El ciclismo tiene muchos beneficios. Te ayuda a ponerte en forma y a mantenerte saludable, tanto física como mentalmente. Además, puedes ahorrar dinero y ayudar al medio ambiente al ir en bicicleta en lugar de conducir o usar el transporte público. Montar en bicicleta también es una buena manera de aliviar el estrés y disfrutar del aire libre. Si aún no te convence el ciclismo, recuerda que podrías hacer nuevos amigos o involucrar a tu familia, creando oportunidades para aventuras de fin de semana o para explorar nuevos lugares. Consulta nuestros consejos para principiantes: ¡el ciclismo podría cambiarte la vida, y nunca es tarde para empezar!

Cómo aprender a montar en bicicleta

No es correcto pensar que todos aprendieron a andar en bicicleta de niños. No todos tenían una, y algunos no podían permitírsela, no tenían dónde guardarla o no se les permitía aprender. La buena noticia es que aprender de adulto es totalmente posible: empieza por mantener el equilibrio, practica en un espacio abierto y seguro, y poco a poco, pedalea con confianza.

Consejos para jinetes principiantes

1. Compra tu bicicleta en una tienda local

Incluso si conoces tu talla, tu tienda de bicicletas local puede revisar tus medidas para asegurarse de que la bicicleta te quede bien y sea cómoda. Pueden ayudarte a configurarla, probablemente te ofrezcan un servicio gratuito durante seis meses y responder a cualquier pregunta que tengas más adelante. Recibir asesoramiento experto ahora puede ahorrarte dinero en el futuro.

Si no estás seguro de qué tipo de bicicleta elegir, aquí tienes una guía sencilla: una bicicleta de carretera diseñada para resistencia, con una forma más cómoda, es una excelente opción para principiantes. Si quieres rodar en superficies irregulares o terrenos diferentes, considera una bicicleta de gravel o de aventura, que tienen múltiples espacios para añadir accesorios y admiten neumáticos más anchos. Una bicicleta de ciclocross también es una opción rápida y divertida para este tipo de ciclismo.

2. Ponte cómodo en tu bicicleta

A continuación se ofrecen algunos consejos sencillos para todos los ciclistas que quieran montar cómodamente y evitar lesiones, incluso mientras realizan ellos mismos el ajuste de su bicicleta.

Para encontrar la altura ideal del sillín, coloca el talón en el pedal cuando esté en su punto más bajo. Al ajustar la altura del sillín, la pierna debe estar recta y, al enganchar, la rodilla debe estar ligeramente flexionada. También, mantén los codos ligeramente flexionados. Sabrás que tienes un buen alcance si no ves el buje de la rueda delantera debajo del manillar cuando conduces en una posición cómoda.

3. Aprende a reparar un pinchazo

Los pinchazos son algo que todos experimentamos. Lleva siempre contigo un kit de reparación que incluya una cámara de repuesto, desmontables, una minibomba y una multiherramienta. Es importante aprender a cambiar una cámara de forma segura. Saber cómo repararla o reemplazarla te ayudará a ahorrar tiempo y evitar frustraciones mientras conduces.

Recomendamos utilizar Bomba de aire X1 de nueva generación de CoospoEs de tamaño pequeño pero tiene suficiente energía cinética y no se sobrecalienta.

4. Invierte en algunas piezas clave del equipo

Al principio, el ciclismo puede parecer un pasatiempo costoso. Aunque puede ser caro, no tiene por qué serlo. No hace falta comprarse ropa nueva para sentirse cómodo.

Antes de aprender a montar en bicicleta de adulto, conviene comprar un casco de ciclismo de calidad. Por suerte, un buen casco no tiene por qué ser el más caro.

Otra compra importante son las luces de la bicicleta. Luz de bicicleta Coospo PIXEL Cuenta con un haz antideslumbrante, lo que la hace más segura y cómoda de usar. Incorpora un potente LED Luminus y una batería de gran capacidad, que ofrece hasta 2 horas de uso en modo brillante y una autonomía máxima de hasta 24 horas.

No es necesario llevar ropa de ciclismo completa, pero tener algunas prendas puede hacer que tus paseos en bicicleta sean mucho más cómodos durante todo el año. Un artículo esencial es un buen par de guantes de ciclismo de invierno.

Los mejores pantalones cortos de ciclismo para hombre y mujer, o mallas de invierno, sin duda te harán sentir más cómodo. Si quieres sentirte aún mejor, añadir una capa base y un maillot de ciclismo de manga larga puede mejorar aún más tu experiencia.

5. Únete a un club de ciclismo

Desde fuera, un club ciclista puede parecer un grupo de ciclistas hábiles y seguros con ropa ajustada. Sin embargo, suelen ser amables y estar dispuestos a ayudarte con cualquier pregunta sobre bicicletas, reparaciones o rutas. Un club ciclista ofrece mucha información útil.

6. No soportes las molestias del sillín

Las molestias en el sillín son comunes, pero tienen solución. Algunos consejos:

El sillín adecuado debe sujetar los huesos de la cadera, no los tejidos blandos, por lo que su forma es más importante que la cantidad de acolchado que tenga.

Use pantalones cortos o petos acolchados (sin ropa interior debajo) para ayudar y tómese su tiempo para acostumbrarse al sillín.

Si todavía se siente incómodo, considere cambiar la posición del sillín o probar un sillín diferente y obtenga asesoramiento profesional si es necesario.

7. Ten confianza en la carretera

La confianza se desarrolla con la práctica. Aprenda las normas de tránsito, las señales y circule en la misma dirección que los autos, usando las señales de mano para girar. Conducir con seguridad y estar atento a su entorno le ayudará a mantenerse seguro.

Manténgase al menos a un metro del borde de la carretera. Esto le ayudará a evitar obstáculos como baches y hará que otros conductores le den más espacio al adelantar. Recuerde ser seguro, pero no grosero.

8. Practica algunas técnicas básicas

No es necesario que comiences corriendo por montañas empinadas, pero aprender algunas habilidades básicas te ayudará a sentirte más seguro.

Recuerda usar los frenos correctamente. El freno delantero es más potente, así que practica usándolo suavemente con el freno trasero en lugar de apretar la palanca con fuerza.

Al girar, asegúrate de reducir la velocidad a una velocidad segura antes de llegar a la curva. Es mejor frenar con antelación que esperar a entrar en la curva y entrar en pánico por ir demasiado rápido. Si vas a tomar una curva cerrada, mantén la pierna exterior extendida y no pedalees. Puedes consultar nuestra guía sobre cómo tomar curvas con una bicicleta de carretera para obtener pasos más sencillos.

Para mejorar en las subidas, intenta pedalear constantemente al acercarte a una cuesta para mantener la velocidad. Ponte de pie sobre los pedales de vez en cuando para mantenerte cómodo.

9. Come y bebe mientras conduces

Si pedaleas más de 90 minutos, lleva algo para picar, como una barrita de cereales o un plátano, e intenta comer algo cada hora. Los ciclistas suelen llevar agua en una botella en el cuadro de la bicicleta. Puede que te cueste un poco de práctica agarrar la botella y beber mientras pedaleas, pero vale la pena.

10. No hagas demasiado, demasiado pronto

El ciclismo es suave para los huesos y las articulaciones, lo que lo convierte en una excelente manera de perder peso y ponerse en forma sin forzar el cuerpo. Además, ofrece muchos otros beneficios. Sin embargo, si te esfuerzas demasiado, podrías sentirte cansado, lesionarte o aburrirte.

Para evitarlo, aumenta la distancia de ciclismo gradualmente. Puedes crear un plan de entrenamiento o seguir uno si tienes objetivos específicos. Recuerda descansar lo suficiente y tener una visión global. ¡Intenta progresar de forma constante para verte más feliz, en mejor forma y más saludable con el tiempo!