Pensando em correr uma maratona? Este guia completo aborda tudo o que você precisa saber — desde a distância exata da maratona e por que ela é tão popular, até os benefícios físicos e mentais do treinamento. Você também descobrirá os tempos médios de conclusão e dicas de especialistas sobre como se preparar, incluindo...

Correr em trilhas oferece uma alternativa revigorante à monotonia do asfalto e das esteiras da academia. Ao percorrer caminhos arborizados, escalar colinas com vistas panorâmicas e atravessar riachos, você se conecta com a natureza de uma forma dinâmica e estimulante. Mas, para iniciantes, aventurar-se fora do asfalto exige mais do que simplesmente calçar os...

Seja você um iniciante nos 5 km ou um corredor em busca de seu melhor tempo na maratona, correr mais rápido é possível com a estratégia certa. Este guia divide o processo em etapas essenciais — desde o monitoramento do ritmo e o domínio do treino intervalado até o aprimoramento da técnica, a garantia...

Ao treinar para corrida, você deve focar primeiro na velocidade ou na resistência? Se você é iniciante ou está se preparando para provas longas, como uma maratona, desenvolver resistência é fundamental. Corridas mais longas melhoram o condicionamento cardiovascular, a resistência muscular e a resiliência mental. Por outro lado, se você quer melhorar seus tempos...

O VO₂ máx. mede a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo consegue utilizar durante o exercício, sendo um indicador fundamental da aptidão aeróbica. Níveis mais altos de VO₂ máx. permitem um melhor desempenho em atividades como corrida e natação, possibilitando que o corpo gere mais energia através do consumo de oxigênio. Atletas frequentemente...

Muitas pessoas se perguntam se correr faz mal para os joelhos. A boa notícia é que pesquisas sugerem que correr não necessariamente prejudica joelhos saudáveis ​​— na verdade, pode até fortalecê-los. No entanto, certos fatores, como má postura ao correr, calçados inadequados e superfícies duras, podem aumentar o risco de dor ou lesão nos...

Se você está interessado em saber por que queremos criar o HW9 e obtenha mais detalhes sobre o HW9, por favor leia este artigo.