Ein hochintensives und langfristiges Training ist für Radfahrer erforderlich, die bei Rennen gute Ergebnisse erzielen möchten. Mit anderen Worten, Zeit und Mühe sind erforderlich. Allerdings sollte etwas Zeit zum Schlafen eingespart werden, damit sich Ihre Bemühungen auszahlen. Wir alle wissen mehr oder weniger, wie wichtig Schlaf ist. Aber kennen Sie den Grund dafür und den Zusammenhang zwischen Schlaf und sportlicher Leistung?

Dieser Artikel soll Ihnen Folgendes sagen:

Hetzen Sie niemals auf schnelle Ergebnisse

Nur durch richtigen Schlaf

Können wir genug Energie gewinnen

Um uns durch die Reise zu führen.

Lassen Sie uns nun die Geheimnisse hinter dem Schlaf herausfinden.

Was ist Schlaf

Schlaf nimmt fast ein Drittel unseres Lebens ein, und selten wissen die Menschen, warum wir schlafen müssen. Können wir die ganze Zeit wach bleiben und voller Energie sein? Die Antwort ist NEIN. Also, was genau ist der Mechanismus dahinter?

Radfahrer trainieren tagsüber hart und über einen langen Zeitraum, ihr Körper und ihr Gehirn sind ständig in Bewegung und verbrauchen viel Energie. Gemäß dem Gesetz der Energieeinsparung brauchen wir Zeit, um uns von früheren Ermüdungen zu erholen und wieder aufzunehmen. Der Schlaf übernimmt also die Regel und hilft uns, wieder voller Energie zu sein, wenn ein neuer Tag anbricht.

Zwei Schlafphasen

Eine der populärsten Theorien heutzutage unterteilt den Schlaf in einige wenige Phasen. Die ersten vier sind NREM oder SWS, die letzte Phase ist REM.

NREM-SCHLAF

Non-Rapid-Eye-Movement-Sleep (NREM), auch bekannt als Ruheschlaf, umfasst zusammenfassend die Stadien 1–3, früher bekannt als Stadien 1–4. Das Stadium der schnellen Augenbewegung (REM) ist nicht enthalten. Es gibt unterschiedliche elektroenzephalographische und andere Merkmale, die in jedem Stadium zu sehen sind. Anders als in der REM-Phase gibt es in diesen Phasen normalerweise wenig oder keine Augenbewegungen.

Die geistige Aktivität, die in NREM und REM auftritt, ist das Ergebnis zweier unterschiedlicher Geistesgeneratoren, was auch den Unterschied in der geistigen Aktivität erklärt. Darüber hinaus gibt es während NREM eine parasympathische Dominanz. Es wird angenommen, dass die berichteten Unterschiede zwischen der REM- und NREM-Aktivität auf Unterschiede in den Gedächtnisphasen zurückzuführen sind, die während dieser beiden Typen auftreten.

REM-SCHLAF

REM beginnt normalerweise innerhalb von 90 Minuten nach dem Einschlafen einer Person und wiederholt sich alle 90 Minuten.

Während der REM-Phase durchlaufen Körper und Gehirn mehrere Veränderungen, darunter:

•  schnelle Augenbewegungen
•  schnelle und unregelmäßige Atmung
•  erhöhte Herzfrequenz (nahezu wach)
•  Änderungen der Körpertemperatur
•  erhöhter Blutdruck
•  Gehirnaktivität (ähnlich dem Wachzustand)
•  erhöhter Sauerstoffverbrauch des Gehirns
•  sexuelle Erregung
•  Zucken des Gesichts und der Gliedmaßen

Die REM-Phase ist für uns entscheidend, weil:

• Der Stoffwechsel verlangsamt sich während dieser Zeit, ein entspannter Körper kann dem Muskel helfen, sich zu erholen.
• Die Blutflut zum Gehirn nimmt zu. Verletzte Hirnneuronen werden repariert.
• Die Temperatur sinkt, die körperliche Kraft wird geschont und die Energie zurückgewonnen.
• Das Gehirn von Säuglingen wächst weiter
• Die Hirnanhangsdrüse scheidet Wachstumshormone aus, und Teenager wachsen an Knochen und Körpergröße.
• Repariert oxidiertes Kollagen, macht die Haut glatt und geschmeidig

Wir können den Einschlafimpuls nicht kontrollieren, aber wir können unseren natürlichen Schlafrhythmus beibehalten, indem wir Umweltfaktoren kontrollieren

Ist Schlaf wichtig für Radfahrer?

Es ist für alle Menschen unerlässlich, da es sich um einen Regenerations- und Wiederherstellungsprozess handelt, durch den sich Ihr Körper selbst repariert und Energie gewinnt, damit Sie tagsüber gut funktionieren Nichtsportler), Schlaf kann ein entscheidender Faktor für ihre Leistungsfähigkeit sein. Also, JA, es ist wichtig für Radfahrer.

Team Sky war das erste, das die Bedeutung des Schlafs für professionelle Radsportler bemerkte. Sie tragen sogar Schlafkapseln zum Rennen, damit ihre Radfahrer ein Nickerchen machen können.

Warum Schlaf für Radfahrer wichtig ist?

Die Erholung zwischen Training und Erholung ist einer der wichtigsten Faktoren für uns, um Gesundheit und körperliche Stärke zu erhalten. Doktor Charles Samuels vom Center for Sleep & Human Performance weist darauf hin, dass Übertraining mit Schlafentzug unsere körperliche Leistungsfähigkeit und geistige Gesundheit beeinträchtigt. Andererseits werden sich gute Schlafmuster als entscheidender Faktor für Athleten herausstellen, um ihre Leistung langfristig zu verbessern.

Obwohl der Mechanismus des Schlafs nicht vollständig verstanden wird, sowohl im klinischen als auch im akademischen Bereich, überstrahlt seine Bedeutung alle anderen, wenn es um die menschliche Gesundheit und die sportliche Leistung geht.

Pausen, Ernährung und Training sind die Eckpfeiler für Leistung und allgemeines Wohlbefinden. Für die Gesundheit ist nichts mit einer guten Nachtruhe zu vergleichen, denn sie nimmt ein Drittel unseres Lebens in Anspruch. Es verbindet unsere Gesundheit mit unserer körperlichen Erholung und Leistungsfähigkeit.

Wie Schlaf Radfahrern hilft, ihre Leistung zu steigern

• Es kann den Muskeln helfen, sich selbst zu reparieren. Wachstumshormon, das während Stufe 3 der nicht schnellen Augenbewegung (NREM) oder des traumlosen Schlafs produziert wird, hilft, während des Trainings beschädigtes Gewebe zu reparieren; je länger eine Schlafperiode, desto mehr Zeit hat das Muskelgewebe, sich zu regenerieren und zu wachsen.
• Hilf Ihnen, Krankheiten abzuwehren. Während dieses Prozesses produziert Ihr Körper Zytokine, die Art von Hormonen, die dem Immunsystem helfen, Infektionen abzuwehren.
• Es hilft, Erinnerungen zu bewahren und zu festigen und verbessert die kognitive Funktion. Radfahrer müssen manchmal schnelle Entscheidungen treffen und sich bewegen, und eine gute Nachtruhe kann sie bei einem Rennen definitiv präsenter machen.

Faktoren, die unseren Schlaf beeinflussen

Die moderne Gesellschaft ist voller Dinge, die unsere Aufmerksamkeit erregen. Zum Beispiel kann Koffein das Einschlafen erschweren und Alkohol verringert die Schlafqualität.

1. Koffein 

Es kann lange in unserem Körper verbleiben. Wenn Sie also mittags Kaffee getrunken haben, wird die Hälfte des Koffeins erst nach Feierabend verdaut und ein Viertel verbleibt um Mitternacht im Körper. Also lieber morgens Kaffee trinken. Außerdem führt die harntreibende Wirkung von  Alkohol  dazu, dass Sie nachts ständig auf die Toilette müssen.

2. Verwendung elektronischer Geräte

Die Menschen benutzen heutzutage häufig ihre Smartphones und Computer, und es wurde zur Gewohnheit, ihre tragbaren Geräte ständig zu überprüfen. Wir müssen jedoch verstehen, dass das blaue Licht, das vom Bildschirm ausgestrahlt wird, unseren circadianen Zyklus beeinflussen kann, wodurch es uns schwer fällt, einzuschlafen.

3. Übertraining

Zu viel Training kann zu körperlicher Anstrengung führen.Manche Radsportler reduzieren ihre Schlafzeit und steigern ihre Trainingsintensität aus Mangel an verfügbarer Zeit. Sie trainieren bis Mitternacht und beginnen am nächsten Morgen früh mit dem Training, in der Hoffnung, ihre Ziele so schnell wie möglich zu erreichen. Allerdings belastet es sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit.

4. Überbeanspruchung

Überwältigungsgefühl vom Alltag kann Sie auch nachts wach halten. Im modernen Leben werden die Menschen ständig mit Informationen aus verschiedenen Quellen bombardiert, wir scheinen uns leichter von trivialen Dingen gestresst zu fühlen. Allerdings müssen wir von Zeit zu Zeit die Schärfe nehmen.

Schlafhygiene

Es gibt einige Methoden, die Sie üben können, um eine bessere Schlafqualität und -quantität zu erreichen.

• Halten Sie einen regelmäßigen Schlaf- und Aufwachplan ein

• Es ist wichtig, unabhängig vom Tag gleichmäßig zu schlafen. So können wir ein konsistentes Schlafmuster beibehalten.

• Vermeiden Sie Getränke wie Alkohol und Kaffee, da diese Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. Einige Leute glauben vielleicht, dass Alkohol ihnen helfen kann, besser zu schlafen, tatsächlich verschlechtert er aufgrund der harntreibenden Wirkung (Alkohol ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass er den Wasserverlust durch den Urin fördert) die Schlafqualität.

•  Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen.

• Das blaue Licht, das von Ihrem Smartphone und Computer ausgestrahlt wird, erschwert Ihnen das Einschlafen und kann Ihre Aufmerksamkeit vom Schlafen ablenken.

• Essen oder trinken Sie nicht vor dem Schlafengehen.

•  Achten Sie auf eine angemessene Raumtemperatur

• Halten Sie Ihr Zimmer schön und sauber, einige Düfte können Ihnen auch beim Einschlafen helfen.

 Gesundheit ist die Voraussetzung für alles andere, wir müssen gut auf unseren Körper achten. Für Radfahrer, die in ihrem Bereich bessere Leistungen erbringen wollen, ist es wichtig zu wissen, wie wichtig es ist, sich auszuruhen.

Bitte denken Sie daran:

Das Leben ist einfach,

einfach in die Pedale treten, essen und schlafen.