Perché partire da dietro non è una debolezza, ma un'opportunità per ridefinire il significato di successo atletico.

Per molti corridori, soprattutto principianti, atleti amatoriali o coloro che riprendono l'attività dopo un infortunio, trovarsi nelle retrovie può essere scoraggiante. La cultura della corsa si concentra spesso sui più veloci: i primi, i detentori di record e coloro che vincono nelle rispettive categorie di età. Anche i tempi medi di gara possono far sentire i corridori più lenti indietro rispetto agli altri.

Potrebbe sorprendervi sapere che, secondo statistiche attendibili, la maggior parte dei corridori si piazza a metà o in fondo al gruppo. Ad esempio, molti partecipanti alla mezza maratona pensano che il tempo medio di arrivo sia di circa due ore, ma meno della metà degli uomini e delle donne riesce effettivamente a completare la gara in quel lasso di tempo. Infatti, i dati relativi a 35 milioni di risultati di gara negli ultimi 20 anni mostrano che solo il 10% delle donne che arrivano prime completano la gara in meno di 1 ora e 57 minuti, mentre quasi il 50% degli uomini impiega più di due ore.

Ciò significa che, verso la fine della gara, il numero di partecipanti è superiore al numero di concorrenti in lizza per il primo posto.

Molte persone si avvicinano alla corsa senza pensare a vincere le gare. Potremmo non salire sul podio, ma saremo comunque alla linea di partenza perché amiamo correre e l'atmosfera emozionante del giorno della gara.

Anche tu puoi migliorare le tue prestazioni nelle posizioni di coda del gruppo e, di conseguenza, la tua esperienza complessiva, a prescindere dalla distanza della gara.

Il “tempo medio” può essere fuorviante

In molte gare, gli organizzatori condividono i "tempi medi di arrivo". Allo stesso modo, le piattaforme di allenamento mostrano i "ritmi medi" di ampi gruppi di utenti. Sebbene questi dati possano essere interessanti, possono rendere difficile cogliere la reale varietà all'interno della comunità dei runner.

Le medie nascondono gli estremi, e la maggior parte dei corridori non è affatto "nella media".

Nella maggior parte delle gare amatoriali, la distribuzione dei partecipanti è asimmetrica, con un piccolo gruppo di corridori veloci in testa e un numero maggiore di corridori più lenti alle loro spalle. Gli scienziati dello sport che studiano le grandi maratone come quelle di New York e Londra hanno notato che i tempi mediani e medi possono variare notevolmente. Ciò significa che il tempo "medio" non rappresenta realmente il corridore tipico.

Molti principianti, atleti più anziani, corridori più pesanti e persone che non si allenano spesso di solito finiscono nella seconda metà delle gare. Questo non significa che siano meno motivati; semplicemente provengono da contesti fisici e situazioni di vita diversi.

Utilizzare le medie per valutare se stessi crea una pressione inutile.

Quando un'app per la corsa mostra un ritmo medio di 6'00/km o 9'30/miglio, i corridori più lenti potrebbero pensare: "Sono molto più lento della maggior parte delle persone".

Quel numero rappresenta milioni di allenamenti registrati, molti dei quali effettuati da corridori professionisti o per brevi periodi. Non rappresenta te, i tuoi obiettivi, il tuo corpo o i tuoi impegni.

Bisogna riconoscere che non tutti gli atleti sono competitivi.

Nella cultura della corsa, una convinzione diffusa è che tutti vogliano migliorare le proprie prestazioni. Tuttavia, gli psicologi dello sport hanno scoperto che esistono diverse ragioni per cui le persone sono motivate a competere, e non tutte sono incentrate sul miglioramento delle prestazioni.

Molte persone corrono per ragioni del tutto non competitive.

Tra le motivazioni più comuni per i corridori più lenti si annoverano:

• miglioramenti della salute (salute del cuore, gestione del peso, pressione sanguigna)
• Sollievo dallo stress (la corsa è fortemente correlata alla riduzione dell'ansia e al miglioramento della regolazione emotiva)
• Comunità e connessione
• Gioia del movimento
• Tempo all'aperto e chiarezza mentale
• Costruire la routine
• Completare eventi da fare almeno una volta nella vita

Queste ragioni sono altrettanto valide quanto la ricerca del record personale.

La partecipazione alla competizione è facoltativa, non obbligatoria.

Anche gli allenatori professionisti riconoscono che non tutti gli atleti traggono beneficio dalla competizione. Alcuni atleti provano ansia in contesti competitivi, mentre altri sono motivati ​​dalla sfida personale di portare a termine la gara, non dalla competizione in sé.

Il tuo valore come corridore non dipende da:

• tempi di gara
• zone di ritmo
• come ti posizioni su Strava
• quante persone finiscono prima di te

Il confronto è il ladro della gioia. Puoi perdere l'aspetto gioioso se affronti la competizione con gli altri, mentre se riesci a provare la gioia, il tuo corpo vorrà tornare a gareggiare.

Il tuo valore deriva dall'essere presente, dal prenderti cura del tuo corpo e dal decidere di correre anche quando sarebbe più facile non farlo. Se corri, sei un corridore. Essere veloci non ti rende un atleta; lo fa l'impegno.

Trattati come un atleta d'élite

Se hai intenzione di partecipare a gare di resistenza come una mezza maratona o una maratona, tieni presente che ci vuole molto tempo per allenarsi e migliorare. Possono volerci anni per prepararsi adeguatamente. Poi, il giorno della gara, molti fattori, tra cui le condizioni meteorologiche, devono essere favorevoli affinché tu possa avere successo.

Ecco perché hai bisogno di un piano di allenamento che includa idratazione, alimentazione, recupero e salute mentale. Se non sei pronto per una gara, può essere davvero dura. Se è importante per te, vale la pena dedicare tempo ed energie alla preparazione. Essere più lento non significa che non devi impegnarti nell'allenamento.

Con l'avvicinarsi della data della gara, informati sul percorso, comprese le stazioni di ristoro e di rifornimento. Assicurati di avere con te i gel, l'acqua e gli elettroliti necessari.

I corridori d'élite utilizzano strumenti di dati per monitorare il carico di allenamento, la frequenza cardiaca e il recupero, e anche i corridori meno esperti possono trarne vantaggio. Un cardiofrequenzimetro aiuta a prevenire il sovrallenamento mantenendo lo sforzo nelle zone corrette, mentre un orologio GPS consente di controllare il ritmo in modo più costante. I dati non sono solo per gli atleti veloci; sono per gli atleti intelligenti. Se stai cercando un modo affidabile e preciso per iniziare ad allenarti con i dati della frequenza cardiaca, Cardiofrequenzimetro Coospo è un'ottima scelta, anche dal punto di vista economico.

Dopo la gara, riflettete su cosa migliorare per la prossima volta, come ad esempio integrare l'allenamento di forza o essere più costanti con gli allenamenti di corsa. Tenere un diario di allenamento è fondamentale per la maggior parte dei corridori professionisti e può aiutarvi a capire cosa funziona meglio per voi.

È importante riconoscere che anche solo un piccolo miglioramento rappresenta un grande traguardo. Anche se si rimane nelle retrovie del gruppo, correre una mezza maratona sei minuti più velocemente significa correre circa 30 secondi al miglio in meno. Un miglioramento davvero notevole!

Abbi rispetto per te stesso.

È facile essere troppo severi con se stessi quando si è in fondo al gruppo. Si potrebbe pensare: "Sono troppo lento. Non diventerò mai più veloce".

Dovresti invece riconoscere che stai andando bene, a prescindere dalla tua posizione in classifica. Sei in vantaggio rispetto a tutti quelli che se ne stanno seduti sul divano.

È fondamentale presentarsi alla linea di partenza con la consapevolezza di appartenere a quel gruppo, essendo al contempo onesti con se stessi e con gli organizzatori riguardo al proprio ritmo. Evitate di cercare di entrare in una griglia di partenza precedente e rispettate le regole della strada durante la gara. In genere, i corridori più lenti si tengono sulla destra, quindi quando vi spostate, alzate la mano per segnalarlo. Verificate sempre il regolamento specifico di ogni gara.

Ignora chiunque sia preoccupato di non arrivare in tempo, che si tratti di uno spettatore a bordo pista o di un membro della squadra di gara.

Chi impiega più tempo di solito riceve di più dall'iscrizione. Proprio come i corridori che finiscono prima di te, riceverai comunque una banana e una medaglia.