Quem não gosta de uma competição amigável? Embora "rápido" possa significar coisas diferentes para ciclistas diferentes, os dados do Strava mostram as velocidades médias que atingimos em estradas e trilhas, divididas por faixas etárias.

Se você ainda não verificou a velocidade média de ciclismo para sua faixa etária, pode ser um desafio interessante descobrir. Esse número pode mostrar como você se compara a outros ciclistas da sua idade e fornecer informações sobre seu condicionamento físico e desempenho.

Ciclistas competitivos vencem corridas pedalando mais rápido que seus oponentes. Portanto, é útil verificar como sua própria velocidade se compara à dos outros. Você pode querer saber como seu ritmo médio se compara à velocidade média de outros ciclistas.

Coletamos dados sobre velocidades médias de ciclismo do Strava e conversamos com especialistas para ajudar você a aprender como pedalar mais rápido.

A velocidade média de ciclismo no Strava

Strava É um aplicativo que ajuda você a monitorar seu ciclismo e outras atividades. Ele permite salvar, compartilhar e celebrar seu progresso com os amigos. O aplicativo possui muitas informações de usuários do mundo todo.

Note que isso não inclui detalhes sobre o tipo de bicicleta ou o tipo de terreno (como terreno plano ou colinas), o que também afetaria as velocidades.

Em média, quando andam de bicicleta por lazer em asfalto, as pessoas percorrem uma velocidade de 22,7 km/h e cerca de 30,9 km. Para passeios de lazer em estradas de terra, a velocidade média é de 13,4 km/h, com uma distância média de 17 km.

Embora não possamos ter certeza absoluta, podemos supor que passeios de lazer em estradas de terra envolvam trilhas mais irregulares e terrenos mais acidentados em comparação com passeios em asfalto. Isso provavelmente resulta em velocidades médias mais baixas e distâncias mais curtas.

Os deslocamentos diários eram geralmente mais curtos e um pouco mais lentos no asfalto, mas ligeiramente mais rápidos em estradas de terra, em comparação com os passeios de lazer.

O que as velocidades médias de ciclismo não te dizem

É claro que as velocidades médias de ciclismo podem variar bastante devido a diversos fatores, incluindo... O tipo de terreno em que você está pedalando, a bicicleta que você está usando e o motivo pelo qual você está pedalando. (Para diversão, treino ou competição). O local onde você pedala também importa — pedalar na cidade, com trânsito e semáforos, pode ser mais lento do que pedalar em uma ciclovia ou em uma rua tranquila. Além disso, a distância importa; alguém se preparando para uma corrida curta geralmente pedala mais rápido do que alguém treinando para uma prova mais longa.

Muitos fatores influenciam a velocidade com que você consegue pedalar. Bicicletas de contrarrelógio e triatlo são projetadas para serem muito aerodinâmicas, o que as torna mais rápidas do que bicicletas de estrada. Bicicletas de estrada são mais rápidas do que bicicletas de gravel, ciclocross ou mountain bikes porque são menos aerodinâmicas.

Em uma superfície plana, as bicicletas de contrarrelógio são mais rápidas do que as bicicletas comuns. O tipo de pneu também afeta a velocidade — pneus com mais aderência diminuem a velocidade, enquanto pneus mais lisos são mais rápidos. Outros fatores, como... Superfície da estrada, rolamentos e design de bicicletas Isso também pode fazer diferença. Além disso, fatores como o vento e se você está subindo ou descendo uma ladeira influenciam a sua velocidade. Andar em descidas ou com o vento a favor ajuda a ir mais rápido, enquanto subir ladeiras ou contra o vento diminui a velocidade.

Existem mais fatores além da bicicleta e do ambiente que afetam a sua velocidade ao pedalar. Sua velocidade depende principalmente de dois fatores: potência e cadênciaQuanto mais potência e cadência você conseguir gerar, mais rápido você pedalará. Isso significa que a velocidade com que você consegue pedalar depende muito do seu condicionamento cardiovascular e muscular.

Sua forma física é influenciada por Onde e como você treinaSe alguém costuma pedalar longas distâncias em terreno plano, pode estar em boa forma para esse tipo de pedalada. No entanto, se de repente começar a pedalar em terrenos acidentados com subidas íngremes, seus músculos podem não estar preparados para esse desafio e não terão a potência necessária. Como resultado, sua velocidade habitual diminuirá.

A combinação de todos esses fatores deixa claro que não existe uma velocidade de ciclismo ideal que sirva para todos.

Embora seja bom estar ciente das velocidades médias de ciclismo em diferentes situações, tente não se comparar demais com os outros. Em vez disso, tenha essas informações em mente e concentre-se em encontrar uma velocidade que funcione para você. Lembre-se, sua velocidade pode variar de um passeio para outro, dependendo de diversos fatores.

Como encontrar a velocidade ideal de ciclismo para você

No ciclismo, não se trata apenas da velocidade dos outros. O importante é como você treina e melhora com o tempo. Você deve se concentrar em encontrar um ritmo de treino que o ajude a alcançar seus objetivos a longo prazo, em vez de se preocupar com uma velocidade específica.

Usar a frequência cardíaca ou a potência para orientar o exercício é mais útil para a maioria das pessoas. Monitores de frequência cardíaca são acessíveis e vêm em diversos modelos, como relógios ou cintas. Para uma opção precisa e econômica, você pode experimentar um Monitor de frequência cardíaca Coospo, que oferece rastreamento confiável sem o alto preço.

Com base nos resultados do seu teste, você pode usar as faixas percentuais de potência ou frequência cardíaca (dependendo do que você monitorou durante o teste) para avaliar os níveis de intensidade adequados para diferentes tipos de treino, como corridas de resistência, treinos de ritmo ou intervalos de potência.

A maior parte do tempo deve ser gasta na zona de resistência. Todas as outras intensidades devem representar apenas cerca de 20% do tempo de ciclismo, distribuídas em intervalos variados. Quanto maior a intensidade, menos tempo se passa nessa intensidade. Considere o Coospo HW9 monitor de frequência cardíaca—Suas luzes LED integradas mostram diferentes zonas de frequência cardíaca num relance, para que você sempre saiba em qual zona está treinando sem precisar consultar uma tela.

Dicas para pedalar mais rápido

Tornar-se um ciclista rápido leva tempo, por isso é importante criar um plano sólido para desenvolver gradualmente a resistência cardiovascular e muscular. Isso ajudará você a melhorar sua velocidade a longo prazo.

Ciclistas iniciantes devem ir com calma e se acostumar a pedalar. Comecem com percursos curtos e aumentem a distância gradualmente em cerca de 10% a cada semana. Monitorem seu desempenho e façam pausas quando necessário para evitar o cansaço excessivo.

A recomendação também é reservar um tempo para passeios em grupo nos fins de semana. Esses passeios permitem que você treine com outras pessoas, tornando a experiência mais divertida e social. Você pode se desafiar de maneiras que talvez não conseguiria sozinho, já que eles geralmente incluem longas distâncias, além de trechos de alta velocidade e subidas íngremes.

Provenzano recomenda fazer de duas a três sessões de treino intervalado durante a semana, além dos treinos mais longos de fim de semana. Esses treinos ajudarão a aumentar sua força e potência. Após concluir seu teste CTS ou FTP, você pode usar a frequência cardíaca ou os níveis de potência sugeridos para definir sua intensidade. Esses treinos mais curtos podem durar até uma hora, facilitando a inclusão deles em uma rotina agitada.

Aqui está uma versão mais simples das suas instruções de percurso:

• Comece com 5 minutos de pedalada leve (zona de recuperação 1).
• Pedale em ritmo acelerado por 1 minuto (zona de limiar 4; tente atingir cerca de 100 rpm).
• Pedale em ritmo leve por 1 minuto (zona de recuperação 1).
• Pedale em ritmo acelerado por 2 minutos (zona de limiar 4).
• Mantenha um ritmo constante por 1 minuto (zona de resistência 2; mantenha 80-95 rpm).
• Pedale em ritmo leve por 2 minutos (zona de recuperação 1).
• Faça 3 séries de 10 minutos em ritmo constante (zona de resistência 2), com 5 minutos de pedalada leve (zona de recuperação 1) entre cada série.
• Finalize com uma pedalada leve para relaxar (zona de recuperação 1).

Ao começar a seguir um plano de ciclismo estruturado, usando potência ou frequência cardíaca para manter a intensidade desejada, você também pode monitorar suas velocidades médias e como elas mudam ao longo do tempo.

Para uma ferramenta confiável, considere a Ciclocomputador Coospo CS600 —Conecta-se perfeitamente a um monitor de frequência cardíaca e oferece modos de treino integrados, facilitando o acompanhamento do seu esforço e progresso em cada pedalada.