Für Radfahrer, die bei Rennen gute Ergebnisse erzielen wollen, ist ein hochintensives und langfristiges Training erforderlich. Mit anderen Worten: Zeit und Mühe sind erforderlich. Damit sich Ihre Bemühungen auszahlen, sollten Sie sich jedoch etwas Zeit zum Schlafen nehmen. Wir alle wissen mehr oder weniger, wie wichtig Schlaf ist. Kennen Sie jedoch den Grund dafür und den Zusammenhang zwischen Schlaf und sportlicher Leistung?

Dieser Artikel möchte Ihnen Folgendes sagen:

Beeilen Sie sich nie, um schnelle Ergebnisse zu erzielen

Nur durch richtigen Schlaf

Können wir genug Energie gewinnen

Um uns durch die Reise zu führen.

Jetzt wollen wir die Geheimnisse hinter dem Schlaf herausfinden.

Was ist Schlaf

Schlaf nimmt fast ein Drittel unseres Lebens ein und nur selten wissen die Menschen, warum wir schlafen müssen. Können wir die ganze Zeit wach bleiben und voller Energie sein? Die Antwort ist nein.Was genau ist also der Mechanismus dahinter?

Radfahrer trainieren tagsüber hart und über einen längeren Zeitraum, ihr Körper und ihr Gehirn sind ständig in Bewegung und verbrauchen viel Energie. Nach dem Gesetz der Energieeinsparung brauchen wir Zeit, um uns zu erholen und von früher erlittenen Ermüdungserscheinungen wieder aufzuwachen. Der Schlaf übernimmt also die Regel und hilft uns, wieder voller Energie zu sein, wenn ein neuer Tag naht.

Zwei Schlafphasen

Eine der populärsten Theorien heutzutage unterteilt den Schlaf in einige Phasen. Die ersten vier sind NREM oder SWS, die letzte Phase ist REM.

NREM-SCHLAF

Non-Rapid-Eye-Movement-Schlaf (NREM), auch als Ruheschlaf bekannt, umfasst insgesamt die Stadien 1–3, früher bekannt als Stadien 1–4. Das Stadium der schnellen Augenbewegung (REM) ist nicht enthalten. In jedem Stadium sind unterschiedliche elektroenzephalographische und andere Merkmale zu erkennen. Im Gegensatz zur REM-Phase gibt es in diesen Stadien normalerweise keine oder nur geringe Augenbewegungen.

Die geistige Aktivität, die in NREM und REM auftritt, ist das Ergebnis zweier unterschiedlicher Geistesgeneratoren, was auch den Unterschied in der geistigen Aktivität erklärt. Darüber hinaus besteht während des NREM eine parasympathische Dominanz. Es wird angenommen, dass die berichteten Unterschiede zwischen der REM- und NREM-Aktivität auf Unterschiede in den Gedächtnisstadien zurückzuführen sind, die während dieser beiden Typen auftreten.

REM-SCHLAF

REM beginnt normalerweise innerhalb von 90 Minuten nach dem Einschlafen einer Person und wechselt etwa alle 90 Minuten.

Während der REM-Phase durchlaufen Körper und Gehirn mehrere Veränderungen, darunter:

•  schnelle Bewegungen der Augen
•  schnelle und unregelmäßige Atmung
•  erhöhte Herzfrequenz (auf nahezu das Wachniveau)
•  Änderungen der Körpertemperatur
•  erhöhter Blutdruck
•  Gehirnaktivität (ähnlich dem Wachzustand)
•  erhöhter Sauerstoffverbrauch des Gehirns
•  sexuelle Erregung
•  Zucken im Gesicht und in den Gliedmaßen

REM-Phase ist für uns entscheidend, weil:

• Der Stoffwechsel verlangsamt sich in dieser Zeit, ein entspannter Körper kann die Erholung der Muskulatur unterstützen.
• Die Durchblutung des Gehirns nimmt zu. Verletzte Gehirnneuronen werden repariert.
• Die Temperatur sinkt, die körperliche Kraft bleibt erhalten und die Energie wird zurückgewonnen.
• Das Gehirn von Säuglingen wächst weiter
• Die Hypophyse scheidet Wachstumshormone aus und Jugendliche wachsen an Knochen und Größe.
• Repariert oxidiertes Kollagen und macht die Haut glatt und geschmeidig

Wir können den Einschlafimpuls nicht kontrollieren, aber wir können unseren natürlichen Schlafrhythmus aufrechterhalten, indem wir Umweltfaktoren kontrollieren

Ist Schlaf für Radfahrer wichtig?

Es ist für alle Menschen von wesentlicher Bedeutung, da es sich um einen Regenerations- und Wiederherstellungsprozess handelt, durch den sich Ihr Körper selbst repariert und Energie gewinnt, damit Sie tagsüber gut funktionieren können. Für Radfahrer, die ausreichend Energie benötigen (viel mehr als Nichtsportler), kann der Schlaf ein entscheidender Faktor für die Leistung sein. Also JA, es ist wichtig für Radfahrer.

Team Sky war das erste Team, das die Bedeutung des Schlafes für professionelle Radfahrer erkannte. Sie bringen sogar Schlafkapseln zum Rennen mit, damit ihre Radfahrer ein Nickerchen machen können.

Warum Schlafen für Radfahrer wichtig ist?

Die Pause zwischen Training und Erholung ist für uns einer der wichtigsten Faktoren zur Erhaltung unserer Gesundheit und körperlichen Stärke. Doktor Charles Samuels vom Center for Sleep & Human Performance weist darauf hin, dass übermäßiges Training mit Schlafentzug unserer körperlichen Leistungsfähigkeit und unserer geistigen Gesundheit schadet. Andererseits scheinen gute Schlafmuster für Sportler ein entscheidender Faktor zu sein, um ihre Leistung langfristig zu verbessern.

Obwohl der Mechanismus des Schlafs sowohl im klinischen als auch im akademischen Bereich nicht vollständig verstanden ist, übertrifft seine Bedeutung alle anderen, wenn es um die menschliche Gesundheit und die sportliche Leistung geht.

Pausen, Ernährung und Training sind die Grundpfeiler für Leistung und allgemeines Wohlbefinden. Für die Gesundheit gibt es nichts Besseres als eine gute Nachtruhe, denn sie nimmt ein Drittel unseres Lebens ein. Es verbindet unsere Gesundheit mit unserer körperlichen Erholung und Leistungsfähigkeit.

Wie Schlaf Radfahrern zu einer besseren Leistung verhilft

• Es kann den Muskeln helfen, sich selbst zu reparieren. Wachstumshormon, das im Stadium 3 der nicht schnellen Augenbewegung (NREM) oder des traumlosen Schlafs produziert wird, hilft bei der Reparatur von Gewebe, das während des Trainings geschädigt wurde. Je länger der Schlaf dauert, desto mehr Zeit hat das Muskelgewebe, sich zu regenerieren und zu wachsen.
• Helfen Ihnen, Krankheiten abzuwehren. Während dieses Prozesses produziert Ihr Körper Zytokine, also Hormone, die dem Immunsystem helfen, Infektionen abzuwehren.
• Es hilft dabei, Erinnerungen zu bewahren und zu festigen und verbessert die kognitiven Funktionen. Radfahrer müssen manchmal schnelle Entscheidungen treffen und sich bewegen, und eine gute Nachtruhe kann sie bei einem Rennen definitiv präsenter machen.

Faktoren, die unseren Schlaf beeinflussen

Die moderne Gesellschaft ist voller Dinge, die unsere Aufmerksamkeit erregen. Koffein kann uns beispielsweise das Einschlafen erschweren und Alkohol verschlechtert die Schlafqualität.

1.Koffein 

Es kann über einen langen Zeitraum in unserem Körper verbleiben. Wenn Sie also mittags Kaffee getrunken haben, wird die Hälfte des Koffeins erst nach Feierabend verdaut und ein Viertel verbleibt um Mitternacht im Körper. Daher ist es besser, morgens Kaffee zu trinken. Außerdem führt die harntreibende Wirkung von Alkohol dazu, dass Sie nachts ständig auf die Toilette gehen.

2. Verwendung elektronischer Geräte

Heutzutage nutzen die Menschen häufig ihre Smartphones und Computer und es ist zur Gewohnheit geworden, ihre tragbaren Geräte ständig zu überprüfen. Wir müssen jedoch verstehen, dass das vom Bildschirm ausgestrahlte blaue Licht unseren Tageszyklus beeinflussen und es uns dadurch erschweren kann, einzuschlafen.

3. Übertraining

Zu viel Training kann zu körperlicher Anstrengung führen. Einige Radfahrer verkürzen ihre Schlafzeit und intensivieren ihr Training aufgrund mangelnder verfügbarer Zeit. Trainieren Sie bis Mitternacht und beginnen Sie am nächsten Morgen früh mit dem Training, in der Hoffnung, Ihre Ziele so schnell wie möglich zu erreichen. Allerdings beeinträchtigt es sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit.

4. Überlastung

Das Gefühl, vom Alltag überfordert zu sein kann Sie auch nachts wach halten. Im modernen Leben werden die Menschen ständig mit Informationen aus verschiedenen Quellen bombardiert, und es scheint, dass wir uns durch triviale Dinge leichter gestresst fühlen. Allerdings müssen wir von Zeit zu Zeit die Schärfe nehmen.

Schlafhygiene

Es gibt einige Methoden, die Sie anwenden können, um eine bessere Schlafqualität und -quantität zu erreichen.

• Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan für das Schlafengehen und Aufstehen ein

• Es ist wichtig, unabhängig vom Tag gleichmäßig zu schlafen. So können wir einen gleichmäßigen Schlafrhythmus beibehalten.

• Vermeiden Sie Getränke wie Alkohol und Kaffee, da diese Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. Manche Menschen denken möglicherweise, dass Alkohol ihnen helfen kann, besser zu schlafen, und zwar aufgrund der harntreibenden Wirkung (Alkohol ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass er den Wasserverlust über den Urin fördert).), verschlechtert es tatsächlich die Schlafqualität.

•  Vermeiden Sie die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen.

• Das blaue Licht, das von Ihrem Smartphone und Computer ausgestrahlt wird, erschwert Ihnen das Einschlafen und kann auch Ihre Aufmerksamkeit vom Schlaf ablenken.

• Essen oder trinken Sie nicht vor dem Schlafengehen.

•  Achten Sie auf eine angemessene Raumtemperatur

• Halten Sie Ihr Zimmer schön und sauber. Einige Düfte können Ihnen auch beim Schlafen helfen.

 Gesundheit ist die Voraussetzung für alles andere, wir müssen gut auf unseren Körper achten. Für Radfahrer, die in ihrem Bereich bessere Leistungen erbringen möchten, ist es wichtig zu wissen, wie wichtig es ist, sich Ruhe zu gönnen.

Bitte denken Sie daran:

Das Leben ist einfach,

einfach in die Pedale treten, essen und schlafen.