"Rosto de corredor" é um termo frequentemente usado para descrever alterações faciais que alguns corredores de longa distância notam, como bochechas encovadas, linhas finas ou flacidez da pele. Embora esses sinais possam aparecer, pesquisas mostram que a corrida em si não acelera o envelhecimento. Os principais fatores são a exposição solar, baixo percentual de...

O aquecimento antes da corrida é essencial para o desempenho e a prevenção de lesões. Alongamentos dinâmicos, como balanços de perna, afundos laterais, elevação de joelhos e círculos com os braços, preparam os músculos, aumentam o fluxo sanguíneo e melhoram a mobilidade articular. Mesmo apenas 5 a 8 minutos podem fazer uma grande diferença....

Exercícios aeróbicos, ou cardiovasculares, fortalecem o coração e os pulmões, aumentam a resistência e beneficiam a saúde em geral. Atividades como caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança ou até mesmo pular corda podem ser praticadas diariamente e ajudam a queimar calorias, melhorar o humor e reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes. O uso...

Está com dificuldades para respirar enquanto corre? Você não está sozinho. Seja você iniciante ou um corredor experiente, aprender a respirar corretamente pode melhorar significativamente seu desempenho, resistência e conforto. Este artigo explora técnicas eficazes como a respiração abdominal, padrões rítmicos e o momento certo para respirar pelo nariz ou pela boca. Você também...

Seja você um corredor experiente ou iniciante, provavelmente já enfrentou lesões ou dores em algum momento. Muitos corredores conhecem bem as consequências de se lesionarem por excesso de esforço em um curto período. Correr é ótimo para a saúde, mas também pode sobrecarregar os joelhos, quadris, pés e outras partes do corpo. Infelizmente, lesões...

Está pensando em correr uma maratona? Seja você um corredor iniciante ou experiente, treinar para uma maratona de 42,2 km exige tempo, dedicação e um bom planejamento. Este guia detalha quanto tempo leva o treinamento para uma maratona (geralmente de 16 a 20 semanas) e quais fatores — como seu nível de condicionamento físico,...

Quando se trata de exercícios físicos, uma grande dúvida frequente entre os entusiastas do fitness é se devem se exercitar em ambientes internos ou externos. Seja levantando pesos em uma academia bem iluminada ou correndo em uma trilha ensolarada, ambos os locais têm suas vantagens. A melhor escolha geralmente depende dos seus objetivos, do...