Correr é uma forma muito fácil de exercício. Seja você um maratonista experiente ou um iniciante, uma grande questão gera muitas respostas diferentes entre os corredores: é melhor correr na esteira ou ao ar livre?

Tanto os defensores da corrida ao ar livre quanto os da corrida em esteira compartilham a paixão pelo esporte. No entanto, os corredores que preferem correr ao ar livre costumam achar a corrida em esteira monótona e sem variedade, enquanto aqueles que optam por ela podem apreciar as vantagens de um ambiente controlado para seus treinos.

Você pode obter ótimos benefícios tanto da corrida na esteira quanto da corrida ao ar livre. Neste artigo, analisaremos as vantagens e desvantagens de cada uma, veremos qual é a melhor para perder peso e abordaremos outros pontos importantes para ajudá-lo a escolher o que é melhor para seus objetivos de condicionamento físico.

Corrida na esteira

Prós

Ambiente Controlado

As esteiras oferecem uma superfície consistente e um ambiente controlado. Isso pode tornar a corrida mais acessível para quem se exercita à noite ou vive em locais com clima instável.

Configurações personalizáveis

As esteiras permitem que os usuários ajustem a velocidade, a inclinação e, às vezes, até mesmo programem treinos específicos. Essa versatilidade ajuda os corredores a atingirem objetivos específicos, como treinamento intervalado ou simulações de subida. Isso também é útil para quem está retornando de uma lesão, pois pode progredir lentamente na esteira em um ambiente mais controlado.

Impacto articular reduzido

Correr na esteira pode ser melhor para as articulações, já que a maioria das esteiras possui correias acolchoadas para absorver parte do impacto. Em contrapartida, correr em superfícies duras, especialmente calçadas e ruas, não oferece essa proteção.

Conveniência

Correr na esteira é fácil de encaixar em uma rotina agitada. Academias e esteiras residenciais permitem que você corra quando quiser, independentemente do clima lá fora.

Segurança

Correr na esteira elimina preocupações com segurança, como terrenos irregulares, trânsito ou baixa visibilidade durante corridas noturnas.

Contras

Monotonia

Ao contrário da corrida ao ar livre, onde você pode estar rodeado por florestas ou belas áreas verdes, correr na esteira ergométrica envolve permanecer em um local fixo onde a esteira está instalada. Alguns dizem que isso pode se tornar entediante com o tempo. No entanto, muitas esteiras modernas oferecem telas que simulam uma corrida ao ar livre, o que pode tornar a experiência mais agradável. Mesmo assim, muitos argumentam que isso nunca se comparará à corrida ao ar livre.

Engajamento muscular limitado

Correr na esteira não ativa os músculos estabilizadores tanto quanto correr ao ar livre, o que pode levar a um desenvolvimento muscular geral mais fraco. Alguns estudos relatam menor atividade muscular na esteira, enquanto outros não encontram diferença. Isso pode ser devido à esteira impulsionar o corpo para a frente, tornando um pouco mais fácil manter o movimento.

Custo e acessibilidade

Esteiras de alta qualidade podem ser caras, e mensalidades de academia podem não ser acessíveis a todos. Isso cria uma barreira financeira para alguns corredores.

Corrida ao ar livre

Prós

Variabilidade Natural do Terreno

Correr ao ar livre oferece uma variedade única de terrenos que estimulam eficazmente diversos grupos musculares, melhorando assim a força e a coordenação. Essa diversidade intrínseca não só aumenta o desafio físico, como também eleva a motivação do indivíduo para manter uma rotina de exercícios consistente.

Benefícios para a saúde mental

Estudos demonstraram que praticar exercícios ao ar livre pode reduzir o estresse, melhorar o humor e o bem-estar mental. A mudança de cenário e o ar fresco contribuem para esses efeitos. Curiosamente, um estudo de 2016 descobriu que passar pelo menos 30 minutos por semana em contato com áreas verdes, como parques e florestas, pode reduzir os índices de depressão em 7% e de hipertensão em 9%.

Gratuito

Correr ao ar livre não custa nada, exceto o preço dos tênis de corrida e das roupas de ginástica. Isso facilita a participação de pessoas de todas as classes sociais.

Treinamento de Desempenho

Correr ao ar livre simula situações do mundo real, o que é importante para quem treina para corridas ao ar livre. Lidar com subidas, vento e diferentes tipos de terreno ajuda os corredores a se prepararem para seus eventos.

Contras

Dependência do clima

Condições climáticas extremas podem atrapalhar seus planos de corrida ao ar livre, fazendo com que você perca treinos ou encontre condições inseguras. O ideal é correr ao ar livre quando o tempo estiver seco e agradavelmente quente. Correr na chuva, na neve ou em climas muito quentes ou muito frios não é o ideal e pode ser arriscado.

Riscos de segurança

Correr em áreas com terreno irregular, ruas movimentadas e pouca luz pode ser perigoso. Correr sozinho em lugares desconhecidos também pode ser arriscado. Se decidir correr à noite, use roupas claras e leve uma lanterna para enxergar melhor. Informe alguém sobre o seu percurso e o horário previsto de retorno. Melhor ainda é correr com um amigo.

Acessibilidade

Nem todos têm acesso a locais seguros ou agradáveis ​​para correr ao ar livre, especialmente em áreas urbanas ou industriais.

Qual é a melhor opção para perda de peso?

O melhor exercício para perder peso é aquele que você gosta.

Quer você prefira correr na esteira ou ao ar livre, exercícios aeróbicos regulares como a corrida queimam calorias e ajudam a alcançar um déficit calórico.

Pelo menos duas modalidades distintas de corrida podem contribuir efetivamente para a perda de peso:

Uma abordagem é a corrida de intensidade baixa a moderada, comumente chamada de corrida em estado estável. Esse método consiste em manter um ritmo contínuo em um nível de intensidade constante durante um período predeterminado. Alternativamente, existe o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). O HIIT consiste em breves e intensos exercícios — geralmente com duração entre 30 e 90 segundos — como sprints, intercalados com períodos iguais de descanso, que podem incluir corrida lenta ou caminhada.

Esses resultados sugerem que o melhor é escolher qualquer tipo de corrida com a qual você consiga se comprometer.

Felizmente, você pode fazer tanto HIIT quanto corrida em ritmo constante na esteira ou ao ar livre. No entanto, se for correr em alta velocidade ao ar livre, certifique-se de correr em terreno plano para evitar lesões.

Correr oferece muitos benefícios para a saúde além da perda de peso. Pode ajudar a baixar a pressão arterial, os níveis de colesterol e de açúcar no sangue, além de reduzir sentimentos de depressão e ansiedade.

Se você é iniciante na corrida, certifique-se de conversar primeiro com um profissional de saúde para garantir que seja a atividade adequada para você. O ideal é sempre começar devagar e progredir gradualmente.

Considerações importantes

Quer você prefira correr na esteira ou ao ar livre, é importante correr com segurança.

Antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, converse com seu médico, especialmente se você tiver algum problema de saúde crônico, como doença cardíaca.

Certifique-se de consumir calorias suficientes. Pesquisas indicam que corredores de longa distância e pessoas com dietas de baixíssimas calorias podem ter ossos mais fracos. Isso provavelmente ocorre porque seus ossos não recebem o suporte necessário para se curarem adequadamente devido à ingestão insuficiente de calorias.

Recomendação

Correr é mais prazeroso quando você gosta e consegue manter a prática ao longo do tempo. A melhor opção para você depende do que você gosta, dos seus objetivos de condicionamento físico e da sua situação. Se possível, tente incluir tanto a esteira quanto a corrida ao ar livre na sua rotina para aproveitar os benefícios de ambas. Por exemplo, use a esteira quando o tempo estiver ruim ou para treinos intervalados, e corra ao ar livre para melhorar a resistência e se sentir bem mentalmente.

Usando um Monitor de frequência cardíaca Coospo Pode ajudar você a monitorar seu esforço e a se manter dentro da sua zona de frequência cardíaca alvo, tornando seu treino mais eficaz e agradável.

Especialistas concordam que ter uma rotina de treinamento equilibrada é importante. O Dr. Reed Ferber, que dirige uma clínica especializada em lesões de corrida, afirma que diversificar o treinamento — mudando os tipos de terreno em que você corre e variando a intensidade — pode ajudar a prevenir lesões por sobrecarga e tornar seus treinos mais divertidos.

O melhor lugar para correr é aquele que te mantém motivado e te permite persistir. Seja qual for a sua preferência, a estabilidade de uma esteira ou o ar fresco de trilhas ao ar livre, escolha o que melhor se adapta ao seu estilo de vida e aos seus objetivos.