Qui n'apprécie pas un peu de compétition amicale ? Si la notion de vitesse peut varier d'un cycliste à l'autre, les données de Strava indiquent les vitesses moyennes auxquelles nous roulons sur routes et sentiers, ventilées par groupes d'âge.

Si vous n'avez pas encore consulté la vitesse moyenne à vélo pour votre tranche d'âge, cela peut constituer un défi intéressant. Ce chiffre vous permettra de vous situer par rapport aux autres cyclistes de votre âge et d'évaluer votre condition physique et vos performances.

Les cyclistes de compétition remportent les courses en roulant plus vite que leurs adversaires. Il est donc utile de comparer sa propre vitesse. Vous pourriez vouloir savoir comment votre allure moyenne se situe par rapport aux vitesses moyennes des autres cyclistes.

Nous avons collecté des données sur les vitesses moyennes à vélo auprès de Strava et nous avons consulté des experts pour vous aider à apprendre comment aller plus vite à vélo.

La vitesse moyenne à vélo sur Strava

Strava Cette application vous permet de suivre vos sorties à vélo et autres activités. Elle vous permet d'enregistrer, de partager et de célébrer vos progrès avec vos amis. L'application contient de nombreuses informations provenant d'utilisateurs du monde entier.

Notez que cela n'inclut pas les détails concernant le type de vélo ou le type de terrain (plat ou vallonné), qui auraient également une incidence sur les vitesses.

En moyenne, lorsqu'ils font du vélo pour le plaisir sur route, les cyclistes roulent à une vitesse de 22,7 km/h et parcourent environ 30,9 km. Pour les balades de loisirs sur chemins de terre, la vitesse moyenne est de 13,4 km/h, pour une distance moyenne de 17 km.

Bien qu'il soit impossible d'en être certain, on peut supposer que les balades à vélo sur chemins de terre se déroulent sur des sentiers plus accidentés et un terrain plus difficile que sur route. Cela explique probablement les vitesses moyennes plus faibles et les distances plus courtes.

Les trajets domicile-travail étaient généralement plus courts et un peu plus lents sur route goudronnée, mais légèrement plus rapides sur chemins de terre, comparés aux balades de loisirs.

Ce que les vitesses moyennes à vélo ne vous disent pas

Bien sûr, les vitesses moyennes à vélo peuvent varier considérablement en raison de plusieurs facteurs, notamment… le type de terrain sur lequel vous roulez, le vélo que vous utilisez et la raison pour laquelle vous roulez. (Pour le plaisir, l'entraînement ou la compétition). Le lieu où vous roulez a aussi son importance : en ville, avec la circulation et les feux rouges, vous serez peut-être plus lent(e) que sur une piste cyclable ou une route tranquille. De plus, la distance compte ; quelqu'un qui se prépare pour une course courte roulera généralement plus vite que quelqu'un qui s'entraîne pour une épreuve plus longue.

De nombreux facteurs influencent votre vitesse à vélo. Les vélos de contre-la-montre et de triathlon sont conçus pour être très aérodynamiques, ce qui les rend plus rapides que les vélos de route. Ces derniers sont plus rapides que les vélos de gravel, de cyclocross ou de VTT car ils sont moins aérodynamiques.

Sur terrain plat, les vélos de contre-la-montre sont plus rapides que les vélos classiques. Le type de pneus influe également sur la vitesse : des pneus offrant une meilleure adhérence ralentissent, tandis que des pneus lisses permettent d’aller plus vite. D’autres facteurs, comme… revêtement de la route, roulements et conception du vélo Cela peut aussi faire la différence. De plus, des facteurs comme le vent et le fait de rouler en montée ou en descente influencent votre vitesse. Rouler en descente ou avec le vent dans le dos vous permettra d'aller plus vite, tandis que rouler en montée ou contre le vent vous ralentira.

Il y a plus que le vélo et l'environnement qui influencent votre vitesse à vélo. Celle-ci dépend principalement de deux éléments : puissance et cadencePlus vous développez de puissance et de cadence, plus vous irez vite. Votre vitesse à vélo dépend donc en grande partie de votre condition physique cardiaque et musculaire.

Votre forme physique est influencée par où et comment vous vous entraînezSi une personne parcourt régulièrement de longues distances à vélo sur terrain plat, elle est probablement bien adaptée à ce type de pratique. Cependant, si elle se met soudainement à faire du vélo sur un terrain vallonné avec des pentes abruptes, ses muscles risquent de ne pas être préparés à cet effort et elle n'aura pas la puissance nécessaire. Par conséquent, sa vitesse habituelle diminuera.

L'ensemble de ces facteurs démontre clairement qu'il n'existe pas de vitesse de cyclisme universelle.

S'il est utile de connaître les vitesses moyennes à vélo dans différentes situations, évitez de trop vous comparer aux autres. Gardez plutôt cette information en tête et concentrez-vous sur la recherche d'une vitesse qui vous convient. N'oubliez pas que votre vitesse peut varier d'une sortie à l'autre en fonction de divers facteurs.

Comment trouver la vitesse de cyclisme qui vous convient ?

En cyclisme, l'important n'est pas la vitesse des autres. Ce qui compte, c'est votre entraînement et votre progression au fil du temps. Concentrez-vous sur un rythme d'entraînement adapté à vos objectifs à long terme plutôt que de vous focaliser sur une vitesse précise.

Utiliser la fréquence cardiaque ou la puissance pour guider son entraînement est plus utile pour la plupart des gens. Les cardiofréquencemètres sont abordables et disponibles en de nombreux modèles, comme les montres ou les ceintures cardio. Pour une option précise et économique, vous pouvez essayer un… Moniteur de fréquence cardiaque Coospo, qui offre un suivi fiable à un prix abordable.

En fonction des résultats de votre test, vous pouvez ensuite utiliser des plages de pourcentage de puissance ou de fréquence cardiaque (selon ce que vous avez suivi pendant votre test) pour évaluer les niveaux d'intensité appropriés à atteindre lors de l'exécution de différents types d'entraînements, comme les kilomètres d'endurance, le tempo ou les intervalles de puissance.

La majeure partie du temps devrait être consacrée à l'effort d'endurance. Les autres intensités ne devraient représenter qu'environ 20 % du temps de cyclisme, réparties en intervalles variés. Plus l'intensité est élevée, moins on y passe de temps. Coospo HW9 moniteur de fréquence cardiaque— Ses voyants LED intégrés affichent d'un coup d'œil les différentes zones de fréquence cardiaque, vous permettant ainsi de toujours savoir dans quelle zone vous vous entraînez sans avoir à consulter un écran.

Conseils pour faire du vélo plus vite

Devenir un cycliste rapide prend du temps ; il est donc important d’établir un plan solide pour développer progressivement son endurance cardiorespiratoire et musculaire. Cela vous permettra d’améliorer votre vitesse sur le long terme.

Les cyclistes débutants doivent prendre leur temps et s'habituer progressivement au vélo. Commencez par de courtes sorties et augmentez lentement la distance d'environ 10 % chaque semaine. Notez vos progrès et veillez à faire des pauses lorsque vous en ressentez le besoin afin d'éviter la fatigue excessive.

Il est également conseillé de prévoir du temps pour des sorties à vélo en groupe le week-end. Ces sorties permettent de s'entraîner avec d'autres personnes, ce qui rend l'expérience plus conviviale et agréable. Vous pouvez ainsi vous dépasser, car elles comprennent souvent de longues distances, des accélérations et des montées difficiles.

Provenzano recommande d'effectuer deux à trois séances d'entraînement fractionné en semaine, en plus de vos sorties plus longues du week-end. Ces séances contribueront à améliorer votre force et votre puissance. Après avoir terminé votre test CTS ou FTP, vous pouvez utiliser les niveaux de fréquence cardiaque ou de puissance suggérés pour définir votre intensité. Ces séances plus courtes peuvent durer jusqu'à une heure, ce qui les rend plus faciles à intégrer à un emploi du temps chargé.

Voici une version simplifiée des instructions pour votre trajet :

• Commencez par une séance de spinning facile de 5 minutes (zone de récupération 1).
• Pédalez rapidement pendant 1 minute (zone de seuil 4 ; visez environ 100 tr/min).
• Pédalez tranquillement pendant 1 minute (zone de récupération 1).
• Pédalez rapidement pendant 2 minutes (zone de seuil 4).
• Maintenez un rythme régulier pendant 1 minute (zone d'endurance 2 ; maintenez 80-95 tr/min).
• Pédalez tranquillement pendant 2 minutes (zone de récupération 1).
• Faites 3 séries de 10 minutes à un rythme régulier (zone d'endurance 2), avec 5 minutes de pédalage facile (zone de récupération 1) entre chaque série.
• Terminez par une séance de spinning facile pour récupérer (zone de récupération 1).

Lorsque vous commencez à suivre un plan d'entraînement cycliste structuré utilisant la puissance ou la fréquence cardiaque pour maintenir votre intensité au niveau souhaité, vous pouvez également suivre vos vitesses moyennes et leur évolution au fil du temps.

Pour un outil fiable, considérez le Compteur de vélo Coospo CS600 —Il se connecte facilement à un moniteur de fréquence cardiaque et offre des modes d'entraînement intégrés, ce qui facilite le suivi de vos efforts et de vos progrès, sortie après sortie.