O aquecimento antes de uma corrida é essencial para o desempenho e a prevenção de lesões. Alongamentos dinâmicos, como balanços de pernas, afundos laterais, joelhos elevados e círculos com os braços, preparam os músculos, aumentam o fluxo sanguíneo e melhoram a mobilidade das articulações. Mesmo apenas 5 a 8 minutos podem fazer uma grande...

Exercícios aeróbicos, ou cardiovasculares, fortalecem o coração e os pulmões, aumentam a resistência e beneficiam a saúde geral. Atividades como caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança ou até mesmo pular corda podem ser praticadas diariamente e ajudam a queimar calorias, melhorar o humor e reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes. Usar um monitor...

Com dificuldades para respirar enquanto corre? Você não está sozinho. Seja você iniciante ou um corredor experiente, aprender a respirar corretamente pode melhorar significativamente seu desempenho, resistência e conforto. Este artigo explora técnicas eficazes como respiração abdominal, padrões rítmicos e o momento certo para respirar pelo nariz ou pela boca. Você também encontrará exercícios...

Seja você um corredor experiente ou iniciante, provavelmente já sofreu com lesões ou dores em algum momento. Muitos corredores sabem tudo sobre lesões causadas por excesso de esforço, muito cedo. Correr é ótimo para a saúde, mas também pode sobrecarregar os joelhos, quadris, pés e outras partes do corpo. Infelizmente, lesões são muito comuns...

Pensando em correr uma maratona? Seja você um corredor iniciante ou experiente, treinar para 42 km exige tempo, comprometimento e o plano certo. Este guia detalha a duração típica de um treinamento para maratona (geralmente de 16 a 20 semanas) e quais fatores — como seu nível de condicionamento físico, histórico de lesões e...

Mantenha-se seguro e confiante em suas corridas noturnas com estas dicas essenciais. De equipamentos refletivos e planejamento de rotas a conscientização no trânsito e tecnologia de segurança, este guia aborda tudo o que você precisa para aproveitar a noite correndo — com segurança.

Escolher o equipamento de corrida certo pode fazer uma grande diferença no seu conforto, desempenho e segurança, independentemente do clima. Este guia aborda tudo, desde camadas que absorvem a umidade e calçados de suporte até acessórios sazonais e tecnologia vestível, ajudando os corredores a se manterem prontos o ano todo.