Exercícios aeróbicos, ou cardiovasculares, fortalecem o coração e os pulmões, aumentam a resistência e beneficiam a saúde geral. Atividades como caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança ou até mesmo pular corda podem ser praticadas diariamente e ajudam a queimar calorias, melhorar o humor e reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes. Usar um monitor...

Quer aproveitar ao máximo seu treinamento de ciclismo? Este artigo explora como encontrar o equilíbrio perfeito entre ciclismo indoor e outdoor para obter o máximo desempenho. Da potência dos intervalos estruturados em rolos inteligentes à resistência e às habilidades adquiridas na estrada, ambos os ambientes oferecem vantagens únicas. Aprenda a combiná-los de forma eficaz...

Caminhar é uma das maneiras mais simples, porém eficazes, de manter e melhorar sua saúde. Seja para aumentar a longevidade, perder peso ou simplesmente se manter ativo, entender quantos quilômetros você deve caminhar por dia pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Vamos detalhar os diferentes resultados, estratégias para adicionar mais passos à sua rotina...

Com dificuldades para respirar enquanto corre? Você não está sozinho. Seja você iniciante ou um corredor experiente, aprender a respirar corretamente pode melhorar significativamente seu desempenho, resistência e conforto. Este artigo explora técnicas eficazes como respiração abdominal, padrões rítmicos e o momento certo para respirar pelo nariz ou pela boca. Você também encontrará exercícios...

O sono costuma ser a peça que falta no quebra-cabeça do desempenho de um ciclista. Embora o treinamento e a nutrição recebam a maior parte da atenção, um descanso de qualidade é igualmente essencial para a resistência, a recuperação e o foco. Este artigo explora a poderosa conexão entre o sono e o desempenho...

Seja você um corredor experiente ou iniciante, provavelmente já sofreu com lesões ou dores em algum momento. Muitos corredores sabem tudo sobre lesões causadas por excesso de esforço, muito cedo. Correr é ótimo para a saúde, mas também pode sobrecarregar os joelhos, quadris, pés e outras partes do corpo. Infelizmente, lesões são muito comuns...

Pensando em correr uma maratona? Seja você um corredor iniciante ou experiente, treinar para 42 km exige tempo, comprometimento e o plano certo. Este guia detalha a duração típica de um treinamento para maratona (geralmente de 16 a 20 semanas) e quais fatores — como seu nível de condicionamento físico, histórico de lesões e...