Perché correre dal fondo non è una debolezza, ma un'opportunità per ridefinire il significato del successo sportivo.

Per molti runner, soprattutto principianti, atleti occasionali o reduci da un infortunio, trovarsi in fondo al gruppo può essere scoraggiante. La cultura della corsa spesso si concentra sui più veloci: i primi, i detentori di record e i vincitori della propria categoria d'età. Anche tempi di gara medi possono far sentire i runner più lenti come se fossero indietro.

Potreste rimanere sorpresi nello scoprire che, secondo statistiche affidabili, la maggior parte dei maratoneti si piazza a metà o in fondo al gruppo. Ad esempio, molti maratoneti pensano che il tempo medio di arrivo sia di circa due ore, ma meno della metà degli uomini e delle donne effettivamente completa la gara in quel tempo. Infatti, i dati di 35 milioni di risultati di gare degli ultimi 20 anni mostrano che solo il 10% delle donne che completano la gara in meno di 1 ora e 57 minuti, e quasi il 50% degli uomini impiega più di due ore.

Ciò significa che alla tua gara verso la fine prenderanno parte più persone rispetto ai concorrenti che cercano di aggiudicarsi il primo posto.

Molte persone pensano alla corsa senza pensare alla vittoria. Potremmo non salire sul podio, ma saremo comunque sulla linea di partenza perché amiamo correre e l'atmosfera emozionante del giorno della gara.

Anche tu puoi diventare un corridore migliore e migliorare la tua esperienza complessiva, indipendentemente dalla distanza della gara.

Il “tempo medio” può essere fuorviante

In molte gare, gli organizzatori condividono i "tempi medi di arrivo". Allo stesso modo, le piattaforme di allenamento mostrano i "ritmi medi" di ampi gruppi di utenti. Sebbene questi numeri possano essere interessanti, possono rendere difficile cogliere la reale varietà della comunità dei podisti.

Le medie nascondono gli estremi, e la maggior parte dei corridori non rientra realmente nella "media".

La maggior parte delle gare amatoriali presenta una distribuzione asimmetrica, con un piccolo gruppo di corridori veloci in testa e un numero maggiore di corridori più lenti alle loro spalle. Gli scienziati dello sport che studiano grandi maratone come la Maratona di New York e quella di Londra hanno notato che i tempi mediani e medi possono variare notevolmente. Ciò significa che il tempo "medio" non rappresenta realmente il corridore tipo.

Molti principianti, atleti più anziani, runner più pesanti e persone che non si allenano spesso tendono a piazzarsi nella seconda metà delle gare. Questo non significa che siano meno motivati; è solo che provengono da contesti fisici e situazioni di vita diversi.

Usare le medie per valutare se stessi crea una pressione inutile.

Quando un'app per la corsa mostra un ritmo medio di 6'00/km o 9'30/miglio, i corridori più lenti potrebbero pensare: "Sono molto più lento della maggior parte delle persone".

Quel numero mostra milioni di allenamenti registrati, molti dei quali di runner professionisti o di corse brevi. Non rappresenta te, i tuoi obiettivi, il tuo corpo o i tuoi impegni.

Riconoscere che non tutti gli atleti sono competitivi

Una credenza comune nella cultura della corsa è che tutti vogliano diventare più veloci. Tuttavia, gli psicologi dello sport hanno scoperto che ci sono diverse ragioni per cui le persone sono motivate a competere, e non tutte queste ragioni si concentrano sul miglioramento delle prestazioni.

Molte persone corrono per motivi del tutto non competitivi.

Le motivazioni più comuni per i corridori lenti includono:

• Miglioramenti della salute (salute del cuore, controllo del peso, pressione sanguigna)
• Sollievo dallo stress (la corsa è fortemente correlata alla riduzione dell'ansia e al miglioramento della regolazione emotiva)
• Comunità e connessione
• Gioia del movimento
• Tempo all'aperto e chiarezza mentale
• Routine di costruzione
• Completare gli eventi della lista dei desideri

Queste motivazioni sono valide tanto quanto la ricerca del record personale.

La competizione è facoltativa, non obbligatoria.

Anche gli allenatori professionisti riconoscono che non tutti gli atleti prosperano nella competizione. Alcuni atleti provano ansia in contesti competitivi, mentre altri sono motivati ​​dalla sfida personale di arrivare al traguardo, non dalla gara.

Il tuo valore come corridore non dipende da:

• tempi di gara
• zone di ritmo
• come ti confronti su Strava
• quante persone finiscono prima di te

Il confronto è il ladro della gioia. Se ti impegni per competere con gli altri, rischi di perderti l'aspetto gioioso, ma se riesci a provare la gioia, il tuo corpo vorrà tornare a gareggiare.

Il tuo valore deriva dall'essere presente, dal prenderti cura del tuo corpo e dal decidere di correre anche quando è più facile non farlo. Se corri, sei un runner. Essere veloce non ti rende un atleta; impegnarti sì.

Trattati come un atleta d'élite

Se stai pianificando di correre gare di resistenza come una mezza maratona o una maratona, tieni presente che ci vuole molto tempo per allenarsi e migliorare. Possono volerci anni per prepararsi adeguatamente. Poi, il giorno della gara, molti fattori, tra cui il meteo, devono adattarsi per il successo.

Ecco perché hai bisogno di un piano di allenamento che comprenda idratazione, nutrizione, recupero e salute mentale. Se non sei pronto per una gara, può essere davvero dura per te. Se è importante per te, vale la pena dedicare tempo e impegno alla preparazione. Essere più lenti non significa che non dovresti impegnarti nell'allenamento.

Con l'avvicinarsi della data della gara, informatevi sul percorso, comprese le stazioni di idratazione e rifornimento. Assicuratevi di avere i gel, l'acqua e gli elettroliti necessari.

I runner professionisti utilizzano strumenti di analisi dei dati per monitorare il carico di allenamento, la frequenza cardiaca e il recupero, e anche i runner più in basso nel gruppo possono trarne beneficio. Un cardiofrequenzimetro aiuta a prevenire il sovrallenamento mantenendo lo sforzo nelle giuste zone, mentre un orologio GPS consente di controllare il ritmo in modo più costante. I dati non sono solo per gli atleti veloci; sono anche per gli atleti intelligenti. Se stai cercando un modo affidabile e preciso per iniziare ad allenarti con i dati della frequenza cardiaca, Cardiofrequenzimetro Coospo è un'ottima scelta economica.

Dopo la gara, rifletti su cosa migliorare per la prossima volta, ad esempio integrando l'allenamento di forza o mantenendo una certa costanza nelle corse di allenamento. Tenere un diario è essenziale per la maggior parte dei runner professionisti e può aiutarti a identificare cosa funziona meglio per te.

È importante riconoscere che essere anche solo un po' più veloci è un grande risultato. Anche se sei ancora in fondo al gruppo, correre sei minuti più veloce in una mezza maratona significa correre circa 30 secondi al miglio più velocemente. È un miglioramento significativo!

Rispetta te stesso

È facile essere duri con se stessi quando si è in fondo al gruppo. Potresti pensare: "Sono troppo lento. Non andrò mai più veloce".

Dovresti invece riconoscere che stai andando bene, indipendentemente dalla tua posizione in classifica. Sei davanti a tutti quelli che stanno seduti sul divano.

È necessario avvicinarsi alla linea di partenza con la consapevolezza di essere lì, ma anche essere onesti con se stessi e con gli organizzatori della gara in merito al proprio ritmo. Evitate di cercare di entrare in un recinto precedente e seguite il codice della strada durante la gara. In genere, i corridori più lenti rimangono sulla destra, quindi quando vi spostate, alzate la mano. Consultate sempre le regole di comportamento specifiche per ogni gara.

Ignorate chiunque sia preoccupato di arrivare in tempo, che stia guardando da bordo campo o facendo parte del team di gara.

Chi impiega più tempo solitamente ottiene di più dalla registrazione. Proprio come i corridori che arrivano prima di te, riceverai comunque una banana e una medaglia.