In der heutigen Welt des Biohackings und komplexer Trainingspläne ist es hilfreich, sich auf die Grundlagen zu besinnen. Sport muss nicht kompliziert sein, um zu wirken. Oft sind die einfachsten Bewegungen die effektivsten, und nichts ist einfacher als Gehen.

Spazierengehen ist etwas, das wir alle schon seit unserer Kindheit tun. Damals war es aufregend, sich einfach nur von einem Ort zum anderen zu bewegen. Vielleicht empfindest du heute nicht mehr dasselbe Gefühl von Freiheit oder Freude, aber das Wissen, wie gut Spazierengehen für Körper und Geist ist, könnte dich motivieren, jeden Tag mehr zu gehen oder nach dem Abendessen einen kurzen Spaziergang zu machen.

Um Sie dazu zu ermutigen, haben wir Studien ausgewertet und mit Gesundheits- und Fitnessexperten über die Vorteile des Spazierengehens gesprochen. Wenn Sie das nächste Mal bei Gesundheitstipps unsicher sind oder sich zu gestresst für Sport fühlen, schauen Sie sich diese Liste an. Und dann: Gehen Sie einfach spazieren!

1. Blutzuckerstabilisierung

Die Forschung hat immer wieder gezeigt, dass bereits ein gemütlicher 10-minütiger Spaziergang nach dem Abendessen zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen kann.

Die Nahrung, die du zu dir nimmst, wird im Magen zersetzt. Ein Teil davon wird in verschiedene Einfachzucker aufgespalten und gelangt dann ins Blut, wo er von den Muskeln genutzt werden kann. Gehen kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und einen sofortigen Anstieg nach dem Essen zu verhindern, da die Muskeln aktiviert werden und Blutzucker aufnehmen.

Medizinische Experten empfehlen ebenfalls Bewegung nach dem Essen. Schon ein Spaziergang von 5-10 Minuten nach dem Essen senkt nachweislich den Blutzuckerspiegel nach dem Essen deutlich, was besonders wichtig für Menschen mit Insulinresistenz ist.

2. Besserer Schlaf

Guter Schlaf ist essenziell für Gesundheit, Stimmung, Immunsystem und kognitive Leistungsfähigkeit. Eine überraschende, aber immer wiederkehrende Forschungserkenntnis ist, dass regelmäßiges Spazierengehen die Schlafqualität verbessert.

Einfach ausgedrückt: Gehen ermüdet den Körper und verstärkt den natürlich steigenden Schlafdruck im Laufe des Tages. Studien zeigen, dass körperliche Aktivität auch die Melatoninproduktion anregt – ein schlafförderndes Hormon –, die Körpertemperatur reguliert und Stress reduzieren kann, der den Schlaf negativ beeinflussen kann.

Wenn Sie Einschlafprobleme haben, versuchen Sie, das abendliche Scrollen durch einen abendlichen Spaziergang zu ersetzen. Ein Spaziergang am Abend kann Ihnen zu besserem Schlaf verhelfen. Die Zeit im Freien, im natürlichen Licht und fernab von Bildschirmen signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit zum Entspannen ist.

3. Gesunde Gewichtserhaltung

Ein gesundes Gewicht zu halten bedeutet mehr als nur Kalorienverbrennung. Es bedeutet auch, Hunger, Stoffwechsel und die Energieverwertung des Körpers zu regulieren. Spazierengehen kann dabei helfen.

Jeder Schritt verbraucht Energie. Mäßiges Gehen, insbesondere zügiges Gehen, hilft, Kalorien zu verbrennen, ohne die Gelenke zu sehr zu belasten. Ein 30-minütiger zügiger Spaziergang kann je nach Geschwindigkeit und Gewicht etwa 200 Kalorien verbrennen.

Die Vorteile reichen noch weiter: Studien zeigen, dass regelmäßiges Spazierengehen den Hunger kontrollieren, Heißhungerattacken (insbesondere auf Süßes) reduzieren und die Energieverwertung des Körpers verbessern kann. Gehen beansprucht große Muskelgruppen in einem gleichmäßigen Rhythmus, was den Stoffwechsel auch nach dem Anhalten noch ankurbelt.

4. Stressabbau und Stimmungsregulierung

Es gibt gute Gründe, warum ein Spaziergang helfen kann, den Kopf frei zu bekommen. Spazierengehen kann die Stimmung verbessern. Manchmal überwältigen uns unsere Gefühle und bringen uns aus dem Gleichgewicht. Spazierengehen kann die Dopaminproduktion, das „Glückshormon“, anregen und den Cortisolspiegel, das „Stresshormon“, senken, wodurch das Gehirn wieder ins Gleichgewicht kommt.

Regelmäßige Spaziergänge können vielbeschäftigten oder gestressten Menschen die Möglichkeit geben, sich zu entspannen und in Ruhe nachzudenken, oder einsamen Menschen helfen, andere in ihrer Gemeinde kennenzulernen und mit ihnen in Kontakt zu treten.

Schon durch Spaziergänge in ihrer Nachbarschaft begannen sie, weniger Angst vor anderen Menschen zu haben.Sie liebten Hunde und begrüßten die Hunde und ihre Besitzer, denen sie begegneten. Spaziergänge in der Gruppe setzen außerdem Oxytocin frei, ein Hormon, das das Zusammengehörigkeitsgefühl stärkt, Stress reduziert und die Stimmung verbessert.

5. Beschleunigte Regeneration

Spazierengehen ist einfach, gut für Anfänger und auch für ältere Erwachsene geeignet. Gleichzeitig kann es auch Sportlern und Menschen, die intensives Training bevorzugen, helfen.

Gehen fördert die Durchblutung, wodurch Stoffwechselprodukte nach einem anstrengenden Training abtransportiert und die Regeneration geschädigter Muskelfasern unterstützt werden. Außerdem kann Gehen Schwellungen nach dem Training reduzieren.

Manche ambitionierte Sportler, insbesondere diejenigen, die hochintensive Aktivitäten bevorzugen, sind in den übrigen 23 Stunden, in denen sie nicht im Fitnessstudio sind, oft inaktiv (oder sogar sitzend). Spazierengehen ist eine einfache Möglichkeit, die körperliche Aktivität zu steigern, wenn man für ein anstrengendes Training zu müde ist.

Bei Erholungsspaziergängen ist es wichtig, die Herzfrequenz in einem niedrigen Bereich zu halten. Coospo Herzfrequenzmesser hilft dabei, sicherzustellen, dass der Spaziergang die Erholung fördert und nicht zu zusätzlicher Ermüdung führt, mit LED-Anzeigen, die Ihre aktuelle Herzfrequenzzone auf einen Blick anzeigen.

6. Inspiration für mehr Bewegung

Spazierengehen ist nicht nur Bewegung, sondern auch der Einstieg in einen gesunden Lebensstil. Sobald Menschen eine regelmäßige Gehroutine entwickelt haben, sind sie oft motivierter, auch andere gesunde Verhaltensweisen anzunehmen.

Gehen steigert das Energieniveau, verbessert die Konzentration und fördert das Körperbewusstsein. Wer regelmäßig geht, hat eine höhere Wahrscheinlichkeit für Folgendes:

Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs.

Stehen statt Sitzen

Kraft- oder Flexibilitätsübungen hinzufügen

Ernähre dich gesünder, weil du dich dadurch besser fühlst.

Viele Verhaltensforscher weisen darauf hin, dass Spazierengehen kleine Erfolgserlebnisse bietet, die dabei helfen, gesunde Gewohnheiten beizubehalten. Diese kleinen Erfolge summieren sich, und eine gute Gewohnheit führt oft zur nächsten.

7. Leicht, konstant zu bleiben.

Gehen ist leichter zu erlernen als viele andere Sportarten. Man braucht weder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio noch spezielle Ausrüstung. Es sind keine besonderen Fähigkeiten oder Vorkenntnisse erforderlich, und die meisten Menschen, selbst Anfänger oder Menschen mit gesundheitlichen Problemen, können in der Regel gehen. Es ist zudem gelenkschonend und belastet Knie, Knöchel und andere Gelenke nicht so stark wie beispielsweise Laufen.

Zum Laufenlernen brauchen Sie nur bequeme Schuhe. Eigentlich brauchen Sie nicht einmal Schuhe – Sie können barfuß laufen. Probieren Sie es doch mal am Strand. Wenn Sie noch nicht so viel Erfahrung mit dem Laufen haben, beginnen Sie mit einem gemütlichen Spaziergang um den Block und steigern Sie dann langsam die Strecke oder das Tempo.

Und schließlich, im Gegensatz zu anderen Trainingsformen, lassen sich Spaziergänge ganz einfach in den Alltag integrieren – jeder Spaziergang muss sich nicht wie ein anstrengendes Workout anfühlen. Sie können zum Beispiel während eines Telefonats oder in der Mittagspause spazieren gehen. Wenn Sie keine Zeit für einen 30-minütigen Spaziergang haben, können Sie ihn auch in zwei 15-minütige oder drei 10-minütige Spaziergänge aufteilen.

Mit ein wenig Planung kann Spazierengehen zu einer schönen Möglichkeit werden, Zeit mit Freunden, Familie oder Haustieren zu verbringen. Wir gehen zum Beispiel mit dem Hund um den Block, und nach dem Abendessen drehen wir mit der Familie eine Runde, um uns zu unterhalten und an der frischen Luft zu sein.