più velocemente.

La velocità media in bicicletta su Strava

Strava è un'app che ti aiuta a monitorare le tue attività in bici e non solo. Ti permette di salvare, condividere e festeggiare i tuoi progressi con gli amici. L'app contiene numerose informazioni provenienti da utenti di tutto il mondo.

Si noti che questo non include dettagli sul tipo di bicicletta o sul tipo di terreno (ad esempio, pianeggiante o collinare), che potrebbero avere un impatto sulla velocità.

In media, quando si pedala per divertimento su asfalto, si pedala a una velocità di 22,7 km/h e si percorrono circa 30,9 km. Per le pedalate di piacere su sterrato, la velocità media è di 3,3 km/h, con una distanza media di 17,1 km.

Anche se non possiamo saperlo con certezza, possiamo supporre che le uscite di piacere su sterrato comportino percorsi più accidentati e terreni più accidentati rispetto alle uscite su asfalto. Questo probabilmente comporta velocità medie inferiori e distanze più brevi.

In genere, gli spostamenti erano più brevi e un po' più lenti sull'asfalto, ma leggermente più veloci sullo sterrato rispetto alle gite di piacere.

Cosa non ti dicono le velocità medie in bicicletta

Naturalmente, la velocità media di pedalata può variare molto a causa di diversi fattori, tra cui tipo di terreno su cui stai pedalando, la bici che stai usando e perché stai pedalando (per divertimento, allenamento o gara). Anche il luogo in cui si pedala è importante: i percorsi in città, con traffico e semafori, possono essere più lenti rispetto a quelli su una pista ciclabile o su una strada poco trafficata. Inoltre, la distanza è importante: chi si prepara per una gara breve di solito pedala più velocemente di chi si allena per un evento più lungo.

Molti fattori influenzano la velocità con cui si pedala. Le bici da cronometro e da triathlon sono progettate per essere molto aerodinamiche, il che le rende più veloci delle bici da strada. Le bici da strada sono più veloci delle gravel bike, del ciclocross o delle mountain bike perché sono meno aerodinamiche.

Su una superficie piana, le bici da cronometro sono più veloci delle bici normali. Anche il tipo di pneumatico influisce sulla velocità: quelli con più grip rallentano, mentre quelli più lisci sono più veloci. Altri fattori come superficie stradale, cuscinetti e progettazione della bicicletta Anche il vento può fare la differenza. Inoltre, fattori come il vento e la pendenza in salita o in discesa influiranno sulla velocità. Pedalare in discesa o controvento ti aiuterà ad andare più veloce, mentre in salita o controvento ti rallenterà.

Oltre alla bici e all'ambiente, ci sono altri fattori che influenzano la velocità. La velocità dipende principalmente da due fattori: potenza e cadenzaPiù potenza e cadenza riesci a produrre, più veloce andrai. Ciò significa che la velocità con cui pedali dipende molto dalla tua forma fisica e da quella del tuo cuore.

La tua forma fisica è influenzata da dove e come ti alleniSe una persona percorre regolarmente lunghe distanze in pianura, potrebbe essere adatta a quel tipo di percorso. Tuttavia, se improvvisamente inizia a pedalare su terreni collinari con forti pendenze, i suoi muscoli potrebbero non essere pronti per quella sfida e non avrà la potenza necessaria. Di conseguenza, la sua velocità abituale diminuirà.

Tutti questi fattori messi insieme dimostrano chiaramente che non esiste una velocità di pedalata adatta a tutti.

Sebbene sia utile conoscere la velocità media in bicicletta in diverse situazioni, cerca di non concentrarti troppo sul confronto con gli altri. Piuttosto, tieni a mente queste informazioni e concentrati sulla ricerca della velocità più adatta a te. Ricorda che la velocità può variare da un'uscita all'altra a seconda di diversi fattori.

Come trovare la velocità di pedalata giusta per te

Quando si parla di ciclismo, non è solo questione di quanto velocemente pedalano gli altri. Ciò che conta è come ci si allena e come si migliora nel tempo. Dovresti concentrarti sulla ricerca di un ritmo di allenamento che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine, invece di preoccuparti di una velocità specifica.

Per la maggior parte delle persone, utilizzare la frequenza cardiaca o la potenza per guidare l'esercizio è più utile. I cardiofrequenzimetri sono convenienti e disponibili in molti modelli, come orologi o cinturini. Per un'opzione precisa ma economica, puoi provare un Cardiofrequenzimetro Coospo, che offre un monitoraggio affidabile senza un prezzo elevato.

In base ai risultati del test, puoi quindi utilizzare intervalli percentuali di potenza o frequenza cardiaca (a seconda di quello che hai monitorato durante il test) per valutare i livelli di intensità appropriati da raggiungere quando esegui diversi tipi di allenamento, come miglia di resistenza, tempo o intervalli di potenza.

La maggior parte del tempo dovrebbe essere dedicata alla zona di "resistenza". Tutte le altre intensità dovrebbero rappresentare solo il 20% circa del tempo di pedalata, in una varietà di intervalli. Più è intensa l'intensità, meno tempo viene dedicato a tale intensità. Considerate Coospo HW9 cardiofrequenzimetro—le sue luci LED integrate mostrano a colpo d'occhio le diverse zone di frequenza cardiaca, così saprai sempre in quale zona ti stai allenando senza dover controllare lo schermo.

Suggerimenti per pedalare più velocemente

Diventare un ciclista veloce richiede tempo, quindi è importante creare un piano solido per sviluppare gradualmente la resistenza cardiaca e muscolare. Questo ti aiuterà a migliorare la tua velocità a lungo termine.

I ciclisti alle prime armi dovrebbero prendersi il tempo necessario e abituarsi a pedalare. Iniziare con uscite brevi e aumentare gradualmente la distanza di circa il 10% ogni settimana. Monitorare i propri progressi e assicurarsi di fare pause quando necessario per evitare di stancarsi troppo.

Consiglia inoltre di riservare del tempo per uscite di gruppo nel fine settimana. Queste uscite permettono di allenarsi in compagnia, rendendo l'esperienza più divertente e socializzante. È possibile spingersi oltre i propri limiti, poiché spesso includono lunghe distanze, scatti di velocità e sfide in salita.

Provenzano consiglia di fare due o tre uscite a intervalli durante la settimana, oltre alle uscite più lunghe del fine settimana. Queste uscite ti aiuteranno ad aumentare forza e potenza. Dopo aver completato il test CTS o FTP, puoi utilizzare la frequenza cardiaca o i livelli di potenza consigliati per impostare l'intensità. Queste uscite più brevi possono durare fino a un'ora, il che le rende più facili da inserire in un programma fitto di impegni.

Ecco una versione più semplice delle istruzioni per il viaggio:

• Inizia con 5 minuti di spinning leggero (zona di recupero 1).
• Pedalare velocemente per 1 minuto (zona soglia 4; puntare a circa 100 giri al minuto).
• Girare lentamente per 1 minuto (zona di recupero 1).
• Pedalare velocemente per 2 minuti (zona soglia 4).
• Mantenere un ritmo costante per 1 minuto (zona di resistenza 2; mantenere 80-95 giri al minuto).
• Girare lentamente per 2 minuti (zona di recupero 1).
• Eseguire 3 serie da 10 minuti a ritmo costante (zona di resistenza 2), con 5 minuti di spinning leggero (zona di recupero 1) tra ogni serie.
• Terminare con una leggera rotazione per defaticamento (zona di recupero 1).

Quando inizi a seguire un programma di ciclismo strutturato che utilizza la potenza o la frequenza cardiaca per mantenere l'intensità desiderata, puoi anche tenere traccia delle tue velocità medie e di come cambiano nel tempo.

Per uno strumento affidabile, considera il Computer da bicicletta Coospo CS600 —si collega perfettamente a un cardiofrequenzimetro e offre modalità di allenamento integrate, rendendo semplice monitorare i tuoi sforzi e i tuoi progressi, corsa dopo corsa.