Schwitzen wird oft mit anstrengenden Trainingseinheiten im Fitnessstudio, heißem Wetter oder Krankheit in Verbindung gebracht. Es dient der Kühlung des Körpers, aber hilft es uns tatsächlich beim Abnehmen oder Kalorienverbrennen? In diesem Artikel gehen wir der Frage nach, wie Schwitzen mit Kalorienverbrennung, Gewichtsverlust und Gesundheit zusammenhängt. Wir untersuchen, ob Schwitzen allein beim Kalorienverbrennen oder Abnehmen hilft und was Sie tun können, um während des Schwitzens gesund zu bleiben.

Verbrennt man Kalorien durch Schwitzen ohne Sport?

Schwitzen allein führt nicht direkt zu einem nennenswerten Kalorienverbrauch. Der Körper schwitzt, um seine Temperatur bei Hitze, körperlicher Aktivität oder anderen Einflüssen zu regulieren. Obwohl der Schwitzvorgang selbst keine nennenswerten Kalorien verbrennt, ist es wichtig, den zugrunde liegenden physiologischen Prozess zu verstehen.

Beim Schwitzen verbraucht der Körper Energie, um sich abzukühlen und die Homöostase, also die Körpertemperatur im Gleichgewicht, aufrechtzuerhalten. Dieser Prozess verbraucht zwar etwas Energie, aber nur minimal im Vergleich zu den Kalorien, die bei körperlicher Aktivität verbrannt werden.

Längeres Schwitzen in heißer Umgebung kann zu einem geringfügig erhöhten Kalorienverbrauch führen. Beispielsweise muss der Körper in extremen Umgebungen wie Saunen oder beim Hot Yoga mehr Energie aufwenden, um sich abzukühlen, was den Kalorienverbrauch etwas steigert. Die dabei zusätzlich verbrannten Kalorien reichen jedoch nicht aus, um regelmäßige Bewegung zu ersetzen oder einen signifikanten Gewichtsverlust zu erzielen.

Bedeutet Schwitzen beim Sport, dass man mehr Kalorien verbrennt?

In der Regel führt intensiveres Training zu stärkerem Schwitzen, da der Stoffwechselprozess, bei dem Kalorien für die Bewegung verbraucht werden, Körperwärme erzeugt – was wiederum das Schwitzen auslöst. Schwitzen beim Sport ist also im Allgemeinen ein Zeichen dafür, dass man mehr Kalorien verbrennt.

Weitere Anzeichen körperlicher Anstrengung während des Trainings sind ein erhöhter Puls, schnellere und tiefere Atmung sowie das Gefühl, nicht gut sprechen zu können.

Bei intensiver körperlicher Anstrengung reagiert jeder Körper anders. Ein Unterschied liegt im Schweißempfinden. Manche schwitzen stark, andere deutlich weniger. Auch die Außentemperaturen (heiß und schwül) können das Schwitzen verstärken.

Untersuchungen des American Council on Exercise (ACE) zeigen, dass die Anzahl der verbrannten Kalorien hauptsächlich von der Intensität und Dauer des Trainings abhängt, nicht von der Schweißmenge. Selbst wenn man also stark schwitzt, verbrennt man bei geringem Trainingspensum möglicherweise nicht wesentlich mehr Kalorien.

Was bewirkt Schwitzen?

Schwitzen ist ein komplexer Prozess, der zur Regulierung der Körpertemperatur beiträgt. Hauptzweck des Schwitzens ist die Kühlung des Körpers bei Überhitzung, beispielsweise durch körperliche Anstrengung oder äußere Hitze. Die Schweißdrüsen produzieren Feuchtigkeit, die von der Haut verdunstet. Diese Verdunstung bewirkt einen kühlenden Effekt auf den Körper.

So funktioniert Schwitzen:

Aktivierung der SchweißdrüsenWenn Ihre Körpertemperatur steigt, signalisiert Ihr Gehirn Ihren Schweißdrüsen, Schweiß zu produzieren.

VerdunstungDer Schweiß auf Ihrer Haut absorbiert Wärme und verdunstet, wodurch Ihr Körper abkühlt.

WärmeregulierungDie Verdunstung von Schweiß trägt zur Aufrechterhaltung einer gesunden Körpertemperatur bei und beugt so Überhitzung und potenziellen hitzebedingten Erkrankungen vor.

Schweiß besteht hauptsächlich aus Wasser, enthält aber auch wichtige Stoffe wie Natrium, Kalium und Chlorid. Bei starkem Schwitzen, beispielsweise beim Sport oder bei Hitze, verliert der Körper diese wichtigen Nährstoffe. Deshalb ist es wichtig, ausreichend zu trinken, um sie dem Körper wieder zuzuführen.

Weitere Ursachen für Schwitzen

Schwitzen tritt nicht nur beim Sport oder bei Hitze auf. Es gibt weitere Gründe, die zu starkem Schwitzen führen können:

Stress oder AngstEmotionaler Stress kann die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers auslösen, was zu Schwitzen als Teil der Stressreaktion führt.

Heißes Wetter: Die Einwirkung von heißem Wetter kann zu Schwitzen führen, da der Körper versucht, sich abzukühlen.

Scharfe SpeisenDer Verzehr scharfer Speisen kann die Körpertemperatur erhöhen und dadurch Schwitzen verursachen. Dies ist eine Reaktion auf Capsaicin, den Stoff, der scharfen Speisen ihre Schärfe verleiht.

Hormonelle VeränderungenHormonelle Schwankungen, wie sie beispielsweise während der Schwangerschaft, der Menopause oder bei Schilddrüsenerkrankungen auftreten, können zu vermehrtem Schwitzen führen.

Manche Menschen schwitzen übermäßig ohne die üblichen Auslöser wie Sport, Hitze oder Stress. Dies könnte auf eine sogenannte Hyperhidrose hindeuten. Tritt das Schwitzen ohne diese häufigen Ursachen auf, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um dies abklären zu lassen.

Krankheit, Schwitzen und Gewichtsverlust

Wenn Sie aufgrund einer Krankheit – meist einer Virus- oder Bakterieninfektion – Fieber bekommen, schwitzen Sie möglicherweise, da Ihr Körper versucht, die Infektion zu bekämpfen und sich abzukühlen. Es ist wichtig, bei Fieber ausreichend zu trinken.

Wenn man krank ist, kann es zu Gewichtsverlust kommen, weil man Flüssigkeit verliert (zum Beispiel durch Schwitzen, Durchfall oder Erbrechen), man isst möglicherweise nicht so viel, und der Körper muss härter arbeiten, um die Krankheit zu bekämpfen.

Hilft Schwitzen beim Abnehmen?

Schwitzen bedeutet nicht automatisch, dass man abnimmt. Beim Schwitzen kühlt sich der Körper lediglich ab. Gewichtsverlust tritt ein, wenn man mehr Kalorien verbrennt als man zu sich nimmt, in der Regel durch gesündere Ernährung und Sport.

Wie bereits erwähnt, kann intensives Training, das zum Schwitzen führt, indirekt beim Abnehmen helfen. Aktivitäten wie Ausdauertraining, Krafttraining, Radfahren, Schwimmen oder Laufen verbrennen Kalorien und tragen zu einem Kaloriendefizit bei, das für die Gewichtsabnahme notwendig ist. Schwitzen selbst verbrennt jedoch kein Fett direkt.

Kann man durch Schwitzen in der Sauna abnehmen?

Die Annahme, dass man in der Sauna abnehmen kann, ist weit verbreitet, doch es ist wichtig, die Wahrheit zu kennen. In der Sauna schwitzt man zwar stark, verliert aber hauptsächlich Wasser. Das bedeutet, der Gewichtsverlust ist nur vorübergehend und beruht nicht auf Fettabbau.

In der Sauna führt die Hitze zum Schwitzen, wodurch man vorübergehend an Gewicht verliert, da man Wasser ausscheidet. Dies ist jedoch kein Fettabbau, und das verlorene Gewicht nimmt man schnell wieder zu, sobald man wieder Wasser trinkt. Der Kalorienverbrauch in der Sauna ist im Vergleich zu sportlicher Betätigung gering. Da man schwitzt und Flüssigkeit verliert, ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Wasser trinken in der Sauna hilft, den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.

Saunen können zur Entspannung beitragen, die Muskelregeneration fördern und die Durchblutung verbessern. Sie eignen sich jedoch nicht zum Abnehmen.

Gesund bleiben beim Schwitzen

Schwitzen ist normal und gut für dich. Zu starkes Schwitzen, insbesondere beim Sport, kann jedoch zu einem zu hohen Wasser- und Mineralstoffverlust führen. So bleibst du gesund beim Schwitzen:

• Häufig trinken: Trinken Sie vor, während und nach dem Sport Wasser. Bei intensiver körperlicher Aktivität empfiehlt sich die Einnahme von Sportgetränken, um die durch Schweiß verlorenen Elektrolyte wieder aufzufüllen.
• Angemessene Kleidung tragen: Wählen Sie feuchtigkeitsableitende Stoffe, die den Schweiß von Ihrer Haut wegführen und Sie kühl halten.
• Machen Sie Pausen im Schatten: Wenn Sie bei heißem Wetter im Freien Sport treiben, sollten Sie zwischendurch Pausen im Schatten einlegen, um Überhitzung und hitzebedingte Erkrankungen zu vermeiden.

• Überwachen Sie Ihren Aufwand: Verwendung eines Herzfrequenzmessers, wie zum Beispiel eines Coospo HerzfrequenzmesserSie können damit Ihre Trainingsintensität im Blick behalten und sicherstellen, dass Sie sich nicht überanstrengen – insbesondere an heißen Tagen. Es ist eine einfache Möglichkeit, sicher zu trainieren und das Beste aus Ihrem Workout herauszuholen.